Alongamentos que aliviam a dor da síndrome do piriforme

Partilhar

Infelizmente, não há trechos para canais radiculares ou cálculos renais. Mas há trechos para Piriforme síndrome.

Essas doenças são dolorosas e não são divertidas! Síndrome de Piriformis é especialmente uma dor, na bunda, sem trocadilhos.

Sério, as pessoas que sofrem de síndrome do piriforme têm dor freqüente e às vezes grave e dormência através das nádegas e pernas. Isso ocorre quando os espasmos musculares do piriforme. Quando isso acontece, pode acabar também agravando o nervo ciático, que compõe a dor com formigamento e dormência.

O Piriforme é um músculo curto e pequeno, bem dentro dos quadris, e ajuda a girar as pernas para fora e para dentro. Devido à sua proximidade com o nervo ciáticoEssa pequena parte do corpo pode causar grandes problemas e atrapalhar nossa capacidade de correr, ou mesmo caminhar, através de nossas atividades diárias com facilidade.

Felizmente, há uma variedade de exercícios que ajudam a alongar e relaxar o músculo Piriforme, dando aos pacientes alívio muito necessário da dor e da dormência que ele causa. Se você estiver lidando com a síndrome do piriforme, experimente esses alongamentos para se colocar de pé e em movimento, sem dor.

Alongar

O alongamento do joelho

Deite-se no chão, use um tapete ou tapete grosso para o conforto, nas suas costas. Estique as duas pernas para fora, com os braços para os lados. Dobre uma de suas pernas no joelho e use sua mão para puxá-la em direção ao ombro oposto. Segure por dez a trinta segundos. Endireite essa perna e faça o mesmo movimento com a perna e o ombro opostos.

O alongamento do braço cruzado

Arrume-se em uma posição sentada. As solas dos seus pés devem estar se tocando, com os braços cruzados e as mãos apoiadas na perna oposta. Empurre os dois joelhos em direção ao chão até sentir o alongamento dentro das coxas. Mantenha a posição para uma contagem de 30, depois relaxe por alguns segundos e repita até mais cinco vezes.

O alongamento "em pé"

Este é um exercício prático que você pode fazer no banheiro do trabalho, em um hotel ou em qualquer lugar que preferiria não estar deitado no chão.

Comece em uma posição de pé com os dois pés apoiados no chão, com os pés afastados na altura dos ombros. Não trave os joelhos e mantenha as costas retas. Levante um joelho para cima e segure-o com as duas mãos. Certifique-se de manter o joelho paralelo ao quadril correspondente. Use as mãos para puxar o joelho em direção ao ombro oposto até sentir um puxão ao longo do lado de suas nádegas. Mantenha até um minuto, ou contanto que você possa equilibrar. Repita a ação com a outra perna. Tente fazer isso três vezes para cada perna.

O alongamento "Sente-se e dobre-se"

Este é outro exercício conveniente que não requer ficar no chão. Escolha uma cadeira sólida, de costas direitas, que não role, sente e traga uma perna sobre a outra, apoiando o tornozelo na outra perna. Incline-se lentamente para a frente até sentir um puxão ao longo da perna cruzada. Mantenha por até 30 segundos. Repita com a outra perna, alongando os lados 3 vezes.

Lembre-se que a consistência é fundamental. Realize estes exercícios pelo menos uma vez por dia, todos os dias, até que sua dor e dormência desapareçam.

Estes quatro exercícios simples ajudam você a fazer grandes progressos na recuperação da síndrome do piriforme. No entanto, se você realizá-los por vários dias e ainda sentir dor ou sentir dor ao tentar os alongamentos, é recomendável marcar uma consulta com um quiroprático profissional. Ele ou ela será capaz de avaliar sua condição e oferecer um plano de tratamento abrangente para tratar o Piriforme, para que ele não piore, ou cause problemas adicionais com o seu nervo ciático.

Clínica Médica de Lesão: Quiroprático

Publicações Recentes

Exercício de natação sem impacto para dor nas costas, lesões e reabilitação

Estudos revelam que natação e exercícios aquáticos podem ajudar no alívio da dor nas costas. Feito corretamente ... Sabe mais

6 de agosto de 2020

Opções de tratamento para fraturas da compressão medular

Procedimentos cirúrgicos minimamente invasivos podem ser usados ​​para tratar fraturas da compressão medular. Esses procedimentos são… Sabe mais

5 de agosto de 2020

Qual é o papel da glutationa na desintoxicação?

Antioxidantes como resveratrol, licopeno, vitamina C e vitamina E podem ser encontrados em muitos alimentos.… Sabe mais

4 de agosto de 2020

Plano de prevenção da osteoporose

A prevenção da osteoporose pode ser realizada, mesmo com um diagnóstico de osteoporose. Há etapas junto com… Sabe mais

4 de agosto de 2020

Coluna Torácica - No Meio das Costas

A coluna torácica conhecida como meio das costas começa abaixo da coluna cervical ou do pescoço… Sabe mais

3 de agosto de 2020
Registro de novo paciente
Ligue-nos hoje 🔘