Alongamentos e exercícios da articulação sacroilíaca para o alívio da dor

Um médico, quiroprático ou fisioterapeuta pode recomendar alongamentos terapêuticos junto com exercícios como parte de um sacroileíte ou plano de tratamento da dor nas articulações sacroilíacas. Sacroileíte refere-se à inflamação em uma ou em ambas as articulações sacroilíacas. Isso pode ser causado por:

• Gravidez
• Ferimento
• Infecção
• Artrite
• Espondilite anquilosante

Dor nas articulações sacroilíacas é um sintoma relacionado a disfunção da articulação sacroilíaca. Os sintomas de sacroileíte e dor nas articulações sacroilíacas pode ser sentido no parte inferior das costas, nádegas, quadris e pernas. Estes os sintomas podem ser semelhantes à ciática e podem imitar outras doenças da parte inferior das costas.

Alguns dos alongamentos e exercícios incluídos são comuns para planos de tratamento para várias doenças / problemas lombares. Converse com um quiroprático ou médico para obter sua recomendação antes de iniciar qualquer exercício ou programa de alongamento.

Alongar

Estiramento de Piriformis

O músculo piriforme se estende ao longo do quadril e pode agravar a articulação sacroilíaca quando ela se torna rígida. Para ajudar a alongar o músculo:

• Deite-se de costas com os joelhos dobrados
• Pés apoiados no chão
• Levante lentamente a perna direita
• Traga o joelho direito em direção ao peito
• Puxe suavemente a perna até que haja um alongamento confortável na nádega
• Expire durante o movimento de alongamento
• Mantenha o alongamento por 30 segundos
• Canela
• Repita na perna esquerda
• Repita cada lado 3 vezes ao dia, conforme necessário

O alongamento ajuda as fibras musculares a alongue / alongue e relaxe.

Rotação do tronco

A rotação do tronco aumenta a flexibilidade na região lombar e nos quadris. Isso pode ajudar a aliviar a pressão nas articulações sacroilíacas. Para fazer este alongamento:

• Deite-se de costas com os joelhos dobrados
• Pés apoiados no chão
• Com os joelhos juntos
• Gire lentamente para um lado
• Pés, quadris e costas devem ficar no chão
• Segure 3-5 segundos
• Mova os joelhos para o lado oposto
• Repita 5-10 vezes de cada lado

ponte

Este é um trecho que fortalece os músculos da parte inferior das costas, nádegas e quadris.

• Deite-se de costas com os braços ao lado
• Os joelhos devem estar dobrados e os pés apoiados no chão
• Levante lentamente os quadris enquanto apertando nádegas e isquiotibiais
• Mantenha a posição elevada por 5 segundos
• Repita vezes 10

Terapia na água e exercícios de ioga

A prática aquática e a ioga são uma forma suave e natural de exercício que é recomendado para permanecer ativo. Converse com um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. A terapia aquática, agora conhecida como hidroterapia / terapia da água, é uma das formas mais suaves de exercício e é altamente eficaz.

O exercício na água cria um ambiente quase sem gravidade, sem gravidade. A hidroterapia usa a resistência da água para melhorar a força e a flexibilidade sem forçar os músculos. O exercício regular pode causar dor ao colocar pressão adicional nas articulações sacroilíacas. A terapia da água condiciona a coluna e os músculos do quadril sem gerar estresse muscular. Outra opção para pessoas com dor nas costas é ioga. As seguintes posturas são recomendadas e benéficas para as articulações sacroilíacas:

Pose de criança

Esta pose alonga os quadris e coxas e é uma ótima pose de ioga para iniciantes.

cobra

A postura da cobra pode ajudar a fortalecer e estabilizar as articulações sacroilíacas.

• Deite-se de bruços
• Mãos abaixo dos ombros
• Lentamente empurre para cima, tanto quanto os braços estendem
• Tire a parte superior do corpo do chão
• Mantenha a pélvis e as pernas no chão
• Quando estendido, certifique-se de que a região lombar e as nádegas estão relaxadas
• Mantenha pressionado por 15 a 30 segundos
• Abaixe suavemente até o chão

Pose de triângulo

A postura do triângulo ajuda a fortalecer as articulações sacroilíacas e as torna menos suscetíveis à dor. Contudo, esta pose envolve torção, portanto, certifique-se de fazer essa postura apenas quando as articulações estiverem estáveis ​​e sem dor.

Antes de alongamento e exercícios

Antes de iniciar qualquer programa de alongamento ou exercício, consulte um médico ou quiroprático, se as articulações estão aptas, então o alongamento / exercício pode começar imediatamente. No entanto, na maioria dos casos, o médico encaminha o paciente a um fisioterapeuta ou quiroprático para criar um plano de exercícios e alongamento personalizado. O terapeuta mostrará exatamente quais atividades fortalecerão as articulações e como fazê-las de maneira adequada e segura. Esses movimentos podem ajudar a condicionar o músculos espinhais e abdominais. Isso pode ajudar a prevenir episódios futuros de dor nas costas.

Se um indivíduo acabou de passar por uma cirurgia para dor na articulação sacroilíaca, o cirurgião provavelmente prescreveu um programa de exercícios / alongamento de reabilitação personalizado. Siga as instruções e obtenha a aprovação do cirurgião antes de se envolver em qualquer coisa fora do plano.

Ficar em forma com segurança

Ao lidar com disfunção da articulação sacroilíaca ou sacroileíte, a atividade física pode precisar ser redefinida após o tratamento. Como o exercício regular pode significar atividade extenuante e pode causar mais danos. Exercícios como levantamento de peso pesado, esportes de contato e ciclismo intenso podem colocar pressão excessiva nas articulações. Um médico ou quiroprático oferecerá os melhores alongamentos e exercícios para cada indivíduo.

A atividade física combinada com alongamento suave e exercícios de condicionamento pode efetivamente reduzir lombar e dor no quadril. Converse com um médico, quiroprático ou fisioterapeuta sobre a incorporação de exercícios saudáveis ​​em sua rotina diária. Para alguns, o treino pode não parecer que há algo acontecendo, mas os efeitos sobre a dor serão.

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