Gerenciamento de estresse

Gerenciamento de estresse em El Paso, TX.

Estresse vem de uma variedade de lugares e por muitas razões diferentes. Estes podem ser mentais e / ou físicos. Família, emprego/desemprego, trabalho muito duro, deslocamento diário/noturno, relacionamentos, doença e problemas de sono. Tudo isso pode criar estresse. o Associação Americana de Psicologia mostraram que 54% dos americanos se preocupam com seu estresse e provavelmente procurarão ajuda.

As pessoas ficam estressadas e não sabem disso. Este é o jeito do mundo moderno, e nós nos acostumamos com isso. Apesar de se acostumar a um mundo estressante, ainda coloca uma tensão genuína no corpo. Estes se manifestam através do aumento pressão arterial, frequência cardíaca, respiração, metabolismo e fluxo sanguíneo. Este é o primordial luta ou fuga reação, preparando-se para a ação de uma situação estressante.

O corpo Sistema Nervoso Simpático (SNS) é o que gera a reação de luta ou fuga. Quando o corpo sente um estressor, o SNS liga e estimula a resposta corporal apropriada. Isso nos permite nos defender na natureza, onde o estresse vem de reações a animais selvagens e graves perigos. Infelizmente, no mundo de hoje, essa reação pode fazer mais mal do que bem, já que a maioria de nós não vive mais em perigo de animais selvagens famintos.

Sintomas de estresse:

O estresse é a ruptura da homeostase, mas é útil/necessário em várias situações. Por exemplo, durante o exercício ou esportes, o estresse é necessário para levar o atleta ou a pessoa a um novo nível. Quando no processo de aprendizagem, o estresse é necessário para ajudar o cérebro a aprender um novo idioma, resolver um problema de matemática, criar uma página da web, apresentação, etc. Os humanos podem lidar com pequenas quantidades de estresse periódico. Mas uma vez que o estresse se torna crônico, ele se transforma em uma doença.

Os efeitos do estresse no corpo são reais. Os sintomas se dividem em quatro categorias: comportamentais, cognitivos, emocionais e físicos.

Sintomas Comportamentais:

• Coma mais / menos
• Isolamento de outros
• Precisa de álcool, cigarros ou drogas para relaxamento
• Hábitos nervosos (por exemplo, roer as unhas, andar de um lado para o outro)
• Responsabilidades por procrastinação / negligência
• Durma demais / muito pouco

Sintomas cognitivos:

• Ansiedade / Corrida Pensamentos
• Preocupação constante
• Problemas de memória
• Outlook negativo
• Julgamento pobre
• Incapaz de se concentrar

Sintomas emocionais:

• Agitação, incapacidade de relaxar
• Depressão ou infelicidade geral
• Um sentimento de solidão e isolamento
• Sentindo-se sobrecarregado
• Irritabilidade
• Mau humor
• Instável, impaciente, irritável

Sintomas Físicos:

• Dores fazem sofrer
• Dor no peito / batimentos cardíacos rápidos
• Resfriados constantes
• Prisão de ventre
• Diarréia
• Tontura
• baixa Libido
• Náusea
• Ganho de Peso

A resposta do corpo

Resposta ao estresse do corpo, lutar ou fugir, funciona quando ameaçado e em uma situação perigosa. É tudo uma questão de autopreservação. No entanto, não é saudável se nunca desaparecer. No mundo de hoje, ela é desencadeada, não em resposta a uma situação agressiva ou animal selvagem tentando atacar, mas sim como uma reação contínua ao estresse da vida, que é altamente provável de prejudicar sua saúde.

As pessoas reagem à mesma situação de maneiras diferentes. O que pode estressar uma pessoa pode não estressar outra.

Em um momento estressante, o glândula pituitária libera um hormônio chamado hormônio adrenocorticotrófico (ACTH). Ele diz às glândulas supra-renais para liberar hormônios do estresse na corrente sanguínea, o que inclui cortisol e adrenalina. Em seguida, ocorrem várias mudanças fisiológicas, como aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial; isso desliga o sistema digestivo e afeta o sistema imunológico. Após a situação estressante, o cortisol e a adrenalina retornam aos níveis normais e à frequência cardíaca, pressão arterial e outras funções corporais.

Há um problema quando esses níveis não retornam aos níveis normais. O corpo não tem a chance de se recuperar ao seu estado natural. Em vez disso, eles permanecem elevados do estresse contínuo de várias situações. Quando isso dura muito tempo, a resposta ao estresse pode interromper todos os processos do corpo.

O sistema imunológico também afeta o estresse crônico. Torna-se mais fraco e menos capaz de afastar infecções. Quando funciona corretamente, o sistema imunológico responde às infecções liberando substâncias químicas para causar inflamação para se livrar do inseto. Mas quando a inflamação crônica ocorre devido ao estresse, as doenças degenerativas podem começar a assumir o controle.

O estresse também afeta o sistema nervoso; isso causa ansiedade, ataques de pânico, depressão e demência. A liberação crônica de cortisol causa danos a certas áreas do cérebro. Isso afeta os padrões de sono e desejo sexual. À medida que a frequência cardíaca e a pressão arterial aumentam, é perigoso para o sistema cardiovascular, pois cria o potencial para um ataque cardíaco ou derrame.

Tratamento de Quiropraxia e Gerenciamento de Stress

O tratamento quiroprático pode ajudar a controlar o estresse. A Quiropraxia se concentra na coluna vertebral, que é a sede do sistema nervoso. Um efeito do estresse crônico é a tensão e a contração muscular, que podem levar a uma pressão desigual no esqueleto, o que leva a subluxações. Os ajustes quiropráticos aliviam a tensão muscular, o que alivia o estresse em áreas do esqueleto e ajuda a aliviar as subluxações. Com as subluxações diminuídas, uma coluna equilibrada pode ser alcançada. Este é um componente crucial do gerenciamento do estresse. E pode soar como um CD em loop, mas nutrição também é um componente crucial do gerenciamento de estresse.

A Quiropraxia é eficaz para várias condições de dor, mas nos últimos anos, vários estudos de pesquisa descobriram que a Quiropraxia também pode ajudar a melhorar a saúde geral. Estes estudos recentes mostraram que a Quiropraxia pode regular a função imunológica, a frequência cardíaca e reduzir a pressão arterial.

Controlando o estresse

O estresse cria efeitos físicos prejudiciais reais. Tentar evitar situações estressantes nem sempre é possível. O que se aconselha é se familiarizar com as possíveis ações / resultados e minimizar o negativo.

Técnica Respiratória Relaxada (Respiração Diafragmática): O estresse geralmente leva a uma respiração rápida e superficial que afeta outros aspectos da resposta ao estresse, ou seja, aumento da frequência cardíaca e transpiração. A respiração controlada é uma maneira eficaz de lidar com os efeitos do estresse.

• Boca fechada, ombros relaxados, inspire lenta e profundamente pelo nariz até uma contagem de seis, permitindo que o ar encha o diafragma.
• Mantenha o ar nos pulmões e conte lentamente até quatro
• Expire pela boca e lentamente conte até seis
• Repita este três a cinco vezes

Técnica de Relaxamento Muscular Progressivo: O objetivo é reduzir a tensão armazenada nos músculos. Encontre uma área privada descontraída. Diminua as luzes, solte-se e fique confortável. Contraia as seguintes áreas musculares por um mínimo de cinco segundos antes de relaxar por 30 segundos. Repita, em seguida, passar para a próxima área.

• Face central: Aperte os olhos com força, enrugue o nariz e a boca, sinta a tensão. relaxar. Repetir.
• Peito, ombros, parte superior das costas: Puxe os ombros para trás onde as omoplatas quase se tocam. Relaxar. Repita.
• Pés: Vire os pés para dentro, enrole os dedos dos pés para cima e espalhe. Relaxar. Repita.
• Mãos e Braços Inferiores: Faça um punho apertado e pulsos tensos. Sinta a tensão nas mãos, juntas e antebraços. Relaxar. Repita.
• Face inferior: Cerre os dentes, puxe os cantos da boca para trás e mostre os dentes como um cachorro rosnando. Relaxar. Repita.
• Pernas mais baixas: Levante os pés em direção ao teto e flexione-os de volta para apontar para o corpo. Sinta a tensão nos bezerros. relaxar. Repetir.
• Pescoço: Abaixe o queixo até o peito; sinta-o puxar a nuca. Relaxar. Repita.
• Ombros: Levante os ombros em direção às orelhas, sinta a tensão nos ombros, cabeça, pescoço e parte superior das costas. Relaxar. Repita.
• Estômago: Aperte os músculos do estômago. Sinta a tensão. relaxar. Repetir.
• Braços superiores: Puxe os braços para trás, pressione os cotovelos no corpo. Não tensione os braços inferiores. Sinta a tensão nos braços, ombros e costas. Relaxar. Repita.
• Face superior: Levante as sobrancelhas para cima, sinta a tensão na testa e no couro cabeludo. relaxar. Repetir.
• Pernas Superiores: Aperte os joelhos juntos, levante as pernas da cadeira ou do chão. Sinta a tensão em suas coxas. Relaxar. Repita.

Faça estes relaxamentos musculares duas vezes por dia para o máximo benefício. Tome 10 minutos para cada sessão.

Exercício: É uma ótima maneira de liberar energia. Melhor saúde, que protege contra os efeitos negativos e liberações endorfinas (neurotransmissores que aliviam a dor). O exercício ajuda na concentração, no sono, na doença, na dor e contribui para uma melhor qualidade de vida. A idade não importa, pois o exercício criará benefícios incríveis para a mente e o corpo e removerá sentimentos de estresse.

Ouça a relaxar sons suaves: Dez minutos sozinho com sons suaves podem ajudar no relaxamento. Permita que a mente se afaste das tensões acumuladas do dia. CDs de meditação, música suave ou sons naturais trabalham para alcançar um estado de relaxamento. Você decide.

Clínica de Quiropraxia Extra: Tratamento de Controle de Estresse