Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
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Entorses e distensões e a solução de Quiropraxia

Entorses e distensões são lesões cotidianas que apresentam sintomas semelhantes, mas envolvem diferentes partes do corpo.

Uma entorse é um estiramento excessivo ou ruptura de um ligamento – bandas resistentes de tecido fibroso que conectam dois ossos. A entorse mais comum é a entorse de tornozelo.

Tecido fibroso que liga os músculos aos ossos. Uma distensão é um estiramento excessivo ou ruptura de músculo ou tendão. As distensões ocorrem principalmente na região lombar e nos isquiotibiais.

  • O tratamento imediato para entorses e cepas inclui Protection de ferimento adicional RHusa, Ieste, Copressão, e ELevação.
  • Esguichos e estirpes leves podem ser tratados em casa.
  • Esguinces e cepas graves podem requerer cirurgia.

Sobre: ​​Esguinces e Estirpes

Todo mundo pode obter uma espinha ou tensão.

Sintomas de entorse: dor, inchaço, hematomas, incapaz de usar ou mover a articulação.

Sintomas de tensão: espasmos musculares, inchaço, cãibras e dificuldade para se mover.

Consulte um médico se você tiver uma espina ou uma estirpe dolorosa.

A quantidade de tempo que você precisa para curar após uma entorse ou distensão depende totalmente da pessoa e do tipo de lesão.

Tentando retorno a atividades regulares ou esportes imediatamente pode exacerbar a área lesada ou criar uma complicação mais grave.

Informação ACSM em ...

Distúrbios do jogador de futebol, tensão, lágrima.Entorses, distensões e lágrimas

Uma entorse é uma lesão de um ligamento, enquanto uma estirpe é uma lesão de um músculo ou tendão. Ambos podem resultar em tempo perdido significativo de esportes.

SPRAINS

Um entorse é uma lesão de um ligamento, as fortes bandas de tecido que conectam um osso à outra em uma articulação. A gravidade de uma entorse pode ser classificada pela quantidade de rasgamento do tecido, impacto na estabilidade das articulações, dor e inchaço.

GRAU DE ESFREGAS

  • Primeiro grau (mais leve) – pouco lacrimejamento, dor ou inchaço; estabilidade articular é boa.
  • Segundo grau - maior dano, com instabilidade moderada e dor moderada a grave e inchaço.
  • Terceiro grau (mais grave) – o ligamento está completamente rompido; articulação é instável; dor intensa e inchaço; outros tecidos são frequentemente danificados.

SOMBROS

Uma distensão danifica as fibras musculares e as outras fibras que unem o músculo ao osso. Outros nomes para uma tensão incluem “músculo rasgado”, “tração muscular” e “tendão rompido”.

GRAU DE ESPÉCIES

  • Primeiro grau (mais leve) – pequeno rasgo do tecido; ternura leve; dor com toda a amplitude de movimento.
  • Segundo grau – tecidos musculares ou tendinosos rasgados; movimento doloroso e limitado; possivelmente algum inchaço ou depressão no local da lesão.
  • Terceiro grau (mais grave) – movimento limitado ou nenhum; a dor será intensa no início, mas talvez indolor após a lesão inicial.

TRATAMENTO AGUDO

Você deve tomar várias decisões quando se machucar, incluindo a gravidade da lesão e se deve ir a um médico. Procure deformidades, inchaço significativo e alterações na cor da pele. Se houver deformidades, inchaço significativo ou dor, você deve imobilizar a área e procurar ajuda médica. Muitas fraturas não causarão uma deformidade.

TRATANDO AS COLHERES E AS TENSÕES

A administração dos entorses e das tensões segue o princípio PRICE.

  • P - Proteger de ferimentos adicionais.
  • R - Restringir a atividade.
  • I - Aplicar gelo.
  • C - Aplicar compressão.
  • E - Elevar a área lesada.

Este princípio PRICE limita a quantidade de inchaço na lesão e melhora o processo de cicatrização. Talas, almofadas e muletas protegerão uma articulação ou músculo de mais lesões quando usadas adequadamente (geralmente para entorses ou distensões mais graves). A restrição de atividade, geralmente por 48 a 72 horas, permitirá que o processo de cicatrização comece. Durante a restrição da atividade, o movimento suave do músculo ou articulação deve ser iniciado. O gelo deve ser aplicado por 15 a 20 minutos a cada 60 a 90 minutos. A compressão, como uma bandagem elástica, deve ser mantida entre os glacês. Você pode querer remover o curativo enquanto dorme, mas mantê-lo comprimido mesmo durante a noite é melhor. Elevar o membro também manterá o inchaço no mínimo. Se você suspeitar de mais do que uma lesão leve, não conseguir colocar peso no membro ou se ele ceder, consulte um médico.

entorses e dificuldades dor lombar da mulherUM PROGRAMA DE ATIVIDADE FÍSICA COMPLETA

Um programa de atividade física completo inclui exercícios aeróbicos e exercícios de treinamento de força, mas não necessariamente na mesma sessão. Esta mistura ajuda a manter ou melhorar a aptidão cardiorrespiratória e muscular e a saúde e função geral. A atividade física regular proporcionará mais benefícios à saúde do que exercícios esporádicos de alta intensidade, portanto, escolha exercícios que você provavelmente goste e que possa incorporar à sua programação. As recomendações de atividade física do ACSM para adultos saudáveis, atualizadas em 2011, recomendam pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada (trabalhando duro o suficiente para suar, mas ainda capaz de manter uma conversa) cinco dias por semana, ou 20
minutos de atividade mais vigorosa três dias por semana. Combinações de atividade de intensidade moderada e vigorosa podem ser realizadas para atender a essa recomendação.

Exemplos de exercícios aeróbicos típicos são:

• Caminhada
• Corrida
• Subida de escada
• Ciclismo
• Remo
• Esqui cross country
• Natação

Além disso, treinamento de força deve ser realizado um mínimo de dois dias por semana, com 8-12 repetições de 8-10 exercícios diferentes que visam todos os principais grupos musculares. Este tipo de treinamento pode ser realizado usando peso corporal, faixas de resistência, pesos livres, bolas medicinais ou aparelhos de musculação.

REABILITAÇÃO

A próxima etapa da reabilitação começa após as primeiras 48 a 72 horas. O segundo estágio se concentra no movimento suave do músculo ou articulação, exercício resistido leve, treinamento de posição articular e gelo contínuo. Durante este estágio, você pode retornar gradualmente a atividades mais extenuantes, como o fortalecimento. A dor deve permanecer baixa durante a reabilitação. Se a dor aumentar, geralmente significa que você tentou fazer muito. Ao longo de sua recuperação, você ainda pode manter um programa de treinamento aeróbico. As opções de treinamento incluem ciclismo estacionário, natação, caminhada ou corrida na água. Se a lesão for mais do que uma entorse ou estiramento leve, é melhor consultar seu médico.

EXEMPLO: PROGRESSO DOS EXERCÍCIOS DE REABILITAÇÃO ANKLE

GAMA DE MOVIMENTO

  • Toalha com dedos dos pés
  • Desenhe o alfabeto com o tornozelo
  • Alongamento com toalha (avançado)

EXERCÍCIOS RESISTENCIAIS MILDES (RESTRIÇÃO DA FORÇA)

  • Pressionar os pés contra um objeto sólido – para cima, para baixo e de um lado para o outro
  • Exercícios de tubulação em todos os movimentos (sem dor)
  • Aumento do dedo do pé (avançado)
  • Lúpulo - comece para a frente e para trás, lúpulo curto (avançado)
  • Pesos - Pesagem pesada ou pesos do manguito (avançado)

POSIÇÃO DE CONJUNTO (EQUILIBRANDO-SE)

  • Permanente com os olhos fechados - agachamentos parciais e turnos de lado a lado
  • Stand de uma perna com os olhos fechados (avançado)

FUNCIONAMENTO VOLTANDO AO DESPORTO

  • Realização de exercícios específicos do esporte, como corridas de ônibus.

PERMANECER ACTIVE PAYS OFF!

Aqueles que são fisicamente ativos tendem a viver vidas mais longas e saudáveis. Pesquisas mostram que atividade física moderada – como 30 minutos por dia de caminhada rápida – contribui significativamente para a longevidade. Mesmo uma pessoa com fatores de risco como pressão alta, diabetes ou até mesmo o hábito de fumar pode obter benefícios reais ao incorporar atividade física regular em sua vida diária. Como muitos dieters descobriram, o exercício pode ajudá-lo a manter uma dieta e perder peso. Além do mais – o exercício regular pode ajudar a baixar a pressão arterial, controlar o açúcar no sangue, melhorar os níveis de colesterol e construir ossos mais fortes e mais densos.

O PRIMEIRO PASSO

Antes de iniciar um programa de exercícios, fazer um teste de condicionamento físico ou aumentar substancialmente seu nível de atividade, certifique-se de responder às seguintes perguntas. Este questionário de prontidão para atividade física (PAR-Q) ajudará a determinar se você está pronto para iniciar uma rotina ou programa de exercícios.

  • Seu médico já disse que você tem uma doença cardíaca ou que você deve participar da atividade física somente como recomendado por um médico?
  • Você sente dor no peito durante a atividade física?
  • No mês passado, você teve dor no peito quando não estava fazendo atividade física?
  • Você perde seu equilíbrio de tonturas? Você já perdeu a consciência?
  • Você tem um problema de osso ou articulação que pode ser piorado por uma mudança na sua atividade física?
  • Seu médico atualmente está prescrevendo drogas para sua pressão arterial ou condição cardíaca?
  • Você sabe de qualquer motivo que você não deve participar da atividade física?

Se você respondeu sim a uma ou mais perguntas, se você tiver mais de 40 anos de idade e estiver recentemente inativo, ou se estiver preocupado com sua saúde, consulte um médico antes de fazer um teste de aptidão ou aumentar substancialmente sua atividade física. Se você respondeu não a cada pergunta, é provável que você com segurança possa começar a se exercitar.

ANTES DO EXERCÍCIO

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, incluindo as atividades descritas neste folheto, os indivíduos devem procurar avaliação médica e autorização para praticar inatividade. Nem todos os programas de exercícios são adequados para todos, e alguns programas podem resultar em lesões. As atividades devem ser realizadas em um ritmo que seja confortável para o usuário. Os usuários devem interromper a participação em qualquer atividade de exercício que cause dor ou desconforto. Nesse caso, a consulta médica deve ser imediatamente obtida.

Logotipo americano da faculdade de medicina esportiva

Copyright © 2011 American College of Sports Medicine. Este folheto foi criado e atualizado por A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM e Comitê de Informação ao Consumidor do ACSM. Reimpresso com permissão do American College of Sports Medicine. Visite o ACSM online em www.acsm.org.

 

Atletas da Clínica de Quiropraxia

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Nosso escopo de informações limita-se à Quiropraxia, musculoesquelética, medicamentos físicos, bem-estar, contribuindo distúrbios viscerossomáticos dentro de apresentações clínicas, dinâmica clínica de reflexo somatovisceral associada, complexos de subluxação, questões de saúde sensíveis e/ou artigos, tópicos e discussões de medicina funcional.

Nós fornecemos e apresentamos colaboração clínica com especialistas de uma ampla gama de disciplinas. Cada especialista é regido por seu escopo profissional de prática e sua jurisdição de licenciamento. Usamos protocolos funcionais de saúde e bem-estar para tratar e apoiar os cuidados de lesões ou distúrbios do sistema musculoesquelético.

Nossos vídeos, postagens, tópicos, assuntos e percepções cobrem questões clínicas, questões e tópicos que se relacionam e apoiam, direta ou indiretamente, nosso escopo clínico de prática. *

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Entendemos que cobrimos questões que requerem uma explicação adicional de como isso pode ajudar em um plano de cuidados ou protocolo de tratamento específico; portanto, para discutir melhor o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar Dr. Alex Jimenez DC ou contacte-nos 915-850-0900.

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