O que é jejum intermitente? | Especialista em Ciências Humanas

Compartilhe

O jejum intermitente (IF) é atualmente uma das tendências de saúde e fitness mais populares do mundo. As pessoas estão usando isso para perder peso, melhorar a saúde e simplificar seu modo de vida para um estilo de vida muito mais saudável. Estudos revelam que ele pode ter efeitos em seu corpo e mente, e pode até mesmo ajudá-lo a viver mais tempo.

 

Este artigo esclarece o que é o jejum intermitente e por que você deve estar bem informado sobre isso.

 

O que é jejum intermitente?

 

O jejum intermitente é uma rotina alimentar em que você alterna entre os momentos de jejum e de comer. Não diz nada sobre quais alimentos comer, mas sim quando eles devem ser comidos por você. Existem numerosos métodos distintos de jejum intermitente, que dividem a semana ou semanas em intervalos de alimentação e de jejum.

 

A maioria das pessoas já jejua; todos os dias, enquanto dormem. O jejum intermitente pode ser tão simples quanto prolongar um pouco mais. Ao pular o café da manhã, fazer sua primeira refeição ao meio-dia e sua última refeição no 8 pm, você pode alcançá-lo. Então você restringe sua alimentação e está tecnicamente em jejum por 16 horas todos os dias. Este é realmente o tipo mais popular de jejum, chamado método 16 / 8.

 

Independentemente do que você possa acreditar, o jejum intermitente é bastante fácil de fazer. Muitos homens e mulheres relatam sentir-se melhor e obter mais energia durante um jejum.

 

A fome geralmente não é tão grande do que um problema, embora possa ser um problema no início, enquanto o seu corpo está se acostumando a não comer por longos períodos de tempo. Nenhum alimento é permitido durante o período de jejum, mas você pode beber água, café, chá e outras bebidas não calóricas.

 

Alguns tipos de jejum intermitente permitem pequenas quantidades de alimentos com baixo teor de carboidratos durante o período de jejum. Tomar suplementos é geralmente permitido durante o jejum, desde que não haja calorias neles.

 

Por que escolher rápido?

 

Os humanos estão jejuando há séculos. Foi feito por necessidade, quando não havia nenhum alimento disponível. Em outros casos, isso foi feito por motivos religiosos. Várias religiões, incluindo o islamismo, o cristianismo e o budismo, exigem algum tipo de jejum.

 

As pessoas e outros animais também muitas vezes instintivamente jejuam se estiverem doentes. Certamente, não há nada de natural em jejum, e nossos próprios corpos estão extremamente bem equipados para lidar com períodos prolongados de não comer.

 

Todos os tipos de procedimentos no corpo mudam quando não comemos por um tempo, a fim de permitir que nossos corpos floresçam durante um período de fome. Tem a ver com hormônios, genes e procedimentos significativos de reparo. Quando em jejum, recebemos um aumento radical no hormônio do crescimento, além de reduções significativas nos níveis de açúcar no sangue e insulina.

 

Muitas pessoas fazem jejum intermitente para perder peso, uma vez que é uma abordagem realmente direta e eficiente para restringir calorias e queimar gordura. Outros o fazem pelas vantagens de saúde metabólica, pois podem melhorar uma variedade de fatores de risco e marcadores de saúde.

 

Há também algumas evidências de que o jejum intermitente pode ajudá-lo a viver mais. Estudos em roedores demonstram que ele pode prolongar a expectativa de vida da mesma forma que a restrição calórica. Algumas pesquisas também sugerem que ele pode ajudar a proteger contra doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2, câncer, doença de Alzheimer e muitos outros.

 

Outros indivíduos simplesmente apreciam a facilidade do jejum intermitente.

 

O jejum intermitente tem sido considerado há muito tempo como um poderoso truque de vida, tornando sua vida mais simples, enquanto melhora sua saúde exatamente no mesmo momento. Quanto menos refeições você precisar planejar, mais simples será sua vida. Não ter de consumir alimentos 3 para 4 + vezes por dia (com a preparação e limpeza envolvidas) também poupa tempo. Muito disso.

 

Tipos de jejum intermitente

 

O jejum ocasional tornou-se bastante popular nas últimas décadas, e muitos tipos / métodos diferentes surgiram.

 

Aqui estão alguns dos mais conhecidos:

 

  • O método 16 / 8: Rápido por 16 horas todos os dias, por exemplo, comendo apenas entre o meio-dia e 8 pm.
  • Eat-Stop-Eat: Uma ou duas vezes por semana, não coma nada desde o jantar, um dia, até o jantar do dia seguinte (uma hora 24 rápido).
  • Dieta 5: 2: Durante os dias 2 desta semana, coma apenas cerca de 500-600 calorias.

 

Posteriormente, existem muitas variações diferentes.

 

 

Contanto que você adote alimentos saudáveis, restringir sua janela de consumo e jejuar de vez em quando pode ter alguns benefícios de saúde muito impressionantes. É um método eficaz para perder peso e melhorar a saúde metabólica, simplificando a sua vida no mesmo momento.

 

O escopo de nossa informação é limitado às lesões e condições da quiroprática e da coluna vertebral. Para discutir opções sobre o assunto, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou entre em contato conosco no 915-850-0900

 

Pelo Dr. Alex Jimenez

 

Tópicos Adicionais: Wellness

 

A saúde geral e o bem-estar são essenciais para manter o equilíbrio mental e físico adequado no corpo. De comer uma nutrição equilibrada, bem como exercitar e participar de atividades físicas, dormir uma quantidade de tempo saudável de forma regular, seguir as melhores dicas de saúde e bem-estar pode, em última instância, ajudar a manter o bem-estar geral. Comer muitas frutas e vegetais pode percorrer um longo caminho para ajudar as pessoas a se tornar saudáveis.

.video-container {posição: relativo; fundo de preenchimento: 63%; padding-top: 35px; altura: 0; estouro: oculto;}. iframe de contêiner de vídeo {position: absolute; topo: 0; esquerda: 0; largura: 100%; altura: 90%; borda = nenhuma; largura máxima: 100%;}

 

TÓPICO TENDÊNAL: EXTRA EXTRA: Novo PUSH 24 / 7®️ Fitness Center

 

 

Publicações Recentes

Hiperostose Esquelética Idiopática Difusa

A hiperostose esquelética idiopática difusa, também conhecida como DISH, é uma fonte mal compreendida e frequentemente mal diagnosticada ... Saiba mais

Março 30, 2021

Causas de acidentes de motocicleta, lesões e tratamento quiroprático

Os acidentes de motocicleta são muito diferentes dos acidentes automobilísticos. Especificamente é quanto os pilotos ... Saiba mais

Março 29, 2021

Ângulo de fase e marcadores inflamatórios

Avaliação antropométrica A medição antropométrica desempenha um papel principal na avaliação da saúde do paciente. Medidas antropométricas ... Saiba mais

Março 29, 2021

Por que a tendinite não deve ser deixada sem tratamento na perspectiva da Quiropraxia

A tendinite pode acontecer em qualquer área do corpo onde um tendão está sendo usado em demasia. ... Saiba mais

Março 26, 2021

Massagem desportiva de Quiropraxia para lesões, entorses e distensões

Uma massagem esportiva quiroprática reduzirá o risco de lesões, aumentará a flexibilidade e a circulação ... Saiba mais

Março 25, 2021

A Importância da BIA e TMAO

O mundo da medicina avança e cresce continuamente. A pesquisa está sendo publicada todos os dias ... Saiba mais

Março 25, 2021

Especialista em lesões, traumatismos e reabilitação da coluna vertebral

Histórico e registro online 🔘
Ligue-nos hoje 🔘