Dormindo com guia de dor nas costas baixa | El Paso, TX.

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Adormecido: A dor lombar torna difícil adormecer, e a dor pode despertar qualquer pessoa a qualquer hora da noite.

Para ajudar a recuperar seu horário de sono, aqui estão algumas diretrizes simples para dormir com dor lombar:

Dormir com orientações de dor lombar

Durma do seu lado para aliviar a dor

Uma das causas mais comuns de dor lombar é um músculo puxado para trás. Isso ocorre quando um músculo na parte inferior das costas é esticado ou rasgado como resultado de ter sido esticado demais. Os sintomas geralmente desaparecem em poucos dias, mas a dor intensa pode dificultar o ato de adormecer. Quanto mais você se deita na cama, mais incondicionado o corpo se torna, pior os sintomas se tornam.

Nenhuma posição de dormir funciona para todos com um músculo puxado para trás. Mas um bom lugar para começar é testar o sono do seu lado. Ao dormir de lado, tente o seguinte:

  • Evite uma posição fetal enrolada apertada (joelhos puxados em direção ao corpo) e, em vez disso, durma com o corpo levemente alongado.
  • Coloque um travesseiro fino entre os joelhos para apoiar a curvatura natural da coluna.
  • Encontre um travesseiro de cabeça que mantenha sua cabeça a meio caminho entre cada ombro. Se seu travesseiro é muito fino ou muito grosso, ele pode dobrar o pescoço em um ângulo desconfortável.

Há benefício de usar um envoltório térmico descartável para a cama, o que pode ajudar a aliviar a dor de um músculo puxado para trás. Estes envoltórios proporcionam relaxamento muscular, baixo nível de calor ao longo de várias horas. Eles podem ajudar a adormecer e permanecer dormindo.

Áudio calmante relaxa a mente e o corpo

Quando as luzes se apagam, quase todos os estímulos que prenderam sua atenção durante o dia se dissipam. As pessoas tendem a se concentrar mais em suas dores nas costas, e quando se presta mais atenção à dor, a ansiedade pode aumentar, o que torna mais difícil adormecer.

Ouvir vários sons calmantes pode aliviar a ansiedade e a experiência da dor nas costas, redirecionando o foco para longe dos sintomas. Opções de áudio noturno incluem:

  • Livros de áudio para crianças
  • Música clássica
  • Podcasts de Relaxamento

Independentemente do tipo de áudio escolhido, certifique-se de que ele está livre de sons agressivos ou tramas intensas. Caso contrário, não haverá sono.

Matérias da Qualidade do Colchão

Na internet pode-se descobrir todo o tipo de sugestões para prolongar a vida de um colchão flácido. Esses métodos incluem

  • Madeira compensada deslizante sob o colchão
  • Deixando de lado a mola da caixa

Esses truques podem funcionar para alguns, mas a melhor abordagem é substituir um colchão desgastado.

É importante não negligenciar o colchão porque um colchão flácido pode exacerbar a dor lombar, colocando estresse adicional sobre as estruturas da coluna vertebral. Isso pode tornar mais difícil adormecer.

Ao dormir com dor lombar, o colchão mais caro nem sempre é o melhor. Em vez disso, o melhor colchão é, em última instância, aquele que proporciona o melhor sono.

Aqui estão algumas dicas para ajudar você a começar um bom colchão:

O colchão precisa suportar a curvatura natural da coluna. Isso significa que a coluna deve ser semelhante quando você está deitado de costas ou de lado, quando está em pé com boa postura.

Visite a loja de colchões local e experimente vários colchões. Depois de 15 minutos em um colchão, pode-se dizer se é um bom ajuste.

Não tenha medo de tomar o seu tempo.

Dormir com um parceiro, considere um colchão de tamanho maior. Isso permitirá que ambos os quartos durmam sem assustar o outro.

Espero que, o conselho acima mencionado irá ajudá-lo a encontrar alívio da dor lombar e desfrutar de mais descanso dormir.

Clínica de Quiropraxia Extra: Tratamento de Dor Nas Costas

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