Um músculo Psoas fraco poderia ser a base para a dor nas costas

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El Paso, TX. Chiropractor Dr. Alex Jimenez dá uma olhada no músculo psoas e sua relação com a dor nas costas.

Com demasiada frequência, nos encontramos experimentando dores e dores em nossos corpos, especialmente nas costas baixas. Se você se encontra comumente procurando por remédios para alívio rápido da dor nas costas, talvez seja hora de pesquisar o músculo psoas.

Tecnicamente chamado iliopsoas, o psoas major, pode muito bem estar entre os músculos principais dentro do corpo. Por quê? Este músculo cardíaco profundo ajuda a apoiar suas costas e muito mais. No caso de o psoas ser fraco, pode ser a causa da dor no pescoço, dor nas costas e muitas outras questões. Na verdade, o músculo psoas principal é especialmente distintivo, particularmente no que se refere à função postural. É o único músculo que se une ao corpo reduzido e à coluna lombar. É claro que o cuidado com este músculo profundo do psoas é essencial para um corpo poderoso e sem dor. Muitos outros acreditam que um psoas saudável é muito importante para a saúde espiritual e mental, também.

O que é o músculo Psoas? Por que isso é importante?

Existem dois músculos do psoas em cada lado das costas. O maior é chamado psoas major e menor o psoas menor. O psoas major, muitas vezes conhecido como "o psoas psoas", se origina nas costas ao redor da caixa torácica e corre pela coxa sobre o fêmur. O psoas principal trabalha dobrando o quadril. Ele corre para a pelve óssea, embora o psoas menor também se origine nas costas no fundo da caixa torácica. Atua para dobrar as costas que é reduzida.

O psoas ajuda-nos a realizar, incluindo a liberação das pernas para andar e correr todos os tipos de atividades do dia-a-dia. O músculo psoas também é crítico no fornecimento de boa postura. Qualquer pessoa que leve Pilates conhece os psoas intimamente - o tipo de exercício é elogiado por melhorar a saúde do músculo psoas e dor nas costas associada. Os levantadores de peso olímpicos, corredores, triatletas, ginastas - contam fortemente com o apoio dos psoas também.

 

 

Vamos nos aprofundar onde o músculo está situado. Existem dois músculos que criam o que é chamado de grupo que é iliopsoas. Eles podem ser o psoas major e o ilíaco. Você provavelmente aprendeu seu professor de fitness a indicar alongar os flexores do quadril no final de sua aula de força. O psoas maior e o ilíaco são muito importantes para os músculos flexores do quadril, uma vez que ajudam a apoiar e a proteger a região lombar. Há um músculo alternativo conhecido como psoas minor, mas é útil para animais com pernas 4 do que para pessoas.

A palavra psoas significa área de lombo e é grega. O grupo do músculo psoas faz um V de cabeça para baixo, ligado às costas, descendo até o topo do fêmur e começando no ponto mais baixo da caixa torácica. Especificamente, é um músculo alongado, encontrado entre a entrada pélvica e o assoalho pélvico. Junta-se ao músculo ilíaco que pode ser o que forma o iliopsoas. Um quiroprático pode, de fato, usar a pressão na região da entrada pélvica para ajudar a liberar um psoas rígido. Isso pode ser comumente feito em alongamentos para atletas, além disso, deve sempre ser realizado por meio de um profissional de tecidos moles com experiência em liberação de psoas.

Por que precisamos de um forte músculo de Psoas: Possíveis questões

Um forte psoas suporta ação regular, no entanto, tanto quanto a tarefa mais simples pode ser feita, além de causar problemas maiores, como o poder de um desafio por um psoas fraco. O psoas é um mensageiro vital do sistema nervoso central e a forma como o seu corpo reage à gravidade é significativamente diferente do que a intenção, quando existe uma escassez de apoio.

Os desequilíbrios musculares podem, muitas vezes, fazer com que todo o corpo compense em um local diferente e isso pode causar danos ainda maiores e com problemas adicionais. Algumas pessoas são identificadas como tendo síndrome psoas ou tendinite iliopsoas. Essas doenças causam dor na região do quadril. Eles são frequentemente descritos da mesma forma, enquanto estas são duas doenças diferentes; No entanto, a síndrome do psoas é uma condição que envolve um estiramento, ruptura ou ruptura do tendão ou do músculo iliopsoas. A tendinite do iliopsoas exige um músculo inflamado. A síndrome do piriforme também está intimamente relacionada com esse tipo de dor e pode ser referenciada quando se busca um diagnóstico.

A terapeuta de ioga Danielle Prohom Olson chama o músculo psoas "o músculo da alma". Olson diz em seu site: "O psoas está conectado ao diafragma através da fáscia ou tecido conjuntivo que afeta a respiração e o reflexo de ansiedade. Isso ocorre porque o psoas está ligado à parte mais adiantada do tronco cerebral, ao cérebro e à espinha espinhal reptilianos ". Na verdade, o autor do livro The Psoas, especialista em psoas Liz Koch, diz que a falta ou o trauma mental do suporte psicológico pode vazamento para um psoas contraído cronicamente. Isso resulta em pouca consciência básica. Isso faz sentido porque seu sistema limbico histórico está intimamente relacionado com emoções como medo e preocupação.

Sintomas das dificuldades do Psoas

  • Desconforto, dor e dores no soquete do quadril dianteiro
  • Restrição na articulação do quadril
  • Iliopsoas bursite / tendinite
  • Restrição movendo a coxa para trás
  • Dor pélvica profunda
  • Deep "bellyache"
  • Constipação crônica
  • Pelve torcida

O que causa um Psoas fraco

Existem apenas dois comportamentos comuns que geralmente causam psoas fracos: sentindo uma postura fraca e o dia todo. As notas da Associação Nacional de Medicina Esportiva em sessão causam um psoas fraco. E um psoas fraco pode levar a problemas nas costas. Tudo isso sentado pode fazer com que o psoas, iliopsoas e recto femoral permaneçam em uma posição reduzida por longas quantidades de tempo. O que acontece é que esses músculos se acostumam a esse estado reduzido e isso os torna superativos e apertados. Este encurtamento ou aperto dos músculos pode levar a uma inclinação para a frente da pélvis e fraqueza nos músculos da glútea porque estes músculos estão ligados à pelve e à coluna lombar. Unidos, isso pode causar dor lombar. Considere uma mesa de pé para diminuir seu tempo de assento todos os dias.

Se não for corrigida, uma postura horrível, seja em pé ou sentada, pode criar muito sofrimento. Ombros arredondados ou uma posição anterior da cabeça podem parecer mais fáceis para o corpo, mas enfraquecerão os músculos de sustentação do corpo ao longo do tempo, já que estamos sempre trabalhando contra a gravidade.

3 Principais benefícios de um músculo Psoas forte e saudável

1. Pode reduzir a dor lombar

Um publicado no Journal of American Osteopathic Association identificou o psoas como um músculo vital ligado ao nosso desenvolvimento muscular principal. O psoas tinha sido inicialmente perdido como uma alternativa para a dor nas costas que o homem de 48 estava experimentando. (7) Ele recebeu tratamento manipulador osteopático, definido como mão em cuidados com um médico treinado. Utilizando as mãos, com técnicas de extensão, pressão suave e resistência ao transferir os músculos e as articulações, um profissional qualificado pode ajudar a diagnosticar, tratar e até mesmo prevenir doenças ou lesões. O paciente teve um desenvolvimento crítico, confirmando que sem cirurgia, a dor nas costas pode ser removida com a ajuda de um profissional, combinada com a devoção do paciente para executar trechos especiais em casa.

2. Pode afetar suas atividades esportivas

Eu observei anteriormente que o psoas é na verdade o músculo que permite que se corra. Cada elevação do joelho provoca uma contração do tipo corda toda vez que a perna volta para seu primeiro local e músculo, o psoas se alonga. O Runner's World relata que um corredor alonga e contrai o psoas mais do que 5,000 vezes durante uma corrida de uma hora. O psoas pode ser um grande aspecto na grande carruagem. O psoas, combinado com outros músculos centrais, como os abdominais e oblíquos, além daqueles que ajudam a formar e apoiar a parte inferior das costas, fornece firmeza oferecendo uma postura forte. Portanto, é sensato que, se houver um problema com o psoas, isso provavelmente mudará suas ações esportivas, em particular aquelas que precisam de jogging.

3. Fornece uma gravidez mais livre de dor

Cria muitos desenvolvimentos no tronco, certamente um dos quais é a mudança em seu centro de gravidade. Ele muda para frente enquanto o bebê cresce, fazendo com que a pelve vá para a frente do corpo. Isso pode fazer com que os músculos na região traseira baixa os isquiotibiais e glúteos e também apertar enfraquecer, bem como esticar-se. Além disso, os ligamentos ligados ao útero podem sofrer muita ansiedade, causando dor e costas nas costas. Os psoas e os músculos circundantes assumem grande parte da ansiedade, o que pode causar desconforto devido a desequilíbrios e estanqueidade. Mas, ao realizar trechos e exercícios que ajudam a fortalecer o psoas, você pode remover a maioria, senão toda a dor.

Alongamentos e exercícios de Psoas

Seja um atleta, não animado em qualquer aspecto ou grávida, é importante liberar o psoas para garantir que ele esteja em excelente estado de funcionamento, dando-lhe o suporte necessário para realizar qualquer tarefa - pegar esses mercados ou seu filho. Yoga, Pilates e minha rotina básica são excelentes opções, realizando alguns trechos chave em casa, mas você pode fazer uma grande diferença. Aqui estão alguns alongamentos e exercícios psoas que você pode fazer alguns dias por semana. Se possível, no caso de você se sentar em uma mesa durante o dia, eu recomendo que você faça esses exercícios diariamente. Ele requer apenas alguns minutos e pode alterar a forma como você vai ao longo do dia.

Rolling de espuma

Ao liberar os psoas deve ser deixado para o seu profissional de tecidos moles, o NASM sugere espuma que rola os músculos do quadril apertados que são outros, como os adutores TFL e do quadril. À medida que você rola, segure os pontos que são macios para 30 para 90 segundos. (16) Verifique por meio de seu médico para ter certeza de que o rolo de espuma está correto com você. O NASM observa que não é apropriado para certos estados, incluindo aneurismas, coágulos sanguíneos, malignidades, tratamento anticoagulante, insuficiência cardíaca congestiva, feridas abertas ou lesões cutâneas, bursite, edema obstrutivo ou outras condições de saúde.

Hip Flexor Stretch (Thomas Stretch)

Sente-se alto no final de uma mesa. As coxas estão a meio caminho da mesa. Pegar um joelho, inclinar-se para trás até sua parte inferior das costas e sacro e puxá-lo para o seu tronco estão nivelados na mesa. Observe que quando a parte de trás está arredondando e a pélvis está inclinando, você está puxando demais o joelho. Para corrigir, apenas afrouxe seu controle. Permita que a outra perna fique livre. Segure para 30 para 60 segundos. Execute algumas repetições de cada lado.

Ajoelhamento Lunge

É um exercício muito comum realizado no centro de fitness através do segmento de alongamento de várias aulas de fitness em grupo. Para fazê-lo, ajoelhe-se em um joelho (você pode querer ter um pad abaixo se estiver em um piso duro), com toda a perna da frente para frente em um ângulo de ângulo 90. Dobre sua pélvis e empurre suavemente para frente. Continue a inclinar-se para o alongamento, garantindo que não haja dor incomum. Um psoas apertado pode fazer com que você arqueie as costas; ainda, tente manter as costas retas. Para incluir um pouco até o centro, levante os braços e incline os quadris para a frente mais uma ou duas polegadas. Segurando a estocada para 30 segundos terminando, 3 repete em cada lado.

Levantamento de pernas

Deite de costas e estenda as pernas de frente para você. Coloque as mãos embaixo do seu fundo, caso suas arcos traseiras sejam muito ou acima de sua mente, concentrando-se em trazer o seu ombro para a coluna vertebral, desde que sua parte inferior das costas seja pressionada no chão. Levante sua perna esquerda várias centímetros acima da terra e suporte para 3 para 5 segundos. Faça 10 para repetições 15 em cada perna. À medida que você fica mais forte, você pode fazer isso usando pesos de tornozelo.

Ball Bridge

Deite-se em uma bola de estabilidade, como se você pudesse realizar um corte, juntamente com o pescoço e o ombro descansando. Certifique-se de envolver o seu coração, não deixe seus quadris ceder, com os pés em frente com os dedos do pé apontando para frente, a largura dos ombros. Lentamente e controlado, solte seus glúteos em direção ao chão (não vá longe demais para que os ombros se afastem da bola) e, em seguida, suba os calcanhares para encaixar os glúteos e empurre seus quadris de volta na linha por meio da coluna vertebral .

Este exercício pode ser usado para fortalecer os músculos glúteos fracos geralmente associados a um psoas apertado.

Psoas Massage and Release

O psoas é cercado por órgãos vitais está profundamente encaixado na região da cavidade central e pode ser difícil de encontrar. Fisioterapeuta ou um quiroprático pode ser capaz de ajudá-lo melhor, pois pertence a liberação do psoas. Requer relaxamento completo do paciente e é um lugar sensível. Para realmente começar a trabalhar com um profissional treinado é recomendado, embora a massagem corporal total que seja geral pode certamente ajudar.

Trabalhar em lançamentos e ampliar outros músculos do quadril mais próximos da superfície do corpo é capaz de percorrer um longo caminho na redução da tensão total e, em última instância, ajudará a melhorar o bem-estar do psoas.

Precauções

É sempre melhor exigir qualquer novo exercício lento. Antes de realizar os exercícios, consulte seu médico de medicina esportiva, fisioterapeuta ou quiroprático. Quando se trata de uma versão do psoas, existem efeitos negativos potencialmente perigosos no caso de você não trabalhar com alguém treinado e certificado nesta região, então você precisa conversar com um profissional.

Pensamentos de encerramento no poderoso músculo Psoas

O músculo psoas é um músculo abdominal profundamente arrasado próximo próximo. Seu psoas major é o músculo que une sua parte inferior das costas para a parte inferior do corpo. O músculo psoas é muitas vezes apertado e hiperativo, bem como outros músculos do quadril, devido e devido a coisas como estar que é persistente possivelmente como resultado do estresse crônico. Um profissional de tecidos moles, como um fisioterapeuta ou quiroprático, deve liberar seu músculo psoas. Tudo o que você pode fazer para aumentar a sua função de psoas na casa é o foco no fortalecimento dos músculos glúteo fracos, estendê-los e executar o rolamento de espuma de outros músculos do quadril apertados, como TFL e os adutores.

Embora a cirurgia seja freqüentemente prescrita para dor nas costas, os pesquisadores estão descobrindo que focar no aumento da saúde do psoas pode melhorar radicalmente a dor lombar.

 

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