A dor nas costas é a segunda explicação relacionada ao efeito colateral mais regular por trás da recuperação baseada em exercícios nos Estados Unidos. Até 84% de adultos sofrem de dor nas costas, eventualmente em suas vidas, com ciática influenciando até 40% das pessoas com dor lombar. O resultado de longo curso da dor lombar é, na sua maioria, bom, mas as indicações implacáveis influenciam muitas pessoas. A ciática representa em torno de 5% de indivíduos com dor nas costas que sofrem desvantagem e por até 75% das despesas relacionadas com produtos de dor baixo e hip-hop. A mediação não invasiva, por exemplo, o tratamento não intrusivo é um aparelho essencial que pode assumir uma grande parte na redução dos custos dos serviços humanos.
O termo ciática retrata as indicações de dor nas pernas - e potencialmente tremores, morte ou deficiência que começam na parte inferior das costas e atravessam a bunda do topo e diminuem o nervo ciático expansivo na parte de trás da perna.
A ciática não é um achado terapêutico, é uma indicação de uma condição restauradora básica, por exemplo, um círculo de hérnia lombar, doença da placa degenerativa ou estenose espinhal. A ciática é freqüentemente descrita por uma ou uma mistura dos seguintes efeitos colaterais:
A dor constante em apenas um lado da bochecha ou perna da bunda (de vez em quando pode acontecer em ambas as pernas)
Dor que é mais terrível quando sentado
Dor nas pernas que é regularmente retratada como copiando, tremendo ou cantando (contra uma dor maçante)
Falta, morte ou dificuldade em mover a perna ou o pé
Uma dor aguda que dificilmente pode se levantar ou caminhar
Ultrassom: o ultra-som é regularmente sugerido antes do alongamento do músculo piriforme. O ultra-som é um tipo de aquecimento profundo em que as ondas sonoras estão conectadas à pele e se infiltram nos tecidos delicados. O ultra-som é particularmente útil para aliviar cenas intensas de dor e pode melhorar a recuperação de tecidos.
É um tratamento posterior metodologia que utiliza corrente elétrica de baixa tensão para aliviar a dor. O TENS é viável para o tratamento, pois causa a chegada da vizinhança de neurotransmissores, por exemplo, a serotonina para obstruir os movimentos de dor no cérebro.
Itoforese: a iontoforese fornece métodos para controlar o transdermicamente farmacêutico utilizando uma corrente elétrica baixa, para conduzi-la aos tecidos incluídos da lombar. De vez em quando, é utilizado para supervisionar medicamentos atenuantes em tecidos próximos. Uma vantagem auxiliar para a iontoforese é a própria corrente elétrica que pode diminuir instantaneamente os efeitos colaterais bloqueando os receptores da dor.
Tabela de espera: a base lombar utilizando uma mesa de base funciona sob a hipótese de que a divisão das vértebras lombares diminuirá o impacto dos nervos espinhais e, além disso, diminuirá o peso entre os círculos.
A ciática ocorre quando uma pessoa experimenta sentimentos de entorpecimento ou formigamento, que começa na região das costas inferiores, através das nádegas, e corre pela perna - o nervo ciático.
A dor do nervo resultante da ciática é um sintoma relacionado a uma condição subjacente que afeta o nervo ciático. As condições que podem levar à ciática são lombares hérnia de disco, doença do disco degenerativa e estenose espinal.
Felizmente, a fisioterapia e os exercícios podem ajudar a aliviar a dor do nervo ciático e melhorar a condição, aumentando a força através do alongamento e técnicas aeróbicas.
Dor do nervo ciático Estimentos visam atingir os músculos que levam à dor. Estes músculos são frequentemente apertados e inflexíveis, de modo que o alongamento pode afrouxar o aperto e minimizar a dor.
Esticar o isquiotibial é o melhor para lidar com a dor do nervo ciático, como o nervo ciático corre através dos isquiotibiais - esta é a área atrás do quadríceps, embaixo das suas nádegas.
Aqui estão alguns exemplos de alongamento da dor do nervo ciático:
Estiramento de isquiotibiais de toalha: Deite de costas com uma toalha em volta da sua coxa. Com sua perna no ar e suas mãos agarrando a toalha, comece a endireitar o joelho até que um estiramento seja sentido na parte de trás da coxa. Mantenha a posição para segundos 10 e gradualmente comece a aumentar a duração da espera.
Revestimento de isquiotibiais na parede: Mais uma vez, deite no chão com suas nádegas contra uma parede. Com uma perna esticada na frente e outra contra a parede, empurre o joelho para a direita até sentir um estiramento.
Escavação do músculo distanciador enquanto está sentado: Sente-se na borda de uma cadeira e tenha uma perna diretamente na sua frente com o calcanhar no chão, com os dedos apontando para cima. Sente-se em linha reta enquanto empurra seu umbigo em direção à sua coxa, sem se inclinar. Mantenha o estiramento para os segundos 30 e repita três vezes para cada perna.
Pose de pombo: Coloque as costas no chão e levante a perna direita até um ângulo reto e encaixe os dedos atrás da coxa. Levante a perna esquerda, apoie o tornozelo direito no joelho e pressione o joelho em direção à sua cabeça para esticar a pequena músculo piriforme. Abaixe as duas pernas e repita no lado oposto.
Joelho no ombro oposto: Comece por ficar deitado de costas com os pés flexionados para cima. Levante a perna direita e, em seguida, ligue os dedos ao redor do joelho e puxe-o suavemente pelo corpo até o ombro oposto. Mantenha a posição para segundos 30 antes de retornar à posição inicial e repita o movimento com a perna esquerda.
Estiramento da coluna vertebral: Comece sentando-se no chão com as pernas estendidas na sua frente e seus pés flexionados para cima. Dobre seu joelho direito e atravesse a perna sobre a esquerda, plantando seu pé direito no lado direito do joelho esquerdo. Vire a parte superior do corpo e coloque o cotovelo esquerdo para o lado de fora do joelho direito, ajudando a manter seu corpo virado para a direita. Mantenha esta pose para segundos 30, depois volte para a posição inicial e repita no lado esquerdo.
Revestimento ereto do isquiotibedo Coloque o pé direito em uma superfície elevada no nível do quadril ou abaixo e flexione o pé para que os dedos dos pés e a perna estejam retos. Incline-se para a frente em direção ao seu pé e alcance os dedos dos pés - quanto mais você dobrar o estiramento mais profundo. Mantenha esta posição em segundos 30, depois deslize as pernas.
Pose de face de vaca reclinável: Posicione-se de costas nas costas e passe a perna esquerda sobre a sua direita. Levante as duas pernas do chão, flexione os dois pés e alcance os seus tornozelos externos para abraçar suas pernas em direção ao seu estômago. Segure para 30 segundos, depois troque os lados e repita.
Low Lunge: Comece em uma posição de lunge regular com sua perna direita para a frente e seu joelho esquerdo no chão. O topo do pé esquerdo deve ser plano no chão. Levante o tronco lentamente e descanse as mãos na coxa direita, depois incline os quadris para a frente para esticar o flexor do quadril esquerdo. Mantenha esta pose para segundos 30, depois repita do outro lado.
Exercitar-se para a dor do nervo ciática tem sido mais eficaz do que simplesmente ficar na cama. O fortalecimento e os exercícios aeróbicos baixos devem ser o seu go-to, pois oferecem o maior alívio da dor do nervo ciática.
Os exercícios de fortalecimento devem funcionar para fortalecer a coluna vertebral e os músculos, tendões e ligamentos de apoio. Isso inclui a segmentação da parte inferior das costas, abdômen, glúteos e músculos do quadril.
Os exercícios aeróbicos baixos consistem em terapias de caminhada, natação e piscinas. Eles visam aumentar a troca de fluidos e nutrientes para promover um ambiente saudável para a cura. Além disso, exercícios aeróbicos baixos funcionam como analgésicos naturais, como o exercício demonstrou ajudar a aliviar a dor aumentando as endorfinas no corpo.
Fale com seu fisioterapeuta ou treinador no que diz respeito aos exercícios apropriados para ajudar a fortalecer seus músculos, a fim de reduzir a dor do nervo ciática.
Junto com alongamentos e exercícios, existem outros remédios caseiros que você pode utilizar para aliviar a dor do nervo ciática.
Outras dicas para melhorar a dor nervosa ciática incluem:
Se você estiver em uma longa viagem de condução ou vôo, certifique-se de levar muitos momentos para se mover o máximo possível, ou seja, fazer paradas, levantar-se do seu assento
Ao praticar essas dicas também, você pode ajudar a melhorar a dor do nervo ciática e evitar futuras lesões.
Relacionado: Como se livrar da dor ciática
Leitura relacionada:
Causas de estenose espinhal, sintomas, tratamento natural e exercícios
Exercícios e dicas para melhorar a postura e aliviar a dor nas costas
Fontes:
http://www.prevention.com/fitness/yoga/stretches-sciatic-nerve-pain
http://www.healthline.com/desktop-article/back-pain/sciatic-stretches
http://www.nytimes.com/health/guides/disease/sciatica/prevention-and-self-care.html
http://www.spine-health.com/wellness/exercise/sciatica-exercises-sciatica-pain-relief
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