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Alongamento estático e alongamento dinâmico
Alongamento estático envolve segurar uma posição por um certo período de tempo para soltar os músculos. É nisso que a maioria das pessoas pensa quando pensa em alongamento. No entanto, o alongamento dinâmico envolve mover partes específicas do corpo para trabalhar na flexibilidade.
Lidar com dores articulares ou musculares pode ser uma experiência assustadora. É importante trabalhar na manutenção mobilidade e flexibilidade. Quanto mais flexível, menor a probabilidade de ser ferido. Uma das melhores maneiras de melhorar a flexibilidade é através do alongamento.
Em primeiro lugar é a necessidade de aquecer os músculos antes de se alongar. O alongamento pode causar lesões ao empurrar as articulações muito longe. Passe alguns minutos fazendo alguma atividade leve antes de alongar. Isso pode ser uma caminhada rápida ou uma calistenia básica.
Um quiroprático pode recomendar alongamentos, ou você pode usar algumas dessas técnicas básicas. Existem duas formas básicas de alongamento, estático e dinâmico.
Trechos eficazes de dor nas costas podem ser feitos em casa. Por exemplo:
- Deite de costas com os joelhos flexionados
- Segure um joelho com ambas as mãos e puxe-o em direção ao seu peito. Segure esta posição por 30 segundos
- Abaixe o joelho até a pose inicial
- Repita com o outro joelho.
- Ambos os joelhos podem ser feitos ao mesmo tempo.
Um alongamento semelhante começa na mesma posição que o alongamento anterior, exceto:
- Em vez de levantar o joelho para o peito
- Enrole as duas pernas de um lado para que seus joelhos fiquem o mais perto possível do chão
- Segure esta posição por 10 segundos e, em seguida, role para o outro lado
Outro alongamento recomendado por quiropráticos vem do Yoga, conhecido como “postura do gato”.
- No chão, mãos e joelhos, com as mãos diretamente sob os ombros.
- Deixe seu abdômen cair no chão
- Então, inverta esse movimento arqueando suas costas
- Repita este ciclo de três a cinco vezes
Outros alongamentos dinâmicos também podem ser bons para a dor muscular. Tente fazer:
A mão caminha para alongar os ombros e os músculos abdominais.
- Fique em pé e abaixe lentamente as mãos em direção ao chão.
- Ande com as mãos na sua frente até chegar o mais baixo possível.
- Em seguida, ande com as mãos de volta para a posição inicial.
Um alongamento final que pode ajudar os músculos doloridos para trás, conhecidos como "Escorpião".
- Deite-se de barriga para baixo e estique os braços para os lados
- Primeiro, mova lentamente o pé direito em direção ao braço esquerdo
- Em seguida, mova o pé esquerdo em direção ao braço direito
- Certifique-se de se mover de forma lenta e controlada
Quando você está sofrendo de dores musculares ou articulares, é uma boa ideia se alongar tanto pela manhã quanto à noite. Ao incorporar esses exercícios em sua rotina diária, você pode evitar lesões comuns.
Se você precisar de mais instruções sobre estende-se, por favor, nos ligue para que você possa agendar um horário.
Clínica médica para lesões: especialista em dor nas costas
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