O poder é a combinação de força e velocidade ao longo do tempo. Força é quanta força um indivíduo pode exercer. Energia is quão rápido um indivíduo pode exercer força. O treinamento de força para poder, também conhecido como treinamento de força, é ser capaz de exercer uma certa quantidade de força em um determinado momento. O poder pode ser construído com treinamento de peso. No entanto, o treinamento de força não é apenas para levantadores de peso. Muitos atletas, como jogadores de futebol, basquete e vôlei, velocistas, dançarinos e lutadores, desenvolvem força para aumentar a potência, melhorar a explosão, aumentar o salto/salto vertical e dar ao corpo uma folga do treinamento com pesos pesados.

Treinamento de força

Construir força é um fator, mas tornar-se poderoso requer outro elemento no treinamento. Biologicamente, os indivíduos treinam os músculos se alongam e se contraem rapidamente para que o corpo possa realizar um determinado conjunto de movimentos.

Benefícios

Os benefícios do treinamento de força de potência.

Promove o Descanso Corporal Ativo

• O treinamento de força dá à mente e ao corpo uma pausa do treinamento pesado.
• Proporciona descanso aos tendões, articulações e sistema nervoso central.
• Oferece uma mudança divertida e saudável com saltos, arremessos, balanços, etc.

Reduz o risco de lesões no joelho

O treinamento ajuda a melhorar:

• Força do quadril.
• Biomecânica de aterrissagem.
• Ajuda a reduzir o risco de lesões no joelho.
• Ajuda a fortalecer os músculos acima do joelho.
• A estudo encontraram indivíduos com osteoartrite do joelho que participaram de treinamento de força de alta intensidade, em comparação com baixa intensidade, tiveram uma redução nos sintomas de dor no joelho.

Melhora o Salto Vertical

• Salto ou salto vertical é o quão alto um indivíduo pode pular e é um parâmetro comum para avaliar a habilidade atlética.
• É parte integrante dos programas de treinamento de movimento para melhorar o desempenho esportivo.
• A pesquisa mostrou que a força de força e o treinamento de salto podem melhorar a altura do salto.

Programa de treinamento

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é recomendável conversar com um médico. Componentes-chave para focar ao treinar para o poder.

Frequência

• Começar com uma programação de 3-4 vezes por semana é recomendado pelo American College of Sports Medicine.
• Ir acima dessa frequência pode ser intenso no corpo e no sistema nervoso central.
• Limitar as sessões a algumas vezes por semana dá ao corpo tempo para se recuperar.

Equipamentos necessários

• Como o treinamento de força envolve uma combinação de aumento de força e velocidade, é importante usar o equipamento certo que permita ambos. No entanto, existem maneiras de melhorar sem equipamento.
• Para praticar saltos, aumente a força aumentando a distância usando uma caixa mais alta.
• Para praticar flexões no chão, aumente a força empurrando com mais força para que as mãos saiam do chão.
• Para melhorar a potência aumentando a velocidade, os exercícios podem ser executados mais rapidamente ou com menos descanso entre as séries.

Peso

• O peso depende da pessoa máximo de uma repetição ou o peso mais pesado que pode ser levantado em uma única repetição.
• Este é essencialmente o recorde de um indivíduo para qualquer tipo de levantamento de peso que esteja sendo feito.
• Opções de movimento de treinamento de força: pliometria, balística ou dinâmica.
• A pliometria inclui atividades como agachamentos ou saltos, comuns em jogadores de futebol americano e basquete.
• O treinamento balístico inclui atividades como agachamento nas costas para jogadores de futebol ou futebol.
• O treinamento dinâmico funciona para movimentos de treinamento específicos de esportes, como swing no golfe ou saque no tênis.

Nutrição

Seja cardio ou treinamento de força, a ingestão calórica adequada é importante, independentemente do tipo de treino, isso significa ter um equilíbrio saudável dos três macronutrientes: carboidratos, gorduras e proteínas.

• Os carboidratos podem ser os mais importantes, pois a pesquisa mostrou que exercícios de alta intensidade, como treinamento de força, melhoram quando comendo carboidratos antes, durante e depois do treino.
• A gordura é necessária, e uma ingestão diária abaixo de 20% da ingestão calórica pode diminuir a absorção de vários nutrientes essenciais.
• Recomenda-se consumir 1.2-1.7 gramas de proteína por quilograma de peso corporal individual.

Como em qualquer exercício, o treinamento leva tempo e é importante progredir gradualmente apenas quando o corpo estiver preparado. Incorporar os elementos de um estilo de vida saudável inclui uma dieta equilibrada e rica em nutrientes e dias adequados de sono e descanso. Isso ajudará a obter o máximo de benefícios e prevenir lesões.

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Melhorando o desempenho atlético através da quiropraxia

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Referências

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