Síndrome do Pescoço de Texto e Quiropraxia | El Paso, TX Médico da Quiropraxia
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
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Syndrome do pescoço do texto & quiroterapia

The Modern Sore Neck

Você pode ter notado uma nova palavra-chave em notícias sobre a saúde recentemente: pescoço de texto.

Veja como evitar a dor no pescoço de Texting

Texto pescoço é o termo usado para descrever a dor no pescoço e os danos sofridos por olhar para o seu celular, tablet ou outros dispositivos sem fio com muita freqüência e por muito tempo.

Crianças e adolescentes especialmente em risco por sofrer sintomas do texto pescoço.

Saiba mais: Como evitar a síndrome de uso excessivo de pescoço de texto

Recentemente, um paciente entrou na minha prática queixando-se de dor nas costas superior severa. Ele acordou e sofreu uma tensão muscular grave e aguda nas costas das costas. Eu disse a ele que acredito que a dor é devido às horas que ele estava passando curvado sobre seu telefone celular. Diagnóstico: texto pescoço.

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Esta postura de dobrar o pescoço para olhar para baixo não ocorre apenas quando texting. Durante anos, todos ficamos ansiosos para ler. O problema com mensagens de texto é que acrescenta mais uma atividade que nos faz olhar para baixo - e as pessoas tendem a fazê-lo por períodos muito mais longos. É especialmente preocupante porque jovens, crianças em crescimento, poderiam causar danos permanentes às espinhas cervicais, o que poderia levar à dor no pescoço ao longo da vida.

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Sintomas associados com texto pescoço?

O pescoço do texto geralmente causa dor e dor no pescoço.

Além disso, olhando para o seu celular muito, cada dia pode levar a:

  • Dores nas costas que variam de uma dor crônica e irritante aos espasmos musculares altos e severos da parte superior das costas.
  • Dor no ombro e aperto, possivelmente resultando em espasmos dolorosos do músculo do ombro.
  • Se um nervo cervical se tornar comprimido, a dor e, possivelmente, os sintomas neurológicos podem irradiar o braço e a mão.

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Como alguns estudos sugerem, texto pescoço pode levar a problemas crônicos devido ao início precoce da artrite no pescoço.

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Foto do blog do pescoço esqueleto olhando para baixo

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Pobre postura do pescoço de todos os tipos, não apenas de mensagens de texto, pode levar a estirpe ou entorse.

Quão comum é o pescoço de texto?

Um estudo recente mostra que 79% da população entre as idades 18 e 44 têm seus celulares com eles quase todo o tempo - com apenas 2 horas de seu dia de vigília gasto sem o seu celular na mão.1

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Como o texto pescoço é tratado?

Primeiro, a prevenção é a chave. Aqui estão vários conselhos para prevenir o desenvolvimento ou o avanço do texto em pescoço:

Mantenha seu celular no nível dos olhos o máximo possível. O mesmo vale para todas as telas: laptops e tablets também devem ser posicionados de modo que a tela esteja no nível dos olhos e você não precisa dobrar sua cabeça para a frente ou olhar para baixo para vê-lo.

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Faça pausas frequentes do seu telefone e laptop durante todo o dia. Por exemplo, defina um cronômetro ou alarme que o lembra de levantar e caminhar cada 20 para 30 minutos.
Se você trabalha em um escritório, verifique se a tela está configurada de modo que quando você olha para você, está olhando para a frente, com sua cabeça colocada diretamente em linha com seus ombros e espinha.

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A linha inferior é evitar olhar para baixo com a cabeça inclinada para a frente por longos períodos ao longo do dia. Passe um dia inteiro a ser atento a sua postura - sua cabeça está dobrada para frente quando você dirige? Quando você assiste TV? Qualquer período prolongado em que sua cabeça está olhando para baixo é um momento em que você está colocando uma pressão excessiva em seu pescoço.

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imagem de blog da frente de esqueleto e músculos e tendões ao redor do pescoço

Assista: Tiras de pescoço e Sprains Video

Manter o pescoço reto e o seu telefone ao nível dos olhos pode ajudar a evitar o pescoço de texto.

Reabilitação é importante

Muitas pessoas não sabem disso, mas você precisa ter fortes músculos do núcleo - os músculos abdominal e inferior das costas - para apoiar a parte superior do corpo, incluindo o pescoço. Os músculos do seu núcleo geralmente não fazem exercícios suficientes durante as atividades diárias normais, então você precisa fazer exercícios específicos para atingir esses músculos.

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Você também precisa de músculos fortes e flexíveis no pescoço para minimizar a tensão na coluna cervical e ajudar a suportar o peso da cabeça. Novamente, seu pescoço não obterá estiramento e fortalecimento suficientes durante as atividades diárias normais, por isso é melhor aprender exercícios de pescoço específicos com a ajuda de um profissional de saúde.

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Algumas pessoas também se beneficiarão de um plano de tratamento mais abrangente, como uma combinação de ajustes manuais, massagem terapêutica e terapia a laser a frio.

Quiropraxia leva a carga contra a "síndrome do pescoço do texto"

imagem de blog de texas adolescente recostada contra uma cerca

(Los Angeles Times) O Dr. Dean Fishman, um quiroprático na Flórida, estava examinando um raio X do pescoço de um paciente de 17 ano-ano em 2009 quando ele notou algo incomum. A imagem fantasmagórica de sua coluna vertebral mostrou uma reversão da curvatura que normalmente aparece na coluna cervical - um estado degenerativo que ele costumava ver em pessoas de meia-idade que passaram várias décadas de sua vida em uma postura fraca.

"Foi quando eu olhei para o paciente", diz Fishman. Ela estava caindo na cadeira, a cabeça inclinada para baixo, digitando loucamente no celular. Quando ele mencionou à mãe do paciente que a postura da menina poderia estar causando dor de cabeça, ele conseguiu o que ele descreveu como uma "resposta emocional". Parecia que o adolescente passou grande parte de sua vida naquela posição. Naquele momento, Fishman diz: "Eu sabia que estava em algo".

foto de blog de raio-x do pescoço olhando para baixo

O pescoço flexionado pode colocar pressão nos discos cervicais. (Zephyr / Getty Images / Brand X)
Ele teorizou que os períodos prolongados de inclinar a cabeça para baixo para examinar seu dispositivo móvel criaram uma tensão excessiva sobre a coluna cervical, causando uma lesão por esforço repetitivo que acabou por levar à degeneração espinhal. Ele começou a olhar através de todos os recentes raios-X que ele tinha de jovens - muitos dos quais tinham entrado em dor no pescoço ou dores de cabeça - e ele viu o mesmo: sinais de degeneração prematura.

Fishman inventou o termo "pescoço de texto" para descrever a condição e fundou o Text Neck Institute (text-neck.com), um lugar onde as pessoas podem procurar informações, prevenção e tratamento.Imagem do blog do médico encostada na parede, sorrindo

"A cabeça em ponto morto tem um peso normal" de 10 para libras 12, diz Fishman, explicando que a posição neutra é uma orelha sobre ombros com omoplatas retiradas. "Se você começar a inclinar a cabeça para frente, com a gravidade e a distância do neutro, o peso começa a aumentar".

Um estudo recente na revista Surgical Technology International quantificou o problema: à medida que a cabeça inclina os graus 15 para neutro, as forças na coluna cervical e a musculatura de suporte aumentam para libras 27. À medida que a inclinação aumenta, as forças aumentam para libras 40 em graus 30, libras 49 em graus 45 e libras 60 em graus 60.

"Quando sua cabeça se inclina para frente, você está carregando a frente dos discos", diz o Dr. Kenneth Hansraj, autor de estudo e chefe da cirurgia da coluna em New York Spine Surgery & Rehabilitation Medicine. Embora o estudo não tenha analisado os efeitos a longo prazo desta posição, Hansraj diz que, depois de ver aproximadamente pacientes com cirurgia da coluna vertebral 30,000, ele é testemunhado "da forma como o pescoço se desmorona".

Ele explica: "Quando você está empolgando a coluna, você vai conseguir rachaduras nos discos, discos escaneados ou discos herniados. Isso leva a estenose ou bloqueio da coluna vertebral ".

Além disso, diz Fishman, a postura do pescoço de texto pode levar a nervos comprimidos, artrite, esporas ósseas e deformações musculares. "A cabeça e os ombros funcionam como um balanço. Quando a cabeça avança, os ombros escorrerão ... e os músculos começam a mudar ao longo do tempo ".

Tal como o cotovelo de tenista não ocorre apenas em pessoas que jogam tênis, o pescoço de texto não é exclusivo para pessoas que enviam compulsivamente mensagens de texto. Hansraj diz que pessoas em carreiras de alto risco incluem dentistas, arquitetos e soldadores, cujos capacetes pesados ​​os tornam especialmente vulneráveis. Ele acrescenta que muitas atividades diárias envolvem inclinar a cabeça para baixo, mas diferem do uso do dispositivo móvel em intensidade e propensão.

Eu notei que muitos adolescentes caíram sobre o telefone sentado no banco do passageiro dos carros dos pais .... Haverá toda uma série de problemas físicos e emocionais que resultam desse comportamento, acredite nestas palavras impressas! Vejo você no futuro!

"Lavar pratos é algo que ninguém gosta, então você faz isso rapidamente. E enquanto a cabeça está para a frente, provavelmente está inclinada em graus 30 ou 40 ", diz ele. As pessoas tendem a mudar de posição periodicamente enquanto lêem um livro, e eles olhavam com freqüência enquanto seguravam um bebê. Mas os dispositivos móveis normalmente são mantidos com o pescoço flexionado para a frente em graus 60 ou maiores, e muitos usuários, particularmente os adolescentes, os usam compulsivamente. O estudo informa que as pessoas gastam uma média de duas a quatro horas por dia, com as cabeças inclinadas em um ângulo agudo sobre seus smartphones, totalizando 700 para 1,400 horas por ano.

Para remediar o problema, Hansraj tem uma mensagem simples: "Mantenha a cabeça erguida". Enquanto texting ou rolagem, as pessoas devem elevar seus dispositivos móveis mais perto de sua linha de visão. O Text Neck Institute desenvolveu o Text Neck Indicator, um aplicativo interativo que alerta os usuários quando seus smartphones são mantidos em um ângulo que os coloca em risco de pescoço de texto ($ 2.99, disponível para Android, em desenvolvimento para iPhone).

Fishman também recomenda que as pessoas dêem pausas frequentes ao usar seus dispositivos móveis, bem como exercícios que fortaleçam os músculos atrás do pescoço e entre os ombros, a fim de aumentar a resistência para segurar o dispositivo corretamente.

Ele acrescenta: "Eu sou um usuário de tecnologia ávido - e eu uso isso na postura adequada".

Exercícios para facilitar a tensão do 'texto pescoço'

Se você não está atento ao alinhamento do seu corpo, o envolvimento com dispositivos móveis por longos períodos de tempo pode causar estragos na coluna vertebral. Esse comportamento pode resultar em tensão muscular, alisamento da curvatura normal da coluna cervical, compressão do disco, discos escorregados, nervos comprimidos e artrite. Aqui estão alguns exercícios que podem ajudar a prevenir e aliviar o "texto pescoço":

Estiramento do pescoço

Aumentar a amplitude de movimento no pescoço mantém a coluna cervical flexível e ajuda a manter sua curvatura normal. Estimentos delicados aliviam a tensão do pescoço e alongam os músculos que podem ter diminuído devido a uma postura crônica fraca.

Primeiro, relaxe seus ombros e acene com a cabeça "sim" e "não" lentamente algumas vezes. Então, segurando um braço atrás das costas, segure o lado da sua cabeça com a mão oposta e pressione suavemente, inclinando a cabeça para o lado até sentir um estiramento suave. Segure para 20 segundos. Em seguida, incline o queixo para cima e segure para 20 segundos; incline o queixo para baixo e segure para segundos 20. Repita do outro lado.

Abridor de caixa

A expansão dos músculos do tórax ajuda a neutralizar a postura caída.

Fique de pé em uma porta com os braços abertos para fora do corpo como um T, antebraços que descansam em cada batente da porta em um ângulo de grau 90 para os braços. Em seguida, incline seu corpo para a frente através da entrada, levando com o seu esterno até sentir um alongamento suave em seu peito. Segure para 20 segundos. Agora, mova os braços para cima do batente da porta para que eles estejam posicionados como um V e repita o alongamento para a frente, novamente segurando os segundos do 20.

Shoulder, Upper Back & Neck Muscle Strengtheners

Os músculos fortes na parte de trás do pescoço e entre os ombros suportarão a postura adequada, evitando a tensão muscular e a degeneração da coluna vertebral. Com mais força, você será capaz de segurar confortavelmente seu dispositivo móvel em sua linha de visão sem ter que dobrar seu pescoço para a frente e palpitar. Aqui estão dois exercícios que ajudam a fortalecer esses músculos de suporte postural:

Wall Angels

Se você já fez anjos da neve, você pode usar um movimento semelhante para fortalecer os músculos do ombro enquanto está de pé contra uma parede. Primeiro, fique de pé com os calcanhares, as costas e a cabeça apoiadas contra uma parede. Segure os braços perpendiculares ao corpo com os antebraços apontando para cima em um ângulo de grau 90 para o seu braço. Pressione as ombros para trás e para baixo. Mantendo os braços dobrados em um ângulo de grau 90, mova-os lentamente para cima sem deixar que eles se levantem da parede. Em seguida, mova os braços lentamente para baixo até que seus braços toquem os lados do seu corpo. (Os antebraços ainda são perpendiculares aos braços e os ombros ainda estão bloqueados.) Faça as repetições 12.

Sky Diver

Deitado de frente para baixo em uma esteira ou outra empresa, superfície confortável, segure os braços diretamente sobre a cabeça em um ângulo para que seu corpo forme a forma de Y. Levante seu tronco superior do meio das costas, levando com o seu esterno e mantendo seu queixo para baixo, assim seu pescoço está alinhado com sua espinha. Segure para 30 segundos, depois libere. Em seguida, ainda deitado de frente para baixo, segure os braços diretamente para os lados para que seu corpo forme a forma de um T. Gire os braços para que seus polegares estejam apontando para o céu. Mais uma vez, levante o tronco superior da parte traseira do meio, levando com seu esterno e mantendo seu queixo para baixo. Ao manter a elevação do corpo superior, aperte os ombros juntos enquanto levanta lentamente e abaixe os braços para as repetições de 12.

Sourced through Scoop.it de: www.elpasochiropractorblog.com

Texto pescoço é o termo usado para descrever a dor no pescoço e os danos causados ​​por olhar para o celular, tablet ou outros dispositivos sem fio com muita frequência e por muito tempo. Para respostas a qualquer dúvida que você possa ter, por favor ligue para o Dr. Jimenez em

915-850-0900