Alongamentos que aliviam a dor da síndrome do piriforme

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Infelizmente, não há trechos para canais radiculares ou pedras nos rins. Mas existem alongamentos para Piriforme síndrome.

Essas doenças são dolorosas e não são divertidas! Síndrome de Piriformis é especialmente uma dor, na bunda, sem trocadilhos.

Sério, as pessoas que sofrem da síndrome do piriforme têm dor e dormência frequentes e, às vezes, fortes nas nádegas e nas pernas. Isso ocorre quando o músculo piriforme tem espasmos. Quando isso acontece, pode acabar agravando também o nervo ciático, que compõe a dor com formigamento e dormência.

O piriforme é um músculo pequeno e curto situado no interior dos quadris e ajuda a girar as pernas para fora e para dentro. Por causa de sua proximidade com o nervo ciáticoEssa pequena parte do corpo pode causar grandes problemas e atrapalhar nossa capacidade de correr, ou mesmo caminhar, através de nossas atividades diárias com facilidade.

Felizmente, há uma variedade de exercícios que ajudam a alongar e relaxar o músculo Piriforme, dando aos pacientes alívio muito necessário da dor e da dormência que ele causa. Se você estiver lidando com a síndrome do piriforme, experimente esses alongamentos para se colocar de pé e em movimento, sem dor.

Alongar

O alongamento do joelho

Deite-se no chão, use um tapete ou tapete grosso para maior conforto, de costas. Alongue ambas as pernas, com os braços ao longo do corpo. Dobre uma das pernas na altura do joelho e use a mão para puxá-la em direção ao ombro oposto. Segure por dez a trinta segundos. Estique essa perna e faça o mesmo movimento com a perna e o ombro opostos.

O alongamento do braço cruzado

Arrume-se em uma posição sentada. As solas dos seus pés devem estar se tocando, com os braços cruzados e as mãos apoiadas na perna oposta. Empurre os dois joelhos em direção ao chão até sentir o alongamento dentro das coxas. Mantenha a posição para uma contagem de 30, depois relaxe por alguns segundos e repita até mais cinco vezes.

O alongamento "em pé"

Este é um exercício prático que você pode fazer no banheiro do trabalho, em um hotel ou em qualquer lugar que preferiria não estar deitado no chão.

Comece em uma posição ereta com os dois pés apoiados no chão, com os pés separados na altura dos ombros. Não trave os joelhos e mantenha as costas retas. Levante um joelho e segure-o com as duas mãos. Certifique-se de manter o joelho paralelo ao quadril correspondente. Use as mãos para puxar o joelho em direção ao ombro oposto até sentir um puxão na lateral das nádegas. Segure até um minuto, ou enquanto você conseguir se equilibrar. Repita a ação com a outra perna. Tente fazer isso três vezes para cada perna.

O alongamento "Sente-se e dobre-se"

Este é outro exercício conveniente que não exige que você se ponha no chão. Escolha uma cadeira sólida de encosto reto que não role, sente-se e passe uma perna sobre a outra, apoiando o tornozelo na outra perna. Lentamente, incline-se para a frente até sentir um puxão ao longo da perna cruzada. Segure por até 30 segundos. Repita com a outra perna, alongando cada lado 3 vezes.

Lembre-se que a consistência é fundamental. Realize estes exercícios pelo menos uma vez por dia, todos os dias, até que sua dor e dormência desapareçam.

Esses quatro exercícios simples ajudam você a fazer grandes avanços na recuperação da síndrome do piriforme. No entanto, se você fizer isso por vários dias e ainda sentir dor, ou sentir dor ao tentar fazer os alongamentos, é uma boa ideia marcar uma consulta com um quiroprático profissional. Ele ou ela será capaz de avaliar sua condição e oferecer um plano de tratamento abrangente para tratar o Piriformis para que não piore ou cause problemas adicionais com o seu nervo ciático.

Clínica Médica de Lesão: Quiroprático

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Especialista em lesões, traumatismos e reabilitação da coluna vertebral

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