As lesões nas costas e seus sintomas associados de dor ocorrem freqüentemente em atletas que realizam levantamento de peso. Existe um maior risco de lesões ao usar pesos pesados durante o exercício, especialmente com elevadores mortos e agachamentos, mas o corte da quantidade de peso que os indivíduos usam em suas rotinas de treinamento pode ajudar a evitar lesões.
O primeiro passo para evitar lesões nas costas e dor é começar a cortar o peso que um indivíduo normalmente é capaz de fazer pela 3. Por exemplo, se você é capaz de fazer agachamentos em uma gaiola Smith com 100lbs, você pode reduzir o peso para 30lbs.
Quando se trata de elevadores mortos, o mesmo sistema pode ser usado. Um indivíduo que normalmente muda elevadores usando 60lbs pode reduzir o peso para 15lbs e usar apenas elevadores mortos de uma perna. O equilíbrio ao executar estes pode ser um desafio, mas depois que o corpo começa a acomodar o exercício alterado, os músculos podem se beneficiar muito.
Diminuir ou não usar peso ou diminuir a quantidade de repetições que uma pessoa usa durante o seu conjunto pode ajudar a evitar lesões.
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Muitos atletas usam regularmente levantamento de peso como parte de suas rotinas de exercícios, mas o risco de lesões geralmente é maior quando se utilizam pesos pesados durante o exercício, particularmente elevadores mortos e agachamentos. Diminuir a quantidade de peso utilizada ou alterar a forma de certos exercícios pode ajudar tanto a exercitar os músculos como a prevenir lesões. Para mais informações, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou entre em contato conosco (915) 850-0900.
