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Adicione proteína magra a cada refeição e lanche

Especialistas em perda de peso sempre nos encorajaram a preencher nossos pratos com produtos como forma de colher os benefícios de sua fibra de fome, juntamente com seus antioxidantes e outros nutrientes. Mas se você foi focado no laser para carregar em frutas e vegetais, sua dieta pode precisar de mais proteína magra. Você deve ter um serviço a cada poucas horas, diz Brill. Nozes, ovos e carne são mais calóricos do que uma maçã ou uma pilha de energia elétrica - mas a proteína irá mantê-lo completo por mais tempo e pode diminuir a ingestão global de calorias durante o dia.

Além disso, um estudo 2015 publicado em The American Journal of Clinical Nutrition mostrou que incorporar proteína em cada refeição e lanche - começando com café da manhã- ajuda a controlar o apetite e a gerenciar o peso corporal. "Uma dieta equilibrada que inclui alguma proteína ajuda a alimentar os músculos", explica Brill. E como você já sabe, quanto mais massa corporal magra você tiver, maior será sua taxa metabólica. Para não mencionar, seu corpo tem que trabalhar mais para digerir proteínas, e através desse processo você queima ainda mais calorias.

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Não proteja as proteínas. Mas tente fazer um esforço mais consciente para obter pequenas doses regulares: coma ovos ou manteiga de amêndoa no am, por exemplo. Faça da carne, peixe ou legumes (como feijões e ervilhas) um componente chave do seu almoço e jantar. E lanche em hummus, nozes, kefir ou grão-de-bico assado - todas as picaretas cheias de proteínas para alimentar o seu jeito de se encaixar.

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