Você pode não pensar, mas exercícios de levantamento de peso e fortalecimento da coluna podem ajudar a reduzir a dor nas costas. Lembre-se de que o objetivo desse tipo de levantamento de peso não é construir músculos como um fisiculturista, mas desenvolver:
Os músculos das costas mantêm a coluna em movimento e funcionando adequadamente. Quando a coluna ou músculos abdominais são fraco, isso cria uma maior probabilidade de tensão nas costas ou lesão. Ter músculos fortes e saudáveis da coluna é importante porque eles funcionam para manter a postura correta, o que, em alguns casos, causa dor nas costas crônica por causa da má postura.
If apenas uma parte do corpo é fortalecido como as costas não é suficiente. Portanto, fortalecer o resto do corpo é uma obrigação. Estes incluem os músculos do corpo e das pernas do corpo. A força total do corpo reduz a dor nas costas e pode ajudar a realizar atividades regulares, como levantar objetos pesados com muito mais facilidade, com mais confiança e com menor probabilidade de lesões.
Conteúdo
Os motivos mais importantes são:
Um personal trainer ou quiroprático esportivo pode ajudar a iniciar um regime de fortalecimento da coluna. Eles vão ensinar:
Exercícios de levantamento de peso.
Um fisioterapeuta também pode desenvolver um costume levantamento de peso / força exercicios programa para uma saúde ideal da coluna e para reduzir a dor.
A maioria dos regimes de treino incorpora uma combinação de levantamento de peso com pesos reais / máquinas de exercício e exercícios de fortalecimento / calistenia com o peso do corpo como resistência para manter uma coluna forte e saudável.
Aqui estão alguns exercícios de levantamento de peso e fortalecimento das costas que podem ajudar a diminuir e prevenir dores nas costas.
Converse com um médico ou quiroprático antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Lembre-se de ouvir o seu corpo e parar imediatamente se houver algo errado.
As flexões ajudam a fortalecer:
Seu próprio peso corporal é a resistência.
Para fazer isso:
As moscas no peito são excelentes para a construção muscular:
Halteres ou uma máquina de musculação podem ser usados para este exercício. Para fazer isso:
Aumentos laterais ajudam a fortalecer as costas inteiras. Tudo o que é necessário é um conjunto de halteres. Para fazer isso, mova-se:
Esses exercícios devem ser realizados lentamente, com um aumento gradual de movimentos mais complexos e adicionando mais peso. Lembre-se de respirar naturalmente. Se você prender a respiração durante o exercício, isso pode causar tensão no músculos, que podem piorar qualquer dor ou criar novas lesões. Antes de adicionar peso ou novo exercícios de fortalecimento da coluna, converse com um médico sobre exercícios com dores nas costas. Eles informarão se existem certos movimentos ou posições que devem ser evitados.
Peso exercícios de levantamento feitos incorretamente podem levar a mais dores nas costas e lesões adicionais. Se houver dor ao fazer esses exercícios, pare e chame um médico, quiroprático ou fisioterapeuta imediatamente.
Como Clínica de Reabilitação Quiropraxia e Centro de Medicina Integrada de El Paso, estamos apaixonadamente focados no tratamento de pacientes após lesões frustrantes e síndromes de dor crônica. Nosso foco é melhorar suas habilidades por meio de programas de flexibilidade, mobilidade e agilidade adaptados para todas as faixas etárias e deficiências.
Pode ser tentador não se exercitar com uma condição da coluna vertebral. Mas lembre-se de que, se não houver movimento, você poderá piorar a dor. Sabendo o que seu corpo pode lidar e mantendo um cronograma viável, essas etapas saudáveis o aliviarão e ajudarão com dores nas costas.
Escopo de prática profissional *
As informações aqui contidas em "Levantamento de peso e fortalecimento da coluna El Paso, TX." não se destina a substituir um relacionamento individual com um profissional de saúde qualificado ou médico licenciado e não é um conselho médico. Incentivamos você a tomar decisões de saúde com base em sua pesquisa e parceria com um profissional de saúde qualificado.
Informações do blog e discussões de escopo
Nosso escopo de informações é limitado à Quiropraxia, musculoesquelética, acupuntura, medicamentos físicos, bem-estar, contribuindo etiológico distúrbios viscerossomáticos dentro de apresentações clínicas, dinâmica clínica de reflexo somatovisceral associada, complexos de subluxação, questões de saúde sensíveis e/ou artigos, tópicos e discussões de medicina funcional.
Nós fornecemos e apresentamos colaboração clínica com especialistas de várias disciplinas. Cada especialista é regido por seu escopo profissional de prática e sua jurisdição de licenciamento. Usamos protocolos funcionais de saúde e bem-estar para tratar e apoiar o cuidado de lesões ou distúrbios do sistema músculo-esquelético.
Nossos vídeos, postagens, tópicos, assuntos e insights abrangem assuntos clínicos, problemas e tópicos relacionados e apoiam direta ou indiretamente nosso escopo de prática clínica.*
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