Os músculos centrais do corpo são usados ​​para estabilidade, equilíbrio, levantamento, empurrar, puxar e movimento. Envolver os músculos centrais significa fortalecer e apertar os músculos abdominais, que incluem o latíssimo do dorso/lats, músculos paraespinhais, glúteo máximo/glúteos e trapézio/traps. Quando engajados, os músculos do tronco ajudam a manter a estabilidade da coluna vertebral, suportam a coluna e a pelve nas posições sentada e de repouso e durante movimentos dinâmicos e ajudam a prevenir lesões.

Envolvendo o núcleo

Para saber como envolver o núcleo, os indivíduos precisam entender o que é o núcleo. Os músculos mais importantes para envolver o core incluem: Esses músculos estão envolvidos toda vez que o corpo inspira e expira, no controle da postura e ao usar o banheiro, eles iniciam e param o processo.

reto abdominal

• O músculo reto abdominal é responsável pelo tanquinho.
• É um músculo longo e plano que se estende desde o osso púbico até a sexta e sétima costelas.
• O reto abdominal é o principal responsável por dobrar a coluna.

Oblíquos Externos

• Estes são os músculos de cada lado do reto abdominal.
• O externo oblíquos permita que o tronco torça, dobre para os lados, flexione a coluna e comprima o abdome.

Oblíquos internos

• Os oblíquos internos ficam abaixo dos oblíquos externos.
• Eles trabalham com os oblíquos externos nas mesmas funções.

reto abdominal

• Esta é a camada mais profunda de músculo no abdômen.
• Ele envolve completamente o tronco e se estende das costelas até a pelve.
• Os abdominais transversos não são responsáveis ​​pelo movimento da coluna ou do quadril, mas por estabilizar a coluna, comprimir os órgãos e sustentar a parede abdominal.

Grande dorsal

• Comumente conhecidos como dorsais, esses músculos correm ao longo de ambos os lados da coluna, logo abaixo das omoplatas até a pelve.
• Os lats ajudam a estabilizar as costas, especialmente ao estender os ombros.
• Eles também contribuem para a capacidade do corpo ao torcer de um lado para o outro.

Eretor da Espinha

• Os músculos eretores da espinha estão em cada lado da coluna e se estendem pelas costas.
• Esses músculos são responsáveis ​​por estender e girar as costas e o movimento lateral.
• Estes são considerados músculos posturais e estão quase sempre funcionando.

O que não fazer

Os indivíduos aprendem com os erros, o que pode facilitar o aprendizado de como envolver o núcleo ao entender o que não fazer. Exemplos comuns de não conseguir ou não engajar o núcleo corretamente.

• As costas caem ao sentar - a parte superior do corpo carece de força e estabilidade.
• Ao dobrar, o estômago sobressai mais.
• Balançar ou inclinar-se muito para um lado ao caminhar – a falta de força na parte inferior do corpo causa problemas de equilíbrio e estabilidade.
• A parte inferior do abdome e as costas apresentam sintomas de desconforto e dor.

Training

Envolver o núcleo diminui a chance de sofrer uma lesão em casa, no trabalho ou no exercício e pode ajudar com dores crônicas nas costas. Ele cria uma musculatura estável ao redor da coluna que evita que as vértebras se flexionem demais, se estendam demais e se dobrem demais para um lado. Envolver os músculos centrais pode significar coisas diferentes, dependendo do que está tentando ser alcançado.

• Por exemplo, se estiver fazendo um trabalho de flexão, os músculos necessários e a ordem em que eles se contraem diferem de quando se tenta manter o equilíbrio enquanto se apoia em uma perna.
• Os músculos envolvidos irão diferir em seu movimento, dependendo se um indivíduo é:
• Tentar mover a coluna ou estabilizá-la.
• Empurrar ou puxar peso.
• Em pé, sentado ou deitado.

Para um core forte e funcional, o objetivo é ser capaz de engajar o core em qualquer situação. Envolver o núcleo pode ser desafiador, mas com treinamento e prática, o corpo fica mais forte. Pratique o envolvimento do núcleo em todas as atividades diárias que incluem.

• Apoiar o núcleo em pé, sentado em uma estação de trabalho ou mesa e andando.
• Atividades do dia-a-dia, como pegar algo em uma prateleira alta, fazer compras e subir escadas.

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A solução não cirúrgica

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Referências

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