Fazer pequenos ajustes para alcançar um estilo de vida saudável não é tão difícil / complexo como alguns podem pensar. Aqui estão algumas recomendações nutricionais de ouro para longevidade e um estilo de vida saudável. Compreender essas sugestões de ouro é o primeiro passo para desenvolver e manter mudanças sustentáveis. Nosso treinador de saúde e nutricionista podem desenvolver um programa nutricional personalizado ideal que se concentra em ensinar aos indivíduos como promover transformações ao longo da vida e se tornar mais conectados com a mente e o corpo.
Conteúdo
Vitaminas
Consumir bastante frutas e vegetais pelo menos mais de seis porções todos os dias para garantir que o corpo absorva micronutrientes essenciais, vitaminas, minerais, Fitoquímicose fibra. Um dourado recomendação é contar as cores de frutas e vegetais em vez de calorias. Comendo o arco-íris de comida é uma forma ideal de obter uma variedade de vitaminas.
Alimentos vermelhos
Esses alimentos contêm fitoquímicos e ajudam a reduzir o risco de diabetes e doenças cardíacas. Esses incluem:
- Tomates
- pimentas vermelhas
- Cebolas vermelhas
- Morangos
- Cerejas
- Melancia
Alimentos laranja e amarelo
Estes são embalados com Vitamina A e Vitamina C para promover pele e visão saudáveis.
- Abóbora
- Batata-doce
- Cenouras
- Limões
São todas formas de se obter nutrientes laranja e amarelo.
Alimentos verdes
Estes são altos em Vitamina K, antioxidantes e folatos altamente benéfico para a saúde óssea. Esses incluem:
- Couve
- Brócolis
- Ervilhas
- kiwi
- Uvas verdes
- Couve de Bruxelas
Alimentos azuis e roxos
Estes contêm antioxidantes que ajudam com doenças cardíacas e protegem as células do corpo. Estão incluídos:
- Berinjela
- Mirtilos
- Ameixas
- Repolho roxo
- Beterrabas
Alimentos brancos e amarelos
Estes têm propriedades anti-inflamatórias que apoiar o sistema imunológico. Alimentos brancos incluem:
- Couve-flor
- Alho
- Canjica
- chalotas
- Parsnips
- Feijão branco
Café orgânico
Este tipo de o café é rico em antioxidantes e fitonutrientes.
Corte no açúcar refinado e na farinha
Açúcares adicionados e farinha refinada não contêm nenhuma das fibras e micronutrientes essenciais de que o corpo precisa para se sentir satisfeito. Os grãos inteiros são ricos em fibras. Isso ajuda a aumentar a sensação de saciedade e satisfação, o que ajuda a bloquear os desejos de açúcar. Opte por farinha de trigo integral em vez de farinha refinada. Limite a ingestão de açúcar usando a doçura natural das frutas. Adicione frutas às refeições para aumentar a doçura, se necessário.
Muita água
Beber metade do peso corporal de um indivíduo é essencial todos os dias. 10-12 onças de água antes da refeição ajudará a aumentar a satisfação plena e tornar o indivíduo mais consciente dos sinais de fome do corpo. Sugestão de ouro, usar uma garrafa de água reutilizável pode ajudar a controlar a ingestão de água ao longo do dia.
12/12 Horário de refeições
Programe as três refeições principais dentro de uma janela de 12 horas para evitar lanches ao longo do dia. O o corpo precisa descansar, digerir e reiniciar entre as refeições e durante a noite.
Pare de comer 3 horas antes de dormir
A o metabolismo do corpo começa a desacelerar por volta das 7h às 8h. A pesquisa mostra que esse período de tempo cai na linha quando o corpo começa a se cansar e desacelerar. Permite que o corpo rejuvenesça as células em vez de desperdiçar energia digerindo calorias que não são queimados para energia durante o sono.
Atividade Física Diária
O exercício diário contribui para a saúde geral e longevidade. Exercício regular pode ajudar no tratamento de doenças crônicas e na prevenção de doenças cardiovasculares. Todos os dias, tente completar 50-60 minutos de atividade física de baixo impactoe 15-20 minutos de cardio de intensidade moderada-alta. A cada semana, faça dois dos exercícios de 20 minutos para treinamento de força.
Lanches após o treino
Lanches de recuperação 15 minutos após o treino ajudarão a controlar os desejos. Isso inclui um carboidrato saudável, proteína magra e gordura saudável. 1-2 horas após o treino, faça a próxima refeição balanceada.
Sem dispositivos com refeições
Dispositivos eletrônicos desviam a atenção dos sinais naturais de fome do corpo. As telas devem ser guardadas durante as refeições para prestar atenção à comida e consumo adequado. Assistir TV ou percorrer as redes sociais aumenta a ingestão de calorias.
Dormir o suficiente
A privação de sono altera os hormônios do corpo que controlam / regulam os sinais de fome. Quando o corpo perde o sono, começa a desejar mais comida com mais frequência. Mesmo depois de o corpo ter recebido os nutrientes necessários. Uma recomendação de ouro é desenvolver uma rotina noturna relaxante que aumente a duração e a qualidade do sono. O objetivo é dormir de 8 a 10 horas por noite.
Redução do Stress
Incorporar atividades de redução de estresse em uma rotina regular. O estresse constante no corpo pode contribuir para doenças cardiovasculares. As atividades ajudam a afastar a mente de pensamentos, memórias e eventos que causam estresse e preocupação. Esses incluem:
- caminhada
- Meditação
- Ioga
- Hobbies
Composição Corporal Saudável
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Referências
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