O que saber sobre o treinamento intervalado de alta intensidade | El Paso, TX.
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
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O que saber sobre o treinamento intervalado de alta intensidade | El Paso, TX.

A quiropraxia é mais do que apenas ajustes da coluna vertebral. É uma terapia de todo o corpo que pode incluir suplementos de saúde, ajustes na dieta e mudanças no estilo de vida que incluem exercícios. Ao fazer o paciente dar certos passos, os quiropráticos fazem deles um participante vital em sua própria cura.

O exercício é excelente não só para a cura, mas também para a prevenção de lesões e certas condições de saúde. O exercício regular ajuda a reduzir o peso, a melhorar a flexibilidade, a mobilidade e o equilíbrio, a construir músculos e a aumentar a resistência. No entanto, a maioria das pessoas não faz exercício suficiente. A principal razão que eles dão é que eles não têm tempo. Existe um método de exercício, no entanto, que pode obter resultados incríveis em apenas 12 minutos por dia, ou menos - Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade, ou HIIT.

O que é o HIIT?

O treinamento intervalado de alta intensidade é um método de exercício que envolve segmentos alternados de uma atividade de alta intensidade e uma atividade de baixa intensidade.

Depois de um 2 minutos de aquecimento você pode tentar qualquer um destes Exercícios HIIT:

  • Corra por minuto 1, ande por 2 minutos - repita várias vezes
  • Em uma bicicleta estacionária, pedale o mais rápido que puder por 30 segundos e, em seguida, reduza a velocidade um pouco por cerca de 1 minuto - repita várias vezes.
  • Salte corda com tempo duplo por 30 segundos, depois pule para 1 minuto

O que torna o HIIT tão atraente para muitos pacientes é a sua capacidade de adaptação. Os pacientes podem adaptá-lo a qualquer atividade física que eles gostem de fazer. Também funciona muito mais rápido que os métodos tradicionais de exercícios. Onde a maioria dos exercícios deve ser feita por uma hora ou mais, o HIIT requer apenas cerca de 15 - 12 minutos e fornece um ótimo treino de cardo para ajudar a aumentar o metabolismo.

Os pacientes perceberão melhorias notáveis ​​em apenas algumas semanas, incluindo perda de peso, aumento da resistência e mais força. Não requer nenhum equipamento, a menos que o paciente queira usar uma bicicleta, uma chaleira, pular corda ou outros dispositivos para melhorar seu treinamento. O paciente também está sempre no controle completo. Eles podem decidir o nível de treino e intensidade que é certo para eles.

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Benefícios do HIIT

Existem vários benefícios tremendos do HIIT, incluindo a óbvia perda de peso e benefícios relacionados à boa forma. Uma apresentação 2012 na Sociedade Europeia de Cardiologia, embora tenha revelado outro benefício interessante. Exercício ativa uma enzima, telomerase, que retarda o processo de novo. O HIIT estimula a liberação da telomerase e, ao mesmo tempo, reduz a expressão do p53, uma proteína que promove o envelhecimento precoce.

Em outras palavras, o HIIT pode realmente ajudar a retardar ou interromper o processo de envelhecimento. Outros “orientados para jovens” benefícios do HIIT incluem:

  • tônus ​​muscular melhorada
  • mais energia
  • Pele mais firme
  • Gordura corporal baixa
  • aumento da libido
  • Menos rugas

HIIT também pode ajudar a equilibrar certos hormônios no corpo que contribuem para hábitos alimentares pouco saudáveis ​​(como o estresse alimentar) e ganho de peso. Os hormônios leptina e grelina são responsáveis ​​pelo peso. A grelina, o "hormônio da fome", é o responsável, muitas vezes, por lhe dar "a fome" e causar desejos por alimentos salgados, doces e fritos. A leptina é o hormônio que alerta o seu corpo quando você já comeu o suficiente. Isso dá esse sinal completo. Quando esses dois hormônios não estão agindo como deveriam, pode resultar em obesidade e outros problemas.

Ficar em forma e saudável é essencial para manter um corpo e coluna fortes. É por isso que o HIIT é tão frequentemente recomendado por quiropráticos. Ajuda a deixar o corpo forte, em forma e saudável, de modo que, quando surgem problemas, pode ser um grande contribuinte para a cura em si. Se você precisar soltar alguns quilos ou apenas quiser estar mais em forma, converse com seu quiroprático sobre o HIIT e obtenha resultados rapidamente.

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