O que comer para melhorar a parte de metilação do DNA 2

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Dr. Alex Jimenez discute o que comer para melhorar a metilação do DNA

A metilação é um processo essencial que acontece em todas as células do corpo humano. É usado para desencadear uma variedade de processos corporais, como criar e gerenciar hormônios e neurotransmissores, produzir células imunológicas e regular a desintoxicação de substâncias químicas exógenas, além de desenvolver histamina, entre outros processos fundamentais. A metilação é importante para a renovação celular para modificar a expressão genética.

Ao alterar seus hábitos de nutrição e estilo de vida, você pode melhorar sua metilação do DNA para promover sua saúde e bem-estar geral. Se as pessoas forem diagnosticadas com um défice de metilação, tal como um Gene MTHFR ou níveis elevados de homocisteína, você pode com segurança e eficácia aumentar a sua metilação do DNA comendo uma variedade de alimentos e bebidas saudáveis.

Como mencionado anteriormente, o apoio à metilação pode ser benéfico para uma variedade de problemas de saúde, incluindo; envelhecimento, gravidez preparação, gravidez lactação, atividade física extenuante prolongada, ADD / ADHD, vício, alergias, doença de Alzheimer, ansiedade, asma, aterosclerose, autismo, alterações comportamentais, transtorno bipolar, câncer, sensibilidades químicas, fadiga crônica, fissura palatina, diabetes , dem�cia, depress�, s�drome de Down, hipertens�, problemas de fertilidade, fibromialgia, ins�ia, esclerose m�tipla, defeitos do tubo neural, neuropatia, doen� ocular, doen� de Parkinson, esquizofrenia e doen� da tir�de, entre outros.

O que comer para suporte de metilação

O artigo a seguir continuará focado no que você pode comer e beber para promover o apoio à metilação. O uso de suplementos, bem como drogas e / ou medicamentos para melhorar a metilação do DNA, pode causar muitos efeitos colaterais indesejáveis, se estes não forem atendidos por médicos, profissionais de medicina funcional e pacientes. Na parte 2, demonstramos o que você pode comer para melhorar a metilação do DNA a partir da categoria de óleos e gorduras, proteína animal, laticínios, condimentos e adoçantes, além de bebidas. Nosso objetivo final é ajudá-lo a obter o melhor suporte de metilação.

Óleos e gorduras

Consumir óleos e gorduras é uma parte essencial para melhorar a metilação do DNA. Óleos e gorduras são fundamentais para a saúde e bem-estar geral, pois fornecem funções essenciais da membrana celular e geram numerosas moléculas sinalizadoras que podem controlar a inflamação no corpo humano. Na verdade, o cérebro humano tem quase 60 por cento de gordura, o que demonstrou a importância dos óleos e gorduras para a metilação do DNA.

Também é essencial escolher os tipos certos de óleos e gorduras para apoiar a saúde e bem-estar geral. Vários óleos e gorduras também devem ser completamente evitados, devido a seus efeitos pró-inflamatórios, como gorduras trans e óleos vegetais refinados, como óleo de soja, óleo de semente de algodão e óleo de canola.

Os seguintes óleos e gorduras são recomendados para melhorar a metilação do DNA. O objetivo é equilibrar o quanto você consome nessas categorias, escolhendo alternativas minimamente processadas e opções orgânicas, tanto quanto possível. Óleos e gorduras no Categoria poliinsaturada Omega-3, bem como óleos e gorduras que contêm triglicerídeos de cadeia média, são destacados em negrito porque são consideravelmente importantes para promover o suporte à metilação.

  • Gorduras saturadas: Óleo MCT, óleo de coco, óleo de palma vermelho, banha, sebo e gordura de pato
  • Gorduras monoinsaturadas: Azeite, óleo de abacate, óleo de amêndoa, óleo de avelã e óleo de noz de macadâmia
  • Gorduras poliinsaturadas Omega-3: Peixe, marisco, óleo de linhaça, óleo de noz, óleo de semente de chia e óleo de cânhamo
  • Gorduras poliinsaturadas Omega-6: Óleo de semente de abóbora, óleo de semente de girassol e óleo de semente de gergelim

Proteína Animal

A proteína animal é fundamental porque nos oferece todos os aminoácidos essenciais que o corpo humano requer, muitos dos quais estão diretamente envolvidos na metilação do DNA. Os ovos ajudam consideravelmente a promover o suporte de metilação devido ao aumento dos níveis de enxofre e colina. O fígado também é considerado a fonte mais densa de uma ampla gama de nutrientes de metilação, como folato, outras vitaminas do complexo B, colinae minerais. É por isso que o fígado é referido como um "superalimento". Salmão e outros peixes oleosos também são excelentes fontes de DHA, o que pode melhorar a atividade da MTHFR e da metilação. Tente comer aproximadamente 6 a 9 oz de proteína animal todos os dias. Este montante pode variar de acordo com o seu tamanho, idade, problemas de saúde atuais e requisitos calóricos totais: as necessidades proteicas variam de 0.8 a 1.2 g / kg por massa corporal.

As seguintes escolhas de proteína animal podem ajudar a melhorar a metilação do DNA. Alimentos em negrito são considerados superalimentos de metilação porque são particularmente ricos em um ou mais nutrientes relacionados à metilação, incluindo; anchovas, abelha, bisonte / búfalo, galinha, pato, ovos, ovas de peixe, fígadooutros peixes e frutos do mar, outras carnes de órgãos, ostras, porco, codorna, salmão, sardinhas, peru e peixe branco.

Laticínios

Comer laticínios de vacas, ovelhas e cabras podem ser excelentes fontes de nutrientes de metilação para promover o apoio à metilação. Queijo contém quantidades consideráveis ​​de metionina e B vitaminas. No entanto, os produtos lácteos não são necessariamente considerados uma parte essencial de uma dieta para melhorar a metilação do DNA. Muitas pessoas são sensíveis às proteínas caseína encontradas em laticínios. Para aquelas pessoas com sensibilidades lácteas, o ghee é uma forma de manteiga que removeu as proteínas lácteas. Isso faz com que seja muito hipoalergênico e é mais bem tolerado até mesmo por pessoas que são sensíveis aos laticínios. É também uma boa fonte de butirato, que nutre as células do trato gastrointestinal, e regula diretamente a metilação genética para afetar positivamente a expressão gênica. Se você tolerar produtos lácteos, pequenas quantidades de produtos lácteos de alta qualidade podem ser consumidas.

A partir da seguinte lista de produtos lácteos que podem ajudar a promover a metilação do DNA, os alimentos em negrito são melhores escolhas, incluindo; manteiga, queijo cottage, creme, ghee, queijo de cabra, queijo Gruyère, kefir, leite, queijo parmesão, Queijo romanoe iogurte (sem açúcar).

Se você está evitando produtos lácteos de vacas, ovelhas ou cabras, você pode escolher entre as seguintes opções não lácteas para melhorar a metilação do DNA. Além disso, sempre certifique-se de escolher alternativas sem açúcar, incluindo; leite de amêndoa, leite de caju, leite de coco, leite de linhaça, leite de cânhamo e leite de noz de macadâmia.

Condimentos e Adoçantes

Condimentos e adoçantes não são uma categoria oficial de alimentos que pode ajudar a melhorar a metilação do DNA, no entanto, também é importante mencionar, porque muitos de nós podem inevitavelmente incluí-los em nossa culinária. É recomendável fazer seus próprios condimentos e adoçantes, pois eles serão minimamente processados ​​e conterão o menor número de aditivos.

Em geral, o consumo de quantidades aumentadas de açúcares não é uma boa ideia, pois pode aumentar o estresse oxidativo e a inflamação, bem como o ganho de peso e uma variedade de outros problemas de saúde. Ao escolher um dos seguintes condimentos e / ou adoçantes, lembre-se sempre de manter o tamanho da sua dose no máximo de 1 colher de chá, não mais que 2 vezes por dia.

Os seguintes condimentos e adoçantes podem promover o apoio de metilação, incluindo; fermento de padeiro, melaçolevedura de cerveja, açúcar de cana (não refinado), cacau (70% escuro, não processado na Holanda), aminos de coco, eritritol (algumas gotas), mel, xarope de bordo, mostarda, salsa (sem açúcar), Stevia (algumas gotas), tamari / molho de soja (tradicional, fermentado), vinagres e xilitol (algumas gotas ).

Bebidas

Finalmente, a sua escolha de bebidas também pode ajudar a melhorar a metilação do DNA. Ao escolher a água, idealmente filtrada com um filtro de carbono, para manter a maioria das toxinas e manter a maioria dos minerais essenciais. O objetivo é beber metade do seu peso corporal, medido em libras, em onças fluidas. Por exemplo, se você pesa 10 kg, o objetivo é beber 150 oz de água, soda ou chá de ervas por dia. A hidratação adequada é essencial para reduzir a inflamação, que pode afetar o status e a atividade geral da metilação.

Vários chás de ervas também são considerados adaptogênicos de metilação. Você também pode beber 1 2 xícaras de café por dia, no máximo. Se você costuma beber muito café, reduza seu consumo gradualmente para evitar sintomas de abstinência. Mude para opções mais baixas de cafeína, como chá verde ou chá oolong.

A seguinte lista de bebidas pode ajudar a melhorar a metilação do DNA, com super-bebidas de metilação destacadas em negrito, incluindo: chá de camomilaágua de coco (fresca) chá verde, chá de hibisco, chá oolong, chá de rooibos, água com gás (limite de 2 por dia), água.

A metilação do DNA é um processo fundamental que desempenha várias funções corporais importantes. Muitas pessoas, no entanto, podem desenvolver déficits de atividade de metilação que podem afetar significativamente sua saúde e bem-estar geral. Suplementos e medicamentos podem ser usados ​​para ajudar a melhorar a metilação do DNA, no entanto, estes podem geralmente causar vários efeitos colaterais indesejáveis, uma nutrição equilibrada pode ajudar a gerenciar esses déficits de forma segura e eficaz e promover o apoio de metilação. O objetivo dos artigos a seguir é demonstrar facilmente o que você pode comer para melhorar a metilação do DNA a partir de uma variedade de diferentes grupos de alimentos.

Dr. Alex Jimenez DC, Insight CCST

Smoothies e Sucos para Suporte de Metilação

Embora muitos profissionais de saúde possam recomendar diretrizes nutricionais e modificações no estilo de vida para melhorar o apoio à metilação, existem várias opções que você pode experimentar em casa. Como descrito acima, a suplementação do suporte de metilação deve ser determinada por um profissional de saúde. Smoothies e sucos são uma maneira rápida e fácil de incluir todos os nutrientes necessários para o suporte de metilação sem efeitos colaterais. Os smoothies e sucos abaixo fazem parte do plano alimentar de dieta de metilação.

Smoothie de mar verde
Dose: 1
Tempo de cozimento: 5-10 minutos
• 1 / 2 copo cantaloupe, em cubos
• banana 1 / 2
• 1 punhado de couve ou espinafre
• 1 punhado de acelga suíça
• abacate 1 / 4
• 2 colheres de chá de spirulina em pó
• 1 xícara de água
• 3 ou mais cubos de gelo
Misture todos os ingredientes em um liquidificador de alta velocidade até ficar completamente liso e divirta-se!

Berry Bliss Smoothie
Dose: 1
Tempo de cozimento: 5-10 minutos
• Blueberries xNUMX / 1 cup (frescos ou congelados, preferencialmente silvestres)
• cenoura média 1, picada
• 1 colher de sopa de linhaça moída ou semente de chia
• 1 colheres de sopa de amêndoas
• Água (para a consistência desejada)
• Cubos de gelo (opcional, pode omitir se estiver usando blueberries congelados)
Misture todos os ingredientes em um liquidificador de alta velocidade até ficar homogêneo e cremoso. Melhor servido imediatamente!

Sweet e suco picante
Dose: 1
Tempo de cozimento: 5-10 minutos
• 1 cup honeydew melons
• 3 xícaras de espinafre, lavadas
• 3 xícaras de acelga, enxaguadas
• 1 cilantro (folhas e caules), enxaguado
• Botão de gengibre com 1 polegadas, enxaguado, descascado e picado
• Raios 2-3 raiz de cúrcuma inteira (opcional), enxaguados, descascados e picados
Suco de todos os ingredientes em um espremedor de alta qualidade. Melhor servido imediatamente!

Suco de gengibre verde
Dose: 1
Tempo de cozimento: 5-10 minutos
• Cubos de abacaxi 1 cup
• 1 maçã fatiada
• Botão de gengibre com 1 polegadas, enxaguado, descascado e picado
• 3 copos de couve, enxaguados e picados ou rasgados
• 5 xícaras de acelga suíça, enxaguadas e desbastadas ou rasgadas
Suco de todos os ingredientes em um espremedor de alta qualidade. Melhor servido imediatamente!

Suco de beterraba picante
Dose: 1
Tempo de cozimento: 5-10 minutos
• toranja 1, descascada e fatiada
• 1 maçã, lavada e fatiada
• 1 beterraba inteira, e sai se você os tiver, lavado e fatiado
• Botão de gengibre com 1 polegadas, enxaguado, descascado e picado
Suco de todos os ingredientes em um espremedor de alta qualidade. Melhor servido imediatamente!

Batido de proteína
Porção: 1
Tempo de cozimento: 5 minutos
• 1 colher proteína em pó
• 1 colher de sopa de semente de linhaça moída
• banana 1 / 2
• 1 kiwi descascado
• 1 / 2 colher de chá de canela
• Pitada de cardamomo
• Leite não lácteo ou água, o suficiente para atingir a consistência desejada
Misture todos os ingredientes em um liquidificador de alta potência até ficar completamente liso. Melhor servido imediatamente!

Dieta de imitação de jejum ProLon®

O suporte equilibrado à metilação pode ser alcançado através de nutrição adequada. A dieta de imitação de jejum ProLon® oferece um programa de refeição de 5 dias, embalado e rotulado individualmente para servir os alimentos necessários para a febre aftosa em quantidades e combinações precisas. O programa de refeições é composto por alimentos à base de plantas, prontos para comer ou fáceis de preparar, incluindo bares, sopas, lanches, suplementos, concentrado de bebida e chás. Os produtos são cientificamente formulados e com excelente sabor. Antes de iniciar o programa de refeições de 5 dias da dieta de jejum ProLon®, certifique-se de conversar com um profissional de saúde para descobrir se a febre aftosa é ideal para você. A dieta de imitação em jejum ProLon® pode ajudar a promover o suporte à metilação, entre uma variedade de outros benefícios saudáveis.

Muitos médicos e praticantes de medicina funcional podem recomendar conselhos nutricionais e / ou diretrizes para ajudar a melhorar a metilação do DNA. Nutrição adequada e hábitos de vida podem ajudar a melhorar a metilação do DNA. O escopo de nossas informações é limitado a questões de saúde quiroprática, musculoesquelética e nervosa, assim como artigos sobre medicina funcional, tópicos e discussões. Para discutir mais sobre o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Alex Jimenez ou entrar em contato conosco. 915-850-0900 .

Curated pelo Dr. Alex Jimenez

Discussão Adicional do Tópico: Dor Lombar Aguda

Dor nas costas é uma das causas mais prevalentes de incapacidade e perdeu dias de trabalho em todo o mundo. A dor nas costas atribui-se à segunda razão mais comum para visitas a consultórios, superada apenas por infecções respiratórias superiores. Aproximadamente 80 por cento da população experimentará dor nas costas pelo menos uma vez ao longo da vida. Sua espinha é uma estrutura complexa composta de ossos, articulações, ligamentos e músculos, entre outros tecidos moles. Lesões e / ou condições agravadas, como hérnia de discos, pode eventualmente levar a sintomas de dor nas costas. Lesões esportivas ou acidentes automobilísticos geralmente são a causa mais frequente de dor nas costas, no entanto, às vezes, o mais simples dos movimentos pode ter resultados dolorosos. Felizmente, opções alternativas de tratamento, como quiropraxia, podem ajudar a aliviar a dor nas costas através do uso de ajustes espinhais e manipulações manuais, melhorando o alívio da dor.

Fórmulas para Suporte de Metilação

XYMOGEN Fórmulas profissionais exclusivas estão disponíveis através de profissionais de saúde licenciados selecionados. A venda pela internet e o desconto de fórmulas XYMOGEN são estritamente proibidos.

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