Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
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Vitamina D para saúde óssea e prevenção de lesões

Vitamina D para a saúde óssea: A vitamina D pode ajudar a manter o sistema musculoesquelético saudável e prevenir lesões, fortalecendo os ossos. Nos últimos anos, a vitamina D tem sido elogiada por seus vários benefícios, como ajudar a tratar o transtorno afetivo sazonal e regular o cálcio. A deficiência de vitamina D pode diminuir a eficácia do sistema imunológico de um indivíduo. Um estudo de 2010 confirmou uma associação positiva entre a deficiência de vitamina D e vários tipos de dor óssea inespecífica. A ingestão diária de suplementos de vitamina D pode ajudar a aliviar doenças dolorosas relacionadas aos ossos, incluindo dores nas costas.

Vitamina D para a saúde óssea

A vitamina D é um gordura solúvel e composto do tipo hormônio que tem múltiplas funções no corpo. Os baixos níveis de vitamina D foram identificados como um fator de risco e associado a doenças crônicas que inclui:

A suplementação com vitaminas pode ajudar

A vitamina foi comprovada para:

  • Promova o metabolismo do músculo esquelético
  • Melhorar a saúde óssea
  • Manter a função imunológica
  • Reduz os fatores de risco para certos tipos de câncer
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A suplementação de vitamina D fornece benefícios antiinflamatórios para ajudar a aliviar a dor geral resultante da inflamação de baixo grau. Também foi demonstrado que reduz o dano muscular induzido pelo exercício e a dor muscular após um treino intenso.

Suplementos

Um suplemento diário de vitamina D dentro das dosagens recomendadas tem um baixo risco de efeitos colaterais. Consulte um médico primeiro e peça um teste para determinar os níveis de vitamina D. Isso verificará se há deficiência e quanta vitamina D é necessária diariamente. Colocar vitamina D no sistema é mais comum com o aumento da exposição à luz solar. Mas isso pode não ser uma opção para certas pessoas, dependendo da época do ano e da localização. É aqui que entram os suplementos.

Não há recomendação de dosagem única para todos. A dosagem adequada depende do indivíduo níveis basais de vitamina D. Geralmente, o ingestão diária recomendada para vitamina D é 600 Unidades Internacionais ou UI por dia. Mas em certas situações, como envelhecer ou para indivíduos que vivem onde não há muita luz solar, uma ingestão maior de 700 a 2,000 UI por dia pode ser necessário para melhorar a insuficiência de vitamina D.

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Side Effects

Com suplementos, existe o potencial de efeitos colaterais ao tomar vitamina D. A vitamina D pode se tornar tóxica se ingerida em excesso. É por isso que é importante fazer exames / testes ou consultar um médico antes da suplementação. Os efeitos colaterais podem incluir:

  • Fadiga
  • Náusea
  • vómitos
  • Pouco apetite
  • Prisão de ventre
  • Fraqueza
  • Problemas de ritmo cardíaco

Pesquisa Continuada

Estudos adicionais estão sendo feitos com relação à vitamina D. Evidências suportam os benefícios diretos de suplementação de vitamina D para manter os níveis ideais e saúde geral.


Composição do corpo


Dieta básica de ceto

Indo ceto significa sem carboidratos, como é uma dieta rica em gordura, moderada em proteínas e pobre em carboidratos. As dietas que seguem ou são baseadas na dieta cetogênica incluem:

Uma dieta cetogênica pode funcionar para qualquer pessoa, pois atende às necessidades veganas ou vegetarianas e ainda ajuda a alcançar cetogênese. A o foco deve ser em alimentos naturalmente ricos em gordura e evitando alimentos processados ​​rotulados com gorduras trans. Frutas com baixo índice glicêmico mas ainda são ricos em fibras são ótimos, junto com muitos vegetais verdes, amarelos e vermelhos. Uma dieta cetônica típica pode incluir:

  • Carnes como porco, frango e vaca
  • Os veganos irão mudar para fontes de proteína vegetal
  • Nozes
  • Tratamentos para
  • Ovos
  • Laticínios com alto teor de gordura, como creme, manteiga integral e queijos duros
  • Folhas verdes
  • Peixe e frutos do mar
  • Azeite de oliva
  • Óleo de coco
  • Manteiga pura
  • Óleos vegetais ricos em ômega 3

Alimentos a evitar:

  • Qualquer alimento feito de amido, até mesmo grãos inteiros e pães orgânicos
  • Frutas com alto teor de açúcar
  • Qualquer alimento rotulado com baixo teor de gordura
  • Óleos vegetais ricos em ômega-6 e com baixo teor de ômega-3

Os indivíduos adicionam álcool e café sem creme, leite ou açúcar com moderação à dieta. Os indivíduos precisam experimentar bebidas e descobrir o que funciona.

Referências

Intro: O Jornal de Nutrição. (Abril de 1996) “Vitamin D and Bone Health” academic.oup.com/jn/article/126/suppl_4/1159S/4724783?login=true

Intro: Revista Europeia de Nutrição Clínica. (Maio de 2020) “Perspectiva: melhorando o status da vitamina D no gerenciamento de COVID-19” www.nature.com/articles/s41430-020-0661-0?fbclid=IwAR3yo41dvfU1HWVX_Y6z7iXFNL3X2C06A5gIfC4LcNmXzCA48A7ViMAf7N8

Intro: Revista Internacional de Doenças Reumáticas. (Agosto de 2010) “Associação entre dor esquelética inespecífica e deficiência de vitamina D” onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1756-185X.2010.01561.x

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Nós fornecemos e apresentamos colaboração clínica com especialistas de várias disciplinas. Cada especialista é regido por seu escopo profissional de prática e sua jurisdição de licenciamento. Usamos protocolos funcionais de saúde e bem-estar para tratar e apoiar o cuidado de lesões ou distúrbios do sistema músculo-esquelético.

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Entendemos que cobrimos questões que requerem uma explicação adicional de como isso pode ajudar em um plano de cuidados ou protocolo de tratamento específico; portanto, para discutir melhor o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou contacte-nos 915-850-0900.

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Nosso objetivo e paixões: Sou um Doutor em Quiropraxia com especialização em terapias progressivas de ponta e procedimentos de reabilitação funcional com foco na fisiologia clínica, saúde total, treinamento prático de força e condicionamento completo. Nosso foco é restaurar as funções normais do corpo após lesões no pescoço, nas costas, na coluna e nos tecidos moles.

Usamos protocolos de quiropraxia especializados, programas de bem-estar, nutrição funcional e integrativa, treinamento físico de agilidade e mobilidade e sistemas de reabilitação para todas as idades.

Como uma extensão da reabilitação eficaz, também oferecemos aos nossos pacientes, veteranos com deficiência, atletas, jovens e idosos um portfólio diversificado de equipamentos de força, exercícios de alto desempenho e opções avançadas de tratamento de agilidade. Fizemos uma parceria com os melhores médicos, terapeutas e treinadores das cidades para fornecer aos atletas de alto nível competitivo a possibilidade de se esforçarem ao máximo em nossas instalações.

Fomos abençoados ao usar nossos métodos com milhares de El Pasoans ao longo das últimas três décadas, permitindo-nos restaurar a saúde e o condicionamento físico dos nossos pacientes enquanto implementamos métodos não-cirúrgicos e programas de bem-estar funcional pesquisados.

Nossos programas são naturais e usam a capacidade do corpo para atingir objetivos medidos específicos, em vez de introduzir produtos químicos prejudiciais, reposição hormonal controversa, cirurgias indesejadas ou drogas aditivas. Queremos que você viva uma vida funcional preenchida com mais energia, uma atitude positiva, um sono melhor e menos dor. Nosso objetivo é, em última análise, capacitar nossos pacientes a manter uma forma de vida mais saudável.

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