As mesas Sit-Stand ajudam a queimar calorias sem causar dor nas costas?

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El Paso, TX. Chiropractor Dr. Alex Jimenez dá uma olhada em mesas sentar / colocar para ver se eles ajudam com dor nas costas e queima calorias.

A utilização regular das mesas sit-stand no trabalho pode ajudar a queimar calorias e parar o aumento de peso quando associado a outras tarefas de baixa intensidade, de acordo com os resultados de um estudo atual em Medicina ocupacional. As mesas de estar não aumentaram a dor ou reduziram a produtividade.

Na verdade, outros estudos de longo prazo estão demonstrando que usar uma mesa sentada pode realmente reduzir a dor, ?? esclareceu a redatora principal Bethany Barone Gibbs, PhD, FAHA, Professora Assistente de Saúde e Atividade Física, Ciência Clínica e Translacional no Centro de Pesquisa de Atividade Física e Controle de Peso da Universidade de Pittsburgh.

Para os pacientes que sofrem de dores nas costas ou que experimentaram recentemente uma cirurgia da coluna vertebral, a recomendação de manter-se e desligar durante o dia é muito importante, comentou A. Nick Shamie, MD, Chefe de Cirurgia Ortopédica da coluna e Professor de Cirurgia Ortopédica e Neurocirurgia da UCLA School de Medicina.

?? Sentar-se exerce uma pressão significativa sobre os discos e o backbone? Dr. Shamie disse. Além disso, a pressão sobre os discos é extremamente alta quando alguém está sentado e se inclina para a frente para pegar algo do piso, ?? ele notou.

O Caminho em que o Estudo foi Realizado

Para o estudo, as pessoas 18 (9 homens, mulheres 9) realizaram trabalho de mesa padronizado em diferentes posições para três sessões independentes de uma hora: 60 minutos sentados, 60 minutos em pé e 60 minutos passados ​​alternando entre sentar e ficar em minutos 30 cada. O trabalho de mesa padronizado continha posts que estavam digitando de uma revista, copiando definições de um dicionário e exercícios de matemática. As áreas completaram sessões experimentais em ordem aleatória, pelo menos e dentro de quatro semanas.

Todos os participantes eram entre as idades de 22 e 57 anos de idade, tinham obtido pelo menos um diploma de ensino médio e trabalhavam ocupações de escritório sedentárias com um tempo de assento diário médio de 8.8 horas.

 

As mesas Sit-Stand podem queimar calorias 50-60 a cada dia

A pesquisa descobriu que, se a pessoa ficar em pé por trinta minutos durante cada hora, pode queimar 5.5 mais calorias do que gastaria sentada durante toda a hora. Ficar em pé por uma hora inteira queimava 8.2 calorias extras. Mudar uniformemente entre sentar e ficar em pé no decorrer de um dia de 8 horas - 4 horas sentado e 4 horas em pé - pode queimar até 56.9 calorias para homens e 48.3 calorias para meninas.

Embora o número de calorias seja comparativamente pequeno, pode ser suficiente para impedir o ganho de peso de trabalhar um trabalho sedentário. Na realidade, os pesquisadores apontaram para outros estudos que mostram que o aumento modesto da atividade diária, o equivalente a calorias 100 ardentes por dia, evita o ganho de peso na maioria dos indivíduos. O uso rotineiro das mesas de estar sentado pode ser uma das muitas tarefas pequenas que ajudariam o peso ser mantido por funcionários de escritório, observaram os pesquisadores.

As vantagens das mesas Sit-Stand

As mesas de mesa são uma maneira fácil de obter um aumento no custo de energia que corresponda à cultura de escritório atual da América. Combinando a ação de ficar em pé parte do dia com outras ações ocasionais - digamos, optar por caminhar até a impressora o mais longe possível de seu espaço de trabalho ou optar por usar o banheiro que fica a alguns lances de escada de distância ?? você pode atingir uma quantidade significativa de custo de energia extra durante o trabalho, o que pode ajudar no controle de peso ;? Dr. Barone Gibbs disse.

“É essencial que entendamos que ficar em pé no trabalho não vai queimar tantas calorias quanto escolher uma caminhada rápida ou um longo prazo”. Dr. Barone Gibbs disse. No entanto, nossas descobertas aumentam uma área cada vez maior de pesquisa que demonstra as vantagens das mesas sentadas, incluindo aumentos de energia e produtividade, açúcar no sangue e redução da dor e, potencialmente, da pressão arterial.

Os funcionários podem certamente entrar online e também ler as avaliações das melhores mesas de sentar-estar e como incorporá-las ao ambiente de trabalho, disse o Dr. Shamie. Ele incluiu que as mesas do sit-stand são simplesmente uma parte do cuidado de trás. Comer uma dieta saudável, dormir, exercícios regulares, são todos fatores que desempenham um trabalho em um estilo de vida saudável geral e cuidados de volta, explicou.

 

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30 Abril , 2021

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