Entorses e distensões são lesões cotidianas que apresentam sintomas semelhantes, mas envolvem diferentes partes do corpo.
Um entorse é um alongamento excessivo ou rasgado de um ligamento - bandas resistentes de tecido fibroso que conecta dois ossos juntos. O entorse mais comum é a entorse do tornozelo.
Uma tensão é um alongamento excessivo ou dilaceração de um músculo ou tendão. Tecido fibroso que conecta os músculos aos ossos. As tensões ocorrem principalmente na região lombar e nos tendões da perna.
Todo mundo pode obter uma espinha ou tensão.
Sintomas de entorse: dor, inchaço, hematomas, incapaz de usar ou mover a articulação.
Sintomas de tensão: espasmos musculares, inchaço, cólicas e problemas para se mover.
Consulte um médico se você tiver uma espina ou uma estirpe dolorosa.
A quantidade de tempo que você precisa para curar completamente depois de uma espátula ou deformação depende da pessoa e do tipo de lesão.
Tentando retorno a atividades regulares ou esportes De imediato, pode exacerbar os feridos na área mais ou criar uma complicação mais grave.
Uma entorse é uma lesão de um ligamento, enquanto uma estirpe é uma lesão de um músculo ou tendão. Ambos podem resultar em tempo perdido significativo de esportes.
Um entorse é uma lesão de um ligamento, as fortes bandas de tecido que conectam um osso à outra em uma articulação. A gravidade de uma entorse pode ser classificada pela quantidade de rasgamento do tecido, impacto na estabilidade das articulações, dor e inchaço.
Uma tensão é um dano às fibras musculares e às outras fibras que prendem o músculo ao osso. Outros nomes para uma cepa incluem "músculo rasgado", "força muscular" e "tendão rompido".
Há várias decisões que você deve tomar quando se ferir, incluindo a gravidade da lesão e se você deve ir a um profissional de saúde. Procure por deformidades, inchaço significativo e mudanças na cor da pele. Se houver deformidades, inchaço ou dor importantes, você deve imobilizar a área e procurar ajuda médica. Muitas fraturas não causam deformidade.
A administração dos entorses e das tensões segue o princípio PRICE.
Este princípio de PREÇO limita a quantidade de inchaço na lesão e melhora o processo de cicatrização. As aparas, as almofadas e as muletas protegerão uma articulação ou músculo de uma lesão adicional quando apropriadamente usado (geralmente para entorses ou estirpes mais severos). A restrição de atividade, geralmente para as horas 48-72, permitirá que o processo de cicatrização comece. Durante a restrição de atividade, o movimento suave do músculo ou articulação deve ser iniciado. O gelo deve ser aplicado para os minutos 15-20 cada minuto 60-90. A compressão, como uma bandagem elástica, deve ser mantida entre os glacês. Você pode querer remover o curativo enquanto dorme, mas mantê-lo comprimido mesmo durante a noite é melhor. Elevar o membro também irá manter o inchaço ao mínimo. Se você suspeitar de mais do que uma lesão leve, não pode colocar peso no membro, ou cede, você deve consultar um médico.
Um programa de atividade física bem-arredondado inclui exercícios aeróbicos e exercício de força, mas não necessariamente na mesma sessão. Esta mistura ajuda a manter ou melhorar a aptidão cardiorrespiratória e muscular e a saúde geral e a função. A atividade física regular proporcionará mais benefícios para a saúde do que exercícios esporádicos e de alta intensidade, então escolha os exercícios que você possa desfrutar e que você possa incorporar na sua agenda. As recomendações de atividade física da ACSM para adultos saudáveis, atualizadas no 2011, recomendam pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada (trabalhando o suficiente para quebrar o suor, mas ainda continuar conversando) cinco dias por semana, ou 20
minutos de atividade mais vigorosa três dias por semana. Podem ser realizadas combinações de atividade de intensidade moderada e vigorosa para atender a esta recomendação.
Exemplos de exercícios aeróbicos típicos são:
• Caminhada
• Corrida
• Subida de escada
• Ciclismo
• Remo
• Esqui cross country
• Natação
Além disso, treinamento de força deve ser realizada no mínimo dois dias por semana, com 8-12 repetições de 8-10 diferentes exercícios que visam todos os principais grupos musculares. Este tipo de treinamento pode ser realizado usando peso corporal, bandas de resistência, pesos livres, bolas de medicina ou máquinas de peso.
O próximo estágio de reabilitação começa após as primeiras horas de 48 para 72. O segundo estágio concentra-se no movimento suave do músculo ou articulação, exercício resistivo leve, treinamento na posição articular e formação contínua de gelo. Durante esta fase, você pode retornar gradualmente a atividades mais extenuantes, como o fortalecimento. A dor deve permanecer baixa durante a reabilitação. Se a dor aumenta, geralmente significa que você tentou fazer demais. Ao longo da sua recuperação, você ainda pode manter um programa de treinamento aeróbico. As opções de treinamento incluem bicicletas estacionárias, natação, caminhada ou corrida na água. Se a lesão for mais do que torção leve ou tensão, é melhor consultar seu médico.
GAMA DE MOVIMENTO
Aqueles que são fisicamente ativos tendem a viver vidas mais saudáveis e saudáveis. A pesquisa mostra que a atividade física moderada - como 30 minutos por dia de caminhada rápida - contribui significativamente para a longevidade. Mesmo uma pessoa com fatores de risco como pressão alta, diabetes ou mesmo hábito de fumar pode obter benefícios reais de incorporar atividade física regular em sua vida diária. Como muitos dieters descobriram, o exercício pode ajudá-lo a manter uma dieta e a perder peso. Além disso - o exercício regular pode ajudar a baixar a pressão arterial, controlar o açúcar no sangue, melhorar os níveis de colesterol e construir ossos mais fortes e mais densos.
Antes de começar um programa de exercícios, faça um teste de aptidão ou aumente substancialmente seu nível de atividade, certifique-se de responder as seguintes perguntas. Este questionário de prontidão de atividade física (PAR-Q) ajudará a determinar se você está pronto para começar uma rotina ou programa de exercícios.
Se você respondeu sim a uma ou mais perguntas, se você tiver mais de 40 anos de idade e estiver recentemente inativo, ou se estiver preocupado com sua saúde, consulte um médico antes de fazer um teste de aptidão ou aumentar substancialmente sua atividade física. Se você respondeu não a cada pergunta, é provável que você com segurança possa começar a se exercitar.
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, incluindo as atividades descritas nesta brochura, os indivíduos devem buscar avaliação médica e autorização para participar da atividade. Nem todos os programas de exercícios são adequados para todos, e alguns programas podem resultar em ferimentos. As atividades devem ser realizadas a um ritmo confortável para o usuário. Os usuários devem interromper a participação em qualquer atividade de exercício que cause dor ou desconforto. Nesse caso, a consulta médica deve ser imediatamente obtida.
Reproduzido com permissão do American College of Sports Medicine. Direitos autorais © 2011 American College of Sports Medicine. Este folheto foi criado e atualizado por A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM, e é um produto do Comitê de Informação ao Consumidor da ACSM. Visite ACSM online em www.acsm.org.