Três etapas para ajudar suas costas

Três etapas: Sua parte inferior das costas precisa de proteção, força e nutrição para ajudar a prevenir e reduzir a dor lombar.

Adicionar essas etapas 3 ao seu dia pode ajudar a diminuir o estresse na região lombar:

Três etapas

1. Trabalhar em uma mesa de stand-up para parte do dia

Demasiada sessão é comum na causa da dor lombar. A postura enquanto sentado, inclinado para frente, a fim de olhar para uma tela de computador, afeta o alinhamento natural da parte inferior da coluna, colocando uma carga pesada sobre os discos e articulações lombares.

Muitas pessoas estão utilizando escrivaninhas em pé durante parte do seu dia de trabalho. Mesas standup vêm em uma variedade de formas, funcionalidades e faixas de preço. Eles podem ser baratos para modelos automáticos totalmente ajustáveis.

Se a dor lombar já é um problema, apenas represente parte do dia e aumente gradualmente para tempos de permanência mais longos. Esteiras almofadadas e de pé adicionam conforto adicional, bem como, benefícios de exercício. Estando mais, junto com caminhadas rápidas e / ou trechos rápidos na meia hora pode quebrar o ciclo de sessão prolongado.

2. Stretch Hamstrings em uma base diária

Isquiotibiais são os grandes músculos que correm pelas costas de cada coxa. Eles podem facilmente se tornar apertados. Se eles se tornarem muito tensos, então os isquiotibiais irão transferir o estresse pela região lombar e podem levar à dor nas costas.

Há uma variedade de alongamentos nos tendões que são suaves nas costas e fáceis de fazer: escolha um ou dois que funcionem para você e seja fácil incorporá-lo a uma rotina diária.

3. Dormir em uma posição reclinada

Pessoas com dor lombar sentem mais apoio quando a parte inferior das costas está em uma posição ligeiramente reclinada, junto com os joelhos apoiados e elevados. Isso vale para os diagnósticos da região lombar, como osteoartrite, estenose espinhal e degeneração lombar.

Se for difícil dormir de costas, tente descansar nessa posição em uma poltrona ou cama reclinável antes de dormir.

adormecido o mais confortável em uma posição apoiada e reclinada pode vir da troca para uma cama ajustável, também conhecida como (base ajustável). Assim como as mesas de pé, esses modelos variam de opções básicas a sofisticadas.

Um novo desenvolvimento agora é que as empresas de colchão on-line agora oferecem bases de colchão que são totalmente ajustáveis, e algumas oferecem entrega / configuração gratuitas. Considere um novo colchão com uma base ajustável que acompanha o colchão. Essa combinação pode funcionar para ajudar suas costas.

Encorajamos a suplementação de dor nas costas com tratamento quiroprático e qualquer tipo de passos que se pode tomar para ajudar a prevenir e reduzir a parte inferior das costas.

Clínica Médica de Lesão: Tratamento da Ciática