Trabalhando fora em um estômago vazio: ele queima mais gordura?

Partilhar

El Paso, TX. O quiroprático Dr. Alex Jimenez examina o trabalho com o estômago vazio.

Para uma coisa que deve ser simples, trabalhar fora não se sente desse jeito. Está escolhendo o melhor treino de queima de gordura. Há uma pergunta irritante de se dieta ou exercício é essencial para a perda de gordura. E há um novo para jogar na mistura: se trabalhar com o estômago vazio pode ajudá-lo a perder peso mais rapidamente.

Bodybuilders jura por isso, enquanto muitas pessoas gostam religiosamente de sua agitação de proteína pré-trabalho. O que exatamente dá? Você deveria bater no ginásio com o estômago vazio e perder comida se desejar perder peso?

Lamentavelmente, como muita orientação física, isso cai no cinza, "depende" do lugar. Vamos perguntar.

Trabalhar em um estômago vazio?

A teoria por trás do exercício de uma barriga vazia é que quando você esprema antes do café da manhã, seu corpo queima gordura mais rápido.

Veja, o que ocorre é que o glicogênio, um tipo de carboidrato que nossos corpos compram, se esgota durante a noite. Quando você acorda e atinge a academia pela primeira vez na manhã, porque seu corpo está com pouca carga de carboidratos, a noção é que o corpo realmente se transformará em gorduras próximas a obter energia. (1)

As coisas ficam complicadas, porque se o corpo está completamente de glicogênio - você teve um jantar cedo, obteve o restante da noite inteira e talvez demorou uma ou duas horas extras - o corpo pode ignorar a queima gorda e dirigir-se diretamente para as lojas musculares, definição do corpo.

Vantagens de elaborar em um estômago vazio

Então, o que a ciência diz sobre os enormes benefícios antes de trabalhar para perder o café da manhã?

1. Burn Fat Quicker. Um estudo seguiu 12 machos ativos após o café da manhã que correu na esteira ou enquanto ainda estavam em jejum a partir da noite anterior. (2) Os homens que não haviam quebrado o jejum, ou seja, não haviam tomado café da manhã, queimaram para 20 por cento mais gordura corporal durante as mesmas saídas do trabalho.

O que é especialmente fascinante é que os caras que pularam o café da manhã não comeram demais ou tentaram fazer de outra forma "para as primeiras calorias de AM até que perdessem. Então, obter uma vantagem em seu regime de fitness pré-café da manhã pode ajudá-lo a perder mais gordura sem fazer você se esgueirar em calorias extras mais tarde.

2. Melhorar o desempenho. Há evidências de que o exercício quando os níveis de carboidratos são baixos, como quando você está com o estômago vazio, realmente ajuda a melhorar a funcionalidade durante exercícios "normais". O conceito por trás do "trem baixo, competir" que é alto é que trabalhar em um estado glicogênico ajuda o corpo a tornar-se mais eficiente na queima de gordura, por vezes, quando os níveis de carboidratos são bastante altos, o corpo está preparado e ranger para ir . (3)

3. Comer com tempo limitado pode ajudar a perder peso. Trabalhe fora com um estômago vazio no pensamento de comer com tempo limitado. Neste programa de dieta, é possível comer tanto quanto você quer do que quiser. A única advertência é que você come apenas estritamente entre certas horas, com 12-16 horas de tempo em que você não come nada.

A noção é que, quando nossos corpos compreendem exatamente quando vamos comer, nossos hormônios reagem ao queimar gordura e apoiar a redução de peso durante as horas sem alimentos. Programar exercícios durante as horas de jejum poderia encorajar o corpo a queimar mais gordura, particularmente quando você está exercitando a primeira coisa pela manhã.

4. Melhore a resposta do corpo à insulina. Quando comemos, nossos corpos liberam insulina para consumir todos os nutrientes nos alimentos que estamos curtindo. No entanto, assim que estamos comendo muitos carboidratos e açúcar, nossos corpos tornam-se resistentes à insulina - é incapaz de fazer seu trabalho ao mesmo tempo.

Tudo o que a insulina pode trazer em relação a uma variedade de doenças crônicas e acumula-se. Entre muitos benefícios para a saúde do jejum, no entanto, está reduzindo essa susceptibilidade à insulina. Sem alimentos contínuos, a insulina não é assim, nossos corpos não se tornam imunes ao hormônio, criados com freqüência.

5. Inspiração para trabalhar mais. Vamos enfrentá-lo - somos todos super ativos. Ao se exercitar todas as manhãs antes de parar para fazer o café da manhã, tomar aquela xícara de café ou qualquer outra coisa que possa atrapalhá-lo pela manhã, você pode queimar calorias sem distrações que ocorram depois.

No caso de você ter que sair da sua casa pela 8 am, é muito mais fácil ir ao ginásio antes de comer ao invés de se sentar para o café da manhã, esperando para digerir e depois trabalhar.

Quando não é bom trabalhar sem alimentos a bordo

Mas trabalhar com o estômago vazio pode não ser a melhor idéia para todos. Para cada estudo que diz que a gordura queima ocorre mais facilmente quando você se exercita antes de comer, há outra que diz o contrário. Um estudo do International Journal of Sport Nutrition e Metabolism do Exercício descobriu que um lanche pré-treino ou refeição leve realmente ajuda a queimar gordura corporal. (4)

O estudo Plus não encontrou diferença na redução de peso entre as mulheres que comeram um shake de substituição de refeição antes de se exercitar sem comer e aquelas que receberam diretamente nos exercícios. (5)

Outro problema é que sem combustível na sua barriga, você pode não estar trabalhando tão duro quanto você poderia. Um lanche pré-treino que é uma mistura de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis ​​pode lhe dar a energia que você precisa para se empurrar mais forte.

Esse fogo extra pode ser apenas coisas que você deve finalizar exercícios de intervalo de alta intensidade, como Crossfit ou Tabata, que realmente o ajudam a queimar mais calorias em um período de tempo mais breve. Estes são trabalhos intensos, onde é provável que você precise maximizar sua energia.

E quando você está treinando para esportes de resistência como corridas de longa distância ou um triatlo, trabalhar com o estômago vazio pode funcionar para curtas distâncias, mas você definitivamente deseja consumir antes de saídas de trabalho mais longas - dependendo de quanto você estiver indo, talvez você precise reabastecer durante o treino.

Finalmente, se você é alguém que, psicologicamente, tem que perceber o que você não vai queimar no meio do caminho, porque você comeu pelo exercício, não é um excelente dia para trabalhar com o estômago vazio. O mesmo vale para pessoas com diabetes ou com baixo teor de açúcar no sangue. Comer uma pequena mordida irá garantir que você fique seguro ao longo de seu treino.

Considerações Finais

Gostaria de poder dizer-lhe que trabalhar com o estômago vazio causará resultados melhores. Mas porque várias variáveis ​​estão em jogo - como você se encaixa, que tipo de exercício você está fazendo e a maneira como você age melhor - é impossível.

O que é vital é que você permaneça hidratado antes, durante e após o seu treino. Beber bastante água manterá os níveis de energia. Beber bastante H2O também pode manter as libras aumentando porque a sede é, além disso, confundida com a fome.

Talvez mais notavelmente do que você comer antes de um treino é o que você está tendo mais tarde. Uma mistura de proteína e carboidratos saudáveis ​​pode ajudar o tecido muscular a se recuperar. Beber uma agitação de recuperação pós-treino ou comer ovos com legumes no primeiro 45 minutos após o exercício enquanto o sangue está circulando bem é ideal. Dê uma olhada na minha lista de melhores refeições pós-treino 43 para resultados mais rápidos - você está certo de encontrar algo que você adorará.

Eventualmente, se você está trabalhando com o estômago vazio ou não, felicite-se por você sair e tomar controle de sua qualidade de vida. Mantenha as saídas do trabalho!

Ligue hoje!

Publicações Recentes

Técnicas de auto-massagem

Quando sessões de massagem regulares não estão disponíveis, essas técnicas de auto-massagem podem aliviar a dor e relaxar… Sabe mais

31 Julho 2020

Benefícios do Kinesio Taping For Everyone

A fita Kinesio é comum em lesões, mas também pode ser eficaz em lesões / doenças não relacionadas ao esporte.… Sabe mais

30 Julho 2020

Quais são os principais sistemas de desintoxicação?

O corpo é capaz de eliminar componentes nocivos gerados pela produção de metabólitos tóxicos… Sabe mais

29 Julho 2020

Tumores espinhais

Um tumor na coluna vertebral é uma massa anormal de tecido dentro ou fora da coluna vertebral.… Sabe mais

29 Julho 2020

Qual é o papel de uma dieta Detox?

A maioria das dietas de desintoxicação são normalmente modificações de dieta e estilo de vida de curto prazo feitas para ajudar a eliminar toxinas… Sabe mais

28 Julho 2020

Prática de autocuidado quando a dor nas costas aumenta

A prática de autocuidado quando a dor nas costas aumenta é uma maneira de os indivíduos se doarem ... Sabe mais

28 Julho 2020
Registro de novo paciente
Ligue-nos hoje 🔘