Exercício de natação sem impacto para dor nas costas, lesões e reabilitação

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Estudos revelam que natação e exercícios aquáticos podem ajudar a aliviar dores nas costas. Feito corretamente, é uma forma altamente reconhecida de exercício cardio, bem como recuperação e reabilitação de lesões, especialmente quando se lida com dores nas costas. Outros tipos de exercícios cardiovasculares são ótimos e são recomendados para indivíduos com dor nas costas que já estão sendo gerenciados. Pode ser uma caminhada leve e aeróbica leve.

No entanto, aqueles com dor intensa e provavelmente não estão na melhor forma, o cardio pode ser difícil para o corpo. A natação é excelente para todos os tipos de corpo, aqueles com problemas de peso que contribuem para a dor nas costas, aqueles que têm problemas para se mover, jovens e idosos, além de queimar calorias, construir músculos e é muito refrescante.

A natação tem sido utilizada como uma forma de exercício sem impacto e é recomendado para indivíduos em recuperação de lesões, cirurgia e para aqueles onde realizar exercícios de alto impacto, como correr, seria doloroso e perigoso. o flutuabilidade ou impulso da contadores de água gravidade diminuindo a compressão na coluna vertebral.

Aqua ou hidroterapia permite atividade cardio sem aumentar ou piorar a dor, o que é muito terapêutico. Exercícios / atividades cardiovasculares regulares são benéficos para a redução da dor. Descobrir e determinar o exercício / acidente vascular cerebral certo para a doença específica do paciente e o período de tempo em que esses exercícios devem ser realizados sem causar fadiga ou aumento da dor é o objetivo.

Fortalecendo o músculos paraespinhais é essencial para ajudar no suporte da coluna vertebral e na redução da dor nas costas. Utilizando o impulso da água, permite que os pacientes exercitem esses grupos musculares com mais eficiência e eficácia.

Preparação

Onde quer que a terapia de natação ocorra, é vital que o indivíduo se sinta à vontade no local, na água, saiba nadar pois isso deixa o indivíduo à vontade, sem se preocupar com o ambiente e capaz de se concentrar completamente em sua terapia / reabilitação.

Se um indivíduo não é um nadador confiante, a terapia pode ser feita em águas rasas ou em uma piscina de reabilitação e, se limpa com um médico tendo aulas de natação com dor nas costas em mente poderia fazer parte de um programa de terapia. Uma vez confiante no aquecimento da água na parte rasa ou faça algumas caminhadas / ciclismo antes de nadar de verdade.

Cursos terapêuticos

Os golpes para o treino terapêutico serão determinados pelo médico, especialista, quiroprático, terapeuta, etc. Esses golpes são recomendados para proteger a coluna, mantendo a dor sob controle. Embora casos individuais sejam completamente únicos e um médico / terapeuta possa recomendar outros derrames, os golpes mais seguros encontrados para dores nas costas são os Freestyle e as costas.

Strokes como a borboleta ou nado peito causam uma extensão / arco natural na região lombar, o que pode ser bastante doloroso. Portanto, um paciente não precisa levantar a cabeça, o que poderia fazer com que também arqueassem as costas, poderia se beneficiar do uso de um centro de snorkel.

Frequência do regime, comprimento

Como todas as formas de exercício, especialmente quando se lida com moderação da dor nas costas, é o caminho a seguir para evitar lesões repetitivas / uso excessivo. Dor após o treino que desaparece dentro de algumas horas é normal. Mas se a dor durar até o dia seguinte, o corpo poderá avisar o paciente que está fazendo muito. Para nadar, os terapeutas geralmente recomendam três dias por semana treino de 20 a 30 minutos. Com a resposta da atividade sendo usada como um guia para progredir ou diminuir a intensidade ou o volume do exercício. Um aumento gradual da atividade até que o paciente atinja um regime de treino adequado:

  • Idade
  • Nível de condição
  • Habilidade física

Considerações

Ao nadar ou realizar qualquer exercício, os benefícios dependem completamente da condição individual e das costas. É difícil determinar quão bem a natação terapêutica funcionará, pois cada indivíduo e as condições com que estão lidando são diferentes. Foi demonstrado que indivíduos com artrite ou estenose espinhal se saem bem usando a hidroterapia devido a compressão medular diminuída. Cada paciente pode precisar fazer alguns ajustes com base em sua condição e no plano de tratamento do médico, quiroprático e especialista.

Por exemplo, alguém com problemas cervicais coluna artrite ou estenose podem ter dificuldade em levantar a cabeça para respirar. Nesse caso, eles podem ser instruídos a nadar usando apenas o nado de costas ou usando um golpe personalizado, para que não precisem levantar a cabeça. Todo paciente precisa tentar ver o que funciona para sua condição específica. O que funciona para um paciente pode não funcionar para outro. Descubra se a natação pode ser uma opção de tratamento para sua condição nas costas. Com isso em mente, encontrar uma forma de água/ exercício de natação que combina com você pode ser alcançado.

Gerenciamento de dor nas costas

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