Ioga para você e dores nas costas

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El Paso, TX. Quiroprático Dr. Alex Jimenez olha para yoga para dor nas costas.

O Yoga aumenta a força e a flexibilidade, mas alguns acham que é uma experiência espiritual que traz serenidade e prazer.

Eu participei da minha primeira aula de ioga depois que eu tinha 21 anos de idade. Na época, o objetivo era puramente apaziguar a mim mesmo, para que eu pudesse dizer à minha família, amigos e colegas de trabalho que “eu faço yoga”. Na minha experiência, os iogues eram “legais” e eu gostava de estar ligado a esse estilo de vida saudável. Minha mente de vinte e poucos anos de idade estava em um lugar absorvido e que eu apreciei totalmente a liberdade de me dedicar à ioga e outras formas agradáveis ​​de preencher o meu tempo.

O Yoga, na sua forma mais pura, destina-se a ajudar a cabeça e o corpo do indivíduo e é provável que seja praticado sem o ego.

Meu primeiro curso de yoga

Eu amava seu gentil encorajamento. Ao visitar minhas aulas semanais de ioga, me dobrando e torcendo e dizendo a mim mesmo “posso fazer isso”, comecei a colher os benefícios. Eu estava dormindo melhor. Meu corpo estava menos bravo e notei uma calma me invadir. Eu me senti mais paciente lidando com as irritações da vida também.

Aqui está a ironia

Yoga não é algo que você faz. É uma coisa que você encontra. Porque ao longo do tempo, fica enraizado em você, é chamado de prática. Os ensinamentos de Maureen foram colocados em mim como pequenas sementes que, na verdade, não prosperaram completamente até muito mais tarde em minha vida. Para correr, embora eu não tenha desistido intencionalmente da minha prática habitual de yoga, ao longo do caminho, fiquei no banco de trás. Essas pequenas sementes estavam lá, mas estavam dormentes por agora.

Correr era diferente

Eu me senti livre se movendo rapidamente pela estrada. Sendo meta orientada, achei monitorando minha milhagem para ser uma conquista agradável. Correr agradou por outro motivo também. Minha melhor amiga, Linda, também era uma corredora e nos encontrávamos na maioria dos domingos para longas corridas. Nós participamos de meia maratona ocasional e colocamos 15 em 20 milhas a cada semana. Correr aquela distância levou tempo - duas horas ou mais.

Essas pequenas sementes estavam lá o tempo todo. Como mencionei, o yoga tem um jeito de se enraizar em você.

Minha dor nas costas e ioga

Se você está seguindo o meu site, entende que tive dores nas costas durante quase toda a minha vida. Então, aparentemente do nada, meu pequeno amigo “yoga” voltou suavemente para o local. Meu corpo crivado de dor parecia intuitivamente entender que precisava de yoga novamente. Comecei a sentir a necessidade de me virar de costas e puxar as pernas para o peito, antes de sair da cama nas primeiras horas. (A postura de joelhos até o peito estende os músculos da parte inferior das costas e é uma abordagem suave e suave para começar o dia.) O alcance que era direto era estimulante e muito bom.

Há muitas vantagens do yoga, especialmente para manter o bem-estar e controlar a dor lombar. Um experimento de acompanhamento foi realizado após 26 semanas, e os mesmos participantes do yoga estavam experimentando aumento da função e menos dor. Para mim, a prática contínua de yoga aliviou minha dor ao ponto de não precisar mais de medicação para a dor para me pegar.

Outras maneiras de a ioga alivia a dor nas costas

  • O Yoga fortalece os músculos abdominais, que ajudam a sustentar a coluna vertebral e cria flexibilidade na parte traseira, quando praticada regularmente.
  • Segurando modelos de ioga, por até um minuto, ajuda a alongar os músculos ao longo do tempo.
  • O alongamento adequado dos músculos da região lombar reduz o estresse na área.
  • Yoga oferece alívio da dor, estresse e ansiedade. Toda dor lombar sofre saber que este é um ciclo vicioso. Você começa com uma dor que não desaparece. Você descobre que há uma razão anatômica para a dor. Mas você ainda tem a ansiedade e o estresse de se preocupar com quanto tempo isso pode durar. Yoga pode combater essa ameaça tripla.
  • Yoga melhora a postura. Para manter uma postura forte, forte e flexível, a grande postura é vital. Poses de yoga sentado e em pé ajudam a melhorar o alinhamento da coluna e também a postura. O apoio adequado reduz a dor nas costas e elimina parte da pressão da coluna vertebral.

Yoga para iniciantes

Assim, vamos começar com um par de poses que são fáceis de fazer e ótimas para preservar a flexibilidade em sua coluna. Experimente essas três poses diariamente para aumentar a flexibilidade e sua coluna vai agradecer!

Joelhos para a postura do peito (Foto abaixo)

  • Deite de costas com as pernas e os braços esticados
  • Leve ambos os joelhos ao peito enquanto expira. Clasp suas mãos ao redor das pernas
  • Volta é plana no chão (mat)
  • Se for confortável para você, balance suavemente para frente e para trás, o que lhe proporciona uma pequena massagem

 

Cat / Cow Pose (Imagens abaixo)

  • Comece de quatro em uma posição de mesa
  • Coloque as mãos sob os ombros junto com os joelhos sob os quadris
  • Como um gato, arredonde suas costas para arquear ao expirar
  • Traga o queixo para o peito
  • Ao inspirar, solte seu abdômen e levante a cabeça, estendendo seus ossos sentados

 

Pose de gato

 

Pose de vaca

Pose da criança (foto abaixo)

  • Mover de cima da mesa para uma posição ajoelhada. Descanse seus braços ao seu lado, pressione seus ombros para baixo e simultaneamente alcance sua cabeça
  • Abaixe lentamente as nádegas em direção aos calcanhares, sentindo um bom alongamento na parte inferior das costas / quadris.
  • Deixe sua testa descansar no chão
  • Coloque os braços ao lado do corpo
  • Ou você pode colocar os braços acima da cabeça, alongando suavemente enquanto são colocados no chão
  • Se for mais fácil também, você pode aumentar os joelhos ao se esticar

Essas pequenas sementes de ioga - colocadas pelo meu primeiro professor há muito tempo - continuaram a crescer / florescer. Eu sou uma professora de yoga totalmente certificada e me divirto compartilhando minha prática com os alunos toda semana agora. Que você encontre paz em sua própria jornada e alívio da dor também, uma pose de cada vez. Namaste

 

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