O hábito que você deve deixar cair se quiser perder peso

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Os restaurantes são o lugar número um para sabotar sua dieta, de acordo com novas pesquisas que não surpreenderão ninguém que tenha tentado perder peso ao comer fora.

O estudo de um ano, que foi apresentado em uma reunião recente da American Heart Association, oferece uma visão de alimentos tentadores e os comportamentos que desencadeiam. Ao usar um aplicativo de smartphone, os pesquisadores seguiram as pessoas com excesso de peso 150 que estavam tentando manter um plano de perda de peso ao longo de suas vidas diárias. As pessoas no estudo, na maioria das quais eram mulheres, verificavam-se até cinco vezes por dia e relatavam onde estavam, com quem estavam e se tinham desviado do plano de alimentação (ou ficaram tentados a fazê-lo).

Os usuários da dieta também foram solicitados a se logar quando comeram (ou consideraram comer) alimentos ou tamanhos de porções que eles sabiam que eram inconsistentes com seu plano.

Alguns padrões claros emergiram deste dilúvio de dados. As pessoas relataram a maioria das tentações quando estavam em um restaurante ou bar, ou quando estavam na presença de outras pessoas comendo. Eles notaram menos desejos de comer demais em casa ou no trabalho, e ainda menos quando estavam no carro ou nas casas de outras pessoas.

As pessoas tinham cerca de uma chance de 60% de sucumbir a essas tentações em restaurantes e quando estavam em torno de outros que estavam comendo. Suas chances de caducidade no trabalho ou no carro foram menores, sobre 40% e 30%, respectivamente.

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"Você pode pensar que todos sabem que eles estão em maior risco quando eles entram em um restaurante, mas as pessoas saem para esses ambientes tóxicos e eles esquecem", diz a autora principal, Lora Burke, professora de enfermagem na Universidade de Pittsburgh.

As pessoas também podem ver comer fora como uma desculpa para tirar uma pausa de sua dieta, ela acrescenta. "Lembramos às pessoas que não é uma dieta que eles podem seguir e sair; É um estilo de vida ", diz ela. "Está certo se eles querem sair na sexta-feira à noite e comer asas, mas então eles precisam diminuir na quinta e sábado".

Comer em casa era uma aposta mais segura, embora não seja impertérmica. As pessoas relataram menos tentações de alimentos em suas casas e naqueles de seus amigos do que em restaurantes. Mas quando essas tentações apareceram, as pessoas deram em quase 65% do tempo. Mesmo quando estavam completamente sozinhos, as pessoas ainda provavelmente caducariam cerca de metade do tempo.

Burke diz que ainda não existem aplicativos de smartphones comercialmente disponíveis que coletem e analise esse tipo de dados para o público em geral. Mas essa ferramenta poderia ser valiosa para ajudar as pessoas a aprender e se adaptar às suas fraquezas relacionadas à dieta, ela acrescenta.

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"Nós podemos ir a um indivíduo e dizer:" Estas são as situações de alto risco que você é vulnerável, então você precisa manter sua guarda e praticar estratégias para manter seu plano ", diz ela. "Poderíamos até mesmo intervir enviando uma mensagem de volta para eles quando eles precisarem, lembrando-lhes por que eles precisam precisar trabalhar muito".

Medir a dieta no momento também pode fornecer aos pesquisadores dados mais detalhados e precisos. "Quando pedimos às pessoas para lembrar o que comeram e como se sentiram, há muitos preconceitos e problemas lembrando", diz Burke. "Desta forma, podemos estar lá, pois as pessoas estão passando por desafios de perda de peso e descobrir exatamente o que eles estão sentindo, e quando".

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