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Você sente:

  • Inflamação nas articulações ou em todo o corpo?
  • Dor de estômago, queimação ou dor de uma hora após a ingestão de 1-4?
  • Dor abdominal imprevisível?
  • Gás imediatamente após uma refeição?
  • Arroto excessivo, arrotos ou inchaço?

Se você estiver enfrentando alguma dessas situações, tente estes dez superalimentos para evitar inflamação no seu corpo.

superalimentos carecem de critérios formais e as pessoas se perguntam o que faz de um alimento um superalimento. Os especialistas médicos concordaram que os alimentos com o título "superalimento" têm benefícios à saúde que vão muito além do que está listado em seus rótulos nutricionais. Existe uma grande variedade de superalimentos promotores de saúde que podem ser incorporados à dieta de uma pessoa de várias maneiras diferentes. Comer superalimento sozinho não tornará ninguém mais saudável da noite para o dia, mas adicioná-los a uma dieta já equilibrada pode dar a qualquer pessoa uma mega dose de benefícios adicionais para a saúde de seu corpo.

Conhecendo Superalimentos

De acordo com o o dicionário Merriam-Webster, um superalimento é definido como “um alimento rico em compostos e considerado benéfico para a saúde de uma pessoa. Pode ser qualquer alimento que tenha antioxidantes, ácidos graxos ou fibras em seus compostos nutricionais. Enquanto o dicionário de Oxford define um superalimento como "um alimento rico em nutrientes que é considerado especialmente benéfico para a saúde e o bem-estar".

Aqui estão os dez superalimentos que foram cientificamente comprovados para ajudar a otimizar a capacidade do corpo de funcionar corretamente. Esses superalimentos não são apenas super saudáveis, mas são acessíveis e prontamente disponíveis nas mercearias, online e nos mercados dos fazendeiros.

Açaí

Açaí bagas são ricos em antioxidantes. Eles também contêm vitaminas B, magnésio, potássio, gorduras saudáveis ​​e fósforo. O açaí é um dos superalimentos mais conhecidos que é benéfico para o microbioma do corpo. Estudos demonstraram que o açaí possui propriedades anti-inflamatórias, ajuda a melhorar a função cognitiva, mantém níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue e protege contra doenças cardíacas. As bagas também foram sugeridas para ajudar a diminuir a perda de memória relacionada à idade em indivíduos.

Estudos têm mostrado que os benefícios para a saúde das bagas de açaí são que elas contêm uma variedade de polifenóis que protegem os danos oxidativos celulares in vitro e podem fornecer sinalização anti-inflamatória no organismo, reduzindo a produção de radicais livres pelas células inflamatórias. A inflamação crônica no corpo pode levar a doenças como fibromialgia. Portanto, consumir essa baga pode ajudar a diminuir o risco de inflamação no organismo.

Proteína vegetal

As proteínas vegetais são abundantes, de cadeia ramificada contendo aminoácidos essenciais e são excepcionalmente altas em lisina. Pesquisas foram demonstradas essa lisina pode ajudar a equilibrar a glicose no sangue no corpo. A lisina pode até aumentar a força muscular e combater a ansiedade no corpo.

Proteínas vegetais que contêm carotenóides e flavonóides, podem modular as respostas inflamatórias no corpo, bem como o processo imunológico. Os alimentos vegetais têm potencial anti-inflamatório de que todos precisam em sua dieta para reduzir as respostas inflamatórias existentes no corpo.

Salmão

O salmão é um superalimento que possui uma das maiores fontes de ácidos graxos ômega-3. Foi demonstrado que os ácidos graxos ômega-3 diminuem o risco de desenvolver doenças coronárias, reduz a síndrome metabólica e o diabetes. Estudos têm demonstrado que o óleo de peixe também é conhecido por ajudar a combater a doença de Alzheimer de início tardio.

Consumir salmão ou qualquer alimento que contêm ômega-3s podem ajudar a aliviar o estresse oxidativo que o corpo pode ter sofrido. Omega-3s ainda desempenham um papel na redução do risco de inflamação em indivíduos que precisam desenvolver fibromialgia. Como se associa a citocinas pró-inflamatórias, a ingestão de alimentos gordurosos ômega-3 pode ajudar a diminuir a inflamação e aliviá-la também.

Abacates

O abacate é um superalimento rico em nutrientes e frutas com alto teor de fibras que desempenham um papel importante no combate a doenças crônicas no corpo. Sabe-se que comer abacates regularmente reduz o risco de doenças cardíacas, síndrome metabólica, diabetes e certos tipos de câncer.

Uma vez que os abacates são uma fonte de MUFA densamente nutriente (ácidos graxos monoinsaturados), a fruta pode ser usada para substituir o SFA (ácidos graxos saturados) em uma dieta para reduzir o LDL-C (colesterol de lipoproteína de baixa densidade) no organismo.

Couve

A couve possui uma excelente fonte de nutrientes como zinco, folato, magnésio, cálcio, vitamina C, fibra e ferro. Pesquisas mostraram que folhas verdes escuras podem reduzir o risco de doenças crônicas como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Azeite de oliva

O azeite de oliva é um superalimento que oferece vários benefícios à saúde. O azeite extra-virgem está associado à redução do risco de doenças cardiovasculares e mortalidade em indivíduos com alto risco cardiovascular.

O azeite tem uma gordura monoinsaturada chamada ácido oleico, o que ajuda a reduzir a inflamação no corpo.

Batata doce

A batata-doce é o vegetal de raiz do superalimento cheio de nutrientes que são benéficos para o corpo. Eles são uma excelente fonte de carotenóides, fibra, potássio, vitamina C e vitamina A.

Consumir batata-doce é benéfico para o corpo devido à redução do risco de inflamação e danos ao DNA. Uma vez que contém altos níveis de antioxidantes, também pode evitar danos às células no corpo.

Alimentos Fermentados

Alimentos fermentados como iogurte, chucrute de kefir e muitos outros são muito procurados pelos superalimentos pelos consumidores. Isso ocorre porque os alimentos fermentados têm uma gama de benefícios de saúde fantásticos como antioxidantes, propriedades antimicrobianas, antifúngicas, antiinflamatórias e diabéticas.

Chá verde

O chá verde é uma bebida levemente cafeinada que possui um amplo espectro de benefícios à saúde do corpo. É rico em antioxidantes e compostos polifenólicos que podem proteger o corpo contra doenças crônicas e ser uma ferramenta útil para o controle do peso corporal.

Alga

As algas marinhas são embaladas com vários nutrientes, como folato, vitamina K, iodo e fibras, que são benéficos para o corpo. Ela desempenha um papel essencial, ajudando a baixar a pressão sanguínea e a tratar várias doenças crônicas. Estudos têm mostrado devido a suas atividades benéficas em potencial, como efeitos anti-inflamatórios e antidiabéticos, que são benéficos para evitar surtos no tecido adiposo branco e na RI sistêmica.

Conclusão

Superalimentos são um impulso aditivo essencial para qualquer dieta saudável. Esses dez superalimentos contêm propriedades anti-inflamatórias que são benéficas para o corpo, a fim de evitar o risco de inflamação no organismo. Comer esses alimentos combina com esses produtos proporcionará alívio do estresse oxidativo e inflamação que o corpo pode encontrar, além de fornecer suporte ao sistema endócrino.

O escopo de nossas informações limita-se a problemas de saúde quiroprática, músculo-esquelética e nervosa, além de artigos, tópicos e discussões sobre medicina funcional. Utilizamos protocolos funcionais de saúde para tratar lesões ou distúrbios crônicos do sistema músculo-esquelético. Para discutir melhor o assunto acima, não hesite em perguntar ao Dr. Alex Jimenez ou entre em contato em 915-850-0900 .


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