Uso Ergonômico de Computador para Crianças El Paso, TX.
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
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Uso Ergonômico de Computador para Crianças El Paso, TX.

Ao ensinar ergonomia saudável, lembre-se de que estas diretrizes de postura neutra se aplicam a crianças mas também pode beneficiar adultos. O foco principal é trabalhar sempre em uma postura neutra. Seguir estas diretrizes garantirá que seu filho use o computador de maneira confortável e ergonomicamente correta.

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Postura neutra

  • Postura saudável da parte superior do corpo significa que os ombros estão para trás, relaxados e não caem / caem para a frente sobre o teclado.
  • A coluna / coluna deve estar em um ângulo de 90 ° apoiado por uma cadeira com apoio adequado para as costas.
  • A joelhos não devem comprimir o assento da cadeira. Se eles ajustarem o assento para voltar o suficiente para que os joelhos fiquem livres.
  • Os joelhos devem estar em um ângulo de 90 ° atrás dos joelhos e devem estar abertos.
  • Não se sente com as pernas e os pés dobrados debaixo da cadeira.
  • Os pés devem estar firmemente apoiados em uma superfície estável, garantindo apoio adequado no chão ou no apoio para os pés.
  • A cabeça deve permanecer equilibrada e não inclinada para trás ou muito para a frente.
  • Os braços devem estar próximos ao corpo e relaxados.
  • Os cotovelos devem estar em um ângulo de 90 ° e o antebraço na horizontal.
  • O pulso deve permanecer em uma posição neutra.

Deixe seu filho usar o computador por um tempo e depois ajuste sua postura e a estação de trabalho, se necessário, para que eles trabalhem na postura mais neutra. Encontre maneiras de ajudá-los a se lembrar de sua postura e a fazer pausas frequentes para se alongar e se movimentar.

Criar / organizar uma estação de trabalho normal

  • A área de trabalho deve ser um espaço que seja facilmente acessível por uma criança, enquanto ela pode sentar-se confortavelmente / adequadamente, sem ter que se dobrar de maneira desajeitada ou excessiva para alcançar alguma coisa.
  • Mantenha os itens mais utilizados enquanto trabalha no computador ao alcance dos braços.
  • Se o seu filho precisar digitar e usar um documento ou livro de texto como referência, verifique se há um suporte / suporte de documento que esteja ao lado ou o mais próximo possível da tela para que eles não precisa virar ou torcer a cabeça repetidamente ou de maneira extenuante. Você quer que eles usem os olhos com movimento mínimo da cabeça que não seja desviar o olhar, um alongamento rápido do pescoço e reposicionamento para permanecer confortável.

Verifique a posição da tela

  • A tela do computador deve estar posicionada para poder ver confortavelmente a tela sem precisar inclinar o pescoço para trás ou para frente.
  • Muito alto, o pescoço da criança se inclina para trás e muito baixo significa que será dobrado para a frente.
  • Ajuste a altura e o ângulo para evitar essas posturas incorretas.

ergonomia correta postura sentada

Equipamento da estação de trabalho

Móveis e equipamentos ergonômicos podem ajudar a criar uma estação de trabalho confortável e ajustável para o seu filho à medida que ele cresce.

  • An cadeira ergonômica com ajuste de altura, assento ajustável / confortável e apoio lombar adequado.
  • Verifique se eles funcionam em um mesa estável e resistente, com uma superfície de trabalho plana para que seu filho trabalhe em uma postura neutra.
  • An sistema de teclado ergonomicamente inclinado ou uma plataforma de teclado e mouse ajustável em altura pode ajudar a manter os antebraços e pulsos em uma postura neutra.
  • A O ajuste do teclado e do mouse deve ser confortável nas mãos do seu filho.
  • Se eles tiverem mãos pequenas, considere um teclado e mouse menores, se necessário.

Brilho da tela

  • Verifique na tela do computador se há áreas ofuscantes / pontos brilhantes. Isso pode afetar os olhos e fazer com que a criança comece a mexer demais a cabeça / o pescoço e da maneira errada que criaria um problema ou tensão.
  • Ajuste / reposicione a tela para obter o ângulo correto para a postura correta ou ajuste a iluminação da sala.
  • A iluminação adequada é essencial para a leitura e proteção dos olhos.
  • Certifique-se de que eles fazem pausas frequentes nos olhos e desvie o olhar para algo que não seja uma tela como uma peça de mobiliário ou uma janela e que esteja mais longe para reajustar os olhos.

Gerenciamento de tempo do computador

  • Os problemas de postura associados ao uso do computador variam de acordo com o tempo em que seu filho usa o computador, faz intervalos para descanso e realiza outras tarefas / tarefas para mantê-los em movimento / alongamento fora e não ficar sentado ou em uma posição por muito tempo.
  • Regular o uso do tempo do computador é importante e pode ser feito apenas observando o relógio e dizendo quando é quando ou use um aplicativo para ativar e desativar o horário. Esses aplicativos fornecem alertas na tela e informam quando fazer uma pausa e fornecem exercícios simples de alongamento.

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Recursos do NCBI

Como passamos tanto tempo em uma cadeira, precisamos ter a certa que protegerá nossos espinhos. Pense no cadeira como um equipamento de trabalho para otimizar a produtividade. A ergonomia utilizada ao máximo significa menos dor nas costas e melhor foco.