A ciática é um problema prevalente e doloroso. Mantê-lo sob controle pode ser difícil, especialmente com várias causas que podem gerar surtos. Indivíduos com ciática devem prestar atenção e estar atentos às atividades/movimentos negativos que podem causar o reaparecimento dos sintomas. Algumas causas comuns incluem:
- Calças excessivamente justas
- Levantar objetos pesados de maneira inadequada
- Postura pobre
- O ganho de peso
- Não esticando
- Vestindo os sapatos errados
Saber o que não fazer é tão eficaz por ajudar nas crises de ciática, sabendo o que é melhor.
Conteúdo
Causas ciáticas
O nervo ciático é o nervo mais longo. Ele sai da coluna através da pélvis, descendo pela perna até o pé. Um nervo ciático de cada lado do corpo pode ficar irritado, ferido ou inflamado. No entanto, ambos raramente ficam irritados ao mesmo tempo. As causas subjacentes podem variar. Na maioria das vezes, a causa é uma hérnia de disco que pressiona o nervo, causando a dor. Mesmo que isso aconteça na região lombar, um indivíduo pode sentir dor apenas nas nádegas e na parte de trás da perna. Outras causas de dor do nervo ciático incluem:
- Esporões ósseos
- Doença degenerativa do disco
- Inflamação muscular
- Espasmos musculares
- Estenose espinal
- Espondilólise
Tornando as crises de ciática piores
O que piora a ciática depende da causa subjacente. Para a maioria, trata-se de uma hérnia de disco ou protuberante que pressiona o nervo. Qualquer aumento da pressão nos discos pode piorar os sintomas neste tipo de caso. Sentar-se coloca mais pressão nos discos da coluna vertebral, piorando a dor. Deitar também pode piorar os sintomas. Quando a dor está no auge, deitar-se um pouco pode ajudar, mas muito tempo pode piorar os sintomas. Ficar com a coluna neutra e andar um pouco pode ajudar no alívio da dor e na cura do nervo.
Postura imprópria / pobre
Má postura, especialmente o arredondamento da parte inferior das costas. Isso geralmente acontece quando sentado. A região lombar arredondada torna-se um mau hábito que as pessoas pensam que ajudará com a dor. Isso pode causar um surto. A coluna tem uma curva S natural; quanto mais um indivíduo puder manter essa curva natural, melhor será.
Ganho de Peso
Muito peso pode causar crises com estresse / pressão adicional na coluna, especialmente na região lombar. Manter um peso saudável ajudará a aliviar a pressão adicional; Contudo, muitos que sofrem de ciática têm problemas para se exercitar. É aqui que um O fisioterapeuta e o quiroprático podem ajudar um indivíduo com exercícios personalizados e programas de dieta para superar esse obstáculoe. Comer é uma forma de lidar com a dor, a ansiedade e a depressão. Mas o ganho de peso e problemas de saúde podem piorar a ciática. Indivíduos com excesso de peso experimentar mais inflamação em todo o corpo, tornando a ciática ainda pior.
Alongamento
Não alongamento, especialmente à medida que o corpo envelhece, aperta os músculos, ligamentos e tendões. E o alongamento incorreto pode causar lesões nessas áreas. tem Recomenda e alongamentos não recomendados para indivíduos que lidam com/controle de ciática. Alongamentos que exigem flexão da região lombar podem exercer pressão adicional na coluna lombar, causando crises de ciática.
Levantando Coisas Pesadas
Levantar e levantar objetos pesados de forma inadequada pode piorar a ciática. Isso tem a ver com o arredondamento da região lombar. Sempre que a coluna é retirada de sua curva S natural, há uma pressão indevida nas articulações e nos discos. Ao levantar objetos pesados nesta posição, o problema se agrava. Quando possível, evite levantar qualquer coisa pesada ao lidar com a ciática. É saudável manter-se ativo, mas não há necessidade de fazer exercícios intensos em casa ou na academia, especialmente levantamento de peso.
Calças justas
Calças apertadas podem contribuir para a ciática. Usar calças muito justas e justas deve ser evitado em shorts, jeans ou saias até que a ciática desapareça. E mesmo depois, não é recomendado usar roupas muito justas, pois isso pode causar problemas de circulação sanguínea e nervosa.
Sapatos
Assim como as calças justas, os sapatos errados sem o suporte adequado podem causar surtos. Por exemplo, saltos altos distribuem o peso para a frente dos pés. Para o corpo compensar, empurrando a pélvis e quadris frente é normal. Quando o corpo fica nessa posição por muito tempo, ele começa a sobrecarregar os isquiotibiais, o que exacerba a ciática. Sapatos sem suporte adequado colocam estresse adicionado aos pés, que são transferidos pela perna para os isquiotibiais. Palmilhas personalizadas projetadas especialmente para indivíduos com ciática podem ajudar a prevenir os sintomas.
Melhoria
A ciática leva tempo para sarar. Evitar piorar e tomar todas as medidas para ajudá-lo a curar pode trazer o corpo de volta ao normal em 2 semanas. Para a maioria, leva cerca de 4 semanas para que a dor desapareça. Isso depende de vários fatores. Por exemplo, se a ciática se desenvolver durante a gravidez, pode levar mais tempo para se livrar da dor. Um sinal que mostra melhoria é chamado centralização, o que significa que a dor está saindo da perna e indo para a coluna. Este é um bom sinal de que o indivíduo está no caminho certo.
Composição do corpo
Planejamento de Refeição
A conveniência da entrega de comida é maravilhosa, mas lembre-se que comer com frequência alimentos preparados fora de casa aumenta o risco de ganho de peso e obesidade. Os restaurantes tendem a servir porções grandes e preparar refeições com excesso de calorias, sódio e açúcar. O benefício de comer em casa é que os indivíduos têm mais controle sobre os ingredientes e métodos de cozimento usados para preparar os alimentos. Ajuda a planejar refeições e lanches para garantir que sejam equilibrados. Aqui estão os tipos de alimentos que devem ser incluídos em um plano de refeições balanceado:
- Uma variedade de frutas inteiras
- Vegetais sem amido - folhas verdes, vegetais vermelhos e laranja
- Vegetais com amido - batata, ervilha, legumes, abóbora
- Grãos, com o objetivo de fazer pelo menos ½ de fontes de grãos inteiros
- Leite lácteo com baixo teor de gordura ou sem gordura, iogurte, queijo
- Proteína de várias fontes - carnes magras, frutos do mar, ovos, nozes e sementes e produtos de soja
- Óleos alimentares saudáveis - azeite ou óleo de canola
- Nozes e manteiga de nozes
- Frutas frescas ou congeladas
- Ervas secas e especiarias
Referências
Ciática. MedlinePlus. medlineplus.gov/ciática.html. Acessado em 29 de novembro de 2018.
Ciática Dor no nervo ciático durante a gravidez. babyMed. www.babymed.com/pregnancy/sciatica-pain-during-pregnancy. Atualizado em 29 de agosto de 2018. Acessado em 29 de novembro de 2018.
Shiel WC. Doença degenerativa do disco e ciática. MedicineNet. www.medicinenet.com/degenerative_disc/article.htm#what_are_the_symptoms_of_radiculopathy_and_sciatica. Revisado pela última vez em 10 de agosto de 2018. Acessado em 29 de novembro de 2018.
Publicar isenção de responsabilidade
Escopo de prática profissional *
As informações aqui contidas em "Surtos de ciática: causas e tratamento quiroprático" não se destina a substituir um relacionamento individual com um profissional de saúde qualificado ou médico licenciado e não é um conselho médico. Incentivamos você a tomar decisões de saúde com base em sua pesquisa e parceria com um profissional de saúde qualificado.
Informações do blog e discussões de escopo
Nosso escopo de informações é limitado à Quiropraxia, musculoesquelética, acupuntura, medicamentos físicos, bem-estar, contribuindo etiológico distúrbios viscerossomáticos dentro de apresentações clínicas, dinâmica clínica de reflexo somatovisceral associada, complexos de subluxação, questões de saúde sensíveis e/ou artigos, tópicos e discussões de medicina funcional.
Nós fornecemos e apresentamos colaboração clínica com especialistas de várias disciplinas. Cada especialista é regido por seu escopo profissional de prática e sua jurisdição de licenciamento. Usamos protocolos funcionais de saúde e bem-estar para tratar e apoiar o cuidado de lesões ou distúrbios do sistema músculo-esquelético.
Nossos vídeos, postagens, tópicos, assuntos e insights abrangem assuntos clínicos, problemas e tópicos relacionados e apoiam direta ou indiretamente nosso escopo de prática clínica.*
Nosso escritório tentou razoavelmente fornecer citações de apoio e identificou os estudos de pesquisa relevantes que apoiam nossas postagens. Fornecemos cópias dos estudos de pesquisa de apoio à disposição dos conselhos regulatórios e do público mediante solicitação.
Entendemos que cobrimos questões que requerem uma explicação adicional de como isso pode ajudar em um plano de cuidados ou protocolo de tratamento específico; portanto, para discutir melhor o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou contacte-nos 915-850-0900.
Estamos aqui para ajudar você e sua família.
Bênçãos
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
o email: coach@elpasofunctionalmedicine. com
Licenciado como Doutor em Quiropraxia (DC) em Texas & Novo México*
Licença DC do Texas # TX5807, Novo México DC Licença # NM-DC2182
Licenciada como Enfermeira Registrada (RN*) em Florida
Licença da Flórida RN License # RN9617241 (Controle nº 3558029)
Status compacto: Licença Multiestadual: Autorizado para exercer em Estados 40*
Atualmente matriculado: ICHS: MSN* FNP (Programa de Enfermeira de Família)
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Meu cartão de visita digital