Problemas de sono são uma das queixas mais comuns entre pessoas com fibromialgia e síndrome da fadiga crônica. Com ambas as condições, o mau sono é uma fonte importante de sintomas intensificados.
Independentemente do número de horas dormidas, o sono geralmente não é restaurador, o que significa que as pessoas acordam cansadas em vez de revigoradas. Isso provavelmente se deve a uma quantidade insuficiente do tipo de sono mais profundo e restaurador, denominado sono delta. Quando voluntários saudáveis em um experimento de pesquisa foram privados do sono delta, eles desenvolveram sintomas de fibromialgia em poucos dias: fadiga, dificuldades cognitivas, irritabilidade e dores musculares.
Outros problemas de sono incluem:
- Dificuldade em dormir
- Despertar freqüentemente ou acordar cedo
- Mudança de fase (difícil adormecer até o início da manhã)
- Oversleeping (8 para 10 horas é ideal)
- Sonhos vívidos
- Sentindo-se "cansado, mas com tensão" (sinto-se exausto, mas a mente está correndo)
- Pernas inquietas
- Movimentos periódicos das pernas
Além disso, muitas pessoas com CFS e FM experimentam fadiga intensificada, dores e confusão mental que duram de uma a duas horas depois de acordar. Além de problemas de sono devido à SFC e FM, a maioria das pessoas com as duas condições apresenta distúrbios do sono, como apnéia do sono e síndrome das pernas inquietas.
Endereçar os problemas do sono é um bom foco inicial para o gerenciamento de sintomas porque o tratamento do sono pode melhorar a qualidade de vida e reduzir outros sintomas. Os planos de gerenciamento do sono geralmente incluem uma combinação de estratégias de três categorias:
- Ambiente e hábitos do sono
- Medicamentos
- Distúrbios do sono
Conteúdo
Ambiente e hábitos do sono
A maioria das pessoas com CFS / FM pode melhorar o sono mudando seus hábitos de sono e seu ambiente de sono, combinando uma solução com um problema. Problemas comuns incluem:
- Horas irregulares para ir para a cama ou levantar-se / sem horário
- Ambiente ruidoso (incluindo ronco por companheiro de dormir)
- Falta de controle sobre a luz e a temperatura
- Cama desconfortável
- Tensão e preocupação
- Não deixando tempo para acabar
- Comer ou beber produtos com cafeína também perto da hora de dormir
Um ponto de partida para um melhor sono é abordar estes e outros aspectos da sua higiene do sono.
Sourced through Scoop.it de: www.cfidsselfhelp.org
Quando você está experimentando sintomas de dor generalizada como resultado da fibromialgia, conseguir uma boa noite de sono pode ser difícil. Além de seguir com os procedimentos de tratamento para controlar a dor e o desconforto que um indivíduo pode sentir, Dormir adequadamente também pode ajudar a reduzir os sintomas. Seguindo várias das recomendações acima, pode ajudar aqueles afetados com fibromialgia, conseguir um sono generoso.
Para mais informações, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou entre em contato conosco no 915-850-0900 .
TÓPICO DE TENDÊNCIAS: EXTRA EXTRA: Novo PUSH 24 / 7®? Academia
Publicar isenção de responsabilidade
Escopo de prática profissional *
As informações aqui contidas em "Fibromialgia Auto-Ajuda | Soluções para o sono" não se destina a substituir um relacionamento individual com um profissional de saúde qualificado ou médico licenciado e não é um conselho médico. Incentivamos você a tomar decisões de saúde com base em sua pesquisa e parceria com um profissional de saúde qualificado.
Informações do blog e discussões de escopo
Nosso escopo de informações é limitado à Quiropraxia, musculoesquelética, acupuntura, medicamentos físicos, bem-estar, contribuindo etiológico distúrbios viscerossomáticos dentro de apresentações clínicas, dinâmica clínica de reflexo somatovisceral associada, complexos de subluxação, questões de saúde sensíveis e/ou artigos, tópicos e discussões de medicina funcional.
Nós fornecemos e apresentamos colaboração clínica com especialistas de várias disciplinas. Cada especialista é regido por seu escopo profissional de prática e sua jurisdição de licenciamento. Usamos protocolos funcionais de saúde e bem-estar para tratar e apoiar o cuidado de lesões ou distúrbios do sistema músculo-esquelético.
Nossos vídeos, postagens, tópicos, assuntos e insights abrangem assuntos clínicos, problemas e tópicos relacionados e apoiam direta ou indiretamente nosso escopo de prática clínica.*
Nosso escritório tentou razoavelmente fornecer citações de apoio e identificou os estudos de pesquisa relevantes que apoiam nossas postagens. Fornecemos cópias dos estudos de pesquisa de apoio à disposição dos conselhos regulatórios e do público mediante solicitação.
Entendemos que cobrimos questões que requerem uma explicação adicional de como isso pode ajudar em um plano de cuidados ou protocolo de tratamento específico; portanto, para discutir melhor o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou contacte-nos 915-850-0900.
Estamos aqui para ajudar você e sua família.
Bênçãos
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
o email: coach@elpasofunctionalmedicine. com
Licenciado como Doutor em Quiropraxia (DC) em Texas & Novo México*
Licença DC do Texas # TX5807, Novo México DC Licença # NM-DC2182
Licenciada como Enfermeira Registrada (RN*) em Florida
Licença da Flórida RN License # RN9617241 (Controle nº 3558029)
Status compacto: Licença Multiestadual: Autorizado para exercer em Estados 40*
Atualmente matriculado: ICHS: MSN* FNP (Programa de Enfermeira de Família)
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Meu cartão de visita digital