Exercícios simples para dor ciática

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Se você é um dos muitos americanos que sofrem de dor lombar crônica, pode descobrir que exercícios leves e alongamento diário podem ajudar a aliviar a dor. A ciática é um tipo de dor lombar caracterizada por dor que desce pelo nervo ciático, que se ramifica na parte de trás das pernas. Exercícios simples para dor ciática

A dor ciática pode ser acompanhada por sensações de formigamento ou dormência ou mesmo fraqueza muscular nas pernas. A ciática é freqüentemente associada a uma condição médica subjacente, como uma hérnia do disco lombar e a dor pode ser intermitente ou constante, leve ou grave.

Embora a dor ciática do nervo possa ser difícil de lidar, aqui estão dois exercícios comuns que podem ajudá-lo a gerenciá-lo e aliviar sua intensidade.

Alongamento do quadril

Se as suas atividades exigem muito tempo sentado, alongar os músculos da parte de trás do quadril é um exercício que pode ajudar com os sintomas. Você pode realizar este alongamento facilmente em uma posição sentada confortável. Sente-se com as costas retas e as pernas estendidas à sua frente. Traga o tornozelo direito para cima e descanse-o sobre o joelho esquerdo; o joelho direito está dobrado e se parecerá com o número quatro. Pegue as duas mãos e segure atrás do joelho direito e puxe-o suavemente em direção ao peito. Você deve sentir um aperto na nádega direita. Quando sentir essa tensão, mantenha a posição por 30 segundos e depois estenda a perna de volta ao chão. Repita esse alongamento três vezes em cada perna.

Alongamento do isquiotibigo

O alongamento dos músculos isquiotibiais pode liberar a tensão causada pela irritação do nervo ciático. Um alongamento simples dos isquiotibiais pode ser realizado ficando em pé, elevando um pé à sua frente e apoiando-o em um objeto (como um degrau) alto o suficiente para causar um leve aperto na parte posterior da perna. É importante não levantar o pé mais alto que o quadril ou alto o suficiente para causar uma dor aguda na perna. A parte superior do pé e o joelho devem estar voltados para o teto e não voltados para fora. Quando a perna estiver nessa posição, coloque as mãos no topo da coxa e pressione suavemente para baixo para manter um bom alongamento no tendão da coxa. Cuidado: tome muito cuidado para não esticar demais, pois isso pode agravar o nervo ciático. Mantenha esse alongamento por 30 segundos e abaixe a perna de volta ao chão. Você deve repetir este exercício três vezes em cada perna. Exercícios simples para dor ciática

Esses dois alongamentos podem ajudá-lo a liberar a tensão e a aliviar a dor ciática nas nádegas, quadris e pernas. Para obter melhores resultados, pratique esses exercícios regularmente para o alívio da dor ciática. Você precisa de mais ajuda com sua dor lombar? Contate um fisioterapeuta em sua área e comece a jornada de volta à saúde plena.

Exercícios simples para dor ciática

Exercícios simples para dor ciática

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