O que é Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva PNF?

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A flexibilidade é fundamental para atletas e não-atletas. Ele permite que as pessoas se movam livremente e facilmente em sua vida cotidiana e também pode ajudar a prevenir lesões ou agravar as condições durante as atividades físicas. Um dos melhores métodos para maximizar a flexibilidade é através do alongamento. No entanto, a pesquisa sugere que nem todos alongamento técnicas são criadas iguais. Facilitação neuromuscular proprioceptiva, ou PNF, o alongamento depende de reflexos para produzir trechos mais profundos que aumentam a flexibilidade.

 

O que é o alongamento do PNF?

 

A facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP) é uma forma mais complexa de treinamento de resistência que envolve tanto o alongamento quanto a contração do grupo muscular alvo. O alongamento FNP foi inicialmente desenvolvido como uma forma de reabilitação e, nesse sentido, é muito eficaz. Também é ótimo para atingir grupos musculares específicos e, além de ajudar a aumentar a flexibilidade, também aumenta a potência muscular.

 

Como declarado pela Associação Internacional PNF, o alongamento PNF foi desenvolvido pelo Dr. Herman Kabat no 1940 como um meio de cuidar de doenças neuromusculares, incluindo poliomielite e esclerose múltipla. Desde então, técnicas de facilitação neuromuscular proprioceptiva ganharam reconhecimento com profissionais de saúde, como quiropráticos, fisioterapeutas e outros profissionais de fitness. Baseado em pesquisas da Universidade de Queensland, o alongamento do FNP pode ser o melhor procedimento de alongamento para aumentar a amplitude de movimento.

 

Como funciona a função de facilitação neuromuscular proprioceptiva?

 

Embora existam múltiplas técnicas de alongamento de FNP, todas elas dependem da extensão de um músculo à sua própria limitação. Isso faz com que o reflexo miotático inverso, um reflexo de proteção que acalma o músculo para evitar lesões. PNF induz o cérebro a pensar "eu não preciso desse músculo para rasgar" e envia uma mensagem para deixar o músculo relaxar um pouco mais do que normalmente.

 

Você conhece o sentimento quando você estica um músculo? É ótimo quando você o estica até se aproximar do final de sua amplitude de movimento e ele começa a se sentir extremamente apertado e até doloroso. É semelhante a uma banda flexível que não quer alongar-se mais. Isto é conhecido como o reflexo miotático, que é o método natural do corpo humano para proteger os músculos do alongamento excessivo. É possível conquistar isso em certa medida, estendendo-se e exalando gradualmente para diminuir a tensão no músculo.

 

No entanto, a facilitação neuromuscular proprioceptiva, ou PNF, estimula o sistema nervoso a relaxar o reflexo miotático, permitindo que os músculos se estendam além do que é possível usando um estilo convencional de alongamento. Tudo o que o PNF exige é que você estique um músculo e contraia vigorosamente esse músculo antes de esticá-lo novamente. Ao prosseguir para o alongamento após a contração, você será capaz de esticar mais longe do que antes. Isso permite que você crie mais comprimento no músculo e receba um benefício de flexibilidade muito maior do alongamento. O alongamento PNF consiste em várias técnicas que podem ajudar a obter o mesmo efeito descrito acima.

 

 

Segure-relaxe o alongamento

 

Esse tipo de alongamento do PNF se baseia no conceito de inibição autogênica. Ao alongar o músculo e depois de usar uma contração isométrica do músculo, é possível diminuir a atividade (ou tônus) do músculo e enganar o reflexo miotático para permitir um alongamento mais significativo. Para executar essa técnica, estique um músculo o máximo que puder, lembre-se de que não deve ser doloroso e, em seguida, segure o alongamento por 10 segundos. Em seguida, contraia esse músculo com a maior força possível contra um objeto imóvel. Mantenha isso por 5 minutos. Agora, vá em frente, usando a ajuda de um parceiro, se necessário, que deve ser mais profundo do que o que você conseguiu antes. Repita a ordem de contração do alongamento três vezes para cada músculo.

 

Contrato-Relaxar, Estiramento com Contrato Antagonista

 

Seu sistema está ligado de modo que dois músculos não podem encurtar exatamente ao mesmo tempo, do contrário eles lutariam um contra o outro, e você não seria capaz de se mover. Assim, quando você contrai um músculo conscientemente, seu sistema nervoso envia automaticamente uma indicação ao músculo ou antagonista oponente, de que ele deve relaxar para que sua articulação possa prosseguir. Isso é chamado de inibição recíproca. Esta variante do PNF beneficia da inibição recíproca. Assemelha-se ao alongamento de manter-relaxar, mas implica uma contração forçada do músculo oposto ao que está sendo estendido, a fim de se mover mais profundamente no alongamento.

 

Para executar esta técnica, alongue um músculo o máximo que puder, mais uma vez, lembre-se de que não deve ser doloroso, e segure o alongamento por 10 segundos. Em seguida, contraia esse músculo da maneira mais agressiva possível contra um objeto imóvel, como o peito do seu parceiro. Mantenha isso por 5 segundos. Agora, use o músculo oposto para voltar ao alongamento. Novamente para o alongamento dos tendões, isso seria seus flexores do quadril. Seu parceiro não precisará fornecer tanta assistência quanto a técnica de alongamento de manter-relaxar, mas pode dar um impulso em excesso e ajudará a manter o alongamento, se necessário. Repita a sequência três vezes para cada músculo.

 

Estiramento Contrato-Relax

 

Finalmente, o terceiro tipo de alongamento do FNP se assemelha ao alongamento de manter-relaxar, mas implica contrair o músculo através de uma variedade ativa de movimento. Para realizar esta técnica para um alongamento muscular, por exemplo, você estenderia o músculo por 10 segundos e lentamente abaixaria sua perna em uma mesa. Agora, aumente a perna em torno dos graus 90 e também faça com que um parceiro o mova para o próximo alongamento.

 

Insight do Dr. Alex Jimenez

Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva, ou FNP, é uma técnica de alongamento de reabilitação usada para ajudar a aumentar a flexibilidade, bem como melhorar a elasticidade muscular. Demonstrou-se que o FNP tem um efeito positivo na amplitude de movimento ativa e passiva porque pode aumentar o comprimento do músculo e a eficiência neuromuscular. O alongamento há muito é visto como benéfico para melhorar o desempenho e diminuir o risco de lesões durante atividades físicas. O alongamento proprioceptivo da facilitação neuromuscular também pode melhorar a função e a amplitude de movimento após uma lesão. O protocolo adequado deve ser seguido ao realizar o alongamento do PNF para obter e manter os benefícios dessas técnicas.

 

Uma palavra de cautela em relação ao alongamento do PNF

 

Certas precauções devem ser tomadas ao realizar a facilitação neuromuscular proprioceptiva, ou FNP, alongamentos, porque eles podem colocar quantidades adicionais de estresse, pressão e / ou tensão no grupo muscular alvo, o que pode aumentar o risco de lesão dos tecidos moles. Para ajudar a reduzir esse risco, é importante incorporar um estágio de condicionamento antes de um máximo, ou o esforço extremo é utilizado.

 

Além disso, antes de empreender qualquer forma de alongamento, é extremamente importante que um aquecimento abrangente seja concluído. O aquecimento antes do alongamento faz uma variedade de coisas valiosas, mas principalmente seu objetivo é preparar o corpo e a mente para atividades físicas mais extenuantes. Entre as maneiras de conseguir isso é ajudando a aumentar a temperatura central do corpo, ao mesmo tempo em que aumenta as dimensões musculares do corpo. Isso é imprescindível para garantir que o máximo benefício seja obtido com o alongamento. O escopo de nossa informação é limitado a quiropraxia, bem como lesões e condições da coluna vertebral. Para discutir o assunto, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou entrar em contato conosco 915-850-0900 .

 

Curated pelo Dr. Alex Jimenez

 

 

Tópicos Adicionais: Ciática

A ciática é medicamente referido como uma coleção de sintomas, em vez de uma única lesão e / ou condição. Os sintomas da dor do nervo ciático, ou ciática, podem variar em frequência e intensidade, no entanto, é mais comumente descrita como uma dor súbita, aguda (tipo faca) ou elétrica que irradia da parte inferior das costas para as nádegas, quadris, coxas e pernas no pé. Outros sintomas da ciática podem incluir, sensação de formigamento ou queimação, dormência e fraqueza ao longo do comprimento do nervo ciático. Ciática mais freqüentemente afeta indivíduos entre as idades de 30 e 50 anos. Pode desenvolver-se frequentemente como resultado da degeneração da espinha devido à idade, no entanto, a compressão e irritação do nervo ciático causada por um abaulamento ou hérnia de disco, entre outros problemas de saúde da coluna vertebral, também pode causar dor no nervo ciático.

 

 

 

 

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Especialista em lesões, traumatismos e reabilitação da coluna vertebral

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