Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
Espero que você tenha gostado de nossas postagens de blog em vários tópicos relacionados à saúde, nutrição e lesões. Por favor, não hesite em chamar-nos ou eu mesmo, se tiver dúvidas sobre a necessidade de procurar cuidados. Ligue para o escritório ou para mim. Office 915-850-0900 - Celular 915-540-8444 Agradáveis. Dr. J

Recomendações e sugestões nutricionais Golden

Fazer pequenos ajustes para alcançar um estilo de vida saudável não é tão difícil / complexo como alguns podem pensar. Aqui estão algumas recomendações nutricionais de ouro para longevidade e um estilo de vida saudável. Compreender essas sugestões de ouro é o primeiro passo para desenvolver e manter mudanças sustentáveis. Nosso treinador de saúde e nutricionista podem desenvolver um programa nutricional personalizado ideal que se concentra em ensinar aos indivíduos como promover transformações ao longo da vida e se tornar mais conectados com a mente e o corpo.

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Vitaminas

Consumir bastante frutas e vegetais pelo menos mais de seis porções todos os dias para garantir que o corpo absorva micronutrientes essenciais, vitaminas, minerais, Fitoquímicose fibra. Um dourado recomendação é contar as cores de frutas e vegetais em vez de calorias. Comendo o arco-íris de comida é uma forma ideal de obter uma variedade de vitaminas.

Alimentos vermelhos

Esses alimentos contêm fitoquímicos e ajudam a reduzir o risco de diabetes e doenças cardíacas. Esses incluem:

  • Tomates
  • pimentas vermelhas
  • Cebolas vermelhas
  • Morangos
  • Cerejas
  • Melancia

Alimentos laranja e amarelo

Estes são embalados com Vitamina A e Vitamina C para promover pele e visão saudáveis.

  • Abóbora
  • Batata-doce
  • Cenouras
  • Limões

São todas formas de se obter nutrientes laranja e amarelo.

Alimentos verdes

Estes são altos em Vitamina K, antioxidantes e folatos altamente benéfico para a saúde óssea. Esses incluem:

  • Couve
  • Brócolis
  • Ervilhas
  • kiwi
  • Uvas verdes
  • Couve de Bruxelas

Alimentos azuis e roxos

Estes contêm antioxidantes que ajudam com doenças cardíacas e protegem as células do corpo. Estão incluídos:

Alimentos brancos e amarelos

Estes têm propriedades anti-inflamatórias que apoiar o sistema imunológico. Alimentos brancos incluem:

  • Couve-flor
  • Alho
  • Canjica
  • chalotas
  • Parsnips
  • Feijão branco

Café orgânico

Este tipo de o café é rico em antioxidantes e fitonutrientes.

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Corte no açúcar refinado e na farinha

Açúcares adicionados e farinha refinada não contêm nenhuma das fibras e micronutrientes essenciais de que o corpo precisa para se sentir satisfeito. Os grãos inteiros são ricos em fibras. Isso ajuda a aumentar a sensação de saciedade e satisfação, o que ajuda a bloquear os desejos de açúcar. Opte por farinha de trigo integral em vez de farinha refinada. Limite a ingestão de açúcar usando a doçura natural das frutas. Adicione frutas às refeições para aumentar a doçura, se necessário.

Muita água

Beber metade do peso corporal de um indivíduo é essencial todos os dias. 10-12 onças de água antes da refeição ajudará a aumentar a satisfação plena e tornar o indivíduo mais consciente dos sinais de fome do corpo. Sugestão de ouro, usar uma garrafa de água reutilizável pode ajudar a controlar a ingestão de água ao longo do dia.

12/12 Horário de refeições

Programe as três refeições principais dentro de uma janela de 12 horas para evitar lanches ao longo do dia. O o corpo precisa descansar, digerir e reiniciar entre as refeições e durante a noite.

Pare de comer 3 horas antes de dormir

A o metabolismo do corpo começa a desacelerar por volta das 7h às 8h. A pesquisa mostra que esse período de tempo cai na linha quando o corpo começa a se cansar e desacelerar. Permite que o corpo rejuvenesça as células em vez de desperdiçar energia digerindo calorias que não são queimados para energia durante o sono.

Atividade Física Diária

O exercício diário contribui para a saúde geral e longevidade. Exercício regular pode ajudar no tratamento de doenças crônicas e na prevenção de doenças cardiovasculares. Todos os dias, tente completar 50-60 minutos de atividade física de baixo impactoe 15-20 minutos de cardio de intensidade moderada-alta. A cada semana, faça dois dos exercícios de 20 minutos para treinamento de força.

Lanches após o treino

Lanches de recuperação 15 minutos após o treino ajudarão a controlar os desejos. Isso inclui um carboidrato saudável, proteína magra e gordura saudável. 1-2 horas após o treino, faça a próxima refeição balanceada.

Sem dispositivos com refeições

Dispositivos eletrônicos desviam a atenção dos sinais naturais de fome do corpo. As telas devem ser guardadas durante as refeições para prestar atenção à comida e consumo adequado. Assistir TV ou percorrer as redes sociais aumenta a ingestão de calorias.

Dormir o suficiente

A privação de sono altera os hormônios do corpo que controlam / regulam os sinais de fome. Quando o corpo perde o sono, começa a desejar mais comida com mais frequência. Mesmo depois de o corpo ter recebido os nutrientes necessários. Uma recomendação de ouro é desenvolver uma rotina noturna relaxante que aumente a duração e a qualidade do sono. O objetivo é dormir de 8 a 10 horas por noite.

Redução do Stress

Incorporar atividades de redução de estresse em uma rotina regular. O estresse constante no corpo pode contribuir para doenças cardiovasculares. As atividades ajudam a afastar a mente de pensamentos, memórias e eventos que causam estresse e preocupação. Esses incluem:

Composição Corporal Saudável

Isenção de Postagem no Blog do Dr. Alex Jimenez

O escopo de nossas informações se limita a artigos, tópicos e discussões sobre quiropraxia, musculoesquelética, medicamentos físicos, bem-estar e questões delicadas de saúde e / ou medicina funcional. Usamos protocolos funcionais de saúde e bem-estar para tratar e apoiar o tratamento de lesões ou distúrbios do sistema músculo-esquelético. Nossas postagens, tópicos, assuntos e percepções cobrem questões clínicas, questões e tópicos que se relacionam e apoiam direta ou indiretamente nosso escopo clínico de prática. *

Nosso escritório fez uma tentativa razoável de fornecer citações de apoio e identificou o estudo de pesquisa relevante ou estudos que apoiam nossas postagens. Também disponibilizamos cópias de estudos de pesquisa de apoio ao conselho e ou ao público mediante solicitação. Entendemos que cobrimos questões que requerem uma explicação adicional sobre como isso pode ajudar em um plano de cuidados ou protocolo de tratamento específico; portanto, para discutir o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Alex Jimenez ou entre em contato conosco pelo telefone 915-850-0900. O (s) provedor (es) licenciado (s) no Texas e Novo México *

Referências

Braude L, Stevenson RJ. Assistir à televisão enquanto come aumenta a ingestão de energia. Examinando os mecanismos em participantes do sexo feminino. Apetite. 2014; 76: 9-16. doi: 10.1016 / j.appet.2014.01.005

Dimsdale JE. Estresse psicológico e doenças cardiovasculares. J Am Coll Cardiol. 2008; 51 (13): 1237-1246. doi: 10.1016 / j.jacc.2007.12.024

Eckel-Mahan K, Sassone-Corsi P. Metabolism e o relógio circadiano convergem. Physiol Rev. 2013; 93 (1): 107-135. doi: 10.1152 / physrev.00016.2012

Vina J, Sanchis-Gomar F, Martinez-Bello V, Gomez-Cabrera MC. O exercício age como uma droga; os benefícios farmacológicos do exercício. Br J Pharmacol. 2012; 167 (1): 1-12. doi: 10.1111 / j.1476-5381.2012.01970.x

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Escopo de prática profissional *

As informações aqui contidas em "Recomendações e sugestões nutricionais Golden" não se destina a substituir um relacionamento individual com um profissional de saúde qualificado ou médico licenciado e não é um conselho médico. Incentivamos você a tomar decisões de saúde com base em sua pesquisa e parceria com um profissional de saúde qualificado.

Informações do blog e discussões de escopo

Nosso escopo de informações é limitado à Quiropraxia, musculoesquelética, acupuntura, medicamentos físicos, bem-estar, contribuindo etiológico distúrbios viscerossomáticos dentro de apresentações clínicas, dinâmica clínica de reflexo somatovisceral associada, complexos de subluxação, questões de saúde sensíveis e/ou artigos, tópicos e discussões de medicina funcional.

Nós fornecemos e apresentamos colaboração clínica com especialistas de várias disciplinas. Cada especialista é regido por seu escopo profissional de prática e sua jurisdição de licenciamento. Usamos protocolos funcionais de saúde e bem-estar para tratar e apoiar o cuidado de lesões ou distúrbios do sistema músculo-esquelético.

Nossos vídeos, postagens, tópicos, assuntos e insights abrangem assuntos clínicos, problemas e tópicos relacionados e apoiam direta ou indiretamente nosso escopo de prática clínica.*

Nosso escritório tentou razoavelmente fornecer citações de apoio e identificou os estudos de pesquisa relevantes que apoiam nossas postagens. Fornecemos cópias dos estudos de pesquisa de apoio à disposição dos conselhos regulatórios e do público mediante solicitação.

Entendemos que cobrimos questões que requerem uma explicação adicional de como isso pode ajudar em um plano de cuidados ou protocolo de tratamento específico; portanto, para discutir melhor o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou contacte-nos 915-850-0900.

Estamos aqui para ajudar você e sua família.

Bênçãos

Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

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Licenciado como Doutor em Quiropraxia (DC) em Texas & Novo México*
Licença DC do Texas # TX5807, Novo México DC Licença # NM-DC2182

Licenciada como Enfermeira Registrada (RN*) em Florida
Licença da Flórida RN License # RN9617241 (Controle nº 3558029)
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Atualmente matriculado: ICHS: MSN* FNP (Programa de Enfermeira de Família)

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Mais uma vez, damos as boas-vindas a você¸

Nosso objetivo e paixões: Sou um Doutor em Quiropraxia com especialização em terapias progressivas de ponta e procedimentos de reabilitação funcional com foco na fisiologia clínica, saúde total, treinamento prático de força e condicionamento completo. Nosso foco é restaurar as funções normais do corpo após lesões no pescoço, nas costas, na coluna e nos tecidos moles.

Usamos protocolos de quiropraxia especializados, programas de bem-estar, nutrição funcional e integrativa, treinamento físico de agilidade e mobilidade e sistemas de reabilitação para todas as idades.

Como uma extensão da reabilitação eficaz, também oferecemos aos nossos pacientes, veteranos com deficiência, atletas, jovens e idosos um portfólio diversificado de equipamentos de força, exercícios de alto desempenho e opções avançadas de tratamento de agilidade. Fizemos uma parceria com os melhores médicos, terapeutas e treinadores das cidades para fornecer aos atletas de alto nível competitivo a possibilidade de se esforçarem ao máximo em nossas instalações.

Fomos abençoados ao usar nossos métodos com milhares de El Pasoans ao longo das últimas três décadas, permitindo-nos restaurar a saúde e o condicionamento físico dos nossos pacientes enquanto implementamos métodos não-cirúrgicos e programas de bem-estar funcional pesquisados.

Nossos programas são naturais e usam a capacidade do corpo para atingir objetivos medidos específicos, em vez de introduzir produtos químicos prejudiciais, reposição hormonal controversa, cirurgias indesejadas ou drogas aditivas. Queremos que você viva uma vida funcional preenchida com mais energia, uma atitude positiva, um sono melhor e menos dor. Nosso objetivo é, em última análise, capacitar nossos pacientes a manter uma forma de vida mais saudável.

Com um pouco de trabalho, podemos alcançar a saúde ideal juntos, independentemente da idade ou incapacidade.

Junte-se a nós para melhorar sua saúde para você e sua família.

É tudo sobre: ​​VIVER, AMAR E MATÉRIA!

Bem-vindo e Deus abençoe

LOCAIS EL PASO

Lado Leste: Clínica Principal *
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Localização da Clínica 1

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Localização da Clínica 3

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