Flexibilidade de mobilidade: El Paso, TX | Quiroprático Dr. Alex Jimenez | Vídeo
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
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Mobilidade e flexibilidade °

Mobilidade e flexibilidade: viver livre e sentir a vida ...

Flexibilidade de mobilidade: O corpo humano mantém um nível de movimento individual e natural para garantir que todas as suas estruturas estejam funcionando adequadamente. O corpo requer que ossos, músculos, ligamentos, tendões e outros tecidos trabalhem juntos para permitir a amplitude de movimento e manter uma boa forma física, e uma nutrição equilibrada pode ajudar a manter o corpo funcionando adequadamente. De acordo com a compilação de artigos do Dr. Alex Jimenez sobre mobilidade e flexibilidade, os indivíduos que não esticam o corpo muitas vezes podem experimentar músculos encurtados ou endurecidos, o que diminui sua capacidade de se mover de forma eficaz.

Como parte do tratamento de tratamento quiroprático, é essencial para indivíduos que freqüentemente sofrem de dor articular e / ou muscular devido ao trauma direto de uma lesão ou uma condição subjacente para continuar mantendo seus corpos tão flexíveis quanto possível. As pessoas que muitas vezes treinam para manter ou melhorar sua flexibilidade estão realmente com menor risco de sofrer uma lesão ou agravar uma condição. De acordo com a quiropraxia, a melhor maneira para um indivíduo controlar sua flexibilidade é esticar-se antes de iniciar qualquer atividade física.

Flexibilidade: Refere-se ao comprimento de um músculo e ao que mais se pensa ao melhorar a amplitude de movimento. É abordado através do alongamento, no entanto, faz parte da mobilidade geral.

Mobilidade: Refere-se a quão livremente uma articulação pode se mover em toda a sua amplitude de movimento. Comprimento muscular (flexibilidade), tensão muscular / qualidade do tecido e como o sistema nervoso controla a articulação. Rolagem de espuma e massagem para tratar da tensão muscular / qualidade do tecido. O alongamento é para abordar o comprimento muscular e a mobilidade dinâmica e os exercícios corretivos são para abordar o sistema nervoso. E todos são necessários para uma ótima mobilidade articular.

Estabilidade: Uma articulação que pode entrar em alinhamento adequado para que os ossos tomem a maior parte do estresse será mais estável do que uma articulação que não pode, o que requer que os tecidos conjuntivos tomem mais estresse. Quando falta mobilidade adequada, o corpo compensa usando músculos, tendões e ligamentos para compensar a folga. Uma vez que as articulações estejam alinhadas corretamente, os ossos sofrerão o estresse.

Um exemplo disso é os isquiotibiais apertados e a tentativa de aumentar sua flexibilidade esticando-os. Na maioria das vezes os isquiotibiais não são realmente o problema, é uma falta de mobilidade geral dos quadris que faz com que os isquiotibiais se apertem para compensar a falta de estabilidade. Uma vez que a mobilidade do quadril é resolvida, isso permitirá que os quadris entrem em melhor alinhamento e, em seguida, os isquiotibiais relaxem.

Causas: intervalo de movimento limitado / restrito

flexibilidade de mobilidade el paso tx.Condições médicas

As condições médicas associadas a uma amplitude de movimento limitada incluem:

  • espondilite anquilosante, que é um tipo de artrite que afeta principalmente a coluna
  • osteoartrite, que é a forma mais comum de artrite relacionada à idade mais avançada e desgaste das articulações
  • artrite reumatóide (RA), uma forma auto-imune de artrite causada por seu sistema imunológico atacando suas articulações
  • RA juvenil, que é uma forma auto-imune de artrite que ocorre em crianças menores de 16 anos
  • paralisia cerebral, que é um grupo de distúrbios neurológicos que causa paralisia muscular e perda de controle corporal.
  • Legg-Calve-Perthes doença, que é um distúrbio que faz com que o fêmur morra devido à falta de fluxo sanguíneo para a articulação.
  • sepsis do quadril e outras articulações, que é uma infecção bacteriana das articulações
  • uma forma congênita de torticollis, que é um pescoço rígido associado a espasmos musculares
  • sífilis, infecção sexualmente transmissível

Outras causas

Outras causas de amplitude de movimento restrita:

  • fraturas do cotovelo
  • fraturas em outras áreas do corpo
  • inflamação dos tecidos moles que cercam a articulação, ou inchaço das articulações
  • luxação articular
  • Rigidez muscular
  • dor
  • Estilo de vida estagnado
  • Sentado por longos períodos

Devo ver um médico?

Um médico deve ser consultado sobre quaisquer reduções na amplitude de movimento normal das articulações. Além disso, um deve ir ao médico se um indivíduo não pode endireitar ou dobrar completamente uma ou mais articulações ou se você está tendo dificuldade em mover uma determinada articulação.

As pessoas nem sempre estão conscientes da amplitude de movimento limitada. Um indivíduo pode ver um médico por um motivo não relacionado e descobrir que eles também estão passando por uma falta de mobilidade em uma ou mais articulações.

Complicações Associadas: Gama Limitada de Movimento

Em alguns casos, a posição da articulação pode ser fixada permanentemente. Isso significa que não há mais movimento na articulação após um determinado ponto. Estes são conhecidos como deformidades contrárias. As condições associadas a isso incluem:

  • A paralisia cerebral
  • Dupuytren's contratura é um espessamento da camada de tecido sob a pele nas mãos e pulso
  • Distrofia muscular é uma doença hereditária que envolve fraqueza muscular
  • Volkmann's contratura é uma falta de fluxo sanguíneo para o antebraço, fazendo com que os músculos do braço encurtem

Escala Limitada de Movimento: Diagnóstico

A consulta inicial provavelmente consistirá em um exame físico. Isso incluirá uma avaliação das articulações afetadas. O médico pode fazer perguntas sobre o seu alcance limitado, por exemplo:

  • Quando o problema começou pela primeira vez?
  • Você está com desconforto?
  • Onde está ocorrendo o desconforto?
  • Existem outros sintomas?

Um médico também pode avaliar a função dos ossos, músculos ou sistema nervoso. Como seguimento, um médico pode agendar alguns testes, ou seja, raios-X da coluna vertebral e articulações.

Um médico pode recomendar um curso de fisioterapia projetado para melhorar e melhorar a amplitude de movimento.

Contato: Médico ou fisioterapeuta antes de um novo plano de treino

Eles poderiam ajudá-lo a estabelecer alvos realistas e criar um plano que melhor se adapte à sua vida. Você pode querer pensar em trabalhar com um treinador pessoal para ajudá-lo a se tornar a nova rotina.

flexibilidade de mobilidade el paso tx.

Existem 3 partes primárias do exercício: exercício cardiovascular, exercícios de fortalecimento e treinamento de flexibilidade. O primeiro 2 normalmente recebe mais ênfase. Exercícios cardiovasculares (corrida, por exemplo - qualquer coisa que melhore o seu pulso) e treinamento de força (levantamento de pesos) vêm com alguns resultados bastante imediatos. Eles ajudam a construir músculos e a perder peso, o tempo todo nos ajudando a ficar mais em forma. Leva mais tempo para ver essas vantagens.

Mas aqui está o acordo: a flexibilidade torna-se mais significativa à medida que envelhece. Ser flexível pode ajudar a combater essas dores e dores relacionadas ao envelhecimento; o alongamento pode ajudá-lo a manter uma melhor saúde articular. Também pode fazer esses trabalhos diários - carregando mantimentos, subindo e descendo as escadas etc. muito mais fácil.

No entanto, você não pode acordar quando você é 64 e, de forma inesperada, será tão adaptável quanto você estava quando você era 24. É muito melhor e ainda mais eficiente trabalhar no treinamento de flexibilidade em sua rotina de exercícios ao longo de sua própria vida.

(Tenha certeza: se você é o 64 e está esperando recuperar essa flexibilidade juvenil, você pode começar a trabalhar em sua rotina de treino agora. Basta ser realista em relação aos resultados. Você provavelmente não será tão flexível quanto você uma vez foram, mas trabalhar com flexibilidade em qualquer idade é gratificante.)

Treinamento de flexibilidade de mobilidade: mais do que alguns alongamentos

flexibilidade de mobilidade el paso tx.Depois de uma corrida é sim, melhor do que nada, fazendo alguns trechos de isquiotibiais, mas você não encontrará tantos ganhos a longo prazo quanto você veria em um plano de flexibilidade mais desenvolvido.

Para obter o máximo benefício do treinamento de flexibilidade de mobilidade, você deve ter um programa personalizado, que leve em consideração seu corpo e suas demandas. Conforme mencionado anteriormente, um treinador pessoal ou fisioterapeuta é capaz de ajudá-lo a desenvolver o melhor plano para você.

E lembre-se: quanto mais tempo e atenção você dá ao treinamento de flexibilidade de mobilidade, mais ganhos você verá - especialmente aqueles ganhos a longo prazo.

Ações Diárias: Faça um Aviso

Pense, também, sobre sua vida diária: seu trabalho envolve muita sessão ou levantamento?

Um programa personalizado de treinamento de flexibilidade de mobilidade é capaz de ajudá-lo a melhorar sua liberdade (o quão bem suas articulações se movem) e estabilidade (mantendo boa postura e alinhamento corporal durante as ações para que seu corpo não fique sob tensão indevida). Ele permite que você se destaque no esporte ou em suas atividades, além de ajudá-lo a ter uma boa atenção em seu corpo diariamente.

Foco especial: músculos apertados

Os ombros, o peito, os isquiotibiais e os quadris são freqüentemente apertados, mas você pode encontrar aperto em outras regiões, dependendo dos danos, da pressão em sua vida ou de um treinamento especial. Ao adaptar o seu treinamento de flexibilidade de mobilidade ao seu corpo, você evitará alongamentos excessivos ou músculos perdidos que precisam ser considerados.

O corpo sabe: o que é melhor

flexibilidade de mobilidade el paso tx.Ouça seu corpo, e não o empurre demais quando você está esticando. Em vez disso, leve-se a um estiramento quando você atingiu o limite do que você pode fazer nesse ponto, e entenda.

Além disso, você precisa evitar trechos balísticos - esse tipo de extensão onde você salta e sai do trecho. Essa estratégia não é tão bem sucedida segurando o trecho para cerca de 10 para 30 segundos e, em seguida, alongando lentamente seus músculos.

Esticão criativo:

Dentro do plano que foi desenvolvido para você, você pode usar bolas de resistência, toalhas ou outros adereços que lhe permitirão ir mais fundo em seus trechos. O sortimento também permitirá que você fique com seu plano de treinamento de flexibilidade de mobilidade.

Esticar requer um aquecimento:

Você pode estar um pouco confuso - não está esticando um aquecimento? Como você se aquece para alongamento? Este é o lugar onde uma caminhada rápida ou curta jogging pode ajudar: pegue seu coração bombeando e seus músculos flexíveis antes do alongamento.

Cursos de flexibilidade: Fitness Center

Avalie o programa da aula do seu ginásio; Pode ser que eles tenham algumas classes de flexibilidade ou alongamento. Às vezes, esses cursos combinam trabalho cardiovascular, treinamento de força e trabalho de flexibilidade - todas as partes do exercício 3 em uma classe! Ou você pode fazer uma aula focada exclusivamente no alongamento.

Esticar a mente:

Pilates e ioga são excelentes treinamentos de treinamento em flexibilidade. Além disso, eles ensinam sobre relaxamento, meditação e outras técnicas do corpo da mente - maneiras de ajudar a acalmar seu corpo e suas emoções, o que pode, subsequentemente, deixar seu corpo mais receptivo a ser esticado. Ioga é extremamente benéfico, pois melhora a flexibilidade da coluna vertebral e alivia o estresse.

Esticando: Significativo para todos

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Talvez você tenha esta organização falsa com a extensão - que apenas indivíduos em reabilitação fazem isso ou que é apenas para indivíduos que não estão realmente em forma (isto é: não é exercício "real"). Bem, é hora de ultrapassar esse equívoco. Todos devem se esticar. Procure inspiração ou prova em atletas olímpicos e profissionais: eles sabem que o treinamento de flexibilidade de mobilidade é uma seção chave do desempenho máximo.

Treinamento de flexibilidade de mobilidade: deve ser consistente:

Ele precisa fazer parte de sua rotina, para que o alongamento seja o mais efetivo possível. Isso não é algo que você faz por algumas semanas e depois disso se move. Esticão regular e trabalho de flexibilidade - juntamente com exercício cardiovascular e treinamento de força - irá ajudá-lo a cuidar bem do seu próprio corpo nos próximos anos.

Previsão limitada de alcance de movimento:

Os exercícios de escala de movimento visam especificamente flexibilidade articular. Exercícios de escala de movimento podem ser feitos com um fisioterapeuta, quiroprático e um treinador de fitness qualificado. Seu médico ou fisioterapeuta também pode falar sobre exercícios que você pode facilmente fazer em casa. Estes podem ajudar a manter e melhorar a flexibilidade articular, juntamente com liberdade geral e facilidade de movimento.

Três categorias gerais de exercícios de amplitude de movimento:

  1. Ativo
  2. Ativo ativo
  3. Passiva

Você pode fazer exercícios ativos sem a assistência de outra pessoa.

Os exercícios assistenciais ativos dependem do seu esforço e do esforço de outra pessoa. Esta outra pessoa é muitas vezes um fisioterapeuta. Estes exercícios são úteis quando é doloroso flexionar ou estender a articulação.

Os exercícios passivos dependem completamente do esforço do fisioterapeuta ou de outro indivíduo. Se você tem um alcance de movimento limitado, você não faz nada. Estes são típicos quando a pessoa que recebe tratamento não é fisicamente capaz de realizar os movimentos que fazem parte da amplitude do exercício de movimento.

A prática de exercícios de amplitude de movimento pode aumentar consideravelmente a flexibilidade de mobilidade e a facilidade de movimento. No entanto, sempre fale com seu médico antes de tentar realizar uma série de exercícios de movimento pela primeira vez. Manter o alinhamento e a forma adequados são necessários para garantir que não haja feridos.

Indivíduos que freqüentemente sofrem de dor articular e / ou muscular são geralmente recomendados para esticar de manhã e à noite. Adicionando alguns trechos simples na rotina de treino diário de uma pessoa pode ajudar qualquer indivíduo a evitar muitas lesões comuns, bem como manter e melhorar a flexibilidade de mobilidade. Antes de realizar qualquer tipo de atividade física, certifique-se sempre de consultar um quiroprático para determinar um conjunto apropriado de trechos e exercícios. Para mais informações, não hesite em perguntar Dr. Jimenez ou contacte-nos (915) 850-0900.

Clínica de Medicina e Quiropraxia para Lesões: Opção Não-Cirúrgica

Para obter mais informações, não hesite em contactar-nos em (915) 850-0900

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