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Manter-se ativo e saudável em qualquer idade El Paso, Texas

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À medida que envelhecemos, spermanecer ativo nos mantém saudáveis, nossas vidas são prolongadas e nos sentimos ótimos! Os idosos estão descobrindo que exercícios, esportes e estar fisicamente apto não significa ter que fazer exercícios pesados ​​e exercícios e horários difíceis de manter.

Muitos desses indivíduos exercitam-se com passatempos ativos como ciclismo, Crossfit e tênis. Outros participam de atividades recreativas menos ativas, como caminhadas, jardinagem ou golfe. Independentemente de qual atividade eles entram, todos estão relaxando e se divertindo enquanto garantir um futuro saudável.

O exercício ajuda-nos a sentir-nos melhor porque melhora a nossa saúde.

Passar um pouco de tempo todos os dias fazendo algum tipo de atividade física trará esses benefícios:

  • Mais longo
  • Vida mais saudável
  • Ossos mais fortes
  • Articulação reduzida
  • Dor muscular reduzida
  • Mobilidade melhorada
  • Equilíbrio melhorado
  • Menor risco de quedas
  • Menor risco de lesões graves, por exemplo, fraturas de quadril
  • Perda mais lenta de massa muscular

Felizmente, os indivíduos estão vivendo mais, mas sua qualidade de vida significa permanecer saudável e ativo para permanecer independente.

Manter-se ativo diminuir o risco de muitas doenças comunsaliviar artrite dor e ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente quando a doença ocorre.

Atividade e Segurança

Manter-se ativo significa que também é importante esteja seguro durante essas atividades / exercícios. Com mais indivíduos idosos participando de atividades físicas, há um aumento igual de lesões relacionadas ao esporte. Isto é verdade para ciclistas, esquiadores, levantadores de peso e aqueles que usam máquinas de exercício.

Um estudo recente da Comissão de Segurança de Produtos de Consumo dos EUA (CPSC), mostrou uma estimativa 53,000 pessoas com 65 anos ou mais foram tratados em salas de emergência dos EUA por esportes, lesões relacionadas à atividade física. Lesões adicionais foram tratadas em clínicas / consultórios médicos.

O aumento vem de indivíduos mais idosos que praticam esportes ativos. No entanto, a maioria dessas lesões não foi grave, mas o mais importante: elas poderiam ter sido evitadas. Um exemplo foi ciclistas atendidos em pronto-socorro por lesões na cabeça que não usavam capacete. O uso de capacete reduz o risco de ferimentos graves na cabeça em até 85%. O exercício regular, além de fazer com segurança, significa que você pode se divertir muito mais.

Registro de atividade

Atividade física média por 30 minutos por dia é benéfico para todos, mas especialmente aqueles com condições crônicas dos ossos / articulações.

Os 30 minutos de atividade podem ser divididos em períodos mais curtos de atividades diferentes, como 15 minutos de jardinagem e 15 minutos de exercícios de alongamento. Isso pode ajudar a não ficar entediado com uma rotina, misturando-a.

Registro de atividades para acompanhar o tempo gasto em cada um.

Dicas de prevenção de lesões

Ao se exercitar / participar de uma atividade, os médicos recomendam seguir estas dicas:

  • Use o equipamento de segurança adequador para qualquer atividade / esporte que você escolher.
  • Use os sapatos certos para cada esporte / atividade.
  • Aquecer antes de praticar atividade física. Pode ser uma caminhada moderada no ritmo normal, com ênfase nos movimentos do braço.
  • Exercite pelo menos 30 minutos por dia. Divida as atividades em períodos mais curtos de 10 ou 15 minutos ao longo do dia.
  • Siga a regra dos 10%, que significa nunca aumentando o programa como caminhada / corrida ou levantamento de peso mais de 10% por semana.
  • Tente não fazer a mesma rotina por dois dias seguidos.
  • Misture para não torcer / forçar os mesmos músculos e permitir que os outros músculos se exercitem. Portanto, caminhe, nade, jogue tênis ou levante pesos, pois isso mantém o exercício mais interessante.
  • Leia atentamente as instruções ao trabalhar com equipamentos de ginásticae, se necessário, peça ajuda a um profissional qualificado.
  • Verifique o equipamento do exercício certificando-se de que está em boas condições de funcionamento.
  • Se o treinamento com pesos lhe interessar, mas você nunca o fez, não deixe de consultar um profissional antes de começar.
  • Pare de se exercitar se houver dor intensa ou inchaço e seja verificado pelo seu médico.

Tem muitas maneiras de melhorar nossas vidas à medida que envelhecemos, e permanecer em forma e ativo, juntamente com a dieta adequada, são alguns dos mais importantes.

Nosso foco clínico e objetivos pessoais são ajudar seu corpo a curar-se naturalmente de maneira rápida e eficaz. Às vezes, pode parecer um longo caminho; no entanto, com nosso compromisso com você, com certeza será uma jornada emocionante. O compromisso com você em saúde é nunca perder nossa profunda conexão com cada um de nossos pacientes nessa jornada.

Quando seu corpo estiver verdadeiramente saudável, você chegará ao seu nível ideal de condicionamento físico, estado físico adequado. Queremos ajudá-lo a ter um estilo de vida novo e aprimorado. Nas últimas duas décadas, enquanto pesquisamos e testamos métodos com milhares de pacientes, aprendemos o que funciona efetivamente para diminuir a dor e aumentar a vitalidade humana.


El Paso, TX Chiropractor Lower Lombalgia Tratamento


Recursos do NCBI

O exercício aeróbico aumenta o fluxo sanguíneo para os tecidos do corpo, e pessoas com altos níveis de condicionamento cardiovascular geralmente lidam melhor com problemas na coluna vertebral. No entanto, antes de qualquer pessoa com um condição da coluna ou qualquer condição médica nesse caso, inicia um programa de bem-estar e fitness, eles devem verificar com o cuidador principal, para limpar o indivíduo como apto a exercitar.

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