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Prevenindo e aliviando espasmos nas costas: dicas e técnicas

Aprender a causa do problema e como gerenciá-lo com eficácia pode ajudar os indivíduos que sofrem de espasmos nas costas a retornar com rapidez e segurança aos níveis anteriores de função e atividade.

Prevenindo e aliviando espasmos nas costas: dicas e técnicas

Espasmo nas costas

Indivíduos que lidam com dores nas costas ou ciática geralmente descrevem os sintomas como contração ou espasmos dos músculos das costas. Um espasmo nas costas pode ser leve, como um punho pressionando um lado da coluna ou uma dor intensa que impede o indivíduo de sentar, ficar em pé ou andar confortavelmente. Os espasmos de calor podem se tornar graves, causando dificuldade em manter a postura ereta normal.

O que é um espasmo

Um espasmo nas costas é um início repentino de rigidez muscular nas costas. Às vezes, a sensação de aperto torna-se tão intensa e intensa que impede o indivíduo de se movimentar normalmente. Alguns indivíduos têm dificuldade em inclinar-se para a frente devido à dor e ao aperto.

Sintomas

A maioria dos episódios dura de várias horas a vários dias. Os casos graves podem durar cerca de seis a oito semanas, mas os espasmos e a dor diminuem gradualmente, permitindo que o indivíduo se mova normalmente e retome as atividades normais. Sensações e sintomas comuns podem incluir:

  • Dificuldade em dobrar.
  • Uma sensação de aperto nas costas.
  • Dores e sensações pulsantes.
  • Dor em um ou ambos os lados das costas.

Às vezes, o espasmo pode causar dor irradiada nas nádegas e nos quadris. Quando grave, pode ser acompanhada de dor nos nervos, dormência e formigamento que irradia para uma ou ambas as pernas. (Medline Plus. 2022)

destaque

Os espasmos nas costas são causados ​​por tecido muscular tenso, que geralmente resulta de algum estresse mecânico. O estresse faz com que o tecido muscular próximo à coluna seja puxado de maneira anormal. Como resultado da tração, as fibras musculares ficam tensas e doloridas. As causas mecânicas de espasmos nas costas podem incluir: (Manual Merck, 2022)

  • Má postura sentada e/ou em pé.
  • Lesão por uso excessivo repetitivo.
  • Distensões lombares.
  • Hérnias de disco lombar.
  • Osteoartrite lombar.
  • Espondilolistese – as vértebras mudam de posição, incluindo anterolistese e retrolistese.
  • Estenose espinal

Tudo isso pode aumentar o estresse nas estruturas anatômicas da coluna vertebral. Os músculos da região lombar próximos a essas estruturas podem sofrer um espasmo protetor que também pode causar uma sensação de aperto e dor nas costas. Outras causas não mecânicas de espasmos lombares incluem: (Manual Merck, 2022)

  • Estresse e ansiedade
  • Falta de atividade física e exercício
  • Fibromialgia

Fatores de Risco

Os fatores de risco para espasmos nas costas incluem: (Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame, 2023)

  • Idade
  • Fatores relacionados ao trabalho – levantar, empurrar, puxar e/ou torcer constantemente.
  • Má postura sentada ou sentado por longos períodos sem apoio para as costas.
  • Falta de condicionamento físico.
  • Estar acima do peso ou ser obeso.
  • Condições psicológicas – ansiedade, depressão e estresse emocional.
  • História médica familiar de espondilite anquilosante.
  • Fumar

Os indivíduos podem parar de fumar, começar a fazer exercícios ou participar de atividades positivas para ajudar a controlar o estresse. Indivíduos que lidam com espasmos nas costas podem precisar consultar um médico para diagnóstico e tratamento adequados.

foliar

O tratamento para espasmos nas costas pode incluir remédios caseiros ou terapias de médicos. Os tratamentos visam aliviar os espasmos e controlar as tensões mecânicas que os podem ter causado. Os profissionais médicos também podem mostrar estratégias para prevenir espasmos. Os remédios caseiros podem incluir: (Manual Merck, 2022)

  • Aplicação de calor ou gelo
  • Massagem lombar
  • Ajustes posturais
  • Alongamento suave
  • Medicação analgésica
  • Medicação anti-inflamatória (Anuj Bhatia e outros, 2020)

Se as estratégias de autocuidado não proporcionarem alívio, os indivíduos podem precisar consultar um profissional médico para tratamento. Os tratamentos médicos podem incluir: (Manual Merck, 2022)

  • fisioterapia
  • A quiropraxia
  • Agulhas Acupuntura
  • Descompressão não cirúrgica
  • Estimulação elétrica neuromuscular transcutânea
  • Injeções de esteróides
  • A cirurgia lombar é o tratamento de último recurso.

A maioria dos indivíduos consegue controlar os sintomas com fisioterapia ou quiropraxia, que inclui exercícios de aprendizagem e ajustes de postura para aliviar a tensão.

Prevenção

Ajustes simples no estilo de vida podem ter um efeito significativo nos espasmos nas costas. Maneiras de prevenir as costas espasmos pode incluir: (Medline Plus. 2022) (Manual Merck, 2022)

  • Manter a hidratação ao longo do dia.
  • Modificando movimentos e técnicas de flexão e levantamento.
  • Praticar técnicas de correção postural.
  • Realização diária de exercícios de alongamento e fortalecimento.
  • Praticar exercícios cardiovasculares.
  • Realizar meditação ou outras técnicas de controle do estresse.

Reabilitação de Lesões Pessoais


Referências

Medline Plus. (2022). Dor lombar – aguda. Obtido de medlineplus.gov/ency/article/007425.htm

Manual Merck. (2022). Dor lombar. Versão do Manual Merck para o Consumidor. www.merckmanuals.com/home/bone,-joint,-and-muscle-disorders/low-back-and-neck-pain/low-back-pain

Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame. (2023). Dor nas costas. Obtido de www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/back-pain?

Bhatia, A., Engle, A. e Cohen, SP (2020). Agentes farmacológicos atuais e futuros para o tratamento de dores nas costas. Opinião de especialistas sobre farmacoterapia, 21(8), 857–861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353

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