Gerenciamento de estresse em El Paso, TX. | Video | Doctor Of Chiropractic
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
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Gerenciamento De Estresse Em El Paso, TX

Gerenciamento de estresse em El Paso, TX.

Estresse vem de uma variedade de lugares e por muitas razões diferentes. Estes podem ser mentais e / ou físicos. Família, emprego / desemprego, trabalhando muito duro, o deslocamento diário / noturno, relacionamentos, doença e problemas de sono. Tudo isso pode criar estresse. o Associação Americana de Psicologia mostraram que 54% dos americanos se preocupam com seu estresse e provavelmente procurarão ajuda.

As pessoas ficam estressadas e não sabem disso. Este é o caminho do mundo moderno e nos acostumamos a isso. Apesar de se acostumar com um mundo estressante, ainda coloca uma pressão genuína no corpo. Estes se manifestam através do aumento pressão arterial, frequência cardíaca, respiração, metabolismo e fluxo sanguíneo. Este é o primordial luta ou fuga reação, preparando-se para a ação de uma situação estressante.

O corpo Sistema Nervoso Simpático (SNS) é o que gera a reação de luta ou fuga. Quando o corpo sente um estressor, o SNS liga e estimula a resposta corporal apropriada. É isso que nos permite defender-nos na natureza, onde o estresse vem da reação a animais selvagens e a graves perigos. No mundo de hoje, esta reação pode, infelizmente, fazer mais mal do que bem, já que a maioria de nós não vive mais em perigo de animais famintos.

Sintomas de estresse:

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O estresse é a interrupção da homeostase, mas é útil / necessário em várias situações. Por exemplo, durante exercícios ou esportes, o estresse é necessário para levar o atleta ou pessoa a um novo nível. No processo de aprendizagem, o estresse é necessário para ajudar o cérebro a aprender um novo idioma, resolver um problema de matemática, criar uma página da web, uma apresentação, etc. Os seres humanos podem lidar com pequenas quantidades de estresse periódico. Mas, uma vez que o estresse se torna crônico, ele se transforma em uma doença.

Os efeitos do estresse no corpo são reais. Os sintomas se enquadram em quatro categorias: comportamental, cognitiva, emocional e física.

Sintomas Comportamentais:

  • Coma mais / menos
  • Isolamento de outros
  • Precisa de álcool, cigarros ou drogas para relaxamento
  • Hábitos nervosos (por exemplo, roer unhas, ritmo)
  • Responsabilidades por procrastinação / negligência
  • Durma demais / muito pouco

Sintomas cognitivos:

  • Ansiedade / Corrida Pensamentos
  • Preocupação constante
  • Problemas de memória
  • Outlook negativo
  • Julgamento pobre
  • Incapaz de se concentrar

Sintomas emocionais:

  • Agitação, incapacidade de relaxar
  • Depressão ou infelicidade geral
  • Sensação de Solidão e Isolamento
  • Sentindo-se sobrecarregado
  • Irritabilidade
  • Mau humor
  • Instável, impaciente, irritável

Sintomas Físicos:

  • Dores fazem sofrer
  • Dor no peito / batimentos cardíacos rápidos
  • Resfriados constantes
  • Prisão de ventre
  • Diarréia
  • Tontura
  • baixa Libido
  • Náusea
  • Ganho de Peso

A resposta do corpo

stress el paso tx.Resposta ao estresse do corpo, luta ou fuga funciona quando ameaçado e em uma situação perigosa. É tudo sobre auto-preservação. No entanto, não é saudável se nunca desaparecer. No mundo de hoje é desencadeada, não em resposta a uma situação agressiva ou animal selvagem tentando atacar, mas, em vez disso, como uma reação contínua às tensões da vida, que é altamente provável que seja prejudicial à sua saúde.

As pessoas reagem à mesma situação de maneiras diferentes. O que pode estressar uma pessoa pode não estressar outra.

Durante um momento estressante glândula pituitária libera um hormônio chamado hormônio adrenocorticotrófico (ACTH). Ele diz às glândulas supra-renais para liberar o hormônio do estresse na corrente sanguínea, o que inclui cortisol e adrenalina. Então, várias mudanças fisiológicas ocorrem, como aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial, o que desliga o sistema digestivo e afeta o sistema imunológico. Após a situação estressante, o cortisol e a adrenalina retornam aos níveis normais, bem como, freqüência cardíaca, pressão arterial e outras funções corporais.

Há um problema quando esses níveis não retornam aos níveis normais. Em vez disso, eles permanecem levantados do estresse contínuo de várias situações. O corpo não tem a chance de recuperar seu estado natural. Quando isso acontece por um longo tempo, a resposta ao estresse pode atrapalhar todos os processos do corpo.

O sistema imunológico também sofre com o estresse crônico. Torna-se mais fraco e menos capaz de se defender de infecções. Quando funciona corretamente, o sistema imunológico responde a infecções liberando substâncias químicas para causar inflamação, a fim de se livrar do inseto. Mas quando a inflamação crônica ocorre a partir do estresse, doenças degenerativas podem começar a tomar conta.

O estresse também afeta o sistema nervoso, isso causa ansiedade, ataques de pânico, depressão e demência. A liberação crônica de cortisol causa danos a certas áreas do cérebro. Isso afeta os padrões de sono e o desejo sexual. À medida que a freqüência cardíaca e a pressão sangüínea aumentam, é perigoso para o sistema cardiovascular, pois cria um potencial para um ataque cardíaco ou derrame.

Tratamento de Quiropraxia e Gerenciamento de Stress

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O tratamento quiroprático pode ajudar a controlar o estresse. A quiropraxia concentra-se na espinha, que é a sede do sistema nervoso. Um efeito do estresse crônico é a tensão e contração muscular, que pode levar a uma pressão desigual no esqueleto, o que leva a subluxações. Ajustes quiropráticos facilitam a tensão muscular, o que facilita o estresse em áreas do esqueleto e ajuda a tirar a dor das subluxações. Com as subluxações diminuídas, uma coluna equilibrada pode ser alcançada. Este é um componente crucial do gerenciamento de estresse. E isso pode soar como um CD em um loop, mas nutrição também é um componente crucial do gerenciamento de estresse.

A quiropraxia é eficaz para uma variedade de condições de dor, mas ao longo dos últimos anos, vários estudos de pesquisa descobriram que a quiropraxia também pode ajudar a melhorar a saúde geral. Estes estudos recentes mostraram que a quiropraxia pode regular a função imunológica, a frequência cardíaca e reduzir a pressão arterial.

Controlando o estresse

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O estresse cria efeitos físicos prejudiciais reais. Tentar evitar situações estressantes nem sempre é possível. O que se aconselha é se familiarizar com as possíveis ações / resultados e minimizar o negativo.

Técnica Respiratória Relaxada (Respiração Diafragmática): O estresse geralmente leva a uma respiração rápida e superficial, que afeta os outros aspectos da resposta ao estresse, ou seja, aumento da frequência cardíaca e da transpiração. A respiração controlada é uma maneira eficaz de lidar com os efeitos do estresse.

  • Boca fechada, ombros relaxados, inspire lenta e profundamente pelo nariz até uma contagem de seis, permitindo que o ar encha o diafragma.
  • Mantenha o ar nos pulmões e conte lentamente até quatro
  • Expire pela boca e lentamente conte até seis
  • Repita este três a cinco vezes

Técnica de Relaxamento Muscular Progressivo: O objetivo é reduzir a tensão armazenada nos músculos. Encontre uma área privada descontraída. Apague as luzes, relaxe e fique confortável. Tense as seguintes áreas musculares por um mínimo de cinco segundos antes de relaxar por 30 segundos. Repita e siga para a próxima área.

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  • Face central: Aperte os olhos com força, enrugue o nariz e a boca, sinta a tensão. relaxar. Repetir.
  • Peito, ombros, parte superior das costas: Puxe os ombros para trás, onde as omoplatas quase se tocam. relaxar. Repetir.
  • Pés: Gire os pés para dentro, enrole os dedos para cima e se espalhe. relaxar. Repetir.
  • Mãos e Braços Inferiores: Faça um punho apertado e os pulsos tensos. Sinta a tensão nas mãos, articulações e braços inferiores. relaxar. Repetir.
  • Face inferior: Aperte os dentes e puxe para trás os cantos da boca, mostre os dentes como um cão rosnando. relaxar. Repetir.
  • Pernas mais baixas: Levante os pés em direção ao teto e flexione-os de volta para apontar para o corpo. Sinta a tensão nos bezerros. relaxar. Repetir.
  • Pescoço: Queixo inferior ao peito, sinta-o puxar na parte de trás do pescoço. relaxar. Repetir.
  • Ombros: Levante os ombros em direção aos ouvidos, sinta a tensão nos ombros, cabeça, pescoço e parte superior das costas. relaxar. Repetir.
  • Estômago: Aperte os músculos do estômago. Sinta a tensão. relaxar. Repetir.
  • Braços superiores: Puxe os braços para trás e pressione os cotovelos no corpo. Não tensione os braços inferiores. Sinta a tensão nos braços, ombros e costas. relaxar. Repetir.
  • Face superior: Levante as sobrancelhas para cima, sinta a tensão na testa e no couro cabeludo. relaxar. Repetir.
  • Pernas Superiores: Aperte os joelhos, levante as pernas da cadeira ou do chão. Sinta a tensão nas coxas. relaxar. Repetir.

Faça estes relaxamentos musculares duas vezes por dia para o máximo benefício. Tome 10 minutos para cada sessão.

Exercício: É uma ótima maneira de liberar energia. Melhor saúde, que protege contra os efeitos negativos e liberações endorfinas (neurotransmissores que aliviam a dor). O exercício ajuda na concentração, no sono, na doença, na dor e contribui para uma melhor qualidade de vida. A idade não importa, pois o exercício criará benefícios surpreendentes para a mente e o corpo e removerá sentimentos de estresse.

Ouça a relaxar sons suaves: Dez minutos sozinho com sons suaves podem ajudar no relaxamento. Permita que a mente se afaste das tensões acumuladas do dia. CDs de meditação, música suave ou sons naturais trabalham para alcançar um estado relaxado. Você decide.

Clínica de Quiropraxia Extra: Tratamento de Controle de Estresse