Os melhores alimentos 9 para protegê-lo do sol El Paso, TX.

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The most important thing about summer is the food. Hotdogs and burgers on the grill and the seasonal fruits and vegetables that are ripe for the picking.� As much as we love the summer sun, it is still dangerous and can be harmful to our skin. We still put on sun cream, wear hats, and wear sun-protective clothing, but, did you know that certos alimentos pode ajudar a curar a pele dos danos causados ​​pelo sol e, quando possível, pode ser consumido cru.

In the previous article, we talked about the 9 nutrients your skin needs to be protected from the harmful sun’s rays. Here is the top 9 food that will protect you from the sun and perfect for the summer.

Goiaba:

Quando pensamos em vitamina C, nossas mentes pensam em qualquer fruta cítrica, como laranjas, limão, limão e toranja. Mas você sabia que a goiaba também contém vitamina C? De fato, a goiaba contém cerca de 5 vezes mais vitamina C do que qualquer fruta cítrica.

A goiaba contém cerca de 228.3 mg de vitamina C e possui antioxidantes que atacam os radicais livres e ajudam a impulsionar seu sistema imunológico. A vitamina C é conhecida por escorbuto de batalha. Além disso, goiaba pode ajudar melhore sua pele. Ao comer a fruta ou usar as folhas de goiaba, sua pele fica tonificada e os antioxidantes da fruta podem manter a pele brilhante, combater rugas e reduzir os sinais de envelhecimento prematuro.

Batata doce:

Who doesn’t love potatoes? We eat them as fries, baked, sautéed, mashed and use them as filling for pies. The sweet potato is no exception. There are many variations of sweet potatoes as they come in orange, white, and purple, depending on where you get them from and which region.

As batatas doces com as quais estamos familiarizados têm um tom de laranja devido ao carotenóides; o que nos dá essa adorável cor laranja e possui antioxidantes para proteger nossa pele dos danos causados ​​pelo sol. Não apenas isso, mas; as batatas doces são muito ricas em vitamina A, o que é muito bom quando são cozidas. Algumas pessoas dizem que a batata é conhecida por ser muito rica em amido e pode ser usada para acalmar uma queimadura solar, retirando o calor da pele.

 

 

Morangos e Mirtilos:

Ambas as frutas são ótimas por si só, mas juntas são a dupla dinâmica para ajudar nossos corpos a combater o sol. Mirtilos são ricamente preenchidos com antioxidantes pois eles combatem os radicais livres em nossos sistemas e podem reduzir as chances de câncer aparecer.

Strawberries are really great as they are called “nature’s natural sunblock.” They contained about 108% of vitamin C as well as ellagic acid, which cleans up the free radicals and reduce sun-damaged pigmentation.  O Jornal de Química de Alimentos Agrícolas afirmou que os morangos têm antocianinas, o que dá à fruta sua adorável cor vermelha para proteger nossas células.

Chá verde:

Who doesn’t love green Chá? Não apenas ele contém L-teanina, mas possui muitos benefícios surpreendentes para a saúde que são maravilhosos e protegem nosso corpo. O chá verde pode ser consumido ou usado como um creme tópico para acalmar e hidratar a pele dos raios do sol. Chá verde é encravado embalado com vitaminas B2 e E, bem como grandes quantidades de polifenol, incluindo EGCG (galato de epigalocatequina).

Esses polifenóis ajudam nosso sistema inflamatório a reparar nosso DNA de qualquer coisa dura em nossos corpos. Além disso, sabe-se que o chá verde reduz o risco de vários tipos de câncer.

Aveia:

Aveia é um daqueles alimentos que todos nós comemos no café da manhã. No entanto, você sabia que farinha de aveia pode ser usada aliviar queimaduras solares e esfoliar a pele danificada pelo sol? Não apenas isso, mas quando a farinha de aveia é finamente moída, é conhecida como “colloidal oatmeal.”

You may have seen this type of oatmeal in the health/medical section in your local stores and it may be called, “Aveeno.”  Colloidal oatmeal has been approved by the FDA since 2003 and has been used as a topical ointment for anyone with eczema. Anyone with eczema experiences an abundance of itchiness when they are overly exposed by the sun’s rays or due to the heat of the summer knows this all too well.

Com aveia coloidal, ajuda a aliviar os sintomas do eczema, sendo aplicado com água e dando um tapinha delicado no tópico sobre a fonte do eczema para diminuir a pele inflamada, acalmando-a.

Pepino:

Pepinos são usados ​​para qualquer coisa que possamos pensar. No spa, em nossas saladas, ou como um lanche maravilhoso. Este vegetal verde é embalado com vitaminas C e K, além de ácido cafeico e potássio. Não só isso, mas os pepinos são compostos por 96% de água, o que é muito refrescante e ótimo para a pele. Uma vez que nossos corpos perdem água quando suamos e pepinos realmente reabastecem nossa água ingestão e ajuda a resfriar nossos corpos quando somos queimados de sol.

Tomates:

Assim como os morangos, os tomates contêm licopeno, que confere aos tomates essa cor vermelha deslumbrante e possui vitaminas C. K1, B9 e potássio. Os tomates podem ser consumidos crus e são ricos em antioxidantes que ajudam a equilibrar o equilíbrio do pH do corpo. Assim como, protegendo nossa pele do sol.

Melancia:

Oh, watermelon… not only you are the most consumed fruit for the 4th de julho, mas você é uma das melhores frutas de verão a serem consumidas. Melancias não contêm apenas vitaminas A, B6 e C; mas eles também continham licopeno like tomatoes. Which helps our skin from photoaging from the sun but it’s in the top 30 most hydrating foods, next to cucumbers with 92% of water for excellent hydration properties for our skin.

Cenouras:

As cenouras não são boas apenas para os nossos olhos, mas você sabia que as cenouras são pacote atolado com beta-caroteno, que se transforma em vitamina A quando a ingerimos. Além disso, a exposição ao sol fornece cenoura vitamina C para nos ajudar a proteger nossa pele. As cenouras têm uma fonte maravilhosa de carotenóides para produzir fotoproteção para a nossa saúde da pele.

Aqui na clínica, nos esforçamos para informar nossos pacientes sobre os nutrientes que os alimentos fornecem ao nosso corpo. Além disso, fazer com que nossos pacientes se sintam bem com opções completas e nutritivas. Seja por ajustes ou levando-os a diferentes opções de alimentos para uma vida saudável, esses principais alimentos 9 não apenas ajudam a proteger sua pele do sol, mas também têm um sabor muito bom. Então aproveite os meses de verão, mas lembre-se de comer sua comida fotoprotetora.


 

Recursos do NCBI

Uma dieta saudável é a base da boa saúde. Você deve manter uma dieta que inclui carnes magras, frutas e vegetais frescos e grãos integrais. A chave é escolher alimentos frescos e sazonais que são locais para a sua área. Alimentos cultivados em sua temporada têm certas vitaminas e minerais que o corpo precisa para a época do ano em que estão maduros e prontos.

 

 

Citar

Poderosos benefícios para a saúde da goiaba 14: https://www.organicfacts.net/health-benefits/fruit/health-benefits-of-guava.html

Perspectiva dos autores: Qual é a ingestão ideal de vitamina C em humanos? https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10408398.2011.649149scroll=top&needAccess=true&journalCode=bfsn20&

Benefícios comprovados de saúde dos mirtilos 10: https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-benefits-of-blueberries

Extrato de morango protege contra os raios UVA: https://www.eurekalert.org/pub_releases/2012-08/f-sf-sep080312.php

Acalme o sistema nervoso central com L-teanina: https://blog.bioticsresearch.com/soothe-the-central-nervous-system-with-l-theanine

Benefícios comprovados do 10 do chá verde: https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-green-tea

As atividades anti-inflamatórias da aveia coloidal (Avena sativa) contribuem para a eficácia da aveia no tratamento da coceira associada à pele seca e irritada: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25607907

Contribuição da água de alimentos e fluidos para a ingestão total de água: análise de pesquisas populacionais francesas e britânicas: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084017/

Tomates protegem contra o desenvolvimento de carcinoma de queratinócitos induzido por UV através de alterações metabolômicas: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5506060/

Licopeno de melancia e alegações de saúde relacionadas: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/

Fotoproteção por carotenóides alimentares: conceito, mecanismos, evidências e desenvolvimento futuro: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21953695

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