Gerenciamento de estresse em El Paso, TX. | Video | Doctor Of Chiropractic
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
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Gerenciamento De Estresse Em El Paso, TX

Gerenciamento de estresse em El Paso, TX.

Estresse vem de uma variedade de lugares e por muitas razões diferentes. Estes podem ser mentais e / ou físicos. Família, emprego / desemprego, trabalhando muito duro, o deslocamento diário / noturno, relacionamentos, doença e problemas de sono. Tudo isso pode criar estresse. o Associação Americana de Psicologia mostraram que 54% Americanos se preocupam com o estresse e provavelmente procuram ajuda.

As pessoas ficam estressadas e não sabem disso. Este é o caminho do mundo moderno e nos acostumamos a isso. Apesar de se acostumar com um mundo estressante, ainda coloca uma pressão genuína no corpo. Estes se manifestam através do aumento pressão arterial, frequência cardíaca, respiração, metabolismo e fluxo sanguíneo. Este é o primordial luta ou fuga reação, preparando-se para a ação de uma situação estressante.

O corpo Sistema Nervoso Simpático (SNS) é o que gera a reação de luta ou fuga. Quando o corpo sente um estressor, o SNS liga e estimula a resposta corporal apropriada. É isso que nos permite defender-nos na natureza, onde o estresse vem da reação a animais selvagens e a graves perigos. No mundo de hoje, esta reação pode, infelizmente, fazer mais mal do que bem, já que a maioria de nós não vive mais em perigo de animais famintos.

Sintomas de estresse:

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O estresse é o rompimento da homeostase, mas é útil / necessário em várias situações. Por exemplo, durante o exercício ou esportes, o estresse é necessário para empurrar o atleta ou a pessoa para um novo nível. Quando no processo de aprendizagem, o estresse é necessário para ajudar o cérebro a aprender uma nova língua, resolver um problema de matemática, criar uma página web, apresentação, etc. Os seres humanos podem lidar com pequenas quantidades de estresse periódico. Mas quando o estresse se torna crônico, ele se transforma em doença.

Os efeitos do estresse no corpo são reais. Os sintomas se enquadram em quatro categorias: comportamental, cognitiva, emocional e física.

Sintomas Comportamentais:

  • Coma mais / menos
  • Isolamento de outros
  • Precisa de álcool, cigarros ou drogas para relaxamento
  • Hábitos nervosos (por exemplo, roer unhas, ritmo)
  • Responsabilidades por procrastinação / negligência
  • Durma demais / muito pouco

Sintomas cognitivos:

  • Ansiedade / Corrida Pensamentos
  • Preocupação constante
  • Problemas de memória
  • Outlook negativo
  • Julgamento pobre
  • Incapaz de se concentrar

Sintomas emocionais:

  • Agitação, incapacidade de relaxar
  • Depressão ou infelicidade geral
  • Sensação de Solidão e Isolamento
  • Sentindo-se sobrecarregado
  • Irritabilidade
  • Mau humor
  • Instável, impaciente, irritável

Sintomas Físicos:

  • Dores fazem sofrer
  • Dor no peito / batimentos cardíacos rápidos
  • Resfriados constantes
  • Prisão de ventre
  • Diarréia
  • Tontura
  • baixa Libido
  • Náusea
  • Ganho de Peso

A resposta do corpo

stress el paso tx.Resposta ao estresse do corpo, luta ou fuga funciona quando ameaçado e em uma situação perigosa. É tudo sobre auto-preservação. No entanto, não é saudável se nunca desaparecer. No mundo de hoje é desencadeada, não em resposta a uma situação agressiva ou animal selvagem tentando atacar, mas, em vez disso, como uma reação contínua às tensões da vida, que é altamente provável que seja prejudicial à sua saúde.

As pessoas reagem à mesma situação de maneiras diferentes. O que pode estressar uma pessoa pode não estressar outra.

Durante um momento estressante glândula pituitária libera um hormônio chamado hormônio adrenocorticotrófico (ACTH). Ele diz às glândulas supra-renais para liberar o hormônio do estresse na corrente sanguínea, o que inclui cortisol e adrenalina. Então, várias mudanças fisiológicas ocorrem, como aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial, o que desliga o sistema digestivo e afeta o sistema imunológico. Após a situação estressante, o cortisol e a adrenalina retornam aos níveis normais, bem como, freqüência cardíaca, pressão arterial e outras funções corporais.

Há um problema quando esses níveis não retornam aos níveis normais. Em vez disso, eles permanecem levantados do estresse contínuo de várias situações. O corpo não tem a chance de recuperar seu estado natural. Quando isso acontece por um longo tempo, a resposta ao estresse pode atrapalhar todos os processos do corpo.

O sistema imunológico também sofre com o estresse crônico. Torna-se mais fraco e menos capaz de se defender de infecções. Quando funciona corretamente, o sistema imunológico responde a infecções liberando substâncias químicas para causar inflamação, a fim de se livrar do inseto. Mas quando a inflamação crônica ocorre a partir do estresse, doenças degenerativas podem começar a tomar conta.

O estresse também afeta o sistema nervoso, isso causa ansiedade, ataques de pânico, depressão e demência. A liberação crônica de cortisol causa danos a certas áreas do cérebro. Isso afeta os padrões de sono e o desejo sexual. À medida que a freqüência cardíaca e a pressão sangüínea aumentam, é perigoso para o sistema cardiovascular, pois cria um potencial para um ataque cardíaco ou derrame.

Tratamento de Quiropraxia e Gerenciamento de Estresse

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O tratamento quiroprático pode ajudar a controlar o estresse. A quiropraxia concentra-se na espinha, que é a sede do sistema nervoso. Um efeito do estresse crônico é a tensão e contração muscular, que pode levar a uma pressão desigual no esqueleto, o que leva a subluxações. Ajustes quiropráticos facilitam a tensão muscular, o que facilita o estresse em áreas do esqueleto e ajuda a tirar a dor das subluxações. Com as subluxações diminuídas, uma coluna equilibrada pode ser alcançada. Este é um componente crucial do gerenciamento de estresse. E isso pode soar como um CD em um loop, mas nutrição também é um componente crucial do gerenciamento de estresse.

A quiropraxia é eficaz para uma variedade de condições de dor, mas ao longo dos últimos anos, vários estudos de pesquisa descobriram que a quiropraxia também pode ajudar a melhorar a saúde geral. Estes estudos recentes mostraram que a quiropraxia pode regular a função imunológica, a frequência cardíaca e reduzir a pressão arterial.

Controlando o estresse

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O estresse cria efeitos físicos prejudiciais reais. Tentar evitar situações estressantes nem sempre é possível. O que se aconselha é se familiarizar com as possíveis ações / resultados e minimizar o negativo.

Técnica Respiratória Relaxada (Respiração Diafragmática): O estresse geralmente leva a uma respiração rápida e superficial, que afeta os outros aspectos da resposta ao estresse, ou seja, aumento da frequência cardíaca e da transpiração. A respiração controlada é uma maneira eficaz de lidar com os efeitos do estresse.

  • Boca fechada, ombros relaxados, inspire lenta e profundamente pelo nariz até uma contagem de seis, permitindo que o ar encha o diafragma.
  • Mantenha o ar nos pulmões e conte lentamente até quatro
  • Expire pela boca e lentamente conte até seis
  • Repita este três a cinco vezes

Técnica de Relaxamento Muscular Progressivo: O objetivo é reduzir a tensão armazenada nos músculos. Encontre uma área privada descontraída. Apague as luzes, relaxe e fique confortável. Tense as seguintes áreas musculares por um mínimo de cinco segundos antes de relaxar por 30 segundos. Repita e siga para a próxima área.

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  • Face central: Aperte os olhos com força, enrugue o nariz e a boca, sinta a tensão. relaxar. Repetir.
  • Peito, ombros, parte superior das costas: Puxe os ombros para trás, onde as omoplatas quase se tocam. relaxar. Repetir.
  • Pés: Gire os pés para dentro, enrole os dedos para cima e se espalhe. relaxar. Repetir.
  • Mãos e Braços Inferiores: Faça um punho apertado e os pulsos tensos. Sinta a tensão nas mãos, articulações e braços inferiores. relaxar. Repetir.
  • Face inferior: Aperte os dentes e puxe para trás os cantos da boca, mostre os dentes como um cão rosnando. relaxar. Repetir.
  • Pernas mais baixas: Levante os pés em direção ao teto e flexione-os de volta para apontar para o corpo. Sinta a tensão nos bezerros. relaxar. Repetir.
  • Pescoço: Queixo inferior ao peito, sinta-o puxar na parte de trás do pescoço. relaxar. Repetir.
  • Ombros: Levante os ombros em direção aos ouvidos, sinta a tensão nos ombros, cabeça, pescoço e parte superior das costas. relaxar. Repetir.
  • Estômago: Aperte os músculos do estômago. Sinta a tensão. relaxar. Repetir.
  • Braços superiores: Puxe os braços para trás e pressione os cotovelos no corpo. Não tensione os braços inferiores. Sinta a tensão nos braços, ombros e costas. relaxar. Repetir.
  • Face superior: Levante as sobrancelhas para cima, sinta a tensão na testa e no couro cabeludo. relaxar. Repetir.
  • Pernas Superiores: Aperte os joelhos, levante as pernas da cadeira ou do chão. Sinta a tensão nas coxas. relaxar. Repetir.

Faça estes relaxamentos musculares duas vezes por dia para o máximo benefício. Tome 10 minutos para cada sessão.

Exercício: É uma ótima maneira de liberar energia. Melhor saúde, que protege contra os efeitos negativos e liberações endorfinas (neurotransmissores que aliviam a dor). O exercício ajuda na concentração, no sono, na doença, na dor e contribui para uma melhor qualidade de vida. A idade não importa, pois o exercício criará benefícios surpreendentes para a mente e o corpo e removerá sentimentos de estresse.

Ouça a relaxar sons suaves: Dez minutos sozinho com sons suaves podem ajudar no relaxamento. Permita que a mente se afaste das tensões acumuladas do dia. CDs de meditação, música suave ou sons naturais trabalham para alcançar um estado relaxado. Você decide.

Clínica de Quiropraxia Extra: Tratamento de Controle de Estresse