Levantamento de peso e fortalecimento da coluna El Paso, TX.

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Você pode não pensar, mas exercícios de levantamento de peso e fortalecimento da coluna podem ajudar a reduzir a dor nas costas. Lembre-se de que o objetivo desse tipo de levantamento de peso não é construir músculos como um fisiculturista, mas desenvolver:

  • A força do núcleo
  • Força da coluna
  • Forca corporal

Os músculos das costas mantêm a coluna em movimento e funcionando adequadamente. Quando a coluna ou músculos abdominais são fraco, isso cria uma maior probabilidade de tensão nas costas ou lesão. Ter músculos fortes e saudáveis ​​da coluna é importante porque eles funcionam para manter a postura correta, o que, em alguns casos, causa dor nas costas crônica por causa da má postura.

If apenas uma parte do corpo é fortalecido como as costas não é suficiente. Portanto, fortalecer o resto do corpo é uma obrigação. Estes incluem os músculos do corpo e das pernas do corpo. A força total do corpo reduz a dor nas costas e pode ajudar a realizar atividades regulares, como levantar objetos pesados ​​com muito mais facilidade, com mais confiança e com menor probabilidade de lesões.

 

O fortalecimento da coluna exerce benefícios

Os motivos mais importantes são:

  1. Previne lesões nas costas futuras
  2. Estabiliza a coluna
  3. Ajuda a coluna mover corretamente
  4. Ajude a manter postura correta
  5. Aumenta tônus ​​muscular
  6. Ensina correto Mecânica Corporal
  7. Ajuda construir osso, isso é especialmente benéfico para aqueles com osteoporose ou com risco de desenvolvê-lo

Um personal trainer ou quiroprático esportivo pode ajudar a iniciar um regime de fortalecimento da coluna. Eles vão ensinar:

  • simples
  • Específico
  • Fortalecimento

Exercícios de levantamento de peso.

Um fisioterapeuta também pode desenvolver um costume levantamento de peso / força exercicios programa para uma saúde ideal da coluna e para reduzir a dor.

A maioria dos regimes de treino incorpora uma combinação de levantamento de peso com pesos reais / máquinas de exercício e exercícios de fortalecimento / calistenia com o peso do corpo como resistência para manter uma coluna forte e saudável.

 

 

Aqui estão alguns exercícios de levantamento de peso e fortalecimento das costas que podem ajudar a diminuir e prevenir dores nas costas.

Converse com um médico ou quiroprático antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Lembre-se de ouvir o seu corpo e parar imediatamente se houver algo errado.

Flexões

As flexões ajudam a fortalecer:

  • Voltar
  • Peito
  • Armas
  • Músculos do núcleo

Seu próprio peso corporal é a resistência.

 

 

Para fazer isso:

  1. Posicione o corpo em uma linha reta da cabeça aos pés, o rosto olhando para baixo.
  2. As mãos devem estar mais afastadas do que a distância dos ombros. Afaste as mãos para que elas fiquem um pouco mais altas que os ombros
  3. Mantenha o equilíbrio nos dedos dos pés e nas mãos, com as costas retas, abaixe o corpo no chão dobrando lentamente os cotovelos até um ângulo de grau 90.
  4. Empurre para cima usando a parte superior do braço e os músculos do peito.
  5. Faça conjuntos 3 de 10 todos os dias. À medida que a força aumenta, faça mais repetições.

Moscas no Peito

As moscas no peito são excelentes para a construção muscular:

  • Parte superior das costas
  • Peito

Halteres ou uma máquina de musculação podem ser usados ​​para este exercício. Para fazer isso:

  1. Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
  2. Estenda os braços para os lados do corpo e deixe-os descansar no chão.
  3. Com um haltere em cada mão, levante os halteres até que eles se encontrem no topo ao mesmo tempo e mantenha uma leve flexão nos cotovelos.
  4. Abaixe as mãos no chão e repita.
  5. Faça este exercício 15 vezes 3 vezes por semana. Com mais força, adicione mais repetições.

 

 

Elevações Laterais

Aumentos laterais ajudam a fortalecer as costas inteiras. Tudo o que é necessário é um conjunto de halteres. Para fazer isso, mova-se:

  1. Fique em pé ou sente-se com os pés iguais à distância do quadril. Braços estão ao lado.
  2. Com um haltere em cada mão e uma leve flexão nos cotovelos, levante os braços para o lado até a altura dos ombros. Mantenha o núcleo engatado durante o movimento.
  3. Uma vez na altura dos ombros, abaixe lentamente os halteres e repita.
  4. Repita este exercício 15 vezes 3 vezes por semana. À medida que a força aumenta, adicione mais repetições.

 

 

Esses exercícios devem ser realizados lentamente, com um aumento gradual de movimentos mais complexos e adicionando mais peso. Lembre-se de respirar naturalmente. Se você prender a respiração durante o exercício, isso pode causar tensão no músculos, que podem piorar qualquer dor ou criar novas lesões. Antes de adicionar peso ou novo exercícios de fortalecimento da coluna, converse com um médico sobre exercícios com dores nas costas. Eles informarão se existem certos movimentos ou posições que devem ser evitados.

Peso exercícios de levantamento feitos incorretamente podem levar a mais dores nas costas e lesões adicionais. Se houver dor ao fazer esses exercícios, pare e chame um médico, quiroprático ou fisioterapeuta imediatamente.

Como Clínica de Reabilitação Quiropraxia e Centro de Medicina Integrada de El Paso, estamos apaixonadamente focados no tratamento de pacientes após lesões frustrantes e síndromes de dor crônica. Nosso foco é melhorar suas habilidades por meio de programas de flexibilidade, mobilidade e agilidade adaptados para todas as faixas etárias e deficiências.


 

Alívio da dor crônica | El Paso, Texas (2020)


 

Recursos do NCBI

Pode ser tentador não se exercitar com uma condição da coluna vertebral. Mas lembre-se de que, se não houver movimento, você poderá piorar a dor. Sabendo o que seu corpo pode lidar e mantendo um cronograma viável, essas etapas saudáveis ​​o aliviarão e ajudarão com dores nas costas.

 

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