Tai Chi: aproveitando o poder do corpo e da mente para combater a dor nas costas

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Doutor da Quiropraxia, o Dr. Alexander Jimenez olha para Tai Chi para dor nas costas.

Q & A com especialista em Tai Chi Dr. Paul Lam

Embora muitas pessoas adotem uma abordagem "sem dor, sem aumento" para se exercitar, é para lidar com dor nas costas e no pescoço, nem sempre segura ou eficaz. É aí que entra tai chi. Esta forma de exercício de baixo impacto e lento envia resultados sem o suor e a dor. Embora seja terno e meditativo, o tai chi promove força, flexibilidade e equilíbrio - a trifecta para obter uma coluna vertebral mais saudável.

Caso você tenha dor nas costas ou no pescoço - ou você está procurando métodos para preveni-lo em primeiro lugar - pode-se investigar o chi chi. Para ajudar a responder perguntas comuns e lançar luz sobre fatos menos conhecidos relacionados a esta antiga prática chinesa de mente e corpo, chegamos ao Dr. Paul Lam, gerente do Instituto Tai Chi para Saúde na Austrália.

Tai Chi pode ajudar

P: Durante a sua pesquisa, o que se tornou a descoberta mais profunda que encontrou sobre tai chi no que se refere à dor nas costas?

R: A descoberta mais perspicaz na minha pesquisa sobre tai chi envolveu o impacto mental e os músculos estabilizadores profundos na dor nas costas.

Noventa por cento dos homens e mulheres têm dor nas costas em algum período em suas próprias vidas, e mais de 60 por cento disso é contínuo. Descobri que quase todos os indivíduos com dor nas costas, independentemente da causa, tenham músculos estabilizadores pobres. A pesquisa mostrou que estabilizadores fortes evitarão dor nas costas e acelerarão a cura.

Reforçar os músculos estabilizadores que estão de volta é bastante semelhante ao treinamento tai-chi. O elemento principal é uma pose erecta, exercendo os estabilizadores através do assoalho pélvico, juntamente com os músculos do abdominus transverso e usando a respiração abdominal. Esta é realmente uma das razões importantes pelas quais tai chi funciona tão bem para a dor nas costas.

Uma outra visão que descobriu envolve sua cabeça. A ansiedade piora a dor. Muitas vezes com a dor nas costas contínua e persistente, a causa da dor pode ter desaparecido, mas a dor continua. Como uma dor fantasma, o costume arraigado dos pensamentos prossegue para fornecer sinais de dor ao cérebro. Tai Chi treina o corpo e a mente, tornando ambos integrados e mais poderosos. É apenas uma das ferramentas mais eficazes para ajudar os aspectos mentais da dor nas costas.

P: Qual é o seu melhor conselho para alguém que está apreensivo sobre começar o tai chi?

R: A razão pela qual eles estão apreensivos sobre o início do tai chi, depende. Eu posso garantir-lhes que é seguro, simples de entender e provado eficaz, se as pessoas acreditam que tai chi é uma arte marcial e pode ser excessivamente difícil de aprender. Milhões de pessoas em todo o mundo aprenderam e se beneficiaram com isso, embora a outra consideração seja o fato de que os indivíduos possam acreditar que tai chi é muito difícil de aprender.

P: Como os indivíduos obtêm o máximo?

R: Eu defendo as pessoas para praticar tai chi para 30-40 minutos diariamente (pode ser realizada em sessões separadas) a maioria dos dias por semana. Você ganhará uma melhora significativa em sua qualidade de vida e alívio da dor nas costas.

P: Você tem algumas histórias de sucesso pessoais que você pode compartilhar sobre os benefícios do tai chi para dor nas costas?

A: Milhares! Mas para escolher apenas um, comprei uma carta abaixo escrita por uma mulher chamada Amatullah da Arábia Saudita.

“No 2009, tive dores nas costas por um bom tempo. Nada funcionou, embora eu tenha tentado muitos tipos de terapia. Meu amigo disse: 'Tente tai chi, é um exercício gentil'. Porque minhas costas estavam doloridas, eu recusei no início, mas tentei. Foi realmente surpreendente para mim como as pessoas de 35 para 80 anos de idade podiam fazer os movimentos, quando eu não podia. Descobri ser capaz de manter a saúde, alguns deles estavam praticando por até 35 anos. Eu entendi que eles eram muito mais aptos e muito mais flexíveis do que meus pais, por isso decidi aprender. Eu pratiquei em todos os climas, no parque todos os dias. Minha dor nas costas desapareceu e nunca mais voltou ”.

P: Existem recursos tai chi que você pode recomendar?

R: Sim, o site Tai Chi para Instituto de Saúde tem muitos recursos, incluindo um resumo de educadores credenciados em todo o planeta.

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