Sete dicas de exercícios para ajudar a voltar à forma | Dr. Jimenez DC
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
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Sete dicas de exercícios para ajudar a voltar à forma

Sete: Trabalhar no quintal e onde quer que o sol se ponha incansavelmente será um teste do tipo de forma em que seu corpo está.. Os maus hábitos alimentares aumentam os depósitos de gordura, além de ficarem sentados. Não tenha medo, é recomendável que você experimente estes sete dicas de ajuste de exercícios para voltar à forma quando o verão começar.

Sete

Beba quantidade adequada de água regularmente

água ajuda imensamente na geração de perda de gordura. 64 onças por dia é o mínimo absoluto. O dobro dessa quantidade, ou um galão, é o caminho a percorrer, garantindo que a água esteja gelada. A água gelada é de cerca de 40 graus Fahrenheit. Isso significa que o sistema do corpo tem que aquecer a água a uma temperatura corporal central de 98.6 graus.

Os processo requer cerca de uma caloriae para aquecer uma onça de água fria até a temperatura do corpo. Portanto, um Garrafa de 8 ml de água gelada queima sete calorias. Tente isso com Óculos 16, o qual é igual a 128 onçasou um galão. Isso gera 123 calorias de energia térmica.

Coma pequenas refeições com mais frequência

Os indivíduos do estudo para perda de gordura receberam seis refeições para consumir por dia, sem que nenhuma refeição tivesse mais de 400 calorias. O estudo surgiu com sucesso. Isto é importante permitir não mais de três horas entre comer. Pode ser lanches, refeições leves, saladas etc.

Comer com esse tipo de padrão mantém o corpo em equilíbrio. E como o indivíduo nunca fica cheio / cheio de fome e nunca com fome / fome, isso parece ser ideal para perder peso e livrar-se das células adiposas.

Ao comer para viagem Afirme-se

Toda a ajuda que você pode obter evite comer demais alimentos ricos em restaurantes, calóricos. Aqui estão algumas dicas:

  • Não percorra todo o menu
  • Escolha uma salada verde simples sem o enfeite
  • Suco de limão, vinagre ou molho de baixa caloria é o caminho a seguir, em vez dos curativos cremosos e oleosos.
  • Selecione um ou dois vegetais sem nada
  • Uma batata assada simples é uma ótima escolha
  • Outras escolhas positivas são brócolis, cenoura e couve-flor
  • Descubra que tipo de peixe está disponível
  • Experimente o peixe cozido, cozido no vapor ou grelhado, sem nada no topo
  • Café ou chá descafeinado como sobremesa, com algumas frutas frescas

Faça uma rotina de exercícios que você cumprirá

Tenha cuidado se estiver nadando ou algum tipo de exercício à base de água. A natação oferece benefícios, mas o efeito térmico de estar na água pode fazer com que você coma mais de toda a perda de energia. O treinamento de força é o caminho a percorrer, para que você possa perder peso e depois fazer os exercícios na água. Mais do que qualquer outro exercício ou treinamento de força de atividades promove uma vantagem de redução dupla.

Não exercite demais

Exagerar no exercício pode reduzir o (s) tecido (s) do corpo, aumentando o risco de lesões, o que o coloca em tempo de inatividade e menos ativo.

Muito tempo de televisão

Diminua a exposição à televisão por causa dos alimentos convenientes oferecidos. Isso diminui a tentação de comer demais. Envolva-se em um projeto doméstico, junto com o horário prolongado de luz do dia, pode ajudar nessa situação.

Tome conselho

Quando você é duro consigo mesmo, a vida pode se tornar uma coisa bonita, ao testemunhar os benefícios do trabalho duro. Não pagamos o preço pela boa saúde, apenas desfrutamos junto com os benefícios. Contudo, pagamos o preço por problemas de saúde.

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Fatos do exercício

  • Mais da metade dos adultos não realiza a quantidade recomendada de exercício.
  • Tente pelo menos 20 minutos de exercício por dia.
  • AROUND 25% dos adultos não se exercitam
  • Mantenha a rotina de exercícios atualizada, misturando-a com atividades diferentes, como exercícios alternativos poder andar, ioga, ciclismo, tênis, exercícios de banda, etc.
  • O exercício regular ajuda a manter ossos saudáveis ​​e ajuda a manter os músculos e as articulações fortes.
  • Incorpore a aptidão em uma rotina diária para ajudar a controlar o peso e aumentar o humor e a sensação de bem-estar.
  • Fortalecimento dos músculos abdominais / núcleo pode prevenir dores nas costas
  • O exercício ajuda a aliviar os sintomas de ansiedade e depressão que geralmente acompanham várias condições da coluna, como dor nas costas crônica.
  • Os indivíduos continuarão com um programa de exercícios desde que gostem das atividades / exercícios
  • Com uma condição crônica como a artrite reumatóide, a maioria se beneficia do exercício físico regular, mas converse com um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

Os companheiros de aptidão funcional