Usando um teclado ergonômico e mouse El Paso, TX.
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
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Usando um teclado ergonômico e mouse El Paso, TX.

Teclados e mouses vêm em todos os tipos de cores e estilos, o que é ótimo, mas para aqueles que trabalham em um computador para um emprego, usar o tipo certo é essencial para evitar lesões, mantendo as mãos, pulsos e braços saudáveis ​​e em movimento.

O uso excessivo de teclado e mouse pode causar distúrbios osteomusculares dolorosos como:

Há uma variedade de designs ergonômicos para esses dispositivos. Os designs de teclado incluem quatro áreas principais separadas:

  • A área alfanumérica com letras, números e teclas de controle
  • Uma área com as teclas do cursor
  • Teclado numérico
  • Teclas de função ou teclas 'F'

11860 Vista Del Sol, Ste. 126 Usando um teclado e um mouse ergonômicos El Paso, TX.

Combinações de teclas do teclado ou mouse

A digitação básica e muitas outras ações podem ser executadas no teclado usando o:

  • Teclas de função
  • Teclas do cursor
  • Teclas de controle
  • Macros de teclado

Praticamente todas essas ações podem ser realizadas com o mouse. Muitos usuários operam o computador com o mouse em vez de usar as combinações de teclas.

Para obter uma postura correta ao trabalhar, alinhe o centro do seu corpo com o centro da área do teclado mais utilizado ou durante uma tarefa.

layout do teclado

O layout segue o original Design ASDF de primeira máquina de escrever.

Desde o início desse projeto, percebeu-se que dobrar e dividir as teclas reduziria a flexão das mãos. A primeira máquina de escrever com teclado dividido foi fabricada em 1886.

A idéia de dividir e dobrar as teclas foi implementada em projetos de teclado ergonômico, com as teclas alfanuméricas sendo separadas em ângulo em duas seções inclinadas. Para datilógrafo sem toque, isso pode ser difícil de usar, pois alguns teclados apenas angulam as teclas sem se dividir em duas.

O Projeto O design dividido reduz a flexão lateral da mão, mas também é importante a redução da flexão vertical.

No entanto, isso pode ser superado com algumas etapas simples, como:

  • Achatar os pés do teclado sobre a mesa pode manter as mãos planas
  • Colocar o teclado em uma bandeja inclinada vertical também pode ajudar a melhorar a postura das mãos
  • Os teclados estão disponíveis nos estilos esquerdo e direito

Senhora sentada com a postura adequada na mesa do escritório

Escolhendo um Mouse

A forma e a localização do mouse em relação ao teclado são importantes para manter uma postura saudável das mãos. Aqui estão algumas considerações ao escolher um mouse. Os botões do mouse devem:

  1. Tenha facilidade de clique
  2. É fácil de se locomover / parece natural
  3. O cursor da tela deve se mover com precisão com seus movimentos

Tem mouses com botões programáveis, permitindo controlar funções adicionais. Coisas importantes a verificar:

  • Verifique se o tamanho e a forma do mouse parecem naturais em sua mão
  • Segure o mouse em uma posição neutra, o que significa que sua mão não deve ser dobrada para cima, para baixo ou para os lados
  • Posicione e opere o mouse com o braço relaxado e próximo ao corpo, e não alcance muito para a frente ou muito para o lado

Existem teclados com um teclado numérico separado que permite que o mouse seja localizado mais perto do teclado. Alguns teclados incluem um dispositivo de posicionamento do cursor como um trackball, touchpoint ou touchpad. Esses tipos eliminam a necessidade de procurar um mouse. No entanto, é uma boa prática misturá-lo usando o teclado para determinadas operações e o mouse para outras. Isso permite que diferentes músculos e ligamentos funcionem enquanto os outros fazem uma pausa.

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A configuração ideal

Todos os teclados e mouses são projetados de maneira diferente. A chave é encontrar produtos bem feitos que são construídos com a prevenção de lesões ergonômicas como foco. Você pode usar trackballs, touchpads e mouse com caneta em vez de um mouse comum.

Descubra o que funciona para você, é ergonômico, confortável e fácil de usar e manterá suas mãos em uma postura neutra. Se você digitar bastante e movimentar o mouse, suas mãos ficarão cansadas, mesmo com os teclados e mouses mais projetados. Faça um breve descanso freqüente e faça alongamentos para permitir que seus músculos se recuperem. Os exercícios de alongamento devem incluir:

  • Pulso
  • Músculos do antebraço
  • ombros
  • Pescoço
  • Músculos das costas

Trabalhar dessa maneira irá protegê-lo contra lesões por excesso de uso.


Tratamento quiroprático para síndrome do túnel do carpo


Recursos do NCBI

O tratamento quiroprático é uma das formas mais comuns de tratamento da síndrome do túnel do carpo. Acima de tudo, um médico de Quiropraxia irá avaliar a extensão da condição, bem como diagnosticar o indivíduo para determinar qualquer causa subjacente por trás da condição. Através uma série de ajustes quiropráticos e manipulações manuais, a mão, punho e braço são ajustados para reduzir a pressão ao redor do nervo mediano e, finalmente, reduzir os sintomas.