Dor ciática

Exercícios simples para ciática: Quiropraxia médica para lesões

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Se você é um dos muitos americanos que sofrem de dor lombar crônica, pode descobrir que exercícios leves e alongamentos diários podem ajudar a aliviar a dor. A ciática é um tipo de dor lombar caracterizada por dor que percorre o nervo ciático, que se ramifica na parte de trás das pernas. Exercícios simples para dor ciática

A dor ciática pode ser acompanhada de formigamento, dormência ou até fraqueza muscular nas pernas. A ciática é frequentemente associada a uma condição médica subjacente, como uma hérnia de disco lombar, e a dor pode ser intermitente ou constante, leve ou grave.

Embora a dor ciática do nervo possa ser difícil de lidar, aqui estão dois exercícios comuns que podem ajudá-lo a gerenciá-lo e aliviar sua intensidade.

Alongamento do quadril

Se suas atividades exigem muito tempo sentado, alongar os músculos na parte de trás do quadril é um exercício que pode ajudar com seus sintomas. Você pode facilmente realizar este alongamento em uma posição sentada confortável.

  • Sente-se com as costas retas e as pernas estendidas à sua frente.
  • Levante o tornozelo direito e apoie-o no joelho esquerdo; seu joelho direito está dobrado e se parecerá com o número quatro.
  • Pegue as duas mãos, pegue atrás do joelho direito e puxe-o suavemente em direção ao peito.
  • Você deve sentir um aperto profundo na nádega direita.
  • Mantenha a posição por 30 segundos quando você se sentir tenso e, em seguida, estenda a perna de volta ao chão.
  • Repita este alongamento três vezes em cada perna.

Alongamento do isquiotibigo

Alongamento do tendão músculos podem liberar a tensão causada pela irritação do nervo ciático. Um simples jarretar O alongamento pode ser realizado ficando em pé, elevando um pé à sua frente e apoiando-o em um objeto (como um degrau) alto o suficiente para causar um leve aperto na parte de trás da perna.

  • É importante não levantar o pé mais alto do que o quadril ou alto o suficiente para causar dor aguda na perna.
  • A parte superior do pé e do joelho deve estar voltada para o teto e não virada para fora.
  • Quando a perna estiver nessa posição, coloque as mãos na coxa e pressione suavemente para baixo para manter um bom alongamento no tendão.
  • Cuidado: Tenha cuidado para não esticar demais, pois isso pode agravar o nervo ciático.
  • Mantenha esse alongamento por 30 segundos e abaixe a perna de volta ao chão.
  • Você deve repetir este exercício três vezes para cada perna.
  • Exercícios simples para dor ciática

Esses alongamentos podem ajudá-lo a liberar a tensão e aliviar a dor ciática nas nádegas, quadris e pernas. Para melhores resultados, pratique esses exercícios regularmente para alívio da dor ciática. 


Quiropraxia para ciática

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