O que é a técnica de rolamento de espuma e como usá-lo

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O lançamento auto-miofascial, também conhecido como "rolo de espuma", mudou de uma técnica misteriosa usada exclusivamente por atletas profissionais, atletas e terapeutas para um método cotidiano familiar para pessoas em todos os níveis de fitness.

Produtos, tecnologia e dados introduziram uma variedade crescente de métodos de treinamento e recuperação para o indivíduo.
O lançamento auto-miofascial é uma palavra extravagante para auto-massagem, utilizada para libertar rigidez muscular ou pontos de gatilho. Esta técnica pode ser realizada usando um rolo de espuma, bola de lacrosse, Theracane ou suas próprias mãos. Ao aplicar pressão sobre estas áreas dolorosas, você pode ajudar na recuperação dos músculos e ajudar a restaurá-los. A função adequada significa que seus músculos são saudáveis, elásticos e prontos para realizar a cada momento.

Determinando músculos apertados e pontos de gatilho

Os pontos de disparo são referidos como "nós" que se formam nos músculos. Eles são únicos e podem ser identificados quando começaram a referir a dor. A referência de dor, para nossos propósitos, pode ser descrita como a dor sentida quando a pressão é aplicada em uma única área de seu corpo, mas a dor é sentida ou irradiada em uma área diferente.

Um caso comum de um ponto de gatilho é sentiu enquanto a espuma rola sua banda iliotibial (IT), pois causa dor para irradiar até o quadril ou todo o caminho até a perna até o tornozelo. Ao rodar nos músculos apertados / doloridos, você pode sentir dor ou desconforto. Deve ser desconfortável, mas não insuportável, e deve aliviar os sintomas, quando terminar.

Para muitos, a massagem profunda no tecido é simples de entender. Alguém é capaz de exercer os nós em seus músculos, e é comum saber que este processo pode ser desconfortável e ocasionalmente doloroso. Porque só você pode sentir o que está acontecendo, a descarga auto-miofascial fornece ao consumidor a capacidade de controlar o procedimento de recuperação e cura, aplicando pressão em locais precisos.

É sempre sugerido consultar o seu médico ou fisicotercista para obter dores terapêuticas / afiadas e receber aprovação antes de iniciar a liberação auto-miofascial. Você será limpo imediatamente e seu médico encorajará a prática. Liberar pontos de gatilho ajuda a restabelecer padrões de movimento apropriados e movimento livre de dor e, finalmente, aumentar a funcionalidade. Usar alongamentos por si só nem sempre é suficiente para baixar os músculos. Imagine um cabo de bungee com um nó amarrado nele e então imagine esticar o cabo. Isso cria tensão, esticando a parte do músculo e os pontos de fixação. O nó, no entanto, manteve-se inalterado.

O rolamento de espuma pode ajudar a dividir esses nós musculares, retomando o fluxo sanguíneo normal e a função. O objetivo de qualquer recuperação ou técnica corretiva é levá-lo de volta ao ponto de funcionamento normal, como se nada fosse errado.

Causas de pontos de disparo e músculos apertados

Ambos têm exatamente os mesmos fatores que contribuem, como treinamento, flexibilidade, padrões de movimento, postura, nutrição, hidratação, descanso, ansiedade e outros fatores de estilo de vida. Nossos corpos aprendem a compensar o que lançamos neles diariamente, mas podemos transcender nossa capacidade de recuperação através de exercícios intensos, postura ruim e outros fatores de estilo de vida.

A compressão profunda pode ajudar a quebrar ou relaxar músculos apertados e aderências formadas entre camadas musculares e seu ambiente. Imagine que você está tentando seus músculos. Eles devem ser macios e flexíveis como os músculos do bebê. Se nossos músculos não são atendidos corretamente, podemos experimentar perda de movimento que é debilitante.

A compressão profunda da liberação auto-miofascial permite o retorno do fluxo sangüíneo normal e a recuperação de tecido saudável. O corpo quer ser saudável e forte, mas um impulso extra é necessário para obter a melhor saúde muscular e tecidual.

Como eu sei o que fazer espuma e como fazê-lo?

As áreas para se concentrar podem ser identificadas de duas maneiras diferentes. O primeiro é através de exames. Quando você seguiu as duas postagens - seleção e seleção de dobradiças elegante - e também teve lutas com qualquer movimento, o rolamento de espuma deve ser incluído por você no programa de recuperação e no seu treino. Você pode segmentar em que você está focando atualmente.

Se, depois de usar o rolo de espuma, o seu movimento melhorar, você tem um plano mais específico a seguir. Em segundo lugar, os músculos e os pontos de gatilho são descobertos usando a listagem de técnicas abaixo e pesquisando todos.

Para rolar de espuma corretamente, aplique pressão moderada para um músculo ou grupo muscular específico usando o rolo e sua própria perna. Você deve rolar devagar, não mais do que uma polegada. Pausar por vários momentos quando você encontrar áreas dolorosas ou apertadas e relaxar o máximo que puder. Você deve começar a sentir que a liberação muscular, e a dor ou a dificuldade devem diminuir.
Se um lugar é muito doloroso para usar a pressão direta, então mude o rolo e, em seguida, aplique pressão na área circundante e gradualmente trabalhe para afrouxar a área inteira. O objetivo é restaurar os músculos - não é uma avaliação da tolerância à dor. Você também pode usar objetos diferentes para operar em músculos, como bola de lacrosse, bola de tênis, Theracane ou Trigger Point Therapy Kit.

Nunca role uma articulação ou osso. Evite suas costas. Para atingir esses músculos, aconselho o uso de lacrosse ou bolas de tênis. Se você tiver dificuldades com seu pescoço, encaminhe esses problemas para um médico apropriado e precise de atenção que seja avançada.

O que acontece após o rolo de espuma?

Você pode estar doendo no dia seguinte. Deve sentir-se como se seus músculos estejam trabalhados / liberados, mas você não deve empurrar-se para o propósito de dor excessiva. Beba muita água, durma o suficiente e coma limpo. Alimente seus músculos e isso pode ajudar a liberar seu sistema. Antes de focar precisamente no mesmo lugar, dê 24-48 horas.

O escopo de nossa informação é limitado às lesões e condições da quiroprática e da coluna vertebral. Para discutir opções sobre o assunto, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou entre em contato conosco no 915-850-0900 .

Tópicos adicionais: Sports Care

Muitos atletas se envolvem em alongamentos e exercícios de aquecimento freqüentes antes de participar de seu esporte específico de atividade física, a fim de evitar sofrer lesões esportivas. Embora estes possam ajudar a prevenir uma variedade de lesões esportivas, os atletas ainda podem sofrer uma lesão como resultado de um acidente. Do atendimento quiroprático à cirurgia, em casos graves, o cuidado esportivo é importante para os atletas continuarem participando de seu esporte específico de atividade física.

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