Caminhando vs. Corrida: Qual é melhor para quem sofre de dor lombar?

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Se você é um dos sete americanos 10 que tem dor nas costas, provavelmente você está procurando alívio. O que você provavelmente não está procurando são injeções ou pílulas com efeitos colaterais prejudiciais. Seu médico pode ter lhe dito que o exercício é uma ótima maneira de aliviar a dor naturalmente, mas você não sabe por onde começar ou até mesmo qual exercício é melhor.

Correr e andar são bons exercícios, mas não são para todos. Alguns pacientes com dor nas costas podem correr sem nenhum problema com os outros têm problemas significativos. Então, qual é o melhor para quem sofre de dor nas costas? A resposta pode surpreender você.

Benefícios da corrida

Quando se trata de benefícios de saúde, correndo e andar não difere muito. Ambos ajudam a diminuir o risco de desenvolver doenças cardíacas, diabetes e hipertensão, bem como diminuir o colesterol.

Correr também tem o benefício adicional de aumentar o osso que conecta a cabeça do fêmur ao eixo, fortalecendo os quadris e ajudando prevenir fraturas de quadril. Tanto correr e caminhar queimam calorias, facilitam a perda de peso e podem ajudar a torná-lo mais saudável. No entanto, uma atividade é muito mais difícil nas costas, por isso, se você tem dor crônica nas costas, há algumas coisas que você deve saber.

Como correr afeta as costas

Correr coloca impacto repetitivo e estresse nas costas. Se você tiver um problema com a parte inferior das costas, a execução pode agravá-lo ou levar a problemas adicionais, como ciática.

Você pode experimentar espasmos musculares nas costas, tensão muscular e outras dores lombares centralizadas. Se você tiver problemas com o disco, a natureza de alto impacto da execução pode causar muito estresse na coluna e piorar os problemas com o disco.

Como andar beneficia os sofredores de dor nas costas

Andar é uma atividade de impacto muito menor do que correr. Embora alguns problemas nas costas possam ser agravados pela caminhada, isso é bastante raro.

A maioria das dores nas costas é aliviada com a caminhada e você pode desfrutar de outros grandes benefícios também. Ao adotar uma regra regular rotina de caminhada Você fortalecerá seus quadris, pernas, tornozelos e pés, assim como seu núcleo.

Isso ajuda a fornecer melhor estabilidade para sua coluna. Também ajuda a aumentar a circulação nas estruturas da coluna vertebral, drenando toxinas e bombeando nutrientes para os tecidos moles circundantes.

A dor geralmente restringe a mobilidade. Caminhar ajuda a melhorar a amplitude de movimento e a flexibilidade. Você descobrirá que sua postura melhora assim como seu humor. Um corpo mais forte e maior flexibilidade ajudam a evitar lesões.

Andar pelo menos três vezes por semana por pelo menos 15 minutos é ótimo para o bem-estar geral e um corpo forte. Combine-o com uma dieta saudável e técnicas de alívio do estresse e você vai olhar, sentir e se mover melhor - e sua dor será mais fácil de gerenciar.

Faça um trabalho ambulante

Quando você inicia seu programa de caminhada, não force muito rápido demais. Vá no seu próprio ritmo e comece devagar. Se você tem um nível de condicionamento físico mais alto, você pode tentar andar em alta velocidade. Após um aquecimento de cinco minutos, caminhe o mais rápido possível por cerca de 8 minutos e depois diminua para um ritmo moderado por dois minutos para esfriar.

Você também pode envolver seus músculos do núcleo usando várias técnicas. Ande em um declive ou usando bastões de caminhada são excelentes para fortalecer o núcleo. Puxar seus abdominais em direção à sua coluna enquanto você anda também é um grande movimento.

Correr é benéfico para a sua saúde, mas não é para todos. Andar a pé é uma escolha muito melhor para a maioria dos pacientes com dor nas costas. Você pode até achar que sua dor é aliviada por completo, então vá até lá e comece a se mexer.

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