Alívio da ciática por meio de Quiropraxia-Saúde e Perda de Peso
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
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Alívio da ciática por meio de Quiropraxia-Saúde e Perda de Peso

A dor nas costas combinada com a ciática é a causa número um de incapacidade temporária em todo o mundo. A coluna vertebral é um sistema complexo interconectado que sustenta todo o corpo. Estar acima do peso não ajuda. Perder peso pode ajudar a aliviar a ciática e prevenir episódios futuros. Isso pode ser feito por meio de treinamento de saúde quiropraxia. De acordo com a pesquisa, indivíduos com sobrepeso têm maior risco de desenvolver ciática. Quanto mais peso o corpo carrega, mais estresse é colocado na coluna e nas articulações, o que pode irritar / inflamar o nervo ciático.

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Causas e Sintomas

Para entender como a ciática é afetada pelo peso do corpo, é preciso entender como ele funciona. Uma análise das causas e sintomas.

  • O nervo ciático corre da parte inferior da coluna, através dos glúteos, desce pela parte posterior da coxa e está preso sob o pé.
  • O nervo fica comprimido ou irritado onde sai da parte inferior da coluna. Isso pode ser causado por uma protuberância ou hérnia de disco, estreitamento do canal espinhal ou esporões ósseos.
  • Os sintomas incluem uma dor aguda que se espalha da parte inferior das costas e desce pela parte posterior da perna. Também causa formigamento, dormência e fraqueza.

Causa indireta estar acima do peso

O excesso de peso pode causar dor ciática indiretamente. Quando o corpo tem que suportar peso adicionado / extra, isso pode causar problemas. Esse peso extra também exerce uma enorme pressão sobre as articulações, especialmente as da coluna. A parte inferior das costas retém a maior parte da força desse estresse, que é como a ciática se desenvolve. O estresse lentamente puxa a coluna para fora do alinhamento e comprime os discos entre as vértebras, que então comprimem o nervo ciático, causando dor e desconforto.

Ciática e perda de peso

Lembre-se de que a perda de peso não é uma cura para a ciática. A perda de peso certamente ajudará a aliviar a dor ciática, mas existem outros problemas no trabalho que são combinados com o excesso de peso e estão causando a ciática. A perda de peso é apenas um passo na direção certa. As maneiras mais recomendadas e eficazes de perder peso e aliviar a dor ciática é ter uma dieta saudável, exercícios e treinamento de quiropraxia. Outras coisas que podem ser feitas para aliviar a dor do nervo ciático incluem:

Exercício com ciática

O exercício regular ajudará a reduzir os sintomas e fortalecer o núcleo do corpo e os músculos das pernas. Há uma variedade de coisas que tornam a ciática pior, como:

  • Sentado muito
  • Estilo de vida sedentário
  • Usar sapatos sem suporte
  • Levantar, dobrar, torcer, alcançar, usar excessivamente

O exercício é o melhor antídoto para ficar sentado demais e viver sedentário. Praticar exercícios com ciática não significa uma rotina de ginástica completa, mas fazer os exercícios certos que não piorar a condição. O importante é permanecer ativo. Evitar exercícios só vai piorar a ciática. Por exemplo, ioga é ótimo para ciática e saúde em geral. Uma sessão de ioga de 30 minutos, 3 vezes por semana, combinada com outra forma de exercício duas vezes por semana, pode produzir resultados ótimos.

Treinamento do peso

O treinamento com pesos funcionará com a ciática com certos ajustes e evitar exercícios específicos que podem causar dor e devem ser discutidos com um médico, quiroprático, fisioterapeuta dependendo da condição ciática do indivíduo.

Forma e postura

A forma de treinamento com pesos é essencial. Pratique repetições lentas com atenção especial à forma física. Postura adequada, mantendo a coluna neutra e evitando arredondando a parte inferior das costas ajudará a evitar o agravamento da ciática e a prevenir mais lesões.

Evite exercícios sobre a cabeça e pernas retas

Não até que a dor ciática reduza, evite exercícios de levantamento de peso e exercícios de perna esticada, pois podem causar surtos. Além disso, evite exercícios abdominais intensivos que exijam flexões.

Conheça os limites

Quando a ciática está presente, o corpo está em modo de cura, a chave é não exagerar. Este exercício é mínimo, para ajudar no processo de recuperação e fortalecer os músculos. Muito exercício pode prolongar a recuperaçãoy.

Perdendo gordura da barriga

É possível perder gordura da barriga com ciática. Mas será necessário um esforço contínuo que valerá a pena quando houver ciática. Perder a gordura requer concentração em três coisas:

Nutrição

Comer alimentos nutritivos inteiros com muitos vegetais e ficar longe de alimentos processados ​​e açucarados. É aqui que um treinador de saúde e nutricionista podem oferecer as melhores recomendações e desenvolver um plano de dieta / saúde personalizado.

Exercício

O treinamento com pesos, ioga, cardio ou uma combinação de todos é provavelmente o melhor. Qualquer que seja o regime escolhido, o objetivo é mantê-lo.

Ajustes de estilo de vida

Isso inclui melhorar a postura, configurar a estação de trabalho, ajustar as rotinas de sentar e limitar as atividades que causam dores nas costas / ciática.

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Coaching de Quiropraxia Saúde

A abordagem de corpo inteiro descrita é como a Quiropraxia trata a ciática. A quiropraxia pode aliviar a dor rapidamente com massagem, ajustes da coluna e fisioterapia. Isso é por que quiropraxia o coaching de saúde é ideal para quem tem dificuldade em fazer mudanças nutricionais, de exercícios e de estilo de vida por conta própria. Numerosos estudos mostram que a quiropraxia promove perda de peso, redução da dor, melhora da postura e aumento do bem-estar. E é feito de forma segura, não invasiva e sem medicamentos.

Composição do corpo

Comer fora, um contribuidor significativo para ganho de peso

Ao comer fora, há uma tendência de consumir calorias vazias em excesso e aumentar o armazenamento de gordura. É por isso que preparar comida é tão importante. Dá ao indivíduo controle direto sobre o que está sendo consumido e permite experimentar diferentes abordagens dietéticas para ver qual delas funciona melhor para melhorar a composição corporal e a saúde intestinal. Mesmo para aqueles que não gostam de cozinhar, consulte um técnico de saúde quiropraxia para ver quais opções estão disponíveis.

Isenção de Postagem no Blog do Dr. Alex Jimenez

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Nosso escritório fez uma tentativa razoável de fornecer citações de apoio e identificou o estudo de pesquisa relevante ou estudos que apoiam nossas postagens. Também disponibilizamos cópias de estudos de pesquisa de apoio ao conselho e ou ao público mediante solicitação. Entendemos que cobrimos questões que requerem uma explicação adicional sobre como isso pode ajudar em um plano de cuidados ou protocolo de tratamento específico; portanto, para discutir o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Alex Jimenez ou entre em contato conosco pelo telefone 915-850-0900. O (s) provedor (es) licenciado (s) no Texas e Novo México *

Referências

Instituto Nacional de Doenças Neurológicas e Derrame. (2020.) “Ficha informativa sobre dor lombar”. www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet

North American Spine Society. (2012.) "Diretrizes clínicas para diagnóstico e tratamento de hérnia de disco lombar com radiculopatia." www.spine.org/Portals/0/assets/downloads/ResearchClinicalCare/Guidelines/LumbarDiscHerniation.pdf