Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
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Mobilidade e Flexibilidade

Mobilidade e Flexibilidade: Vivendo Livre e Sentindo a Vida…

Flexibilidade de mobilidade: O corpo humano mantém um nível de movimento individual e natural para garantir que todas as suas estruturas estejam funcionando adequadamente. O corpo requer que ossos, músculos, ligamentos, tendões e outros tecidos trabalhem juntos para permitir uma amplitude de movimento. Manter uma boa forma física e uma nutrição equilibrada pode ajudar a manter o corpo funcionando adequadamente. De acordo com a compilação de artigos do Dr. Alex Jimenez sobre mobilidade e flexibilidade, indivíduos que não alongam o corpo muitas vezes podem sentir músculos encurtados ou enrijecidos, diminuindo sua capacidade de se mover de forma eficaz.

Como parte do tratamento quiroprático, é essencial que os indivíduos que sofrem frequentemente de dores articulares e/ou musculares devido a trauma direto de uma lesão ou uma condição subjacente continuem mantendo seus corpos o mais flexíveis possível. As pessoas que costumam se exercitar para manter ou melhorar sua flexibilidade correm um risco menor de sofrer uma lesão ou agravar uma condição. De acordo com a quiropraxia, a melhor maneira de os indivíduos controlarem sua flexibilidade é alongar-se antes de iniciar qualquer atividade física.

Flexibilidade:  Refere-se ao comprimento de um músculo e o que a maioria pensa ao melhorar a amplitude de movimento. É abordado através de alongamento; no entanto, faz parte da mobilidade geral.

Mobilidade: Refere-se a quão livremente uma articulação pode se mover em toda a sua amplitude de movimento. Comprimento muscular (flexibilidade), tensão muscular/qualidade do tecido e como o sistema nervoso controla a articulação. Rolamento de espuma e massagem para tratar a tensão muscular/qualidade do tecido. O alongamento aborda o comprimento do músculo e a mobilidade dinâmica e os exercícios corretivos abordam o sistema nervoso. E todos são necessários para a mobilidade articular ideal.

Estabilidade: Uma articulação que pode entrar em alinhamento adequado para que os ossos suportem a maior parte do estresse será mais estável do que uma articulação que não pode, o que exige que os tecidos conjuntivos suportem mais estresse. Quando não há mobilidade adequada, o corpo compensa usando músculos, tendões e ligamentos para compensar a folga. Uma vez que as articulações estejam alinhadas corretamente, os ossos sofrerão o estresse.

Um exemplo disso são os isquiotibiais tensos e a tentativa de aumentar sua flexibilidade alongando-os. Na maioria das vezes, os isquiotibiais não são realmente o problema. É a falta de mobilidade dos quadris que faz com que os isquiotibiais se contraiam para compensar a falta de estabilidade. Uma vez resolvida a mobilidade do quadril, os quadris ficarão em melhor alinhamento e, em seguida, os isquiotibiais relaxarão.

Causas: intervalo de movimento limitado / restrito

flexibilidade de mobilidade el paso tx.Condições médicas

As condições médicas associadas a uma amplitude de movimento limitada incluem:

  • espondilite anquilosante, que é um tipo de artrite que afeta principalmente a coluna vertebral
  • osteoartrite, que é a forma mais comum de artrite relacionada à idade mais avançada e desgaste das articulações
  • artrite reumatóide (RA), uma forma auto-imune de artrite causada por seu sistema imunológico atacando suas articulações
  • RA juvenil, que é uma forma auto-imune de artrite que ocorre em crianças menores de 16 anos
  • paralisia cerebral, um grupo de distúrbios neurológicos que causa paralisia muscular e perda de controle do corpo.
  • Doença de Legg-Calve-Perthes, que é um distúrbio que faz com que o fêmur morra devido à falta de fluxo sanguíneo para a articulação.
  • sepsis do quadril e outras articulações, que é uma infecção bacteriana das articulações
  • uma forma congênita de torticollis, que é um pescoço rígido associado a espasmos musculares
  • sífilis, infecção sexualmente transmissível

Outras causas

Outras causas de uma amplitude de movimento restrita:

  • fraturas do cotovelo
  • fraturas em outras áreas do corpo
  • inflamação dos tecidos moles que cercam a articulação, ou inchaço das articulações
  • luxação articular
  • Rigidez muscular
  • dor
  • Estilo de vida estagnado
  • Sentado por longos períodos

Devo ver um médico?

Um médico deve ser consultado sobre quaisquer reduções na amplitude de movimento normal das articulações. Além disso, deve-se ir ao médico se um indivíduo não conseguir endireitar ou dobrar completamente uma ou mais articulações ou se estiver tendo dificuldade em mover uma determinada articulação.

As pessoas nem sempre estão cientes de uma amplitude limitada de movimento. Um indivíduo pode consultar um médico por um motivo não relacionado e descobrir que também está com falta de mobilidade em uma ou mais articulações.

Complicações Associadas: Gama Limitada de Movimento

Em alguns casos, a posição da articulação pode ficar permanentemente fixa. Isso significa que não há mais movimento na articulação além de um determinado ponto. Estes são conhecidos como deformidades contrárias. As condições associadas a isso incluem:

  • A paralisia cerebral
  • Dupuytren's contratura é um espessamento da camada de tecido abaixo da pele nas mãos e no pulso.
  • Distrofia muscular é uma doença hereditária que envolve fraqueza muscular
  • Volkmann's contratura é uma falta de fluxo sanguíneo para o antebraço, fazendo com que os músculos do braço encurtem

Escala Limitada de Movimento: Diagnóstico

A consulta inicial provavelmente consistirá em um exame físico. Isso incluirá uma avaliação das articulações afetadas. O médico pode fazer perguntas sobre o seu alcance limitado, por exemplo:

  • Quando o problema começou pela primeira vez?
  • Você está com desconforto?
  • Onde está ocorrendo o desconforto?
  • Existem outros sintomas?

Um médico também pode avaliar a função dos ossos, músculos ou sistema nervoso. Como acompanhamento, o médico pode agendar alguns exames, ou seja, radiografias da coluna e articulações.

Um médico pode recomendar um curso de fisioterapia projetado para melhorar e melhorar a amplitude de movimento.

Contato: Médico ou fisioterapeuta antes de um novo plano de treino

Eles podem ajudá-lo a estabelecer metas realistas e criar um plano que melhor se adapte à sua vida. Você pode querer pensar em trabalhar com um personal trainer para ajudá-lo a facilitar a nova rotina.

flexibilidade de mobilidade el paso tx.

Existem 3 partes primárias do exercício: exercício cardiovascular, exercícios de fortalecimento e treinamento de flexibilidade. O primeiro 2 normalmente recebe mais ênfase. Exercícios cardiovasculares (corrida, por exemplo - qualquer coisa que melhore o seu pulso) e treinamento de força (levantamento de pesos) vêm com alguns resultados bastante imediatos. Eles ajudam a construir músculos e a perder peso, o tempo todo nos ajudando a ficar mais em forma. Leva mais tempo para ver essas vantagens.

Mas aqui está o negócio: a flexibilidade se torna mais significativa à medida que você envelhece. Ser ágil pode ajudar a combater as dores relacionadas ao envelhecimento; alongamento pode ajudá-lo a manter uma melhor saúde das articulações. Ele também pode fazer esses trabalhos diários - carregar mantimentos, subir e descer escadas, etc., com muito mais facilidade.

No entanto, você não pode acordar aos 64 anos e inesperadamente ser tão adaptável quanto quando tinha 24. É muito melhor e ainda mais eficiente trabalhar o treinamento de flexibilidade em sua rotina de exercícios ao longo de sua própria vida.

(Tenha certeza: se você tem 64 anos e esperava recuperar um pouco dessa flexibilidade da juventude, pode começar a trabalhar isso em sua rotina de exercícios agora. Seja realista em relação aos resultados. Você provavelmente nunca será tão flexível quanto antes , mas trabalhar com flexibilidade em qualquer idade é recompensador.)

Treinamento de flexibilidade de mobilidade: mais do que alguns alongamentos

flexibilidade de mobilidade el paso tx.Depois de uma corrida é, sim, melhor do que nada, fazer alguns alongamentos dos isquiotibiais, mas você não encontrará tantos ganhos a longo prazo quanto veria em um plano de flexibilidade mais desenvolvido.

Para obter o máximo benefício do treinamento de flexibilidade de mobilidade, você deve ter um programa personalizado que considere seu corpo e suas demandas. Como dito anteriormente, um personal trainer ou fisioterapeuta pode ajudá-lo a desenvolver o melhor plano para si mesmo.

E lembre-se, quanto mais tempo e atenção você der ao treinamento de flexibilidade de mobilidade, mais ganhos você verá – especialmente aqueles ganhos de longo prazo.

Ações Diárias: Faça um Aviso

Pense, também, sobre sua vida diária: seu trabalho envolve muita sessão ou levantamento?

Um programa de treinamento de flexibilidade de mobilidade personalizado pode ajudá-lo a melhorar sua liberdade (o quão bem suas articulações se movem) e estabilidade (manter uma boa postura e alinhamento corporal durante as ações para que seu corpo não esteja sob tensão indevida). Ele pode permitir que você se destaque nos esportes ou em suas atividades e ajudá-lo a prestar boa atenção ao seu corpo diariamente.

Foco especial: músculos apertados

Os ombros, peito, isquiotibiais e quadris costumam estar tensos, mas você pode encontrar aperto em outras regiões, dependendo do dano, da pressão em sua vida ou de quão difícil foi um treino específico. Ao adaptar seu treinamento de flexibilidade de mobilidade ao seu corpo, você evitará o alongamento excessivo dos músculos – ou músculos perdidos que precisam ser considerados.

O corpo sabe: o que é melhor

flexibilidade de mobilidade el paso tx.Ouça seu corpo e não o empurre demais quando estiver se alongando. Em vez disso, relaxe em um alongamento quando tiver atingido o limite do que pode fazer naquele ponto e entenda.

Além disso, você precisa evitar alongamentos balísticos – aqueles que se estendem onde você salta para dentro e para fora do alongamento. Essa estratégia não é tão bem-sucedida quanto manter o alongamento por cerca de 10 a 30 segundos e depois alongar lentamente os músculos.

Esticão criativo:

Dentro do plano desenvolvido, você pode usar bolas de resistência, toalhas ou outros adereços que permitirão que você vá mais fundo em seus alongamentos. A variedade também aumentará a probabilidade de você permanecer com seu plano de treinamento de flexibilidade de mobilidade.

Esticar requer um aquecimento:

Você pode estar um pouco confuso – o alongamento não é um aquecimento? Como você se aquece para o alongamento? É aqui que uma caminhada rápida ou uma corrida curta podem ajudar: faça seu coração bombear e seus músculos ficarem mais flexíveis antes de alongar.

Cursos de flexibilidade: Fitness Center

Avalie o programa de aulas da sua academia; eles podem ter algumas flexibilidades ou aulas de alongamento. Às vezes, esses cursos combinam trabalho cardiovascular, treinamento de força e trabalho de flexibilidade - todas as 3 partes do exercício em uma aula! Ou você pode fazer uma aula exclusivamente focada em alongamento.

Esticar a mente:

Pilates e ioga são excelentes treinamentos de flexibilidade. O yoga é extremamente benéfico, pois melhora a flexibilidade da coluna e alivia o estresse. Além disso, eles ensinam sobre relaxamento, meditação e outras técnicas cabeça-corpo – maneiras de ajudar a acalmar seu corpo e emoções, o que pode, posteriormente, tornar seu corpo mais receptivo ao alongamento.

Esticando: Significativo para todos

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Talvez você tenha essa organização falsa com extensão - que apenas indivíduos em reabilitação fazem isso ou que é apenas para indivíduos que não estão realmente em forma (isso é: não é exercício "real"). Bem, é hora de superar esse equívoco. Todos devem se esticar. Procure inspiração ou prova em atletas olímpicos e profissionais: eles sabem que o treinamento de flexibilidade de mobilidade é uma seção essencial do desempenho de pico.

Treinamento de flexibilidade de mobilidade: deve ser consistente:

Isso não é algo que você faz por algumas semanas e depois disso segue em frente. Ele precisa fazer parte da sua rotina para que o alongamento seja o mais eficaz possível. Alongamento regular e trabalho de flexibilidade - juntamente com exercícios cardiovasculares e treinamento de força - irão ajudá-lo a cuidar bem de seu próprio corpo nos próximos anos.

Previsão limitada de alcance de movimento:

Os exercícios de amplitude de movimento visam especificamente a flexibilidade das articulações. Os exercícios de amplitude de movimento podem ser feitos com um fisioterapeuta, quiroprático e um instrutor de fitness qualificado. Seu médico ou fisioterapeuta também pode falar sobre exercícios que você pode fazer facilmente em casa. Estes podem ajudar a manter e ou melhorar a flexibilidade das articulações, juntamente com a liberdade geral e a facilidade de movimento.

Três categorias gerais de exercícios de amplitude de movimento:

  1. Ativo
  2. Ativo ativo 
  3. Renda

Você pode fazer exercícios ativos sem a assistência de outra pessoa.

Os exercícios assistenciais ativos dependem do seu esforço e do esforço de outra pessoa. Esta outra pessoa é muitas vezes um fisioterapeuta. Estes exercícios são úteis quando é doloroso flexionar ou estender a articulação.

Os exercícios passivos dependem completamente do esforço do fisioterapeuta ou de outro indivíduo. Se você tem uma amplitude de movimento limitada, você não faz nada. Estes são típicos quando a pessoa que recebe o tratamento não consegue realizar os movimentos que fazem parte do exercício de amplitude de movimento.

Praticar exercícios de amplitude de movimento pode aumentar muito a flexibilidade da mobilidade e a facilidade de movimento. No entanto, sempre fale com seu médico antes de realizar um exercício de amplitude de movimento pela primeira vez. É necessário manter o alinhamento e a forma adequados para garantir que não haja lesões.

Indivíduos que sofrem frequentemente de dores articulares e/ou musculares geralmente são recomendados para alongar de manhã e à noite. Adicionar alguns alongamentos simples à rotina diária de exercícios de uma pessoa pode ajudar qualquer indivíduo a evitar muitas lesões comuns e manter e melhorar a flexibilidade da mobilidade. No entanto, antes de realizar qualquer atividade física, certifique-se sempre de consultar um quiroprático para determinar um conjunto adequado de alongamentos e exercícios. Para mais informações, sinta-se à vontade para perguntar Dr. Jimenez ou contacte-nos (915) 850-0900.


Clínica médica e de Quiropraxia para lesões: opção não cirúrgica

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