Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
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Vários exercícios para artrite reumatóide: um guia completo

Os indivíduos com artrite reumatóide podem incorporar vários exercícios para reduzir a dor nas articulações e a inflamação nas mãos e nos pés?

Introdução

As articulações do ser humano ajudam a fornecer função, mobilidade e flexibilidade às extremidades superiores e inferiores. As articulações fazem parte do sistema músculo-esquelético e têm uma excelente relação com os músculos, ligamentos e tecidos moles que dão ao corpo estrutura e suporte que permitem ao indivíduo movimentar-se e protegem os órgãos importantes para funcionarem normalmente. Contudo, quando uma pessoa está lidando com lesões ou doenças que afetam a função músculo-esquelética do corpo, é pode causar dor ao Individual. Um dos sintomas que muitas vezes se correlacionam nas articulações é a inflamação crônica, levando ao desenvolvimento de uma doença autoimune conhecida como artrite reumatóide. O artigo de hoje analisa como a artrite reumatóide afeta as articulações do sistema músculo-esquelético e como vários exercícios podem ajudar a controlar e reduzir os sintomas associados à artrite reumatóide. Discutimos com provedores médicos associados certificados que consolidam as informações de nossos pacientes para avaliar a artrite reumatóide e seus sintomas de dor associados que afetam as articulações. Também informamos e orientamos os pacientes enquanto fazemos perguntas complexas ao médico associado para integrar vários exercícios em seu plano de tratamento personalizado para controlar a dor relacionada à artrite reumatóide. Dr. Jimenez, DC, inclui esta informação como um serviço acadêmico. Aviso Legal.

 

Como a AR afeta as articulações

Você sente dor e sensibilidade nas articulações afetando sua rotina diária? Você sente rigidez logo pela manhã e ela desaparece ao longo do dia? Ou você se sente cansado ao longo do dia, mesmo depois de uma boa noite de sono? Muitos indivíduos com esses sintomas podem estar lidando com o desenvolvimento precoce de artrite reumatóide nas articulações. Agora, a artrite reumatóide é uma doença autoimune inflamatória crônica que afeta as articulações do corpo, mas é mais proeminente nas mãos, pulsos e pés. Os sintomas da artrite reumatóide podem desenvolver-se precocemente ou lentamente, dependendo dos fatores ambientais que contribuem para o desenvolvimento. Como a artrite reumatóide é categorizada como uma doença autoimune sistêmica, os fatores de risco genéticos e ambientais que podem contribuir para o desenvolvimento da artrite reumatóide podem desencadear perfis de risco sobrepostos nas articulações. (Jang et al., 2022) Quando uma pessoa está lidando com os sintomas da artrite reumatóide, um dos principais sintomas de dor que pode afetar drasticamente as articulações é a inflamação. A inflamação está associada à artrite reumatóide; reflete-se em dores nas articulações, levando ao inchaço e subsequente destruição da cartilagem e dos ossos. (Scherer et al., 2020) Isso faz com que muitos indivíduos sintam dores constantes e os impeça de realizar qualquer atividade.

 

 

Além disso, quando algumas articulações estão sendo afetadas pela artrite reumatóide nos estágios iniciais, alguns dos sintomas incluem:

  • Fadiga
  • Sintomas de gripe
  • Articulações inchadas e sensíveis
  • rigidez

No entanto, quando a artrite reumatóide atinge os estágios mais avançados nas articulações, os autoantígenos específicos da artrite reumatóide podem levar a um estado inflamatório crônico autoperpetuado nas articulações, causando assim uma expansão no osso periarticular na junção cartilagem-osso, levando à erosão óssea e degradação da cartilagem. (Lin et al., 2020) Felizmente, existem opções terapêuticas para reduzir a dor e os efeitos inflamatórios da artrite reumatóide e ajudar a controlar os sintomas que afetam as articulações.

 


Artrite Explicada - Vídeo


Como vários exercícios podem ajudar na AR

Quando se trata de reduzir os efeitos inflamatórios da artrite reumatóide, muitos indivíduos podem procurar opções terapêuticas para restaurar a mobilidade, função e flexibilidade. Muitos indivíduos podem incorporar várias atividades físicas para aliviar o estresse nos tecidos inflamados e, ao mesmo tempo, retardar a progressão da artrite reumatóide. (Radu & Bungau, 2021) Quando as pessoas com artrite reumatóide incorporam várias atividades físicas, elas podem incluir uma dieta e nutrição saudáveis ​​para suprimir os efeitos pró-inflamatórios associados à artrite reumatóide, ajudar a proporcionar melhora sintomática e restaurar a função corporal das articulações. (Gioia et al., 2020)

 

Quando as pessoas com artrite reumatóide começam a praticar exercício físico como parte do seu tratamento personalizado, este pode ter propriedades benéficas, pois pode ajudar no seguinte:

  • Reduzir a dor e rigidez nas articulações
  • Melhorar a força muscular ao redor das articulações
  • Melhorar a função física
  • Aumente a saúde mental
  • reduz a inflamação
  • Aumentar os níveis de energia

A principal prioridade da incorporação de exercícios para reduzir a artrite reumatóide é escolher exercícios suaves nas articulações da pessoa, ao mesmo tempo que proporciona movimento suficiente para manter o corpo flexível e forte. Abaixo estão alguns exercícios para reduzir a artrite reumatóide.

 

Exercícios de amplitude de movimento

Os exercícios de amplitude de movimento podem ajudar a manter a função articular normal, melhorando a flexibilidade e reduzindo a rigidez em indivíduos com artrite reumatóide. Alguns exemplos incluem:

  • Dobras dos dedos: Dobre suavemente os dedos em punho e endireite-os. Repita várias vezes.
  • Alongamento do pulso: Estenda o braço com a palma voltada para baixo. Use suavemente a outra mão para pressionar a mão estendida para baixo e para trás para alongar.
  • Rolos de ombro: Role os ombros em um movimento circular para frente e depois inverta a direção.

 

Exercícios de treinamento de força

O treinamento de força pode ajudar a construir os músculos ao redor das articulações. Isso permite que muitos indivíduos com artrite reumatóide forneçam melhor suporte e reduzam o estresse nas articulações. Alguns exemplos incluem:

  • Bandas de resistência: Use faixas de resistência para realizar rosca bíceps, extensões de pernas e prensas torácicas.
  • Pesos leves: Incorpore halteres leves para realizar exercícios como desenvolvimento de ombros, extensões de tríceps e agachamentos.
  • Exercícios de peso corporal: Pratique flexões de parede, elevação de pernas sentadas e pranchas modificadas.

 

Exercícios à base de água

Os exercícios à base de água proporcionam resistência sem impacto nas articulações, sendo ideais para quem tem artrite reumatóide. A água ajuda a amortecer as articulações, aliviando a rigidez, aumentando a força e ajudando a relaxar os músculos doloridos. Alguns exemplos de exercícios aquáticos incluem:

  • Aeróbica aquática: Participe de uma aula de hidroginástica que oferece rotinas estruturadas em um ambiente de apoio.
  • Corrida aquática: Use um cinto de flutuação para correr no fundo da piscina.
  • Natação: Faça voltas ou pratique exercícios suaves, como nado costas ou peito.

 

Dicas para fazer exercícios com AR

É importante lembrar que ao fazer exercícios com artrite reumatóide, é importante sempre começar com um aquecimento suave e terminar sempre com um desaquecimento para preparar os músculos e articulações no início dos exercícios. Outra coisa a lembrar é permanecer consistente e modificar quando necessário. Isso permite que muitos indivíduos ouçam seus corpos e modifiquem os exercícios para evitar dor e desconforto. A incorporação de exercícios é altamente eficaz na redução da atividade da artrite reumatóide, pois pode ajudar a melhorar a função imunológica do corpo e ajudar a controlar a resposta inflamatória associada à artrite reumatóide. (Li e Wang, 2022)

 


Referências

Gioia, C., Lucchino, B., Tarsitano, MG, Iannuccelli, C., & Di Franco, M. (2020). Hábitos alimentares e nutrição na artrite reumatóide: a dieta pode influenciar o desenvolvimento da doença e as manifestações clínicas? Nutrientes, 12(5). doi.org/10.3390/nu12051456

Jang, S., Kwon, EJ e Lee, JJ (2022). Artrite Reumatóide: Funções Patogênicas de Diversas Células Imunológicas. Int J Mol Sci, 23(2). doi.org/10.3390/ijms23020905

Li, Z. e Wang, XQ (2022). Efeito clínico e mecanismo biológico do exercício para artrite reumatóide: uma mini revisão. Imunol frontal, 13 1089621. doi.org/10.3389/fimmu.2022.1089621

Lin, YJ, Anzaghe, M. e Schulke, S. (2020). Atualização sobre o patomecanismo, diagnóstico e opções de tratamento para artrite reumatóide. Células, 9(4). doi.org/10.3390/cells9040880

Radu, AF e Bungau, SG (2021). Tratamento da artrite reumatóide: uma visão geral. Células, 10(11). doi.org/10.3390/cells10112857

Scherer, HU, Haupl, T., & Burmester, GR (2020). A etiologia da artrite reumatóide. J Autoimune, 110 102400. doi.org/10.1016/j.jaut.2019.102400

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