No podcast de hoje Dr. Jimenez DC, as treinadoras de saúde Adriana Caceres e Faith Arciniaga discutirão como as mudanças em nossas vidas atuais mudaram a forma como a reabilitação clínica é realizada. Hoje demonstramos a maneira moderna de se exercitar com condicionamento físico e reabilitação.

 

Dr. Alex Jiménez: Tudo bem, vamos falar hoje sobre fitness e como fazemos reabilitação, seu médico agora está realmente trabalhando em você, e muitas pessoas poderão perguntar: “Ei, vamos fazer algumas reabilitação." Seu médico prescreveu reabilitação e forneceu reabilitação com sua reabilitação, seu fisioterapeuta, seu quiroprático e seu personal trainer. Vamos discutir hoje a questão de como fazemos e como realizamos a reabilitação na sociedade moderna nos tempos modernos. Como todos sabem, temos a dinâmica do COVID que afetou muitos de nós nos últimos dois anos e mudou a maneira como praticamos fitness. Agora o que estamos fazendo em nosso escritório é que ainda estamos indo para academias e treinando como todo mundo faz. Mas conseguir que um personal trainer trabalhe diretamente com você às vezes se torna mais um problema de logística. Então, o que vamos discutir hoje é como podemos entrar em sua casa para ver como podemos fazer a reabilitação. Hoje, vamos conversar com Faith Arciniaga e Adriana Caceres sobre os tipos de exercícios que fazemos dentro de sua casa. Então, como eu trabalho com pacientes e eles têm um problema físico, inflamação, um problema de articulação, uma disfunção por desequilíbrio mecânico, se às vezes pode começar como um problema físico, às vezes acaba fisiológico. Mas estamos descobrindo que o exercício parece ser uma das coisas que nós, como médicos, fisioterapeutas ou ortopedistas, não importa o tipo de medicina física. Normalmente nos apoiamos fortemente no desempenho do exercício ou na restauração e nos procedimentos. O que vamos falar hoje é como fazemos isso dentro de casa. Então trouxe aqui uma convidada especial, a Adriana, que será parte essencial, crucial da nova dinâmica nas novas edições; temos muito espaço de ginásio em sua casa. Então Adriana, seja bem vinda. Então, conte-nos um pouco do que você faz pelos nossos pacientes agora que iniciamos o treinamento físico em casa, especificamente com questões que os afetam e suas dinâmicas particulares.

 

Adriana Cáceras: Obrigada. sim. Então, estamos tentando motivar as pessoas a se exercitarem e se exercitarem. Assim como prevenção e redução de qualquer doença crônica e qualquer desequilíbrio físico. A maneira de fazer isso é que a maneira mais fácil de fazê-lo em casa é que não há desculpa para não fazê-lo e o espaço está sempre disponível. Então é só conectar um telefone, um tablet, um computador e entrar no link, e você está dentro. E a parte divertida disso, ou a parte mais fácil disso, é que você nunca sai de casa e a diferença entre o online e o Zoom. Esse é o nosso caso. O que fazemos com nossos pacientes aqui é que você ainda sente a interação com o treinador. Então, quando você faz uma aula online ou um aplicativo, você não sabe que não tem nenhum feedback sobre o que está fazendo e nenhuma resposta. Então é você com uma TV ou o que você está usando, qualquer eletrônico que você está usando, e você sabe, é você se rastreando, OK, quando você faz as aulas de Zoom, você ainda tem aquela interação que você tem na academia. Assim, o treinador está observando você e trabalhando com você, e você pode sentir a energia fluindo nos dois sentidos. Além disso, a parte confortável é que não há necessidade de roupas. Você pode usar o que quiser, o que te deixar confortável. Não há limitação sobre o que normalmente limitaria você a ir a uma academia. Fisicamente, você tem que bater as chaves do carro e entrar no carro, que é a primeira barreira que sempre encontramos. Tipo, eu não sei onde estão as chaves do meu carro. Eu não tenho tempo suficiente. Eu vou ter que dirigir. Então, isso é apenas conectar seus eletrônicos e iniciar a aula. É fácil e muito simples. Você não precisa de muito equipamento por causa do que fazemos com as reabilitações que fazemos, e todo o exercício que fazemos é focar no peso corporal acima de tudo e na flexibilidade. Então, fazemos treinamento de força, cardio e flexibilidade para trabalhar os três componentes do condicionamento físico. Então trabalhamos na amplitude de mobilidade, e trabalhamos na construção muscular e, claro, na melhora cardiovascular e respiratória.

 

Dr. Alex Jiménez: Mobilidade, flexibilidade e agilidade são, eu acho, o pão com manteiga do fitness. Por isso, queremos que as pessoas possam se mover melhor. Então, em termos de pessoas com, digamos, um problema no joelho ou nas costas? Deixe-me perguntar, como você aborda ou ajusta os protocolos para um indivíduo, digamos, que tenha um problema no joelho ou um problema persistente na região lombar? Como parte de sua reabilitação, como você os prepara nessa situação quando você tem um grupo de indivíduos?

 

Adriana Cáceres: Portanto, a parte mais importante de qualquer treino é o aquecimento. Você precisa lubrificar seu corpo, suas articulações, e você quer tê-los preparados mentalmente e fisicamente preparados para o que está por vir? Dependendo de suas limitações, qualquer lesão que eles tenham você modifique. Então, por exemplo, se você tem um problema nas costas, você pode estar usando uma cadeira para agachar porque você precisa aprender a fortalecer suas costas apoiando-as, então você usaria uma cadeira e, sabe, o movimento funcional de sentar para cima e para baixo várias vezes. Esse é um agachamento e agachamento muito seguro, também para os joelhos porque você não desce abaixo de 90 graus. Isso é o que você quer proteger essa lesão no joelho de ir e em flexão repetida. Então você quer mantê-lo em um ângulo de noventa graus, ou menos em uma cadeira sempre ajuda com essas coisas. Além disso, para qualquer lesão no ombro, você usa as paredes para poder fazer flexões contra a parede. E se estivermos fazendo, se você tiver alguma tontura ou qualquer tipo de dor de enxaqueca, você não quer ficar de frente porque isso vai desencadear qualquer tontura ou qualquer enxaqueca. Então você sempre usa uma cadeira, algo que o mantenha elevado para que seu corpo fique em um certo ângulo, ou você não esteja literalmente no chão ou paralelo ao chão, e isso ajudará você a não ter esses gatilhos.

 

Dr. Alex Jiménez: Deixe-me perguntar a Adriana... não, na verdade Faith um pouco sobre o que fazemos com nossos pacientes e como agendamos essas consultas. Como e como integramos isso? Porque uma das coisas que a gente faz é quando a gente tem ele aqui em um paciente, já passou, passa pelo seu pelo menos o atendimento agudo, que é o atendimento inicial onde ele precisa de mais reabilitação. Mas qual é a abordagem que fazemos aqui no escritório? Do seu ponto de vista, para colocá-los no programa de reabilitação.

 

Fé Arciniaga: Absolutamente. Então, quando um paciente chega, o médico normalmente os avalia por noventa minutos e ele vê onde eles estão em termos de força. Ele vai prescrever alongamentos e exercícios específicos para eles que damos no final da visita. Eles vão para casa, trabalham com isso. Aí quando eles voltarem, o médico pode reavaliar e dizer, tá, você precisa embarcar aqui com uma aula de Zoom com a Adriana, por exemplo. E então ele dirá: Vamos preparar você para trabalhar em casa. Então, podemos configurá-los no horário designado em que ela está disponível, e eles podem ter a sonda de exercícios e as aulas de Zoom.

 

Dr. Alex Jiménez: Esse é um excelente ponto. Adriana, em quais horários normalmente trabalhamos com eles? Porque eu sei que temos uma grande variedade de horários disponíveis para os pacientes, e as pessoas têm complexidades diferentes em seus horários. Como nos adaptamos a isso?

 

Adriana Cáceres: Bem, agora estamos trabalhando de segunda a... segunda, terça e quarta às seis da manhã e temos outra aula às quatro da tarde e outra às cinco da tarde. há intervalos de tempo suficientes para todos se juntarem a nós neste programa.

 

Dr. Alex Jiménez: Então, o que vamos fazer é mostrar um clipe de como as aulas são e dar uma ideia de como é o procedimento. Então, é muito emocionante assistir porque temos vídeos diferentes que podemos ver e podemos ver a dinâmica do que está acontecendo em termos de aula à medida que avança. Então conte-nos um pouco do que está acontecendo. Nós vamos viver aqui por um segundo.

 

Adriana Cáceres: Está no papo. OK, se você prestar atenção no clipe e no vídeo, você pode ver que todo mundo está na sala. Estas são senhoras que procuram melhorar a sua mobilidade e a sua força. Eu tento me concentrar em aulas que são mais HIIT. Portanto, é um treinamento intervalado de alta intensidade, o que significa que você tem essas explosões de energia e, em seguida, esses curtos períodos de descanso. Focamos na força. Nós nos concentramos no cardio, e nos concentramos no final e no resfriamento. Nós fazemos a flexibilidade lá. Se você ver como eles estão vestidos, todos estão confortáveis. Você quer pular para a aula e fazer seu treino. Você quer se mover. Neste momento, temos muita gente com vida muito sedentária e o que você quer focar é trazer esse sedentarismo. Tínhamos você de oito a 10 horas por dia de atividades sedentárias. Você quer fazer pelo menos uma hora de movimento e um treino intervalado alto, para poder ter essa oxigenação.

 

Dr. Alex Jiménez: Deixe-me perguntar agora que você mencionou, e isso é muito interessante que você realmente nos mostrou lá. Quando você tem essas dinâmicas, a privacidade que um indivíduo tem, às vezes ele não quer se mostrar; como lidamos com essa situação?

 

Adriana Cáceres: sim. Se você ver no vídeo que postamos, há uma senhora que estava com a câmera desligada. Você pode colocar uma foto ou qualquer coisa como um protetor de tela, e não precisamos ver você. Eu sei que hoje em dia muita gente tem usado o Zoom, e por isso, desde a pandemia, tem sido uma das ferramentas que estamos usando com mais frequência, e muita gente está usando e sabe que agora existe uma etiqueta para o Zoom. Mas uma das coisas que queremos deixar as pessoas confortáveis ​​é que você pode desligar sua câmera e, sabe, acompanhar a atividade ou os outros exercícios que estamos fazendo. Muitas pessoas que vão à academia se sentem constrangidas por causa disso, e essa é uma vantagem que você faz no Zoom porque não tem isso. Eu não me sinto confortável. As pessoas estão olhando para mim. As pessoas estão me julgando. Ou talvez você não tenha, você sabe, eu sou desajeitado, e não faço o exercício direito, e não quero que ninguém julgue, e esta é uma boa maneira, com segurança, de começar a fazer isso e não não se sinta desconfortável em sua casa. Além disso, quando você tem a família atrás, às vezes eu tenho pacientes que têm a família assistindo TV atrás, e eles estão apenas malhando, então eles querem colocar o protetor de tela. Então eu não vejo o que eles estão assistindo na TV.

 

Dr. Alex Jiménez: Parece muito legal porque não tivemos essa oportunidade específica até o advento da era pós-COVID, certo? Então essa foi uma das coisas que conseguimos adaptar. Como você pode ver, certas pessoas estão executando diferentes componentes de seu vídeo aqui. Você pode ver outras áreas e não precisa ser visto nessas coisas. Então isso é importante. Além disso, você pode se exercitar ao ar livre em qualquer lugar que seja confortável para você. E esta é uma forma que estamos projetando nossa prática particular dentro das casas das pessoas e oferecendo esses tipos de serviços. Então queríamos apresentar esse tipo de coisa, e queríamos apresentar esse tipo de conscientização para nossos pacientes. Porque os tempos estão mudando, reabilitação, nunca vai mudar. Sempre vamos precisar de algum tipo de exercício para recuperar patologias específicas. Assim como fazemos as coisas, o corpo é; está sempre pedindo em sua recuperação. É fazer uma pergunta fundamental como, o que você quer que eu faça? Então, seja um cotovelo, uma articulação ou um joelho, é perguntar: O que queremos fazer? O que você quer de nós? O que queremos que eu faça? Quando você o move, o corpo se cura na trajetória do movimento de cura. Então, como aprendemos, esse movimento se torna um dos curadores mais componentes do corpo e está restaurando a homeostase normal. Então, ao olharmos para isso, podemos entrar e integrar o fitness na vida das pessoas. Isso muda a forma como fazemos as coisas. Por isso, queríamos apresentar isso a você hoje. Então, como estamos começando e fazemos parte disso. Quer dizer, nós estávamos fazendo isso pela cidade aqui e pelo estado e pelo Novo México também. Então, o que queremos fazer é que você saiba que podemos chegar e podemos subir, que é o que a telemedicina faz. A telemedicina nos oferece a capacidade de alcançar. Através de diferentes formas de Zoom e outros, eles podem entrar e ajudar as pessoas usando seus telefones e iPads, usando seus computadores. Bem simples através de uma pequena câmera que você conhece, não precisa ser nada mais do que apenas as coisas básicas que já estão conectadas ao computador e mudam sua vida, então estamos ansiosos por isso. Fé, muito obrigado. Adriana, obrigada por compartilhar. E esperamos pelo menos oferecer a você esses serviços quando você estiver aqui para poder entrar em contato e dar a você um pouco de amor pela mobilidade dentro das coisas que você faz. OK, muito obrigado, e estamos ansiosos para vê-lo. Hoje foi bem curtinho, então falaremos dos próximos nos próximos dias. Obrigado. Obrigada.