Adultos magros também podem estar em risco de desenvolver diabetes

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O excesso de peso ou obesidade é considerado o principal fator para que as pessoas desenvolvam diabetes tipo 2. O excesso de peso geralmente está associado à resistência à insulina e diabetes, no entanto, é essa resistência à insulina, e não o excesso de peso, o que pode causar a doença desenvolver.

Devido a isso, muitos indivíduos que mantêm um peso saudável podem não necessariamente ser metabolicamente saudáveis, o que pode, por sua vez, aumentar o risco de doenças, como diabetes tipo 2, independentemente de estar com excesso de peso ou obesidade. De acordo com pesquisadores da Universidade da Flórida, um dos maiores fatores de risco para o desenvolvimento de diabetes tipo 2 é, na verdade, a inatividade, o que pode aumentar o risco ou pré-diabetes mesmo se você tiver um peso saudável.

Inatividade e pré-diabetes

Se você estivesse procurando por motivação para se mudar, este estudo, publicado no American Journal of Preventive Medicine, é tão bom quanto ele. 1

Em um estudo de pesquisa publicado no American Journal of Preventive Medicine, uma pesquisa de mais de 1,100 indivíduos com peso saudável, aqueles que estavam inativos ou fisicamente ativos por menos de 30 por semana, era mais provável que obtivesse um nível de teste de A1C de 5.7 ou superior, que é considerado como pré-diabético.

Os pesquisadores sugeriram que as pessoas que vivem um estilo de vida sedentário e ainda têm um peso saudável podem ter o que é chamado de obesidade normal ou gordura magra, que eles descreveram como uma alta proporção de gordura para a massa muscular magra.

"Não se concentre apenas na escala e pense que você está bem. Se você tem um estilo de vida sedentário, certifique-se de se levantar e se mudar ", afirmou o autor principal Arch Mainous III, presidente da pesquisa, administração e política de serviços de saúde na Faculdade de Saúde Pública e Profissões de Saúde da Universidade da Flórida, em um comunicado de imprensa de O assunto.

O peso não pode revelar a saúde metabólica de uma pessoa

Dr. Robert Lustig, professor de endocrinologia pediátrica na Universidade da Califórnia, San Francisco, USCF, explica que o peso não é necessariamente uma ferramenta precisa para determinar a saúde metabólica de uma pessoa. Dr. Lustig é mais conhecido por falar sobre os riscos para a saúde do açúcar. Em uma entrevista 2015, ele declarou a questão de "julgar um livro pela capa" em termos de peso e saúde.

Aproximadamente mais de dois terços da população americana tem sobrepeso ou obesidade. Sobre o percentual de 50, o pré-diabetes ou diabete e 1 de cada 3 têm pressão alta. Muitos desses indivíduos também têm triglicerídeos séricos elevados, o que pode ser um fator enorme quando se trata de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. A resistência à insulina é um componente de todos esses problemas de saúde. De acordo com o Dr. Robert Lustig, pelo menos 50 por cento da população americana tem alguma forma de resistência à insulina, independentemente de ter um excesso de peso ou não.

O exercício é essencial para prevenir a diabetes

Uma variedade de estudos de pesquisa e outras evidências concluíram que a participação e o envolvimento regulares no exercício e na atividade física, que inclui a redução do tempo gasto na sessão, podem ser cruciais para ajudar a diminuir o risco de desenvolver diabetes. O exercício pode até ajudar a tratar a doença uma vez que você tenha sido diagnosticado.

O assento por mais de oito horas por dia mostrou aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2 até 90 por cento, enquanto as pessoas com diabetes que participaram de um programa de exercícios de intensidade moderada de seis meses apresentaram consideráveis ​​melhorias na saúde, incluindo diminuição da gordura no abdômen, no fígado e ao redor do coração.

Como determinar se você é diabético pré-diabético

Se você não tem certeza sobre o que seus níveis de insulina em jejum e glicose são para determinar se você é diabético pré-diabético, existem vários exames de sangue recomendados para receber anualmente. O nível de insulina em jejum reflete a forma como os níveis saudáveis ​​de glicose no sangue de uma pessoa são ao longo do tempo.

Um nível normal de insulina no sangue em jejum está abaixo de 5, mas idealmente, você quer que ele leia abaixo 3. Um nível de glicose em jejum abaixo de 100 mg / dl sugere que você não é resistente à insulina enquanto um nível entre 100 e 125 confirma que você pode ter pré-diabetes. Se esses resultados, ou seu nível A1C, confirmarem que você tem ou está em risco de pré-diabetes ou diabetes, é fundamental para você agir. Além disso, um índice de tamanho de quadril para cintura também pode ser útil para ajudar a determinar o diagnóstico adequado para pré-diabetes ou diabetes.

Quando se trata de avaliar se o indivíduo está com sobrepeso ou obesidade, os testes anteriores podem ser melhores do que o uso do método do índice de massa corporal, ou IMC, já que este teste não atende tanto a massa muscular e intra-abdominal, quanto a massa gordura visceral que se acumula em torno dos órgãos internos, um indivíduo pode ter. Estes podem ser indicadores de sensibilidade à insulina / leptina e outros problemas de saúde associados.

Melhorias de sensibilidade à insulina em duas semanas

Felizmente, com um exercício adequado e uma dieta cuidadosamente equilibrada, as pessoas podem reverter o curso do diabetes tipo 2. Esses benefícios foram documentados em apenas duas semanas, em alguns casos, ocorrendo logo após uma sessão de exercícios. Durante um estudo de pesquisa, por exemplo, adultos de meia-idade inativos mas saudáveis ​​melhoraram a sensibilidade à insulina e regularam seu açúcar no sangue ao longo de duas semanas de treinamento em intervalos, cerca de três sessões por semana. Um estudo de acompanhamento também descobriu que o treinamento em intervalos impactou positivamente a sensibilidade à insulina.

A pesquisa foi realizada envolvendo pessoas com diabetes tipo 2 e após apenas uma sessão de treinamento intervalado, os indivíduos experimentaram uma melhoria na regulação do açúcar no sangue para as seguintes horas 24. Exercitando-se em rajadas curtas e de alta intensidade, conhecidas como intervalos, você pode exercitar-se por períodos de tempo mais longos em um ritmo mais lento e constante e ainda assim sentir os benefícios. Uma abordagem recomendada de treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, é o método Peak Fitness, que consiste em 30 segundos de esforço máximo seguidos por 90 segundos de recuperação, para um total de oito repetições. O levantamento de peso muito lento para o treino de resistência também é recomendado.

Levantar-se do assento também é essencial

Além disso, é importante entender que exercitar para 20 ou 30 minutos por dia, mas sentar para o resto não é atividade física suficiente para começar a categorizar-se como um indivíduo ativo. De fato, sentar-se por um longo período de tempo tem sido associado ao desenvolvimento de doenças crônicas como diabetes, principalmente porque pode aumentar o envelhecimento em nível celular.

Em um estudo de pesquisa envolvendo mulheres que variam de 64 para 95 anos de idade, aqueles que eram sedentários e sentados por mais do que 10 horas por dia que participaram de apenas 40 minutos de exercício moderado a vigoroso experimentaram telômeros mais curtos. Além disso, as mulheres sedentárias eram biologicamente sobre 8 anos mais antigas do que as mulheres ativas no estudo de pesquisa.

Os telômeros são utilizados para medir o envelhecimento biológico porque cada vez que uma célula se divide, estes se tornam mais curtos. Os telômeros mais curtos também foram associados a outras doenças crônicas, como câncer, doenças cardíacas e diabetes.

Além disso, a capacidade do organismo de responder adequadamente à insulina pode ser tremendamente afetada por apenas um único dia de inatividade excessiva. Sentado por longos períodos de tempo pode fazer com que o pâncreas produza quantidades aumentadas de insulina. Um estudo de pesquisa publicado na Diabetologia, descobriu que os indivíduos que ficaram sentados por longos períodos de tempo tinham duas vezes mais probabilidades de desenvolver diabetes de doença cardíaca em comparação com indivíduos que ficaram sentados por curtos períodos de tempo. Recomenda-se substituir a maior parte da sua sessão com exercício ou atividade física, mantendo hábitos sedentários a três horas por dia ou menos.

O que fazer se você tiver diabetes pré ou Diabetes

Ser magro não significa necessariamente que você tenha mais músculo magra do que gordura em seu corpo. Ter uma porcentagem maior de gordura do que o músculo magra pode preparar o estágio para a resistência à insulina. Não é tão simples assumir que você é metabolicamente saudável apenas porque não está com excesso de peso ou é obeso, especialmente se você vive um estilo de vida sedentário. Pessoas leves que também são sedentárias têm tanto risco de desenvolver diabetes tipo 2 como alguém que tem excesso de peso.

A boa notícia é que há muitas coisas que você pode fazer para não reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e pré-diabetes, mas também para melhorar sua saúde metabólica ao mesmo tempo.

Durante o estudo do Programa de Prevenção de Diabetes de três anos, as intervenções do estilo de vida foram mais eficazes do que a droga Metformina para prevenir ou retardar o desenvolvimento da doença em pessoas com maior risco. Um estudo de pesquisa de acompanhamento monitorou o grupo para os anos 15 e as intervenções de estilo de vida foram ainda mais eficazes do que a metformina na prevenção de diabetes.

Uma das recomendações dietéticas mais importantes é limitar os carboidratos líquidos, ou carboidratos totais menos fibras e proteínas, substituindo-os por maiores quantidades de gorduras saudáveis ​​de alta qualidade, como sementes, nozes, manteiga crua alimentada com pastagem, azeitonas, abacate, óleo de coco, ovos pastagens orgânicos e gorduras animais, incluindo omega-3s com base animal.

Se você é resistente à insulina ou diabética, também sugeriu que você limite sua ingestão total de frutose a gramas 15 por dia até sua resistência à insulina / leptina melhorou, aumentando para gramas 25 e, em seguida, comece o jejum intermitente o mais rápido possível.

Em conclusão, exercícios e atividade física enquanto reduz a quantidade de tempo gasto sentado, juntamente com uma dieta balanceada, incluindo níveis otimizados de vitamina D e saúde intestinal, bem como sono adequado, são cruciais para prevenir ou melhorar o diabetes tipo 2 e pré-diabetes. diabetes. Juntos, esse plano também reduzirá substancialmente o risco de diabetes e doenças crônicas relacionadas, ajudando você a evitar ser vítima de uma condição de saúde que talvez nem perceba.

Para mais informações, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou entre em contato conosco no 915-850-0900 .

Pelo Dr. Alex Jimenez

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