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Medicina funcional explicada

Dicas de esportes para evitar lesões nas costas El Paso, Texas

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Todas as pessoas que participam de alguma forma de esporte ou treinamento atlético, de profissionais a entusiastas de esportes de fim de semana, estão em risco de lesões nas costas e no pescoço. Lesões comuns incluem distensões e entorses, puxões e lágrimas, especialmente ao redor da região lombar. Se não tratadas, essas lesões podem levar a dores nas costas crônicas ou condições mais graves.

Embora não possamos evitar todas as lesões esportivas, aqui estão algumas dicas de esportes para manter sua coluna saudável.

 

1. Aquecimento e alongamento

O aquecimento adequado com exercícios de alongamento aumenta a circulação sanguínea e melhora a flexibilidade dos músculos e ligamentos. Isto não é apenas para ajudando a melhorar o desempenho atlético mas previne lesões, mantendo os músculos / ligamentos soltos, caso ocorra algum tipo de colisão, rasgo ou tração os músculos esticados permanecem relaxados e não ficam tensos ou contraídos, o que ajuda a reduzir a gravidade de uma lesão. Para esticar corretamente:

  • Estique devagar, suavemente e exatamente onde você sente uma leve tensão.
  • Mantenha o alongamento por 10-30 segundos
  • O tempo de alongamento em cada parte do corpo também é de segundos 10-30
  • Alongar após o jogo para aliviar os músculos doloridos ou tensos

 

2. Use equipamento esportivo adequado

Todos os esportes têm risco de lesão. Em geral, quanto mais contato houver, maior o risco de lesão.

Para reduzir o risco de lesões, os atletas devem usar equipamentos de proteção adequados ao esporte, como rolos de pescoço, ombro, cotovelo e joelheiras.

Sapatos bem feitos e de apoio combinados com órteses personalizadas são uma obrigação.

Outros tipos de equipamentos incluem:

  • Capacete
  • Almofadas de cotovelo, punho, peito, joelho, canelas
  • Bocal
  • Proteção para o rosto
  • Copo protetor
  • Proteção dos olhos

 

3. Fique hidratado

Lesões causadas por hcomer ocorrem como resultado de altas temperaturas, umidade e excessivo / exagerado. Para evitar esses ferimentos graves:

  • Beba muita água antes, durante e depois de jogar.
  • Tente evitar brincar ou praticar durante calor e umidade extremos.
  • Use roupas leves / uniformes com capacidade máxima para permitir que o suor evapore.
  • Faça muitas pausas ou períodos de descanso para permitir que o corpo se recupere e se recupere.

 

4. Não trabalhe demais / exagere

Distúrbios de movimento repetitivo como cotovelo de tenista, bursite e tendinite, acontece quando movimentos por exemplo movimentos de balanço que vão com o esporte como tênis, boliche, golfe, etc são repetidas várias vezes e causar ferimentos / danos para aquelas partes do corpo. Para evitar lesões por uso excessivo, tente:

  • Faça muitas pausas durante os treinos e jogos. Não ligue através dele!
  • Use formas e técnicas adequadas / corretas. Se não tiver certeza, faça lições para ter certeza de que está fazendo corretamente.
  • Consulte um médico se qualquer dor ou fadiga muscular, inflamação, inchaço ou compressão do tecido nervoso presente.
  • O treinamento cruzado pode fortalecer grupos musculares e áreas que exigem mais força.

5. Fique pronto para brincar com um estilo de vida saudável

Além do esporte, tente encontre maneiras de melhorar a saúde geral através de um estilo de vida saudável:

  • Durma bastante, o corpo / mente precisa se recuperar de toda a atividade.
  • Mantenha uma dieta bem equilibrada.
  • Evite o uso excessivo de álcool.
  • Entre em um programa de manutenção de quiropraxia esportiva para manter o corpo em boa forma.

Consulte um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.

Ficar em forma, com saúde e pronto para jogar significa prevenir a ocorrência de lesões. Por estar ciente de como prevenir lesões com essas dicas básicas, fique à vontade para ir mais longe e aumentar a probabilidade de evitar lesões nas costas e em todas as lesões esportivas.

Como Clínica de Reabilitação Quiropraxia e Centro de Medicina Integrada de El Paso, estamos apaixonadamente focados no tratamento de pacientes após lesões frustrantes e síndromes de dor crônica. Nosso foco é melhorar suas habilidades por meio de programas de flexibilidade, mobilidade e agilidade adaptados para todas as faixas etárias e deficiências.


 

Tratamento de esporão de calcanhar | El Paso, Texas (2020)

 


 

Recursos do NCBI

Esportes de extensão como ginástica, tênis, natação, mergulho, futebol, voleibol, basquete, atletismo e críquete têm a extensão / rotação mais pronunciada na coluna vertebral. Com uma extensão normal da coluna lombar (ou flexão para trás), as articulações das facetas começam a se aproximar e a se comprimir. Este é um movimento biomecânico normal. No entanto, se as faixas de extensão forem excessivas, os procedimentos afetarão de maneira bastante agressiva e poderão resultar em danos às superfícies da cartilagem na articulação da faceta.

 

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