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A dor ciática é comumente caracterizada por uma coleção de sintomas, como dor, desconforto, sensação de formigamento e dormência, freqüentemente causados ​​pela compressão do nervo ciático. Em uma variedade de circunstâncias, a causa da dor no nervo ciático de um paciente pode ser devido à inflamação, mesmo sem quaisquer problemas de saúde subjacentes.

Muitos profissionais de saúde prescrevem medicamentos anti-inflamatórios e / ou medicamentos para ajudar no tratamento da ciática. No entanto, estes só podem fazer muito quando se trata de tratar a fonte da ciática. O tipo de alimentos que você come também desempenha um papel fundamental na redução da inflamação geral no corpo humano. Abaixo, descreveremos o que um plano abrangente de dieta alimentar deve incluir para ajudar a melhorar os sintomas de dor no nervo ciático.

Alimentos antiinflamatórios para ciática

Existem muitos tipos de alimentos anti-inflamatórios que podem ajudar a aliviar a dor, desconforto e inchaço, que podem ser benéficos para dor ciática, ou nervo ciático. Os melhores alimentos anti-inflamatórios incluem:

  • Especiarias: Várias variedades de especiarias contêm antioxidantes que podem ajudar a reduzir a resposta inflamatória do corpo humano. Alecrim, cravo, gengibre e açafrão podem ajudar a reduzir a inflamação.
  • Verduras escuras: Legumes, como couve, acelga, couve e espinafre também contêm antioxidantes que podem ajudar a combater os danos celulares, entre outros problemas de saúde como ciática.
  • Chá verde: O chá matcha japonês contém 17 vezes mais antioxidantes do que mirtilos silvestres, outro alimento que também é rico em antioxidantes. Estes alimentos anti-inflamatórios podem ajudar a reduzir a dor no nervo ciático.
  • Legumes fermentados: A saúde intestinal é essencial para ajudar a impulsionar o sistema imunológico e reduzir a inflamação. Alimentos anti-inflamatórios, como natto, kimchi, miso, picles e chucrute, são excelentes escolhas. Você também pode comer laticínios fermentados, como iogurte e kefir, para ajudar a reduzir a inflamação.

Ao comprar qualquer um dos alimentos anti-inflamatórios listados acima, verifique se eles vêm de fornecedores orgânicos para ajudar a minimizar o risco de consumir pesticidas e outras toxinas prejudiciais. Quanto aos produtos lácteos listados acima, certifique-se de que eles sejam provenientes de vacas saudáveis ​​e alimentadas com capim para garantir que você esteja consumindo um produto nutritivo e de alta qualidade. O leite colhido de vacas criadas em operações concentradas de alimentação de animais, ou CAFOs, muitas vezes contêm antibióticos e outros aditivos que podem afetar seu bem-estar geral.

Coma alimentos ricos em vitaminas B

A família da vitamina B é fundamental para a estrutura e função do corpo humano, pois ajuda a regular o sistema nervoso. As deficiências de vitamina B podem fazer com que os transmissores comecem a funcionar de forma ineficiente, o que pode retardar o processo de recuperação da ciatalgia. Abaixo estão algumas das principais vitaminas B que você deve consumir, incluindo:

  • Vitamina B6: Também conhecida como piridoxina, a vitamina B6 pode ajudar a apoiar o metabolismo dos neurotransmissores do corpo humano. Alimentos ricos nesse nutriente incluem carne, peixe, banana e legumes alimentados com capim.
  • Vitamina B12: A vitamina B12 desempenha um papel essencial na manutenção da saúde da mielina, ou a substância gordurosa que envolve as fibras nervosas para acelerar as comunicações dos neurotransmissores. Os alimentos ricos nesse nutriente incluem frango e ovos criados em pasto, peixes gordurosos capturados na natureza e laticínios alimentados com capim.
  • Folato: Esta vitamina vital é crucial para a produção de neurotransmissores. Legumes são boas fontes de folato e as melhores opções incluem espargos, brócolis, bok choy, alface e couve-flor.

Coma alimentos para promover o reparo muscular

Em uma variedade de circunstâncias, problemas de saúde muscular podem causar dor ciática, como a síndrome do piriforme. Adicione alimentos em seu tratamento de plano de dieta de ciática alimentar que pode ajudar a nutrir e reparar seus músculos corretamente para ajudar a evitar lesões e / ou condições agravadas. Alguns dos melhores alimentos para reparação muscular incluem:

  • Nozes e sementes: Essas duas opções de lanches populares contêm ácidos graxos ômega-3 à base de plantas que podem ajudar a reduzir a inflamação, além de fornecer proteína para a síntese e o crescimento muscular.
  • Salmão selvagem: O salmão capturado na natureza pode aumentar muito a ingestão de ômega-3. Ele também contém uma boa fonte de proteína magra para promover a construção muscular para a reparação geral do músculo, saúde e bem-estar.
  • Tart cerejas: Essas pequenas frutas devem fazer parte de seu plano de dieta alimentar, pois podem ajudar a diminuir a dor, desconforto e inflamação, de acordo com o Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva.
  • Ovos criados em pasto: Os ovos contêm quantidades generosas de proteínas que podem ajudar a reparar e fortalecer os músculos para reduzir os sintomas da ciática, além de aumentar a produção de energia.

Certifique-se de comer apenas quantidades moderadas de proteína em uma base diária, de preferência 1 grama para cada quilograma de sua massa corporal magra, de acordo com profissionais de saúde. Isso reduzirá o risco de estimular o mTOR, ou alvo de rapamicina em mamíferos, que está associado ao câncer quando a proteína é consumida excessivamente.

Ciática é uma coleção de sintomas caracterizados por dor, desconforto, sensação de formigamento e / ou dormência, entre outros sintomas comuns. A dor ciática, também conhecida como dor no nervo ciático, geralmente é causada por uma variedade de problemas de saúde subjacentes, no entanto, estudos demonstram que a inflamação causada por uma nutrição inadequada também pode causar dor no nervo ciático. Após um tratamento de plano de dieta de ciática alimentar pode ajudar a melhorar a dor do nervo ciático. - Dr. Alex Jimenez DC, Insight CCST

Misture e combine o plano alimentar da dieta

Com as inúmeras opções de alimentos listadas neste artigo, você pode certamente montar um tratamento de plano de dieta de ciática alimentar que pode ajudar a reduzir a inflamação global ao mesmo tempo, construir seus músculos e apoiar a saúde do sistema nervoso. Se não tiver certeza do que comer devido a alergias, consulte um profissional de saúde. Depois disso, você pode criar refeições saudáveis ​​que podem melhorar seu bem-estar geral.

Ciática é uma coleção de sintomas causados ​​pela compressão ou impacto da medula espinhal e / ou raízes nervosas. Compreender os sintomas da dor do nervo ciático é essencial para obter um diagnóstico, a fim de acompanhar o melhor tratamento. O escopo de nossas informações é limitado a questões de saúde quiroprática, musculoesquelética e nervosa, assim como artigos sobre medicina funcional, tópicos e discussões. Para discutir mais sobre o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Alex Jimenez ou entrar em contato conosco. 915-850-0900 .

Curated pelo Dr. Alex Jimenez


Discussão adicional sobre o tópico: ciática severa

Dor nas costas é uma das causas mais prevalentes de incapacidade e perdeu dias de trabalho em todo o mundo. A dor nas costas atribui-se à segunda razão mais comum para visitas a consultórios, superada apenas por infecções respiratórias superiores. Aproximadamente 80 por cento da população experimentará dor nas costas pelo menos uma vez ao longo da vida. Sua espinha é uma estrutura complexa composta de ossos, articulações, ligamentos e músculos, entre outros tecidos moles. Lesões e / ou condições agravadas, como hérnia de discospode eventualmente levar a sintomas de ciática ou dor no nervo ciático. Lesões esportivas ou acidentes automobilísticos geralmente são a causa mais frequente de sintomas dolorosos, no entanto, algumas vezes, os movimentos mais simples podem ter esses resultados. Felizmente, opções alternativas de tratamento, como quiropraxia, podem ajudar a aliviar a dor do nervo ciático, ou ciática, através da utilização de ajustes espinhais e manipulações manuais, melhorando o alívio da dor.


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