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Trabalhar em casa com dores nas costas El Paso, Texas

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As empresas estão fazendo o que podem para manter as operações em movimento e os trabalhadores empregados. Aqueles que são capazes de trabalhar em casa estão fazendo isso. Mas trabalhar em casa é novo para muitos e cria novos desafios de conversão de uma área na casa, apartamento, etc., para se tornar o espaço de trabalho.

Dor nas costas é comum, seja no escritório ou em casa. Atividades diárias, como a forma como você se senta ou levanta, podem causar dores nas costas se você não tomar cuidado. Em casa, pode ser fácil perder a noção do tempo de trabalho. No entanto, sentar com a cadeira errada, a uma altura inadequada, não é bom para o corpo e para a saúde em geral.

 

 

Trabalhar em casa e dor nas costas

Você provavelmente pensou que estaria confortável trabalhando enquanto descansa na cama ou relaxa no sofá. No entanto, depois de algumas horas, você teria dores nas costas, pescoço ou músculos dos ombros. Trabalhando em um laptop por horas diariamente no balcão da cozinha ou debruçado sobre uma mesa de café e não sentado em uma mesa ou mesa com uma cadeira adequada pode levar à dor. A melhor maneira de reduzir e evitar dores nas costas / pescoço é fazer algumas alterações na estação de trabalho.

 

Configurando a área de trabalho

A espaço de trabalho confortável aumentará a produtividade e ajudará fisicamente você a se sentir bem.

Trabalhando confortavelmente por horas, mantendo uma postura adequada, seria prudente investir em aparelhos de escritório práticos que possam apoiar o bem-estar físico. A ergonomia adequada do escritório inclui:

  • A altura correta da cadeira
  • Apoio para os pés
  • Postura na mesa de trabalho que mantém os músculos e as articulações confortáveis

A escolha da cadeira ergonômica do escritório é importante, considerando que você a usará para apoio nas costas. Cadeiras de escritório não são de um tamanho único. A escolha pode ser a diferença entre ter dor nas costas contínua ou melhoria do conforto, saúde e produtividade geral.

Suporte Ergonômico para Costas

Apesar da cadeira ergonômica ajustável, você ainda pode ter dores nas costas enquanto trabalha. Considere o seguinte, pois pode não ser a cadeira que não está funcionando.

 

 

Continue andando

A contagem de passos pode dar um mergulho ao trabalhar em casa. Exercício e alongamento em intervalos regulares são extremamente importantes para proteger a coluna vertebral ao longo do dia. Lembrar-se de fazer isso em casa pode ser mais difícil do que trabalhar em um ambiente de escritório. Use um lembrete automático no telefone. Nossos corpos precisam de atividade aeróbica regular de baixo impacto. Ele fornece aos tecidos um fluxo sanguíneo vital e ajuda a minimizar as dores nas costas.

 

Certifique-se de verificar sua postura

A coluna não está fixa em posições anormais. Sentado e agachado para a frente por muito tempo contribuir para dor nas costas. As vantagens de sentar em linha reta:

  • Mantém as articulações alinhadas
  • Mantém os ossos alinhados
  • Suporta os músculos
  • Suporta os ligamentos
  • Previne a fadiga muscular

Sente-se na cadeira e aproveite ao máximo o apoio para as costas. Os joelhos devem ser dobrados em um ângulo de 90 graus com os pés apoiados no chão ou em um apoio para os pés.

 

Altura adequada da tela

O a altura da tela do computador não deve ser muito alta ou muito baixa. Seus olhos devem apontar para o centro da tela sem precisar esticar o pescoço para cima ou para baixo. Deve estar diretamente na frente para evitar inclinar ou virar a cabeça. Um laptop deve ser elevado de 5 a 10 polegadas para fornecer a altura adequada.

 

Configuração do alto-falante

Não faça a multitarefa quando se trata do telefone. Ter o telefone entre o pescoço / ombro e trabalhar ao mesmo tempo pode causar strançar as costas e machucar / machucar os músculos. Ligue o alto-falante ou use um fone de ouvido para evitar a posição desajeitada do pescoço.

 

Respire fundo

Adequado breathing mantém o corpo e os músculos no meio e na região lombar bem relaxados. A respiração inadequada pode fazer o sistema nervoso reagir, causando dor ou desconforto. Exercícios de respiração pode ser uma maneira de alvo dor lombar / s. Nenhum equipamento especial é necessário e pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora. Concentração é a chave. Inspire e leve o umbigo em direção à coluna vertebral e depois expire. Este exercício envolverá os músculos do núcleo e apoiará a parte superior do corpo.


 

Eliminar a dor lombar


 

Recursos do NCBI

 

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