Vitamina D para a saúde óssea: A vitamina D pode ajudar a manter o sistema musculoesquelético saudável e prevenir lesões, fortalecendo os ossos. Nos últimos anos, a vitamina D tem sido elogiada por seus vários benefícios, como ajudar a tratar o transtorno afetivo sazonal e regular o cálcio. A deficiência de vitamina D pode diminuir a eficácia do sistema imunológico de um indivíduo. Um estudo de 2010 confirmou uma associação positiva entre a deficiência de vitamina D e vários tipos de dor óssea inespecífica. A ingestão diária de suplementos de vitamina D pode ajudar a aliviar doenças dolorosas relacionadas aos ossos, incluindo dores nas costas.
Conteúdo
Vitamina D para a saúde óssea
A vitamina D é um gordura solúvel e composto do tipo hormônio que tem múltiplas funções no corpo. Os baixos níveis de vitamina D foram identificados como um fator de risco e associado a doenças crônicas que inclui:
- osteoporose
- Fracturas
- Doenças auto-imunes
- Infecções respiratórias superiores
- Raquitismo e asma em crianças
A suplementação com vitaminas pode ajudar
A vitamina foi comprovada para:
- Promova o metabolismo do músculo esquelético
- Melhorar a saúde óssea
- Manter a função imunológica
- Reduz os fatores de risco para certos tipos de câncer
A suplementação de vitamina D fornece benefícios antiinflamatórios para ajudar a aliviar a dor geral resultante da inflamação de baixo grau. Também foi demonstrado que reduz o dano muscular induzido pelo exercício e a dor muscular após um treino intenso.
Suplementos
Um suplemento diário de vitamina D dentro das dosagens recomendadas tem um baixo risco de efeitos colaterais. Consulte um médico primeiro e peça um teste para determinar os níveis de vitamina D. Isso verificará se há deficiência e quanta vitamina D é necessária diariamente. Colocar vitamina D no sistema é mais comum com o aumento da exposição à luz solar. Mas isso pode não ser uma opção para certas pessoas, dependendo da época do ano e da localização. É aqui que entram os suplementos.
Não há recomendação de dosagem única para todos. A dosagem adequada depende do indivíduo níveis basais de vitamina D. Geralmente, o ingestão diária recomendada para vitamina D é 600 Unidades Internacionais ou UI por dia. Mas em certas situações, como envelhecer ou para indivíduos que vivem onde não há muita luz solar, uma ingestão maior de 700 a 2,000 UI por dia pode ser necessário para melhorar a insuficiência de vitamina D.
Side Effects
Com suplementos, existe o potencial de efeitos colaterais ao tomar vitamina D. A vitamina D pode se tornar tóxica se ingerida em excesso. É por isso que é importante fazer exames / testes ou consultar um médico antes da suplementação. Os efeitos colaterais podem incluir:
- Fadiga
- Náusea
- vómitos
- Pouco apetite
- Prisão de ventre
- Fraqueza
- Problemas de ritmo cardíaco
Pesquisa Continuada
Estudos adicionais estão sendo feitos com relação à vitamina D. Evidências suportam os benefícios diretos de suplementação de vitamina D para manter os níveis ideais e saúde geral.
Composição do corpo
Dieta básica de ceto
Indo ceto significa sem carboidratos, como é uma dieta rica em gordura, moderada em proteínas e pobre em carboidratos. As dietas que seguem ou são baseadas na dieta cetogênica incluem:
- Dieta de South Beach
- Dieta de Atkins
- Dieta Paleo modificada
- Outros dietas com pouco carboidrato
Uma dieta cetogênica pode funcionar para qualquer pessoa, pois atende às necessidades veganas ou vegetarianas e ainda ajuda a alcançar cetogênese. A o foco deve ser em alimentos naturalmente ricos em gordura e evitando alimentos processados rotulados com gorduras trans. Frutas com baixo índice glicêmico mas ainda são ricos em fibras são ótimos, junto com muitos vegetais verdes, amarelos e vermelhos. Uma dieta cetônica típica pode incluir:
- Carnes como porco, frango e vaca
- Os veganos irão mudar para fontes de proteína vegetal
- Nozes
- Tratamentos para
- Ovos
- Laticínios com alto teor de gordura, como creme, manteiga integral e queijos duros
- Folhas verdes
- Peixe e frutos do mar
- Azeite de oliva
- Óleo de coco
- Manteiga pura
- Óleos vegetais ricos em ômega 3
Alimentos a evitar:
- Qualquer alimento feito de amido, até mesmo grãos inteiros e pães orgânicos
- Frutas com alto teor de açúcar
- Qualquer alimento rotulado com baixo teor de gordura
- Óleos vegetais ricos em ômega-6 e com baixo teor de ômega-3
Os indivíduos adicionam álcool e café sem creme, leite ou açúcar com moderação à dieta. Os indivíduos precisam experimentar bebidas e descobrir o que funciona.
Referências
Intro: O Jornal de Nutrição. (Abril de 1996) “Vitamin D and Bone Health” academic.oup.com/jn/article/126/suppl_4/1159S/4724783?login=true
Intro: Revista Europeia de Nutrição Clínica. (Maio de 2020) “Perspectiva: melhorando o status da vitamina D no gerenciamento de COVID-19” www.nature.com/articles/s41430-020-0661-0?fbclid=IwAR3yo41dvfU1HWVX_Y6z7iXFNL3X2C06A5gIfC4LcNmXzCA48A7ViMAf7N8
Intro: Revista Internacional de Doenças Reumáticas. (Agosto de 2010) “Associação entre dor esquelética inespecífica e deficiência de vitamina D” onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1756-185X.2010.01561.x
Publicar isenção de responsabilidade
Escopo de prática profissional *
As informações aqui contidas em "Vitamina D para saúde óssea e prevenção de lesões" não se destina a substituir um relacionamento individual com um profissional de saúde qualificado ou médico licenciado e não é um conselho médico. Incentivamos você a tomar decisões de saúde com base em sua pesquisa e parceria com um profissional de saúde qualificado.
Informações do blog e discussões de escopo
Nosso escopo de informações é limitado à Quiropraxia, musculoesquelética, acupuntura, medicamentos físicos, bem-estar, contribuindo etiológico distúrbios viscerossomáticos dentro de apresentações clínicas, dinâmica clínica de reflexo somatovisceral associada, complexos de subluxação, questões de saúde sensíveis e/ou artigos, tópicos e discussões de medicina funcional.
Nós fornecemos e apresentamos colaboração clínica com especialistas de várias disciplinas. Cada especialista é regido por seu escopo profissional de prática e sua jurisdição de licenciamento. Usamos protocolos funcionais de saúde e bem-estar para tratar e apoiar o cuidado de lesões ou distúrbios do sistema músculo-esquelético.
Nossos vídeos, postagens, tópicos, assuntos e insights abrangem assuntos clínicos, problemas e tópicos relacionados e apoiam direta ou indiretamente nosso escopo de prática clínica.*
Nosso escritório tentou razoavelmente fornecer citações de apoio e identificou os estudos de pesquisa relevantes que apoiam nossas postagens. Fornecemos cópias dos estudos de pesquisa de apoio à disposição dos conselhos regulatórios e do público mediante solicitação.
Entendemos que cobrimos questões que requerem uma explicação adicional de como isso pode ajudar em um plano de cuidados ou protocolo de tratamento específico; portanto, para discutir melhor o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou contacte-nos 915-850-0900.
Estamos aqui para ajudar você e sua família.
Bênçãos
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
o email: coach@elpasofunctionalmedicine. com
Licenciado como Doutor em Quiropraxia (DC) em Texas & Novo México*
Licença DC do Texas # TX5807, Novo México DC Licença # NM-DC2182
Licenciada como Enfermeira Registrada (RN*) em Florida
Licença da Flórida RN License # RN9617241 (Controle nº 3558029)
Status compacto: Licença Multiestadual: Autorizado para exercer em Estados 40*
Atualmente matriculado: ICHS: MSN* FNP (Programa de Enfermeira de Família)
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Meu cartão de visita digital