Tendo o colchão adequado pode ajudar reduzir, prevenir e aliviar dor no pescoço e nas costas. Os indivíduos passam cerca de um terço da vida dormindo. Contudo, quando se trata do colchão em que dormimos, parece não haver consideração de como o colchão afetará nossos espinhos. Nenhum outro pedaço de os móveis da casa são usados com mais frequência ou afetam mais a saúde geral do que nossas camas.
Conteúdo
Para dormir
Todo mundo precisa dormir, como o quantidade adequada de descanso é uma parte essencial da vida. Quando há falta de sono ou distúrbios do sono, isso contribui e leva a problemas de saúde de todos os tipos e aumentada / exacerbada dor.
Especificamente, a coluna se beneficia tremendamente de uma ciclo de sono adequado. O coluna trabalha o dia todo, apoiando o corpo e suas funções. O descanso é essencial para manter esse nível de atividade dia após dia. Mas quando a superfície em que dormimos não suporta o corpo e a coluna vertebral na forma correta, pode ser impossível conseguir um sono adequado.
Seleção adequada de colchão
O colchão em que dormimos pode fazer uma diferença significativa na qualidade do sono que estamos recebendo regularmente. Um colchão que não fornece suporte ideal para a coluna vertebral pode levar a fadiga muscular e privação de sono.
Um colchão adequado mantém a coluna no mesmo alinhamento natural como em pé. Quando o corpo pode descansar em sua posição natural, os músculos estão relaxados e os o sono é saudável após os cinco estágios de um ciclo completo do sono.
Sono saudável significa que o indivíduo precisa percorrer cinco estágios: 1, 2, 3, 4 e movimento rápido dos olhos ou sono REM. UMA o ciclo de sono completo leva de 90 a 110 minutos para ser concluído. Depois que os cinco estágios terminam, ele começa no estágio 1. Aqui está uma olhada nos estágios:
Estágio 1
Este é o estágio mais leve e é caracterizado por movimento lento dos olhos e atividade muscular relaxada.
Estágio 2
O movimento dos olhos para e as ondas cerebrais diminuem.
Estágio 3
Este é o primeira etapa of sono profundo onde as ondas cerebrais aparecem, mas são extremamente lentas. Pode ser bem difícil acordar alguém dessa fase.
Estágio 4
Este é o segundo estágio do sono profundo sem atividade ocular ou muscular. Assim como no estágio 3, pode ser mais difícil acordar alguém nesse estágio.
Sono REM
Esta é a fase dos sonhos em que respiração acelera, freqüência cardíaca, aumento da pressão arterial e os olhos começam a se mover em direções diferentes. O sono REM pode ser considerado o estágio mais importante, como os pesquisadores acreditam O sono REM contribui para armazenar memórias, aprender e regular o humor. A maioria dos adultos passam metade do tempo total de sono no estágio 2, 20% no sono REM e 30% nas demais etapas.
Compras de colchão
Aqui estão algumas considerações a serem lembradas:
Formato
Tipo de colchão incluem:
- Gel
- mola interna
- Látex
- Espuma de memória
- Cama de água
- Cama de ar
Os colchões Innerspring podem oferecer mais variedade em termos de firmeza e apoio. No entanto, os indivíduos acham outros tipos de colchões são igualmente confortáveis. O que faz um colchão adequado, o melhor é que ele oferece mais apoio e mais conforto.
Foundation
Isso geralmente é chamado de box spring, que é tão importante quanto o colchão. O box spring absorve o peso junto com o estresse adicionado de movimento etc, do colchão. Ter a base adequada prolonga a vida útil do colchão.
Se possível, tente compre a mola projetada para o colchão. Usando nenhuma mola de caixa, uma mola de caixa velha ou misturar o colchão e a mola de caixa pode ter um impacto negativo no nível de suporte e durabilidade do colchão.
Firmeza
A crença de que o mais firme o colchão é o melhor não é exatamente verdade. Um colchão muito firme não suporta o corpo de maneira equilibrada. O que significa que apenas as partes mais pesadas do corpo são suportadas. UMA colchão macio demais pode afundar, impedindo que a coluna mantenha o alinhamento adequado. Muito firme ou muito mole não permite que os músculos relaxem e descansem, porque eles têm que continue trabalhando para encontrar uma posição confortável apenas para manter a postura correta.
Conforto
Não deixe de se deitar no colchão e testá-lo ao fazer compras. Deite-se e posicione-se como faria quando dorme. Se revezam girando / movendo-se de um lado para o outro. Se estiver dormindo com um cônjuge ou parceiro, experimente o colchão juntos para garantir que haja espaço suficiente para se movimentar confortavelmente. Certifique-se de que o colchão possa sustentar a coluna e manter sua curva natural.
Cuidado, fabricantes de colchões usar termos diferentes para conforto e firmeza isso pode ser confuso. Fabricantes de colchões usarão um termo como ortopédico mas não possui nenhum mérito ou benefício médico real. É por isso que experimentar o colchão antes de comprar é o caminho a percorrer. Definitivamente ajudará a dizer qual é o mais favorável e confortável.
Durabilidade
Quanto tempo durará o colchão e os materiais de que é feito determina a durabilidade. Materiais de alta qualidade são o que procurar. Especialmente o núcleo e a tampa. Os preços são determinados por:
- O que é o colchão feito de
- A qualidade da construção
- O tamanho
A colchão e box spring adequados deve durar em torno dos anos 8-10. Portanto, é um investimento em sua coluna e saúde de qualidade. Não vá automaticamente para os colchões à venda ou que são os mais baratos. Em vez de, procure a melhor qualidade e valor.
Virar ou girar
Manter o colchão na melhor forma significa lançando ou girando o colchão regularmente. Isso vai garanta um desgaste uniforme, oferecendo suporte ideal para a coluna e o corpo.
Hora para uma coisa nova
Mesmo colchões adequados não duram uma vida. Mas como a maioria de nós, esperamos muito tempo quando se trata de substituir. Para aqueles que têm o mesmo colchão há 10 anos ou mais, é definitivamente hora de um novo. Existem outros sinais informando que é hora de substituir, incluindo:
- Acordando cansado e dolorido pode sinalizar que o colchão não está mais fornecendo suporte suficiente para um descanso adequado. Não se sentir revigorado após o sono pode ser o sinal de que é hora de um novo colchão.
- Se o colchão parece velho, desgastado ou esticado, e as pedras e guinchos de mola todos são sinais de que o colchão e a fundação estão desgastados.
- A cama não está mais confortável com o colchão flacidez / afundamento ou impressão onde você dorme. Escorregar ou rolar em direção ao centro, juntamente com a incapacidade de encontrar uma posição confortável, significa que é hora de pensar em um colchão novo.
A posição do sono faz a diferença
Dormindo de lado, com os joelhos dobrados ou com um travesseiro entre os joelhos é considerado a melhor maneira de manter uma postura corporal adequada. No entanto, se você precisar dormir de costas, coloque um travesseiro sob os joelhos para apoiar a curva normal da coluna.
Dormindo no estômago ou com o cabeça elevada em um travesseiro de grandes dimensões cria um arco não natural da coluna vertebral. Isso aumenta pressão no diafragma e pulmões. Essas posições geralmente levam a inquieto jogando e girando e perda de sono adequado.
Não se preocupe
Se houver dificuldade em conseguir a quantidade certa de sono ou você está acordando exausto então este poderia ser o hora de dar uma olhada em onde e como você dorme. Um colchão e uma mola de caixa adequados gerarão um descanso confortável adequado o tempo todo mantendo a postura e protegendo a coluna. Lembre-se que dormir é um nutriente essencial para nossos corpos. Portanto, a cama em que dormimos pode fazer uma diferença significativa.
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