Recomendações e sugestões nutricionais Golden
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
Espero que você tenha gostado de nossas postagens de blog em vários tópicos relacionados à saúde, nutrição e lesões. Por favor, não hesite em chamar-nos ou eu mesmo, se tiver dúvidas sobre a necessidade de procurar cuidados. Ligue para o escritório ou para mim. Office 915-850-0900 - Celular 915-540-8444 Agradáveis. Dr. J

Recomendações e sugestões nutricionais Golden

Fazer pequenos ajustes para alcançar um estilo de vida saudável não é tão difícil / complexo como alguns podem pensar. Aqui estão algumas recomendações nutricionais de ouro para longevidade e um estilo de vida saudável. Compreender essas sugestões de ouro é o primeiro passo para desenvolver e manter mudanças sustentáveis. Nosso treinador de saúde e nutricionista podem desenvolver um programa nutricional personalizado ideal que se concentra em ensinar aos indivíduos como promover transformações ao longo da vida e se tornar mais conectados com a mente e o corpo.

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Vitaminas

Consumir bastante frutas e vegetais pelo menos mais de seis porções todos os dias para garantir que o corpo absorva micronutrientes essenciais, vitaminas, minerais, Fitoquímicose fibra. Um dourado recomendação é contar as cores de frutas e vegetais em vez de calorias. Comendo o arco-íris de comida é uma forma ideal de obter uma variedade de vitaminas.

Alimentos vermelhos

Esses alimentos contêm fitoquímicos e ajudam a reduzir o risco de diabetes e doenças cardíacas. Esses incluem:

  • Tomates
  • pimentas vermelhas
  • Cebolas vermelhas
  • Morangos
  • Cerejas
  • Melancia

Alimentos laranja e amarelo

Estes são embalados com Vitamina A e Vitamina C para promover pele e visão saudáveis.

  • Abóbora
  • Batata-doce
  • Cenouras
  • Limões

São todas formas de se obter nutrientes laranja e amarelo.

Alimentos verdes

Estes são altos em Vitamina K, antioxidantes e folatos altamente benéfico para a saúde óssea. Esses incluem:

  • Couve
  • Brócolis
  • Ervilhas
  • kiwi
  • Uvas verdes
  • Couve de Bruxelas

Alimentos azuis e roxos

Estes contêm antioxidantes que ajudam com doenças cardíacas e protegem as células do corpo. Estão incluídos:

Alimentos brancos e amarelos

Estes têm propriedades anti-inflamatórias disso apoiar o sistema imunológico. Alimentos brancos incluem:

  • Couve-flor
  • Alho
  • Canjica
  • chalotas
  • Parsnips
  • Feijão branco

Café orgânico

Este tipo de o café é rico em antioxidantes e fitonutrientes.

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Corte no açúcar refinado e na farinha

Açúcares adicionados e farinha refinada não contêm nenhuma das fibras e micronutrientes essenciais de que o corpo precisa para se sentir satisfeito. Os grãos inteiros são ricos em fibras. Isso ajuda a aumentar a sensação de saciedade e satisfação, o que ajuda a bloquear os desejos de açúcar. Opte por farinha de trigo integral em vez de farinha refinada. Limite a ingestão de açúcar usando a doçura natural das frutas. Adicione frutas às refeições para aumentar a doçura, se necessário.

Muita água

Beber metade do peso corporal de um indivíduo é essencial todos os dias. 10-12 onças de água antes da refeição ajudará a aumentar a satisfação plena e tornar o indivíduo mais consciente dos sinais de fome do corpo. Sugestão de ouro, usar uma garrafa de água reutilizável pode ajudar a controlar a ingestão de água ao longo do dia.

12/12 Horário de refeições

Programe as três refeições principais dentro de uma janela de 12 horas para evitar lanches ao longo do dia. O o corpo precisa descansar, digerir e reiniciar entre as refeições e durante a noite.

Pare de comer 3 horas antes de dormir

O o metabolismo do corpo começa a desacelerar por volta das 7h às 8h. A pesquisa mostra que esse período de tempo cai na linha quando o corpo começa a se cansar e desacelerar. Permite que o corpo rejuvenesça as células em vez de desperdiçar energia digerindo calorias que não são queimados para energia durante o sono.

Atividade Física Diária

O exercício diário contribui para a saúde geral e longevidade. Exercício regular pode ajudar no tratamento de doenças crônicas e na prevenção de doenças cardiovasculares. Todos os dias, tente completar 50-60 minutos de atividade física de baixo impactoe 15-20 minutos de cardio de intensidade moderada-alta. A cada semana, faça dois dos exercícios de 20 minutos para treinamento de força.

Lanches após o treino

Lanches de recuperação 15 minutos após o treino ajudarão a controlar os desejos. Isso inclui um carboidrato saudável, proteína magra e a gordura saudável. 1-2 horas após o treino, faça a próxima refeição balanceada.

Sem dispositivos com refeições

Dispositivos eletrônicos desviam a atenção dos sinais naturais de fome do corpo. As telas devem ser guardadas durante as refeições para prestar atenção à comida e consumo adequado. Assistir TV ou percorrer as redes sociais aumenta a ingestão de calorias.

Dormir o suficiente

A privação de sono altera os hormônios do corpo que controlam / regulam os sinais de fome. Quando o corpo perde o sono, começa a desejar mais comida com mais frequência. Mesmo depois de o corpo ter recebido os nutrientes necessários. Uma recomendação de ouro é desenvolver uma rotina noturna relaxante que aumente a duração e a qualidade do sono. O objetivo é dormir de 8 a 10 horas por noite.

Redução do Stress

Incorporar atividades de redução de estresse em uma rotina regular. O estresse constante no corpo pode contribuir para doenças cardiovasculares. As atividades ajudam a afastar a mente de pensamentos, memórias e eventos que causam estresse e preocupação. Esses incluem:

Composição Corporal Saudável

Isenção de Postagem no Blog do Dr. Alex Jimenez

O escopo de nossas informações se limita a artigos, tópicos e discussões sobre quiropraxia, musculoesquelética, medicamentos físicos, bem-estar e questões delicadas de saúde e / ou medicina funcional. Usamos protocolos funcionais de saúde e bem-estar para tratar e apoiar o tratamento de lesões ou distúrbios do sistema músculo-esquelético. Nossas postagens, tópicos, assuntos e percepções cobrem questões clínicas, questões e tópicos que se relacionam e apoiam direta ou indiretamente nosso escopo clínico de prática. *

Nosso escritório fez uma tentativa razoável de fornecer citações de apoio e identificou o estudo de pesquisa relevante ou estudos que apoiam nossas postagens. Também disponibilizamos cópias de estudos de pesquisa de apoio ao conselho e ou ao público mediante solicitação. Entendemos que cobrimos questões que requerem uma explicação adicional sobre como isso pode ajudar em um plano de cuidados ou protocolo de tratamento específico; portanto, para discutir o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Alex Jimenez ou entre em contato conosco pelo telefone 915-850-0900. O (s) provedor (es) licenciado (s) no Texas e Novo México *

Referências

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Dimsdale JE. Estresse psicológico e doenças cardiovasculares. J Am Coll Cardiol. 2008; 51 (13): 1237-1246. doi: 10.1016 / j.jacc.2007.12.024

Eckel-Mahan K, Sassone-Corsi P. Metabolism e o relógio circadiano convergem. Physiol Rev. 2013; 93 (1): 107-135. doi: 10.1152 / physrev.00016.2012

Vina J, Sanchis-Gomar F, Martinez-Bello V, Gomez-Cabrera MC. O exercício age como uma droga; os benefícios farmacológicos do exercício. Br J Pharmacol. 2012; 167 (1): 1-12. doi: 10.1111 / j.1476-5381.2012.01970.x